A policisztás ovárium szindróma (PCOS) és a pajzsmirigyzavarok a nők két leggyakoribb hormonális rendellenessége.
A Root Functional Medicine-nél gyakran találkozunk olyan nőkkel, akik mindkettővel jelentkeznek. Van összefüggés?
Ebben a blogban a PCOS és a pajzsmirigybetegségek (különösen a Hashimoto-kór) közötti kapcsolatról fogunk beszélni, és arról, hogy mit tehet, hogy elkezdje jobban érezni magát.
Mi a PCOS?
A PCOS egy gyulladásos állapot, amely hatással van a hormonokra és a menstruációs ciklusra. Egyes tanulmányok szerint a PCOS a nők akár 15 százalékát is érinti (1). Bár a PCOS-ben szenvedő nők egy részének ciszták vannak a petefészkén, ez nem feltétele a diagnózis felállításának.
A legtöbb PCOS-ben szenvedő nőnél magasabb az androgének, azaz a “férfi” hormonok szintje és az inzulinrezisztencia. A PCOS tünetei közé tartozhatnak a menstruációs rendellenességek, pattanások, meddőség, hajhullás, nem kívánt szőrnövekedés és hangulatzavarok.
Mi a Hashimoto-kór?
A Hashimoto-kór egy autoimmun betegség, amelyben az immunrendszer tévesen megtámadja a pajzsmirigyet, egy pillangó alakú mirigyet a nyakában.
A Hashimoto-kór az Egyesült Államokban a pajzsmirigy alulműködés leggyakoribb oka, és a nőknél tízszer nagyobb valószínűséggel fordul elő Hashimoto-kór, mint a férfiaknál (2). Valójában a terhes nők akár 9 százalékánál is kialakul a terhesség után a Hashimoto-kór. A terhesség utáni autoimmun betegségről itt olvashat bővebben.
A Hashimoto-kór tünetei közé tartoznak a menstruációs rendellenességek, a száraz/ritkuló haj, a fáradtság, a hidegre való érzékenység, a hangulatzavarok és még sok más.
PCOS és pajzsmirigy
Míg a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy ez a két állapot hogyan függ össze, az egyértelmű, hogy kétirányú kapcsolat áll fenn. A PCOS-ben szenvedő nők például háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek Hashimoto pajzsmirigybetegségben is, mint az átlagpopuláció (3, 4).
A policisztás megjelenésű petefészkek ugyanakkor a pajzsmirigy-alulműködés klinikai jelei is lehetnek. Ezért orvosának a PCOS diagnosztizálása előtt ki kell zárnia a pajzsmirigy-alulműködést (5).
A PCOS és a pajzsmirigybetegségek közös jellemzői is közösek, mint például a menstruációs rendellenességek, a fokozott inzulinrezisztencia és az immunrendszer szabályozásának zavara.
Mit tehet?
A PCOS és a Hashimoto-thyreoiditis egyaránt gyulladásos állapot. A funkcionális orvoslásban a gyökeres okok kezelésére összpontosítunk, hogy csökkentsük a gyulladást a szervezetben. Tehát, akár PCOS-ben, akár Hashimoto pajzsmirigygyulladásban, akár mindkettőben szenved, íme néhány módszer, amivel elkezdheti a gyógyulást.
Javítsa a bélrendszer egészségét
A bélrendszer nagy szerepet játszik a nemi hormonok, például az ösztrogén kiegyensúlyozásában, az általános gyulladás csökkentésében, és egészséges környezetet teremt a barátságos bélbaktériumok számára, hogy jól fejlődjenek. A bélrendszer gyógyítása tehát alapvető fontosságú a PCOS és a Hashimoto-kór kiváltó okainak kezelésében.
Itt van néhány módszer, amivel már otthon elkezdheti javítani a bélrendszer egészségét:
- Fogyasszon sokféle rostban gazdag ételt.
- Tűrhetően vegyen be probiotikumokban gazdag ételeket (kombucha, nyers savanyú káposzta, kimchi stb.)
- Korlátozza a magas hozzáadott cukortartalmú ételeket.
- Korlátozza a bélrendszerét irritáló anyagokat, például a túlzott koffeint és alkoholt.
- Töltsön időt a természetben/növények közelében.
Néha a nőknek több beavatkozásra van szükségük ahhoz, hogy valóban meggyógyítsák a bélrendszerüket. Ilyenkor kulcsfontosságú a funkcionális orvoslással foglalkozó szakemberrel való együttműködés, aki személyre szabott kezelési tervvel segíti Önt.
Balance Your Blood Sugar
A PCOS-ben és/vagy Hashimoto thyreoiditisben szenvedő nőknek egyaránt előnyös lehet a vércukorszintjük kiegyensúlyozása.
A PCOS egyik jellemzője az inzulinrezisztencia. Az inzulin egy olyan hormon, amely az étkezés utáni vércukorszint csökkentéséért felelős. Ha inzulinrezisztenciája van, a sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra. Ennek következtében a vércukorszintje a normálisnál hosszabb ideig emelkedett marad, ami súlyosbíthatja a gyulladást és a PCOS tüneteit.
Az inzulinrezisztencia és a Hashimoto-tireoiditis között is összefüggést mutatnak egyes vizsgálatok (6).
A vércukorszint kiegyensúlyozása és az inzulinrezisztencia csökkentése érdekében minden étkezésébe és uzsonnájába építsen be fehérje-, zsír- és rostdús ételeket. Próbálja korlátozni a feldolgozott szénhidrátokat és a magas hozzáadott cukortartalmú ételeket (mint az üdítők, édességek és sütemények), amelyek túlzottan megemelik a vércukorszintet.
A PCOS-kiegészítő csomagunk segíthet a szénhidrát utáni sóvárgás csökkentésével, a vércukorszint egyensúlyához szükséges létfontosságú tápanyagok pótlásával, valamint a relaxáció és a hormonháztartás egyensúlyának elősegítésével:
Balance Your Lifestyle
Az életmódjának óriási hatása van az egészségére, különösen PCOS és pajzsmirigybetegségek esetén.
Használja ezeket a tippeket életmódja kiegyensúlyozásához:
- Törekedjen éjszakánként 7-8 óra alvásra (az álmatlanságról szóló blogunkat itt olvashatja).
- Találjon egészséges módot a stressz csökkentésére, például meditációt, jógát, terápiát vagy légzőgyakorlatokat.
- Mozgassa a testét olyan módon, amit a legjobban élvez. A testmozgás fontos az általános egészség szempontjából, de kerülje az erőteljes vagy stresszes testmozgást, mivel ezekben az állapotokban több kárt okozhat, mint hasznot.
Néha annyira igyekszünk egészségesek lenni, hogy végül figyelmen kívül hagyjuk a testünk jelzéseit. Ügyeljen arra, hogy hallgasson a testére, és legyen kedves önmagához!
Fogyassz gyulladáscsökkentő étrendet
Már valószínűleg tudod, hogy a krónikus gyulladás pusztítást okoz a szervezetben. Mivel a PCOS és a Hashimoto pajzsmirigygyulladás is gyulladásos állapot, a gyulladáscsökkentő étrend követése kulcsfontosságú.
A gyulladáscsökkentő étrend színes, nem keményítőtartalmú zöldségekben, zsíros halakban (mint a lazac), diófélékben, magvakban és színes gyümölcsökben gazdag! A különféle egészséges zsírok, például az extra szűz olívaolaj, az avokádó és a kókuszolaj beiktatása is hasznos. Kövessen minket az Instagramon @rootfunctionalmedicine gyors és egyszerű gyulladáscsökkentő étkezési ötletekért!
Segítséget keres a PCOS és a pajzsmirigy állapotához
A PCOS és a Hashimoto-kór bonyolult állapotok, amelyekhez vérvizsgálatokra és személyre szabott tanácsadásra lehet szükség egy funkcionális orvos vagy dietetikus részéről.
A Gyökérnél egy 3 hónapos PCOS táplálkozási programot kínálunk, amely személyre szabott vérvizsgálatot (hormon- és pajzsmirigy-vizsgálattal), PCOS-specifikus étkezési tervet és regisztrált dietetikussal történő coachingot tartalmaz. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a PCOS táplálkozási coaching programunkról vagy más funkcionális gyógyászati kezelési terveinkről.