Polystiskt äggstockssyndrom (PCOS) och sköldkörtelstörningar är två av de vanligaste hormonstörningarna hos kvinnor.
På Root Functional Medicine ser vi ofta kvinnor som presenterar sig med BÅDA dessa tillstånd. Finns det ett samband?
I den här bloggen diskuterar vi sambandet mellan PCOS och sköldkörtelproblem (särskilt Hashimotos) och vad du kan göra för att börja må bättre.
Vad är PCOS?
PCOS är ett inflammatoriskt tillstånd som påverkar dina hormoner och din menstruationscykel. Vissa studier rapporterar att PCOS påverkar upp till 15 procent av kvinnorna (1). Även om vissa kvinnor med PCOS har cystor på äggstockarna är det inte ett krav för diagnosen.
De flesta kvinnor med PCOS har högre nivåer av androgener, det vill säga ”manliga” hormoner, och insulinresistens. Symtom på PCOS kan vara oregelbundna menstruationer, akne, infertilitet, håravfall, oönskad hårväxt och humörstörningar.
Vad är Hashimotos?
Hashimotos är en autoimmun sjukdom där immunförsvaret felaktigt angriper sköldkörteln, en fjärilsformad körtel i halsen.
Hashimoto är den vanligaste orsaken till hypotyreos i USA, och det är tio gånger vanligare att kvinnor har Hashimoto än män (2). Faktum är att upp till 9 procent av gravida kvinnor utvecklar Hashimoto efter graviditeten. Läs mer om autoimmuna sjukdomar efter graviditet här.
Symtom på Hashimotos är bland annat oregelbundna menstruationer, torrt/tunnt hår, trötthet, känslighet för kalla temperaturer, humörstörningar med mera.
PCOS och sköldkörteln
Som forskarna inte är helt säkra på hur de här två tillstånden hänger ihop är det tydligt att det finns ett dubbelriktat förhållande. Kvinnor med PCOS har till exempel tre gånger större sannolikhet att också drabbas av Hashimotos sköldkörtelsjukdom än den allmänna befolkningen (3, 4).
Tidigare kan polycystiska äggstockar med polycystiskt utseende vara ett kliniskt tecken på hypotyreos. Därför bör din läkare utesluta hypotyreos innan han/hon diagnostiserar PCOS (5).
PCOS och sköldkörtelsjukdomar har också gemensamma kännetecken, som oregelbundna menstruationer, ökad insulinresistens och dysreglering av immunsystemet.
Vad kan du göra?
PCOS och Hashimotos tyreoidit är båda inflammatoriska tillstånd. Inom funktionell medicin fokuserar vi på att behandla grundorsakerna för att minska inflammationen i kroppen. Så oavsett om du har PCOS, Hashimotos sköldkörtelinflammation eller både och, här är några sätt du kan börja läka.
Förbättra din tarmhälsa
Din tarm spelar en stor roll för att balansera könshormoner, som östrogen, minska den allmänna inflammationen och skapa en hälsosam miljö för vänliga tarmbakterier att trivas. Så att läka tarmen är viktigt för att behandla grundorsaken till PCOS och Hashimotos.
Här är några sätt du kan börja förbättra din tarmhälsa hemma:
- Ät en mängd olika fiberrika livsmedel.
- Inkludera probiotika-rika livsmedel som tolereras (kombucha, rå surkål, kimchi etc.)
- Begränsar livsmedel med högt innehåll av tillsatt socker.
- Begränsar tarmirriterande ämnen, som överdrivet koffein och alkohol.
- Bringar tid i och omkring naturen/växter.
I vissa fall behöver kvinnor fler ingrepp för att verkligen läka sina tarmar. Då är det viktigt att arbeta med en behandlare inom funktionell medicin för att vägleda dig genom en personlig behandlingsplan.
Balansera ditt blodsocker
Kvinnor med PCOS och/eller Hashimotos sköldkörtelinflammation kan båda dra nytta av att balansera sina blodsockervärden.
Insulinresistens är ett utmärkande drag för PCOS. Insulin är ett hormon som ansvarar för att sänka blodsockernivån efter en måltid. Om du har insulinresistens reagerar dina celler inte korrekt på insulin. Detta gör att dina blodsockernivåer förblir förhöjda längre än normalt, vilket kan förvärra inflammation och PCOS-symptom.
Liksom vissa studier tyder vissa studier också på ett samband mellan insulinresistens och Hashimotos tyreoidit (6).
För att balansera ditt blodsocker och minska insulinresistensen ska du inkludera ett protein-, fett- och fiberrikt livsmedel i alla dina måltider och mellanmål. Försök att begränsa bearbetade kolhydrater och livsmedel med högt innehåll av tillsatt socker (som läsk, godis och bakverk) som höjer blodsockernivåerna överdrivet mycket.
Vårt PCOS-tilläggspaket kan hjälpa till genom att minska kolhydratbegäret, ersätta vitala näringsämnen för blodsockerbalans och främja avslappning och hormonbalans:
Balansera din livsstil
Din livsstil har en enorm effekt på din hälsa, särskilt med PCOS och sköldkörtelproblem.
Använd dessa tips för att återställa balansen i din livsstil:
- Sikta på 7-8 timmars sömn per natt (läs vår blogg om sömnlöshet här).
- Finn ett hälsosamt sätt att minska stress, som meditation, yoga, terapi eller andningsövningar.
- Rör på kroppen på det sätt som du tycker bäst om. Motion är viktigt för den allmänna hälsan, men undvik kraftig eller stressig motion, eftersom det kan göra mer skada än nytta under dessa förhållanden.
Ibland försöker vi så hårt att vara hälsosamma att vi till slut ignorerar kroppens signaler. Se till att lyssna på din kropp och var snäll mot dig själv!
Ät en antiinflammatorisk kost
Nu vet du säkert att kronisk inflammation skapar förödelse i kroppen. Eftersom PCOS och Hashimotos tyreoidit båda är inflammatoriska tillstånd är det viktigt att följa en antiinflammatorisk kost.
En antiinflammatorisk kost är rik på färgglada, icke-stärkelsehaltiga grönsaker, fet fisk (som lax), nötter, frön och färgglada frukter! Att inkludera en mängd olika hälsosamma fetter, som extra jungfruolivolja, avokado och kokosolja är också till hjälp. Följ oss på Instagram @rootfunctionalmedicine för snabba och enkla antiinflammatoriska måltidsidéer!
Söka hjälp för PCOS och sköldkörteltillstånd
PCOS och Hashimotos är komplicerade tillstånd som kan kräva blodprover och personliga råd från en läkare eller dietist inom funktionsmedicin.
På Root erbjuder vi ett 3-månaders PCOS-näringsprogram som inkluderar personliga blodprover (med hormon- och sköldkörtelprov), en PCOS-specifik måltidsplan och coachning med en registrerad dietist. Klicka för att lära dig mer om vårt PCOS Nutrition Coaching Program eller våra andra behandlingsplaner inom funktionell medicin.