Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e disturbi della tiroide sono due dei disturbi ormonali più comuni nelle donne.
Alla Root Functional Medicine, vediamo spesso donne che presentano entrambe queste condizioni. C’è una connessione?
In questo blog, discuteremo la relazione tra PCOS e condizioni della tiroide (Hashimoto in particolare) e cosa puoi fare per iniziare a sentirti meglio.
Cos’è la PCOS?
La PCOS è una condizione infiammatoria che colpisce gli ormoni e il ciclo mestruale. Alcuni studi riportano che la PCOS colpisce fino al 15% delle donne (1). Anche se alcune donne con PCOS hanno cisti sulle loro ovaie, non è un requisito per la diagnosi.
La maggior parte delle donne con PCOS hanno livelli più alti di androgeni, cioè di ormoni “maschili”, e resistenza all’insulina. I sintomi della PCOS possono includere irregolarità del periodo, acne, infertilità, perdita di capelli, crescita di capelli indesiderati e disturbi dell’umore.
Che cos’è l’Hashimoto?
L’Hashimoto è una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario attacca erroneamente la tiroide, una ghiandola a forma di farfalla nel collo.
L’Hashimoto è la causa più comune di ipotiroidismo negli Stati Uniti, e le donne hanno 10 volte più probabilità di avere l’Hashimoto rispetto agli uomini (2). Infatti, fino al 9% delle donne incinte sviluppano l’Hashimoto dopo la gravidanza. Leggi di più sulla malattia autoimmune dopo la gravidanza qui.
I sintomi dell’Hashimoto includono irregolarità delle mestruazioni, capelli secchi/diradenti, affaticamento, sensibilità alle temperature fredde, disturbi dell’umore e altro.
PCOS e tiroide
Mentre i ricercatori non sono del tutto sicuri di come queste due condizioni siano collegate, è chiaro che esiste una relazione bidirezionale. Per esempio, le donne con PCOS hanno tre volte più probabilità di soffrire anche della malattia della tiroide di Hashimoto rispetto alla popolazione generale (3, 4).
Al tempo stesso, le ovaie dall’aspetto policistico possono essere un segno clinico di ipotiroidismo. Ecco perché il medico dovrebbe escludere l’ipotiroidismo prima di diagnosticare la PCOS (5).
La PCOS e le condizioni della tiroide condividono anche caratteristiche comuni, come irregolarità delle mestruazioni, aumento della resistenza all’insulina e disregolazione del sistema immunitario.
Cosa puoi fare?
La PCOS e la tiroidite di Hashimoto sono entrambe condizioni infiammatorie. Nella medicina funzionale ci concentriamo sul trattamento delle cause profonde per ridurre l’infiammazione nel corpo. Quindi, se hai la PCOS, la tiroidite di Hashimoto o entrambe, ecco alcuni modi in cui puoi iniziare a guarire.
Migliora la tua salute intestinale
Il tuo intestino gioca un ruolo importante nel bilanciare gli ormoni sessuali, come gli estrogeni, riducendo l’infiammazione generale e creando un ambiente sano per i batteri intestinali amichevoli. Quindi, guarire l’intestino è essenziale per trattare la causa principale della PCOS e dell’Hashimoto.
Ecco alcuni modi per iniziare a migliorare la salute dell’intestino a casa:
- Mangia una varietà di cibi ricchi di fibre.
- Includere alimenti ricchi di probiotici come tollerato (kombucha, crauti crudi, kimchi, ecc)
- Limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti.
- Limitare irritanti intestinali, come eccessiva caffeina e alcol.
- Spendere tempo in e intorno alla natura / piante.
A volte, le donne richiedono più interventi per guarire veramente il loro intestino. Questo è il momento in cui lavorare con un medico di medicina funzionale per guidarti attraverso un piano di trattamento personalizzato è la chiave.
Bilancia il tuo zucchero nel sangue
Le donne con PCOS e/o tiroidite di Hashimoto possono entrambe beneficiare del bilanciamento dei loro livelli di zucchero nel sangue.
La resistenza all’insulina è una caratteristica distintiva della PCOS. L’insulina è un ormone responsabile dell’abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto. Se hai una resistenza all’insulina, le tue cellule non rispondono correttamente all’insulina. Questo fa sì che i livelli di zucchero nel sangue rimangano elevati più a lungo del normale, il che può peggiorare l’infiammazione e i sintomi della PCOS.
Parimenti, alcuni studi indicano una relazione tra la resistenza all’insulina e la tiroidite di Hashimoto (6).
Per bilanciare la tua glicemia e ridurre la resistenza all’insulina, includi una proteina, un grasso e alimenti ricchi di fibre in tutti i tuoi pasti e spuntini. Cerca di limitare i carboidrati trasformati e gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti (come soda, dolci e pasticcini) che aumentano eccessivamente i livelli di zucchero nel sangue.
Il nostro pacchetto di integratori per PCOS può aiutarti a ridurre le voglie di carboidrati, a sostituire i nutrienti vitali per l’equilibrio dello zucchero nel sangue e a promuovere il rilassamento e l’equilibrio ormonale:
Balance Your Lifestyle
Il tuo stile di vita ha un effetto enorme sulla tua salute, specialmente con PCOS e condizioni tiroidee.
Utilizza questi consigli per riequilibrare il tuo stile di vita:
- Punta a 7-8 ore di sonno per notte (leggi qui il nostro blog sull’insonnia).
- Trova un modo sano per ridurre lo stress, come la meditazione, lo yoga, la terapia o gli esercizi di respirazione.
- Muovi il tuo corpo nel modo che più ti piace. L’esercizio fisico è importante per la salute generale, ma evita l’esercizio vigoroso o stressante, perché può fare più male che bene in queste condizioni.
A volte cerchiamo così tanto di essere sani che finiamo per ignorare i segnali del nostro corpo. Assicurati di ascoltare il tuo corpo, e sii gentile con te stesso!
Mangia una dieta anti-infiammatoria
Ora probabilmente sai che l’infiammazione cronica crea scompiglio nel corpo. Poiché la PCOS e la tiroidite di Hashimoto sono entrambe condizioni infiammatorie, seguire una dieta antinfiammatoria è fondamentale.
Una dieta antinfiammatoria è ricca di verdure colorate e non amidacee, pesce grasso (come il salmone), noci, semi e frutta colorata! Anche includere una varietà di grassi sani, come l’olio extravergine d’oliva, l’avocado e l’olio di cocco è utile. Seguiteci su Instagram @rootfunctionalmedicine per idee di pasti antinfiammatori facili e veloci!
Cercare aiuto per la PCOS e le condizioni della tiroide
PCOS e Hashimoto sono condizioni complicate che possono richiedere esami del sangue e consigli personalizzati da un medico di medicina funzionale o un dietologo.
A Root, offriamo un programma nutrizionale di 3 mesi per la PCOS che include esami del sangue personalizzati (con test ormonali e tiroidei), un piano alimentare specifico per la PCOS e un coaching con un dietista registrato. Clicca per saperne di più sul nostro programma di coaching nutrizionale PCOS o sui nostri altri piani di trattamento di medicina funzionale.