Sindromul ovarelor polichistice (SOPC) și tulburările tiroidiene sunt două dintre cele mai frecvente tulburări hormonale la femei.
La Root Functional Medicine, vedem adesea femei care se prezintă cu AMBELE aceste afecțiuni. Există o legătură?
În acest blog, vom discuta despre relația dintre SOPC și afecțiunile tiroidiene (Hashimoto, în special) și ce puteți face pentru a începe să vă simțiți mai bine.
Ce este SOPC?
SOPC este o afecțiune inflamatorie care vă afectează hormonii și ciclul menstrual. Unele studii raportează că PCOS afectează până la 15 la sută dintre femei (1). Deși unele femei cu SOPC au chisturi pe ovare, aceasta nu este o cerință pentru diagnostic.
Majoritatea femeilor cu SOPC au niveluri mai ridicate de androgeni, adică hormoni „masculini”, și rezistență la insulină. Simptomele SOPC pot include neregularități ale menstruației, acnee, infertilitate, căderea părului, creșterea nedorită a părului și tulburări de dispoziție.
Ce este Hashimoto?
Hashimoto este o boală autoimună în care sistemul dumneavoastră imunitar atacă în mod eronat tiroida, o glandă în formă de fluture din gât.
Hashimoto este cea mai frecventă cauză de hipotiroidism în Statele Unite, iar femeile au de 10 ori mai multe șanse de a avea Hashimoto decât bărbații (2). De fapt, până la 9 la sută dintre femeile însărcinate dezvoltă Hashimoto după sarcină. Citiți mai multe despre bolile autoimune după sarcină aici.
Simptomele bolii Hashimoto includ neregularități ale menstruației, păr uscat/scăderea părului, oboseală, sensibilitate la temperaturi scăzute, tulburări de dispoziție și multe altele.
PCOS și tiroida
În timp ce cercetătorii nu sunt foarte siguri de modul în care aceste două afecțiuni sunt legate, este clar că există o relație bidirecțională. De exemplu, femeile cu SOPC sunt de trei ori mai predispuse să sufere și de boala tiroidiană Hashimoto decât populația generală (3, 4).
În același timp, ovarele cu aspect polichistic pot fi un semn clinic al hipotiroidismului. Acesta este motivul pentru care medicul dumneavoastră ar trebui să excludă hipotiroidismul înainte de a diagnostica SOPC (5).
PCOS și afecțiunile tiroidiene au, de asemenea, caracteristici comune, cum ar fi neregulile menstruale, rezistența crescută la insulină și dereglarea sistemului imunitar.
Ce puteți face?
PCOS și tiroidita Hashimoto sunt ambele afecțiuni inflamatorii. În medicina funcțională ne concentrăm pe tratarea cauzelor profunde pentru a reduce inflamația din organism. Așadar, indiferent dacă aveți SOPC, tiroidită Hashimoto sau ambele, iată câteva modalități prin care puteți începe să vă vindecați.
Îmbunătățiți-vă sănătatea intestinului
Instinctul dumneavoastră joacă un rol important în echilibrarea hormonilor sexuali, cum ar fi estrogenul, reducerea inflamației generale și crearea unui mediu sănătos pentru ca bacteriile intestinale prietenoase să se dezvolte. Așadar, vindecarea intestinului este esențială în tratarea cauzei profunde a SOP și Hashimoto.
Iată câteva modalități prin care puteți începe să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului la domiciliu:
- Mâncați o varietate de alimente bogate în fibre.
- Includeți alimente bogate în probiotice, după cum le tolerați (kombucha, varză crudă, kimchi, etc.)
- Limitați alimentele bogate în zahăr adăugat.
- Limitați iritanții intestinali, cum ar fi cofeina și alcoolul în exces.
- Pasați timp în natură/plante și în preajma acestora.
Câteodată, femeile au nevoie de mai multe intervenții pentru a-și vindeca cu adevărat intestinul. Aici este momentul în care este esențial să lucrați cu un practician de medicină funcțională care să vă ghideze printr-un plan de tratament personalizat.
Echilibrați-vă glicemia
Femeile cu SOP și/sau tiroidită Hashimoto pot beneficia amândouă de echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
Rezistența la insulină este o caracteristică caracteristică a SOP. Insulina este un hormon responsabil pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge după o masă. Dacă aveți rezistență la insulină, celulele dvs. nu răspund în mod corespunzător la insulină. Acest lucru face ca nivelul dumneavoastră de zahăr din sânge să rămână ridicat mai mult timp decât în mod normal, ceea ce poate agrava inflamația și simptomele SOPC.
La fel, unele studii indică o relație între rezistența la insulină și tiroidita Hashimoto, de asemenea (6).
Pentru a vă echilibra glicemia și a reduce rezistența la insulină, includeți în toate mesele și gustările un aliment bogat în proteine, grăsimi și fibre. Încercați să limitați carbohidrații procesați și alimentele bogate în zahăr adăugat (cum ar fi sucurile, dulciurile și produsele de patiserie), care cresc excesiv nivelul zahărului din sânge.
Pachetul nostru de suplimente pentru SOPC vă poate ajuta prin reducerea poftei de carbohidrați, prin înlocuirea nutrienților vitali pentru echilibrarea zahărului din sânge și prin promovarea relaxării și a echilibrului hormonal:
Echilibrează-ți stilul de viață
Stilul tău de viață are un efect extraordinar asupra sănătății tale, în special în cazul SOPC și al afecțiunilor tiroidiene.
Utilizați aceste sfaturi pentru a vă reechilibra stilul de viață:
- Țintiți spre 7-8 ore de somn pe noapte (citiți blogul nostru despre insomnie aici).
- Găsește o modalitate sănătoasă de a reduce stresul, cum ar fi meditația, yoga, terapia sau exercițiile de respirație.
- Mișcă-ți corpul în orice mod îți face cel mai mult plăcere. Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală, dar evitați exercițiile fizice viguroase sau stresante, deoarece acestea pot face mai mult rău decât bine în aceste condiții.
Câteodată încercăm atât de mult să fim sănătoși încât ajungem să ignorăm semnalele corpului nostru. Asigură-te că îți asculți corpul și fii bun cu tine însuți!
Consumați o dietă antiinflamatorie
Până acum probabil că știți că inflamația cronică creează haos în organism. Deoarece SOPC și tiroidita Hashimoto sunt ambele afecțiuni inflamatorii, respectarea unei diete antiinflamatorii este crucială.
O dietă antiinflamatorie este bogată în legume colorate, fără amidon, pește gras (precum somonul), nuci, semințe și fructe colorate! Includerea unei varietăți de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado și uleiul de nucă de cocos este, de asemenea, utilă. Urmăriți-ne pe Instagram @rootfunctionalmedicine pentru idei de mese antiinflamatorii rapide și ușoare!
Cercetați ajutor pentru SOP și afecțiuni tiroidiene
SOP și Hashimoto sunt afecțiuni complicate care pot necesita analize de sânge și sfaturi personalizate de la un medic de medicină funcțională sau dietetician.
La Root, oferim un program de nutriție PCOS de 3 luni care include analize de sânge personalizate (cu teste hormonale și tiroidiene), un plan de masă specific PCOS și coaching cu un dietetician înregistrat. Faceți clic pentru a afla mai multe despre programul nostru de coaching nutrițional pentru SOPC sau despre celelalte planuri de tratament de medicină funcțională.