Konzultálj egy életvezetési tanácsadóval, hogy segítsen változtatni az életeden, hogy végre bízhass magadban. Egyszerűen kattints ide, hogy most találj egyet.
Ha nehezen bízol magadban, akkor valószínűleg az önbecsüléseddel küzdesz.
Összegyűjtöttünk 20 tippet, amelyek segítenek újraépíteni az önmagadba vetett hitet, a szorongással való szembenézéstől kezdve az önmagadhoz való hűség megőrzéséig.
Reméljük, hasznosnak találod ezeket a módszereket, és hamarosan visszatérhetsz önmagad szeretetéhez és bizalmához…
Légy hiteles önmagad.
Önmagad lenni a legáltalánosabb tanácsok közé tartozik, tudjuk.
De ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha arról van szó, hogy megtanulsz bízni magadban.
Minél őszintébben TE tudsz lenni, annál többet fogsz megtudni magadról – és annál többet fognak megtudni rólad mások is.
Ez segít megállapítani, hogyan érzel valójában, és mit akarsz valójában, ahelyett, hogy azt tennéd, amit szerinted tenned kellene.
Azzal, hogy hű maradsz önmagadhoz, lényegében többet építesz az identitásodból, ami masszívan segít, amikor a bizalomról van szó.
Egy út szélén álló büfében nem bíznál meg, de egy ismerős logóval rendelkező étteremláncban igen.
Minél hitelesebb és megalapozottabb az identitásod, annál nagyobb a bizalom.
Írd le mindazt, amit szeretsz magadban.
Készíts egy kis “pro” listát magadról – ne írj bele “kontra” dolgokat, mert most a pozitívumokra koncentrálunk.
Nagyon fontos, hogy számon tartsd mindazt, amit szeretsz magadban, és minden sikert, amit megünnepeltél.
Ez segít abban, hogy lásd, milyen nagyszerű vagy, és mennyi pozitív tulajdonságod van.
Amikor legközelebb lehangoltnak érzed magad, és nehezen bízol magadban, nézd meg a listádat.
Megjegyezd azokat a pozitív dolgokat, amelyeket az emberek mondanak rólad.
Naná, hogy nem szabad túl sokat foglalkoznunk mások rólunk alkotott véleményével, de néha jól jöhetnek.
Elkezdheted számon tartani a szép dolgokat, amiket az emberek mondanak rólad; a bókokat, amiket mondanak, és a visszajelzéseket, amiket a munkahelyeden kapsz.
Ez igazán segíthet az önbizalmad építésében, amikor nehéz időszakot élsz át, és emlékeztetőül szolgál, hogy kompetens és megbízható vagy.
Az, hogy ez a lista hivatkozási pontként szolgál, nagyszerű módja annak, hogy használd az erőforrásaidat, és építsd az önbecsülésedet és az önértékelésedet.
Érvezd az egyedül töltött időt.
Az, hogy sok ember között vagy, nagyon nyomasztó lehet, különösen, ha nehezen bízol magadban.
Folyamatosan aggódsz, hogy esetleg valami butaságot mondasz vagy valami rosszat teszel, mert nem bízol a szavaidban vagy a viselkedésedben.
Azzal, hogy hozzászoktál az egyedülléthez, gyorsan jobban bízol magadban és a véleményedben.
Ez nagyon fontos, és kapcsolódik ahhoz, amit korábban említettünk a saját identitásod felépítéséről.
Elsőre furcsa érzés lehet, és talán kissé kívül esik a komfortzónádon, de az egyedül töltött idő segít abban, hogy bizalmi kapcsolatot építs ki önmagaddal.
Push yourself.
Amint az imént említettük, a komfortzónádon kívülre lépve igazán segíthet abban, hogy bízz magadban.
Túl gyakran gondoljuk azt, hogy korlátozottak vagyunk – valójában mi magunkat korlátozzuk.
A külső környezetünk és a rajtunk kívül álló tényezők általában nem azok, amelyek visszatartanak minket…..
…az önmagunkról alkotott képünk és a magunk köré épített határok azok, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük, amit szeretnénk.
Nem is tudod, hogy mennyire vagy képes, amíg nem kényszeríted magad olyan helyzetekbe, amelyekről egyébként azt gondolnád, hogy nem tudod kezelni.
Azzal, hogy hagyod magad kipróbálni a dolgokat, és megkérdőjelezed a magad elé állított korlátokat, rá fogsz jönni, hogy mennyire erős és kompetens vagy.
Ez a belső erő épül, és hitté válik – megtanulod, hogy számíthatsz magadra, és a bizalom egyszerűen növekszik és növekszik minden egyes új tapasztalattal, amit meghódítasz.
Ragaszkodj a céljaidhoz.
Túl sokan kételkedünk abban, amit teszünk, a döntéseinktől kezdve a korábbi tetteinkig és viselkedésünkig.
Ez rengeteg feszültséget és stresszt okoz bennünk.
A szorongás az előretekintésből ered – aggódunk a jövő miatt és az út miatt, amelyen haladunk és amelyet magunknak kijelölünk.
Ez a szorongás belső bizalmi problémákhoz vezet, ugyanúgy, mint bárki másnál.
Azért, hogy bizalmat építsen ki, és függővé váljon önmagától, gyakorolnia kell a döntéseihez való ragaszkodást.
Ez megmutatja, milyen gyakran hoz helyes döntéseket!
Ez azt is megmutatja, hogy ha a dolgok bármilyen okból nem mennek 100%-ban a terv szerint, akkor is megtalálod a módját, hogy megoldd a problémákat, és továbblépj előre.
Adj magadnak időt a fejlődésre.
A bizalom terén túl sokan siettetjük a folyamatot, és azonnal eredményt akarunk!
Ez bármilyen kapcsolatnál előfordulhat – azt akarod, hogy az új partnered már az első randitól kezdve teljesen hűséges és elkötelezett legyen; azt akarod, hogy a villásreggelin megismert új barátod az új BFF-ed legyen, aki hajnali négykor is készen áll a hívásaidra.
Míg ez egy szép gondolat, mindannyian tudjuk, hogy a bizalomhoz idő kell.
Bármilyen kapcsolatról legyen is szó, hagynia kell, hogy a bizalom kiépüljön, és türelemmel, a jó viselkedés pozitív megerősítésével és nyitott gondolkodásmóddal kell ápolnia.
Ez nincs másképp akkor sem, amikor arról van szó, hogy megtanuljon bízni önmagában, ezért adjon magának időt és teret a fejlődéshez.
Vizualizáld a sikeredet.
A víziótáblák az egyik legjobb eszköz, amikor bármilyen életmódváltásról van szó, az új munkahely kiválasztásától kezdve a személyiségjegyeid kidolgozásáig.
Gondolja át, mit szeretne nyerni az önmagával való bizalomteljesebb kapcsolatból.
Milyen szándékai és céljai vannak?
Miért olyan fontos önnek az önbizalom?
Készítsen egy víziótáblát azokról az eredményekről és eredményekről, amelyeket látni szeretne.
Ezek lehetnek statisztikai adatok, ha így működik az elméd – ha jobban bízol magadban, akkor 50%-kal kevesebb időt szánsz a munkahelyi e-mailek megválaszolására, mert tudod, hogy helyes döntést hozol.
Vagy a szándékaid lehetnek érzelmesebbek is, ha ez segít a fókuszálásban, így a céljaid közé felveheted a “békében érzem magam a randevúval kapcsolatos döntéseimmel” kifejezést.
Megnyilvánítás.
A változás első lépése a vizualizálás; a változás manifesztálása következik.
Nem jó, ha egyszerűen csak van egy listád a kívánt eredményekről, ha nem vagy hajlandó cselekedni és változtatni az életeden.
Megnyilvánítani bármilyen eredményt szeretnél látni – kezdd el gyorsabban elküldeni azokat az e-maileket, és hozz gyorsabb döntéseket a társkereső alkalmazásokon.
Folyamatosan koncentrálj arra, amit szeretnél, hogy megtörténjen; arra, hogy hogyan szeretnél érezni, és hogy ki szeretnél lenni.
Gondolj a lehető legjobb önmagadra, és arra, hogy milyen jó érzés lesz bízni magadban, és követni a szándékaidat.
Minél többet gondolkodsz, annál inkább utánozni fogják a tetteid ezeket a vágyaidat, és a megnyilvánulásod új szokásokat hoz létre, amelyek oda vezetnek, ahová menni akarsz!
Kapcsolódj a belső igényeidhez.
Az önmagunkban való bizalom időbe telik, ahogy már említettük, de erőfeszítést és energiát is igényel.
Nagyon gyakran gondolunk arra, hogy az önmagunkban való bizalom hogyan segíthet a körülöttünk lévőknek…
A főnökünknek talán jót tesz, ha gyorsabban dolgozunk, ahelyett, hogy állandóan kérdezősködnénk; a partnerünk szereti, ha mi hozunk döntéseket, ahelyett, hogy rájuk hagynánk az összes lábmunkát.
De mit nyerünk vele, és miért van szükségünk erre az önbizalomra?
Szánjunk időt arra, hogy valóban átgondoljuk belső szükségleteinket és vágyainkat, és azt, hogy személyesen milyen előnyünk származik az önbizalomból.
A személyes nyereség segít összpontosítani – ne feledjük, nem baj, ha néha önzőek vagyunk.
Azt is szeretheted (a cikk alább folytatódik):
- Hogyan találd meg önmagad: 11 lépés az igazi identitásod felfedezéséhez
- Hogyan higgy magadban és győzd le az önbizalomhiányt
Kommunikálj nyíltan másokkal.
Míg döntő fontosságú, hogy elgondolkodjunk azon, mire van szükségünk, több mint rendben van, ha másokhoz fordulunk.
Az önbizalom építésével kapcsolatban beszélj egy szeretteddel és legyél nyílt az elvárásaidról és reményeidről.
A gondolataink és érzéseink közlése valakivel segíthet abban, hogy valóságosabbnak érezzük azokat – amikor hangosan kimondjuk a dolgokat, szinte kénytelenek vagyunk elismerni a létezésüket.
Azzal, hogy komolyan vesszük a dolgokat, és őszintén beszélünk a terveinkről, ugyanúgy elmondjuk magunknak, mi fog történni, mint annak, akivel beszélünk.
Azzal, hogy meggyőzünk egy másik embert arról, hogy jobban fogunk bízni magunkban, lényegében magunkat is meggyőzzük erről a tényről.
Tanuljuk meg kezelni az elvárásainkat.
Mindenféle önmunka időnként érzelmi és stresszes lehet.
Mint minden kapcsolati változás, az önmagunkkal való kapcsolattartásban bekövetkező változások is hullámvölgyekkel járhatnak.
Ahelyett, hogy azt várnánk, hogy minden automatikusan megváltozik és elsőre tökéletes lesz, találjuk meg a módját, hogyan tudjuk kezelni a kívánságainkat, és tartsuk azokat reálisnak.
Legyél törekvő, persze, de elérhető is.
Ne butítsd le a képességeidet, de maradj őszinte és reális, amikor célokat tűzöl ki magad elé.
Túl könnyű nagy terveket szőni, nem sikerül teljes mértékben megvalósítani őket, és még jobban kételkedni magadban, mint kezdetben tetted!
Hogy elkerüld, hogy csapdába ess egy ilyen mérgező, ördögi körbe, számíts arra, hogy a dolgok kissé eltérnek a tervtől.
Furcsán hangzik, de működik.
Adj magadnak egy kis mozgásteret, és a végén akkor is sikeresnek fogod érezni magad, ha a dolgok kissé eltérnek az eredeti tervtől.
Bocsáss meg és felejts!
Amint az imént említettük, jó ötlet a váratlan dolgokra is tervezni.
Ez segít abban, hogy bízz magadban, hiszen nem vársz el mindig tökéletességet, és nem érzed majd magad annyira csalódottnak, ha a dolgok nem teljesen úgy működnek, ahogyan elképzelted.
Ha ez megtörténik – bocsáss meg és felejtsd el.
A tapasztalatokból való tanulás nagyon fontos az önmunkában, de az is, hogy hagyd magad embernek lenni, és engedd meg magadnak, hogy ne legyél mindig tökéletes.
Még akkor is szeretheted és bízhatsz magadban, ha hibázol, és még mindig megpróbálhatod újra, ha elégedetlen vagy.
Légy sebezhető és élvezd.
A bizalom lényegében hit valamiben vagy valakiben – és mi sem jobb módja annak, hogy megtanulj hinni, mint hogy elengedd magad és sebezhető legyél.
Ez rendben van – és tulajdonképpen jó is -, ha sebezhető vagy; ha emberi és nyers vagy.
Ezekben a pillanatokban látjuk meg valódi önmagunkat, és megtanulhatjuk szeretni, értékelni és tisztelni ezt az ént.
A homlokzat felhúzása megnehezíti a bizalmat önmagunkban.
Képzeljük el másképp – ha a barátod hirtelen egy kicsit kétszínűvé válna, folyton megjátszaná magát, és úgy tenne, mintha bizonyos dolgokat tenne vagy érezne, akkor egy kicsit furcsán éreznéd magad emiatt.
Valószínűleg nehezen bíznál meg ebben a barátodban, mert úgy éreznéd, hogy mindig van egy gát vagy védekezés; egy maszk, ami megakadályozza, hogy megbízz benne.
Bánj magaddal ugyanígy, és élvezd, hogy sebezhető és valódi vagy.
Kövesd nyomon a sikereidet.
Megtanulni bízni magadban egyeseknek könnyebb, mint másoknak.
Mások számára a bizalom egy nagyon elvont fogalom, amely érzéseken alapul, és nehéz ellenőrizni vagy megjósolni.
Mások számára a bizalom szinte számszerűsíthető.
Ha a második típusba tartozol, érdemes nyomon követned a sikereidet – ez segít számszerű célokat kitűzni és elérni őket, és lehetővé teszi, hogy nyomon tudd követni, milyen jól teljesítesz.
Azáltal, hogy látod a “teljesítményed” szintjét, ha úgy tetszik, könnyebben bízol magadban.
Egyikünknek vakon hiszünk, másnak pedig kemény tényekre és bizonyítékokra van szüksége.
Tanuld meg olvasni a saját testbeszédedet.
A bizalomhiány bármely kapcsolatban gyakran a kiszámíthatatlanságból fakad – ha nem tudod, hogy valaki hogyan fog reagálni, vagy mi fogja őt átlendíteni a határon, hogyan bízhatsz meg benne?
A barátok vagy partnerek szórakoztatóak és spontánok lehetnek, de gyakran nehéz bízni bennük, mert soha nem tudhatod, hogy mit fognak legközelebb tenni.
Egy részünk ugyanígy van azzal, ahogyan magunkat látjuk – nehezen bízunk magunkban, mert nem vagyunk biztosak abban, hogy mit fogunk tenni; milyen mintákat követünk és milyen szokásaink vannak.
A saját testbeszédünk olvasása és a magunkba való belenézés valóban lehetővé teszi, hogy mélyebben kapcsolódjunk az elménkhez.
Minél jobban ismerjük magunkat, annál jobban meg tudjuk jósolni, mit fogunk tenni – és annál jobban megtanulhatunk bízni magunkban és hinni a tetteinkben.
Például, ha leülünk magunkkal és megfigyeljük, hogyan viselkedünk, észrevehetjük, hogy a szívverésünk felgyorsul, ha konkrétan valakire gondolunk; viszketni kezd a tenyerünk, ha a munkahelyünkre vagy a főnökünkre gondolunk.
A viselkedések segítenek megtanulni, mi vált ki bennünket, és ha megtaláljuk ezeket a kiváltó okokat, jobban felkészülhetünk arra, hogyan reagálunk.
Így legközelebb, amikor viszketni kezd a tenyered, tudni fogod, hogy miért – udvariasan kivonhatod magad a főnököddel kapcsolatos helyzetből, vehetsz néhány nyugtató lélegzetet, és újra központosíthatod magad.
Ez segít az önbizalom kiépítésében, mivel elkezdheted előre látni a reakcióidat, ami segít nyomon követni és megfelelően beállítani azokat.
Hagyd abba a hazudozást, és kezdj el igazat mondani.
Mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy időnként hazudunk – ha nem értesz egyet ezzel az állítással, akkor nagy az esélye, hogy éppen most hazudsz magadnak!
A hazudozás teljesen normális, de nem teljesen egészséges vagy hasznos.
Ha úgy találod, hogy a hazugság egy kicsit is gondot okoz neked, akkor minél előbb foglalkoznod kell vele.
A hazugság gyakran bizonytalanságból fakad…
…nem akarod beismerni, hogy hibát követtél el.
…nem akarod, hogy valaki olyannak lásson, amilyen valójában vagy.
…megpróbálod elfedni, hogy valamiről nem tudsz semmit.
Teljesen érthető, hogy nem akarunk mindig őszinték lenni, de ez olyan hatalmas bizalmi problémákhoz vezet.
Minél őszintébb tudsz lenni a környezeteddel és önmagaddal szemben, annál megbízhatóbbá válsz.
Még egyszer, képzeld el ezt a fajta személyiségjegyet egy jó barátban – el akarnál-e mondani egy titkot egy olyan barátnak, aki hazugságokat terjeszt és kitalál dolgokat?
Nem, természetesen nem, mert nem bízhatsz meg benne.
Tartsd magad ugyanezekhez a mércékhez, és tegyél meg mindent, hogy elkezdj őszintébb lenni.
A végén sokkal jobban fogod érezni magad, még ha néha vissza is kell menned valakihez, hogy beismerd, hogy hazudtál.
A hazugság szokás, és nehéz leszokni róla, de fontos, hogy lépéseket tegyél a helyes cselekedet felé.
Bízz a megérzéseidben.
Más is azonnal pánikba esik, ha ezt a mondatot látja vagy hallja?
Tudok hallgatni a megérzéseimre, de aztán a megérzéseim egy másik része mást mond, és összezavarodom.
Az első hang automatikus, reflexszerű válasz, a második hang pedig az értelem és a ráció hangja?
Vagy a második hang azért kérdőjelezi meg az első hangot, mert az első hang téved?
Ezeket a kérdéseket a végtelenségig lehetne folytatni, legyünk őszinték!
Sokkal nehezebb, mint ahogy hangzik, sok helyzetben megbízni a megérzéseinkben.
A legtöbbször tudjuk, hogy mit gondolunk és hogyan érzünk; csak engedélyt keresünk arra, hogy ezeket a dolgokat megtegyük.
Ez normális és viszonylag egészséges, de problémává válik, amikor már nem bízunk magunkban, hogy döntéseket hozzunk.
Ha nem tudunk bízni a belső jelzésekben, amelyeket az elménk és a testünk ad nekünk, akkor milyen reményünk van a világban?
Ez ismerősen hangzik? Ha igen, akkor el kell kezdened megtalálni a módját annak, hogyan lépj előre.
A zsigereid zavaros jeleket adhatnak, de egy részed, bármennyire is mélyen van, tudja, mi a helyes.
Készíts erkölcsi iránytűt.
Meg kell találnod a belső erkölcsi iránytűdet, és meg kell tanulnod megérteni az általa adott jeleket.
Nálam elkerülöm, hogy tanácsot kérjek másoktól olyan dolgokban, amikor már tudom, hogy nem kellene tennem.
Megkérdezem a nővéremet mindenről a nap alatt, kivéve, amikor arról a srácról van szó, akivel randizom, és aki sok piros zászlót lobogtat.
Miért? Mert tudom, mit fog mondani, és nem akarom hallani, mert tudom, hogy valami butaságot csinálok.
Megtaláltam a módját annak, hogy belsővé tegyem ezt az érzést, és tudatosítsam magamban, hogy mit titkolok.
Ha hozzám hasonlóan egy kicsit szégyelled vagy zavarban vagy, hogy megkérdezd valakinek a véleményét, az azért van, mert már tudod, mi az, de nem vagy felkészülve arra, hogy változtass rajta.
Ez az, amiért mindennél jobban kell hallgatnod magadra – légy a saját legjobb barátod; a saját erkölcsi iránytűd; a saját idősebb nővéred.
Képzeld el, hogy egy pillanatra minden jól alakul…
A bizalom, ahogy már említettük, elég gyorsan romlik, ha szorongás lép fel.
A szorongás általában a jövőhöz kapcsolódik – mi romolhat el, ki bánthat téged, és milyen rosszul érezheted magad.
Ez a fajta gondolkodásmód gyorsan mérgezővé és mindenre kiterjedővé válhat, és kimerítő ilyen típusú félelemmel élni.
Ez mindent megkérdőjelez, és gyakran ahhoz vezet, hogy elveszítjük a magunkba vetett hitünket, és nincs önbizalmunk.
Az, hogy mindarra a dologra fixálódunk, ami elromolhat, egészen addiktívvá válhat, és kialakulhat egy katasztrofizáló típusú gondolkodásmód.
Ez lényegében azt jelenti, hogy mindenre a legrosszabb forgatókönyvet képzeled el.
Ez nagyon gyakori a szorongóknál, és nagyon romboló hatású.
A végén megkérdőjelezel mindent, amit teszel; kudarcnak érzed magad, mielőtt még elkezdted volna, mert már előre megjósoltad, milyen rosszul alakulhatnak a dolgok.
Azáltal, hogy ennyire a negatív lehetőségekre koncentrálsz, az elméd szinte elhiszi, hogy azok meg fognak történni; szinte már megtörténtek.
Ezáltal lényegében egy traumás állapotban élsz – lehet, hogy olyasmit gyászolsz, ami még meg sem történt, feldúltnak és dühösnek érzed magad az általad elképzelt kimenetel miatt.
Elveszítesz minden hitet és bizalmat önmagadban, mert folyamatosan úgy képzeled magad, mint egy jövőbeli kudarcot.
Ez a fajta viselkedés nagyon veszélyes szokássá válhat, ezért ha ismerősen hangzik, tegyen meg mindent, hogy abbahagyja!
Kimerítő, és szinte lehetetlenné teszi, hogy bármit is élvezzen.
Sokkal többet érdemel ennél!
Lassan, a saját tempójában kezdje el elképzelni, hogy a dolgok jól alakulhatnak. Hozzon létre egy olyan gondolkodásmódot, amely elképesztően jól képzel el mindent.
Amint fentebb javasoltuk, legyen reális a való életben, de engedje meg az elméjének, hogy álmodozásokban elkalandozzon, és végtelen sikereket képzeljen el magának.
Minél inkább képes megteremteni ezeket a hihetetlen jövőbeli forgatókönyveket, annál inkább elkezdi majd az elméje ezeket lehetőségként látni.
Töltsd fel az elmédet ezekkel a pozitív lehetőségekkel, és állítsd újra az agyadat.
Azzal, hogy képesnek, kompetensnek és sikeresnek képzeled magad, elkezded újra felépíteni az önbizalmat.
Amikor ezt teszed, ezek az érzelmek és ezek az élmények elkezdenek majd bekövetkezni az életedben, mert annyira meg leszel győződve arról, hogy így lesz; hogy így kell lennie.
Tudjuk, hogy bárkivel nehéz lehet bizalmi kapcsolatot kiépíteni, legyen szó partnerről, barátról vagy munkatársról.
Így nem meglepő, hogy sokan közülünk nehezen bíznak önmagukban.
Azáltal, hogy követed ezeket a tippeket, nagyon reméljük, hogy megtalálod a módját annak, hogy bízz magadban és a képességeidben.
Fake it until you make it and keep acting on this advice, even if feels incredibly hard at first.
Hamarosan új szokásokat fogsz kialakítani magadnak, szinte észrevétlenül, és a gondolkodásmódod elkezd változni.
Hamarosan a legjobb, legszeretőbb, legbizalomteljesebb kapcsolatot fogod kialakítani magaddal, és az egész életed jobb lesz tőle!
Még mindig nem tudod, hogyan bízz igazán magadban? Beszélj még ma egy életvezetési tanácsadóval, aki végigvezet a folyamaton. Egyszerűen kattints ide, hogy kapcsolatba lépj vele.