Konsultera en livscoach för att hjälpa dig att göra förändringar i ditt liv så att du äntligen kan lita på dig själv. Klicka bara här för att hitta en nu.
Om du har svårt att lita på dig själv är det troligt att du kämpar med din självkänsla.
Vi har sammanställt 20 tips för att hjälpa dig att återskapa förtroendet för dig själv, från att konfrontera ångest till att vara trogen mot dig själv.
Vi hoppas att du finner de här metoderna användbara och att du snart återgår till att älska och lita på dig själv…
Var äkta du.
Att vara sig själv är ett av de mest generiska råden som finns där ute, det vet vi.
Men det är en av de bästa sakerna du kan göra när det gäller att lära dig att lita på dig själv.
Ju mer genuint DU kan vara, desto mer lär du dig om dig själv – och desto mer lär sig andra om dig också.
Detta kommer att hjälpa dig att fastställa hur du verkligen känner och vad du verkligen vill, snarare än att göra vad du tror att du borde göra.
Om du är sann mot dig själv bygger du i huvudsak upp mer av din identitet, vilket underlättar enormt när det gäller tillit.
Du skulle inte lita på ett matstånd vid sidan av vägen, men du skulle lita på en restaurangkedja med en välkänd logotyp.
Desto mer äkta och etablerad identitet, desto mer förtroende finns det där.
Skriv ner alla saker du tycker om hos dig själv.
Förbered dig på en liten ”proffslista” om dig själv – inkludera inga ”nackdelar”, eftersom vi fokuserar på positivitet för tillfället.
Det är verkligen viktigt att hålla reda på alla saker du tycker om hos dig själv och alla framgångar som du har firat.
Detta hjälper dig att se hur bra du är och hur många positiva egenskaper du har.
Nästa gång du känner dig nere och har svårt att lita på dig själv, konsultera din lista.
Håll en anteckning om positiva saker som folk säger om dig.
Säkerligen ska vi inte fokusera för mycket på andras åsikter om oss, men de kan komma väl till pass ibland.
Du kan börja anteckna trevliga saker som folk säger om dig; komplimanger som de ger och feedback som du får på jobbet.
Detta kommer verkligen att hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende när du har det svårt, och fungera som en påminnelse om att du är kompetent och pålitlig.
Att ha den här listan som referenspunkt är ett utmärkt sätt att använda dina resurser och bygga upp din självkänsla och ditt självförtroende.
Njut av ensamtid.
Att vara runt en massa människor kan bli riktigt överväldigande, särskilt om du har svårt att lita på dig själv.
Du oroar dig alltid för att du ska säga något dumt eller göra något fel eftersom du inte har någon tilltro till dina ord eller ditt beteende.
Om du vänjer dig vid att vara på egen hand blir du snabbt bekvämare med dig själv och dina åsikter.
Det här är verkligen viktigt och knyter an till det vi nämnde tidigare om att bygga upp din egen identitet.
Det kan kännas konstigt i början och kanske lite utanför din bekvämlighetszon, men att tillbringa tid ensam hjälper dig att bygga upp ett förtroendefullt förhållande till dig själv.
Privilegiera dig själv.
Som vi just nämnde kan det verkligen hjälpa dig att lita på dig själv att gå utanför din komfortzon.
Så ofta tror vi att vi är begränsade – i själva verket begränsar vi oss själva.
Vår yttre omgivning och faktorer som ligger utanför vår kontroll är normalt sett inte de saker som håller oss tillbaka….
…det är vår uppfattning om oss själva och de gränser vi bygger upp runt oss själva som hindrar oss från att uppnå det vi vill.
Du har ingen aning om hur kapabel du är förrän du pressar dig själv in i situationer som du annars skulle tro att du inte klarar av att hantera.
Om du låter dig själv pröva saker och utmana de begränsningar du har satt upp för dig själv kommer du att inse hur stark och kompetent du är.
Den inre styrkan byggs upp och blir till tro – du lär dig att du kan lita på dig själv och förtroendet växer helt enkelt och växer med varje ny erfarenhet du erövrar.
Håll dig till dina vapen.
Så många av oss ifrågasätter vad vi gör, från våra beslut till tidigare handlingar och beteenden.
Detta skapar mycket spänning och stress inom oss själva.
Angslan härrör från att se framåt – vi oroar oss för framtiden och den väg vi är på väg in i och banar för oss själva.
Denna ångest leder till tillitsproblem internt, precis som den skulle göra med någon annan.
För att bygga upp förtroendet och komma att lita på dig själv måste du öva på att hålla fast vid dina beslut.
Detta kommer att visa dig hur ofta du gör rätt val!
Det kommer också att visa dig att om saker och ting inte går 100 % enligt planerna av någon anledning, så hittar du ändå ett sätt att lösa eventuella problem och gå vidare.
Giv dig själv tid att växa.
När det gäller tillit är det alltför många av oss som rusar iväg i processen och vill ha resultat på en gång!
Detta kan hända i alla relationer – du vill att din nya partner ska vara helt lojal och engagerad från första dejten; du vill att den nya vännen du träffade på brunch ska vara din nya BFF, redo att svara på dina samtal klockan 4 på morgonen.
Och även om detta är en trevlig idé, vet vi alla att förtroende tar tid.
Oavsett vilket förhållande det handlar om måste du låta förtroendet byggas upp och du måste vårda det genom att vara tålmodig, positivt förstärka goda beteenden och ha ett öppet tankesätt.
Det är inte annorlunda när det gäller att lära sig att lita på dig själv, så ge dig själv den tid och det utrymme du behöver för att växa.
Visualisera din framgång.
Visionstavlor är ett av de bästa verktygen som finns när det gäller att göra någon livsstilsförändring, från att välja ett nytt jobb till att arbeta med dina personlighetsdrag.
Tänk på vad du vill få ut av en mer tillitsfull relation med dig själv.
Vad är dina intentioner och mål?
Varför är det så viktigt för dig att lita på dig själv?
Skapa en visionstavla med de resultat och utfall du vill se.
Dessa kan vara statistiska om det är så ditt sinne fungerar – om du litar mer på dig själv kommer du att ta 50 % mindre tid på dig att svara på jobbmejl eftersom du vet att du fattar rätt beslut.
Och dina intentioner kan vara mer känslomässiga om det hjälper dig att fokusera, så du kanske vill lägga till ”känna mig tillfreds med mina dejtingbeslut” till dina mål.
Manifestera.
Visualisera är det första steget i att förändra; att manifestera förändringen är vad som kommer därefter.
Det är ingen idé att bara ha en lista med resultat du vill ha om du inte är villig att vidta åtgärder och göra en förändring i ditt liv.
Manifestera de resultat du vill se – börja skicka de där mejlen snabbare och gör snabbare bedömningar på dejtingappar.
Håll dig fokuserad på vad du vill ska hända; på hur du vill känna dig och vem du vill vara.
Tänk på ditt bästa möjliga jag och hur bra det kommer att kännas att lita på dig själv och fullfölja dina intentioner.
Desto mer du tänker, desto mer kommer dina handlingar att efterlikna dessa önskningar och ditt manifesterande kommer att skapa nya vanor som leder dig dit du vill!
Koppla upp dig mot dina inre behov.
Att lita på oss själva tar tid, som vi nämnde tidigare, men det kräver också ansträngning och energi.
Så ofta tänker vi på hur det kan hjälpa vår omgivning att lita på oss själva…
Vår chef kan ha nytta av att vi arbetar snabbare i stället för att ställa ständiga frågor; vår partner gillar när vi fattar beslut i stället för att låta dem göra allt benarbete.
Men vad vinner vi på det och varför behöver vi denna självförtroende?
Ta dig tid att verkligen tänka på dina inre behov och önskemål, och hur du personligen kommer att gynnas av självförtroende.
Att ha personliga vinster hjälper oss att fokusera – kom ihåg att det är okej att vara självisk ibland.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man hittar sig själv:
- Hur man tror på sig själv och övervinner självtvivel
Kommunicera med andra öppet.
Samtidigt som det är viktigt att tänka på vad vi behöver är det mer än okej att sträcka ut handen till andra.
Tala med en älskad person och var öppen om dina förväntningar och förhoppningar när det gäller att bygga självförtroende.
Att kommunicera dina tankar och känslor med någon kan bidra till att det känns mer verkligt – när vi säger saker högt är vi nästan tvungna att erkänna deras existens.
Om vi tar saker och ting på allvar och talar öppet om våra planer berättar vi för oss själva vad som kommer att hända lika mycket som vi berättar för personen vi pratar med.
Om vi övertygar en annan person om att vi ska lita mer på oss själva, är det i huvudsak att vi övertygar oss själva om samma sak.
Lär dig att hantera dina förväntningar.
Alla former av självarbete kan vara känslomässiga och stressiga ibland.
Som med alla relationsförändringar kan det komma med upp- och nedgångar att göra förändringar i hur du interagerar med dig själv.
Istället för att förvänta dig att allting ska förändras automatiskt och bli perfekt på första försöket, hitta sätt att hantera dina önskemål och hålla dem realistiska.
Var eftersträvansvärd, visst, men också uppnåelig.
Du ska inte förringa dina förmågor, utan vara ärlig och realistisk när du sätter upp mål för dig själv.
Det är alldeles för lätt att göra upp storslagna planer, inte lyckas uppfylla dem helt och hållet, och sedan tvivla på dig själv ännu mer än vad du gjorde till en början.
För att undvika att hamna i den här typen av giftiga, onda cirkeln ska du planera för att saker och ting ska gå lite utanför planen.
Låter konstigt, men det fungerar.
Giv dig själv lite spelrum så kommer du att känna dig framgångsrik även om saker och ting avviker något från den ursprungliga planen.
Förlåt och glöm.
Som vi just har nämnt är det en bra idé att planera för det oväntade.
Detta hjälper dig att lita på dig själv eftersom du inte alltid förväntar dig perfektion och inte kommer att känna dig så besviken om saker och ting inte fungerar helt som du hade tänkt dig.
När det händer – förlåta och glömma.
Lärande av erfarenheter är så viktigt i självarbete, men det är också viktigt att låta sig själv vara mänsklig och tillåta sig själv att inte vara perfekt hela tiden.
Du kan fortfarande älska och lita på dig själv om du gör ett misstag och du kan fortfarande försöka igen om du känner dig otillfredsställd.
Var sårbar och njut av det.
Förtroende är i huvudsak tro på något eller någon – och vilket bättre sätt att lära sig att ha förtroende än att sänka garden och vara sårbar.
Det är okej – och faktiskt bra – att vara sårbar; att vara mänsklig och rå.
Det är i dessa stunder som vi ser vårt sanna jag och kan lära oss att älska, uppskatta och hedra det jaget.
Att sätta upp en fasad gör det svårt att lita på sig själv.
Föreställ dig det på ett annat sätt – om din vän plötsligt blev lite dubbelbottnad, fortsatte att spela skådespelare och låtsades göra eller känna vissa saker, skulle du känna dig lite konstig över det.
Du skulle antagligen tycka att det är svårt att lita på den vännen, eftersom det skulle kännas som om det alltid fanns en barriär eller ett försvar uppe; en mask som hindrar dig från att kunna lita på dem.
Behandla dig själv på samma sätt och njut av att vara sårbar och äkta.
Håll koll på dina framgångar.
Lär dig att lita på dig själv är lättare för vissa människor än för andra.
För vissa är tillit ett mycket abstrakt begrepp som bygger på känslor och som är svårt att övervaka eller förutsäga.
För andra kan tillit nästan kvantifieras.
Du kanske vill hålla reda på dina framgångar om du är den andra typen av person – detta kommer att hjälpa dig att sätta upp numeriska mål, och uppnå dem, och gör det möjligt för dig att spåra hur väl du klarar dig.
Om du ser dina ”prestandanivåer”, om du så vill, kommer du att kunna lita på dig själv lättare.
En del av oss har en blind tilltro, och en del av oss behöver hårda fakta och bevis.
Lär dig att läsa ditt eget kroppsspråk.
Bristen på tillit i en relation beror ofta på oförutsägbarhet – om du inte vet hur någon kommer att reagera eller vad som kommer att driva dem över gränsen, hur kan du då lita på dem?
Vänner eller partners med vilda kort kan vara roliga och spontana, men de är ofta svåra att lita på eftersom du aldrig riktigt vet vad de kommer att göra härnäst.
En del av oss är likadana när det gäller hur vi ser på oss själva – vi har svårt att lita på oss själva eftersom vi inte är säkra på vad vi kommer att göra; vilka mönster vi följer och vilka vanor vi har.
Att läsa vårt eget kroppsspråk och att kontrollera oss själva gör det verkligen möjligt för oss att få en djupare kontakt med vårt sinne.
Desto mer vi känner oss själva, desto mer kan vi förutsäga vad vi kommer att göra – och desto mer kan vi lära oss att lita på oss själva och ha förtroende för våra handlingar.
För att sitta med dig själv och observera hur du agerar kan du till exempel märka att din hjärtfrekvens blir snabbare när du tänker på någon specifik person; du kanske börjar få kliande handflator när du tänker på din arbetsplats eller din chef.
Beteendena hjälper oss att lära oss vad som utlöser oss, och genom att hitta dessa utlösande faktorer kan vi bättre utrusta oss för hur vi reagerar.
Så nästa gång du börjar få kliande handflator vet du varför – du kan artigt ta dig ur en situation med din chef, ta några lugnande andetag och centrera dig på nytt.
Detta hjälper dig att bygga upp självförtroende eftersom du kan börja förutsäga dina reaktioner, vilket hjälper dig att övervaka och justera dem i enlighet med detta.
Stoppa att ljuga och börja berätta sanningen.
Vi är alla skyldiga till att ljuga då och då – om du inte håller med om det påståendet finns det en chans att du ljuger för dig själv just nu!
Ljuga är ganska normalt, men det är inte helt hälsosamt eller nyttigt.
Om du upptäcker att lögner är lite av ett problem för dig måste du ta itu med det så snart du kan.
Lögn beror ofta på osäkerhet…
…du vill inte erkänna att du har gjort ett misstag.
…du vill inte att någon ska se dig för den du verkligen är.
…du försöker dölja en bristande kunskap om något.
Det är helt logiskt att vi inte alltid vill vara sanningsenliga, men det leder till så enorma tillitsproblem.
Jo mer ärlig du kan vara mot din omgivning och mot dig själv, desto mer pålitlig blir du.
Föreställ dig att du skulle vilja berätta en hemlighet för en vän som sprider lögner och hittar på saker och ting?
Nej, naturligtvis inte, för du kan inte lita på dem.
Håll dig själv till samma normer och gör ditt bästa för att börja vara mer ärlig.
Du kommer att känna dig så mycket bättre, även om du ibland måste gå tillbaka till någon och erkänna att du ljög.
Ljuga är en vana och den är svår att bryta, men det är viktigt att du tar steg mot att göra det rätta.
Lita på din magkänsla.
Är det någon annan som genast får panik när han eller hon ser eller hör den här frasen?
Säkerligen kan jag lyssna på min magkänsla, men sedan säger en annan del av min magkänsla något annat till mig och jag blir förvirrad.
Är den första rösten ett automatiskt, reflexmässigt svar och den andra rösten förnuftets och rationalitetens röst?
Och ifrågasätter den andra rösten den första rösten för att den första rösten har fel?
Dessa frågor skulle kunna fortsätta i all evighet, låt oss vara ärliga!
Det är så mycket svårare än vad det låter att lita på vår magkänsla i många situationer.
I många fall vet vi vad vi tänker och hur vi känner; vi söker bara tillstånd att göra dessa saker.
Det är normalt och relativt hälsosamt, men det blir ett problem när vi inte längre litar på oss själva när det gäller att fatta beslut.
Om vi inte kan lita på de inre signalerna som vårt sinne och vår kropp ger oss, vilket hopp har vi då i världen?
Låter det som en bekant tanke? Om så är fallet måste du börja hitta sätt att gå framåt.
Din magkänsla kan ge förvirrande signaler, men en del av dig, hur djupt nere den än är, vet vad som är det rätta.
Förbered dig på en moralisk kompass.
Du måste hitta din inre moraliska kompass och lära dig att förstå de signaler den ger dig.
För mig undviker jag att be folk om råd om saker när jag redan vet att jag inte borde göra dem.
Jag frågar min syster om allt under solen, förutom när det gäller den kille jag träffar som flaggar med en massa röda flaggor.
Varför? Därför att jag vet vad hon kommer att säga och jag vill inte höra det eftersom jag vet att jag gör något dumt.
Jag har hittat ett sätt att internalisera den känslan och bli medveten om vad jag döljer.
Om du, som jag, skäms eller skäms lite för att be om någons åsikt så beror det på att du redan vet vad det är men att du inte är beredd att göra några förändringar.
Det är därför du behöver lyssna på dig själv mer än något annat – bli din egen bästa vän; din egen moraliska kompass; din egen storasyster.
Föreställ dig, för en sekund, att saker och ting går rätt till…
Förtroende försämras, som vi har nämnt, ganska snabbt när ångest uppstår.
Angslan tenderar att vara kopplad till framtiden – vad som skulle kunna gå fel, vem som skulle kunna skada dig och hur dåligt du skulle kunna må.
Den här typen av tankesätt kan snabbt bli giftigt och allomfattande, och det är utmattande att leva med den här typen av rädsla.
Det får dig att ifrågasätta allting och är ofta det som leder till att du förlorar tron på dig själv och inte har något självförtroende.
Fixering på alla saker som kan gå fel kan bli ganska beroendeframkallande och du kan utveckla ett tankesätt av katastroftyp.
Det innebär i princip att du föreställer dig det värsta tänkbara scenariot för allting.
Detta är mycket vanligt för personer med ångest och är mycket destruktivt.
Det slutar med att du ifrågasätter allt du gör; du känner dig som ett misslyckande innan du ens har börjat, eftersom du redan har förutspått hur illa saker och ting skulle kunna gå.
Om du fokuserar så mycket på negativa möjligheter tror ditt sinne nästan att de kommer att hända; nästan att de redan har hänt.
Detta gör att du lever i vad som i princip är ett tillstånd av trauma – du kanske sörjer något som inte ens har hänt ännu, känner dig upprörd och arg över de utfall du har föreställt dig.
Du förlorar all tro och tillit till dig själv eftersom du fortsätter att föreställa dig själv som ett framtida misslyckande.
Den här typen av beteende kan bli en mycket farlig vana, så om det låter bekant, gör ditt bästa för att sluta!
Det är utmattande och får det att kännas nästan omöjligt att njuta av någonting.
Du förtjänar mycket mer än så här!
Långsamt, i din egen takt, börjar du föreställa dig att saker och ting skulle kunna gå bra. Skapa ett tankesätt som föreställer dig att allting går fantastiskt bra.
Som föreslagits ovan, var realistisk i det verkliga livet, men låt ditt sinne vandra i dagdrömmar och föreställ dig oändliga framgångar för dig själv.
Desto mer du kan skapa dessa otroliga framtidsscenarier, desto mer kommer ditt sinne att börja se dem som möjligheter.
Förse ditt sinne med dessa positiva potentialer och återställ din hjärna.
Du börjar bygga upp självförtroendet igen genom att föreställa dig själv som kapabel, kompetent och framgångsrik.
När du gör detta kommer dessa känslor och dessa upplevelser att börja inträffa i ditt liv, eftersom du är så övertygad om att de kommer att inträffa, att de måste inträffa.
Vi vet att det kan vara svårt att bygga upp en förtroendefull relation med vem som helst, oavsett om det är en partner, en vän eller en arbetskamrat.
Det är alltså ingen överraskning att många av oss kämpar med att lita på oss själva.
Om du följer de här tipsen hoppas vi verkligen att du hittar sätt att tro på dig själv och dina förmågor.
Fake it until you make it och fortsätt att agera efter de här råden, även om det känns otroligt svårt i början.
Du kommer snart att skapa nya vanor för dig själv, nästan utan att du inser det, och ditt tankesätt kommer att börja förändras.
Förr eller senare har du byggt upp den bästa, mest kärleksfulla, tillitsfulla relationen med dig själv och hela ditt liv kommer att kännas bättre för det!
Är du fortfarande inte säker på hur du verkligen ska lita på dig själv? Prata med en livscoach idag som kan hjälpa dig genom processen. Klicka bara här för att komma i kontakt med en.