Recuperare dalla dipendenza da droga e alcol è un processo a lungo termine che non finisce semplicemente con il completamento del trattamento. I giorni, le settimane o i mesi che trascorri partecipando al trattamento sono pieni di consulenze, lavoro di gruppo e attenta supervisione medica – e questo è ciò che ti permette di creare una solida base per il tuo recupero. Tuttavia, tutti gli strumenti che impari durante il trattamento devono essere mantenuti affilati dopo che hai finito il tempo che ti è stato assegnato in riabilitazione. Altrimenti, potreste trovarvi immediatamente faccia a faccia con ciò che spaventa maggiormente ogni individuo in fase di recupero: una ricaduta di droga e alcol.
La ricaduta di droga e alcol non è inevitabile. Riconoscere le cause, i segni e i sintomi della ricaduta può aiutare voi o qualcuno a cui tenete ad evitare il dolore di tornare alla droga, all’alcol e al comportamento distruttivo. Le ragioni della ricaduta variano da persona a persona, ma le abilità di coping necessarie per affrontarla sono universali.
Che cos’è la ricaduta?
In senso generale, ricadere significa sperimentare un periodo di regressione dopo un miglioramento temporaneo. Il termine è spesso usato per descrivere le malattie – inclusa la dipendenza. Poiché la dipendenza è una malattia cronica del cervello, ogni recupero comporta il rischio di ricaduta. Infatti, i tassi di ricaduta nella dipendenza da droga e alcol sono molto simili a quelli di altre malattie a lungo termine come il diabete o l’asma.
La dipendenza è il risultato di modelli di comportamento complessi che si incastrano nel cervello, e il recupero consiste nell’imparare e usare strumenti per combattere quel comportamento compulsivo. Come tale, la ricaduta non è semplice come tornare improvvisamente all’uso di droga e alcol – è un processo che colpisce molteplici aspetti della vita di una persona.
Che cosa causa una ricaduta nella droga e nell’alcol?
Per molte persone, potrebbe non avere senso che qualcuno passi attraverso settimane o mesi di trattamento intensivo della dipendenza solo per tornare indietro e ricadere nell’abuso di droga o alcol nel tempo successivo. La sfortunata realtà è che la dipendenza è una malattia a lungo termine che richiede un’attenta gestione – e anche con i piani e le intenzioni migliori, non è sempre possibile anticipare quando qualcuno avrà una ricaduta.
Vivere nel recupero dalla dipendenza è un processo di riconoscere, evitare e minimizzare i fattori scatenanti, che sono persone, luoghi o cose che richiamano con forza ricordi dell’uso di sostanze. I fattori scatenanti fanno fare gli straordinari al cervello della dipendenza, stimolando il suo sistema di motivazione per farvi usare di nuovo le droghe, e possono essere incredibilmente difficili da resistere. Mentre i fattori scatenanti sono diversi per ognuno, questi sono alcuni degli esempi più comuni:
- TV & film con droghe o alcol
- Vecchi amici che bevono o si drogano
- Luoghi dove hai usato in passato
- Certi tipi di stress (lavoro, famiglia, ecc.)
Anche se hai eccellenti abilità di coping e altri strumenti di recupero, essere esposti a fattori scatenanti può ancora catalizzare ciò che sembra una ricaduta improvvisa.
Tipi di ricaduta
Il primo passo per prevenire la ricaduta di droga e alcol, e rimanere pulito e sobrio dopo il trattamento è riconoscere i segni che un recupero sta andando fuori dai binari, e questi segni di ricaduta possono essere molto più sottili di quanto la maggior parte delle persone pensi. Un aspetto vitale del trattamento di disintossicazione è imparare a monitorare e lavorare con le emozioni e i fattori di stress che hanno portato alla dipendenza in primo luogo, ma questo può diventare molto più difficile una volta che il trattamento è finito e si è tornati nel mondo reale. È utile suddividere la ricaduta in tre diverse fasi e imparare gli indicatori di ciascuna di esse:
Anche se può essere più difficile da identificare, sapere quando voi o qualcuno a cui tenete sta mostrando segni di ricaduta emotiva può fermare il processo proprio quando inizia. La ricaduta emotiva pone le basi per l’emergere di aspetti mentali e fisici, innescando i tuoi sentimenti a lavorare contro il tuo recupero. Si può sperimentare:
- Irritabilità e ansia
- Tristezza e depressione
- Difficoltà ad elaborare le emozioni
- Defensività e tendenza ad autoisolare
- Deterioramento del sonno e delle abitudini alimentari
- Aumento della sensibilità emotiva
- Ragione o frustrazione
- Mancanza di motivazione ad andare alle riunioni
- Perdita di motivazione nel recupero
La ricaduta emotiva è difficile da riconoscere perché La ricaduta è difficile da riconoscere perché i sentimenti travolgenti che provi sono così comuni in coloro che hanno appena completato il trattamento di riabilitazione – specialmente se stai ancora soffrendo alcuni dei sintomi persistenti dell’astinenza. Tuttavia, se noti che le tue emozioni sono costantemente travolgenti e ti rifiuti di affrontarle o lasci che prendano il sopravvento sulla tua vita, sei in pericolo reale di ricaduta emotiva.
Per combattere la ricaduta emotiva, devi prendere in mano le tue emozioni. Naturalmente, un compito così semplice è uno dei più monumentali – ma queste situazioni sono esattamente ciò per cui hai passato il tuo tempo in trattamento a prepararti. Gestire i tuoi sentimenti con abilità di coping sane è una delle cose più importanti che puoi fare per evitare che la ricaduta continui lungo il suo percorso distruttivo.
Questa fase della ricaduta è significativamente più riconoscibile per la maggior parte di noi perché è quando diventiamo consapevoli dei pensieri negativi relativi all’abuso di droga e alcol. Dove la ricaduta emotiva ti fa sentire generalmente negativo e a disagio, la ricaduta mentale ti dice di fare qualcosa al riguardo – tornando all’abuso di sostanze. In questa fase è probabile che passiate del tempo:
- Pensando a dove procurarti la droga o l’alcol
- Vedendo la tua ricaduta fisica
- Socializzando con vecchi amici che usano
- Romanticizzando il tuo passato abuso di sostanze
- Fantasticandoti su droghe o alcol
Questa fase può essere traumatizzante per le persone appena recuperate, poiché la parte recuperata di te non vuole crollare e usare, ma il tuo cervello dipendente continua a spingerti a pensare a droghe e alcol fino all’ossessione. Questo può essere pericoloso e difficile da identificare negli altri. Qualcuno può fare tutte le mosse giuste in superficie – come andare alle riunioni e praticare altre abilità salutari – mentre la sua testa è da tutt’altra parte a fantasticare sul futuro uso di droga o alcol.
A questo punto, è vitale una comunicazione aperta sulle tue voglie e sui pensieri legati alla droga. La logica personale spesso non è all’altezza del cervello del tossicodipendente, anche dopo la fine della riabilitazione. Impegnarsi con uno sponsor a tu per tu o un altro individuo fidato è una forma di sicurezza che può aiutarti a evitare che la ricaduta mentale si trasformi in fisica.
La ricaduta fisica è la forma con cui la maggior parte delle persone ha abbastanza familiarità, a causa di molte rappresentazioni lacrimevoli – e spesso imprecise – in televisione e nei film. Mentre la ricaduta fisica significa effettivamente prendere la droga per la quale si è andati al trattamento della dipendenza, non sempre finisce in una catastrofe che distrugge la vita. Una ricaduta fisica potrebbe essere qualsiasi cosa, da un singolo bicchierino di alcol a un’overdose di eroina, e dipende dalla situazione di ogni persona.
Anche se la gravità delle ricadute varia ampiamente, esse sono sempre il risultato di una ricaduta emotiva e mentale che lavorano insieme senza controllo. Se, per qualsiasi motivo, non sei in grado di regolare emotivamente e trovare un modo per allontanare i pensieri negativi e le fantasie di abuso di droga e alcol, la ricaduta fisica è un rischio molto reale.
Fasi della ricaduta
Sebbene le tre categorie principali di ricaduta siano quelle indicate sopra, è anche utile suddividerle in una rassegna passo dopo passo di come il recupero può trasformarsi in ricaduta se non viene colto nelle prime fasi:
- Emozioni malsane.
Se non riesci a bilanciare le emozioni negative che provi intorno al tuo recupero, tendono ad accumularsi fino al punto in cui sembra impossibile affrontarle del tutto.
Quando non puoi affrontare le tue emozioni negative, può essere molto allettante chiuderle semplicemente nel miglior modo possibile e far finta di niente.
- Comportamento compulsivo.
Per non pensare alle emozioni che stai ignorando, potresti ritrovarti a cedere a comportamenti compulsivi di tanto in tanto. Questi spesso si manifestano come lavorare troppo, mangiare troppo, fare troppo esercizio fisico e altre forme di eccesso.
- Risposta ai fattori scatenanti.
I fattori scatenanti sono situazioni, persone, viste o emozioni che inducono il nostro cervello a spingerci a usare di nuovo droghe o alcol. Quando il recupero sta andando bene, gli strumenti di coping possono spesso rendere i trigger più facili da affrontare – ma se sei già in preda ad una ricaduta emotiva, il più piccolo trigger può innescare una distruttiva reazione a catena.
- Circo interno.
Sentirsi sopraffatti dalle emozioni e dai trigger può distruggere il tuo senso di pace interiore ad un ritmo devastante. A sua volta, questo porta a modelli di pensiero distorti – che non sono certamente tuoi amici quando cerchi di evitare ricadute fisiche.
- Turbazioni esterne.
Le ricadute emotive e persino mentali possono rimanere sullo scaffale per un po’, mentre ci convinciamo che il nostro caos interiore non è un grosso problema. Tuttavia, tutti questi problemi si stanno accumulando, e ad un certo punto, ne diventerete scomodamente consapevoli. È importante assicurarsi di non proiettare le proprie turbolenze emotive a casa, al lavoro, a scuola o in situazioni sociali.
- Perdita di controllo.
A questo punto della traiettoria della ricaduta, hai visto indicatori personali ed esterni che il tuo recupero non sta andando bene al momento. Probabilmente ti senti estremamente nervoso e come se la tua vita stesse per sfuggire completamente al tuo controllo. La vita può sembrare una serie di problemi irrisolvibili – e questo può essere uno dei maggiori catalizzatori di ricadute fisiche.
- Pensiero ossessivo.
Una volta raggiunto questo punto, si è tentati di pensare a tutto tranne che ai problemi della propria vita – emotivi e non. Questo rende molto più facile per il cervello dipendente riempire la tua mente con pensieri indesiderati sull’uso di droghe e alcol. I meccanismi di dipendenza tornano in piena forza, possibilmente convincendoti che il recupero non sta funzionando e che potresti anche rinunciare del tutto.
- Situazioni ad alto rischio.
Sull’orlo di una vera e propria ricaduta fisica, ti troverai a flirtare con situazioni che sai essere pericolose – a volte solo per vedere quanto lontano puoi spingere i tuoi limiti di recupero. Potresti cercare di riallacciare i rapporti con vecchi amici che usano o bevono, o potresti frequentare posti in cui sai che potresti facilmente arrivare alla tua sostanza preferita. Queste cattive mosse sono spesso giustificate dalla logica imperfetta della ricaduta mentale e possono facilmente portare ad una ricaduta anche fisica.
10 modi per prevenire la ricaduta della dipendenza
Se stai vedendo uno dei segni della ricaduta della tossicodipendenza in te stesso o in qualcuno a cui tieni, potresti chiederti cosa puoi fare per impedirla. Ecco dieci consigli che puoi usare per fermare la ricaduta e rimanere sobrio dopo la riabilitazione:
- Non farti prendere dal panico!
La ricaduta può sembrare la fine del mondo, specialmente se hai appena finito la riabilitazione. Tuttavia, è importante ricordare che non sei solo. Non lasciare che una ricaduta ti porti a rivalutare o a scartare tutto il duro lavoro che hai fatto fino a quel momento. Mantenere una sana immagine di sé è la chiave per sostenere il recupero e prevenire le ricadute. Anche se hai avuto una ricaduta in passato, è molto più importante concentrarsi su ciò che puoi fare meglio in futuro.
- Evitare le tentazioni.
Uno dei maggiori segni di ricaduta è la tendenza a superare i limiti quando si tratta di tentazioni. Non importa cosa ti dice il tuo cervello dipendente, “sfidare” il tuo recupero mettendosi in situazioni pericolose non è mai un’opzione migliore che evitarle del tutto.
Se possibile, evita situazioni (incluse persone, luoghi e cose), dove potresti vedere altri che fanno uso di droga e alcol – anche se questo significa rifiutare alcune cose che vorresti davvero fare. Se la ricaduta è una preoccupazione, i tuoi veri amici spero capiranno che la salute del tuo recupero batte facilmente una notte di festeggiamenti potenzialmente scatenanti.
- Cambia il tuo ambiente.
Oltre a evitare situazioni negative, è altrettanto vitale creare spazi sani per te stesso. Se il tuo solito ritrovo del venerdì sera era un pub all’angolo, dovrai trovare un altro posto dove rilassarti per il fine settimana. Per esempio, il tuo parco locale, il giardino, la biblioteca o il museo possono fornirti un posto dove incontrarti con amici o colleghi di lavoro – o trovare del tempo da solo senza la maggior parte dei fattori scatenanti e dei rischi di ricaduta che possono venire con altri ambienti.
- Crea un programma.
Mentre tutti hanno bisogno di un po’ di tempo libero per spezzare lo stress e la monotonia, troppo di esso lascia semplicemente spazio a pensieri striscianti di abuso di sostanze per prendere piede. Quando si ha una dipendenza, ogni momento libero diventa una potenziale opportunità per l’uso, e completare il trattamento non risolve del tutto il problema. Probabilmente hai raccolto strumenti utili per spegnere i pensieri ossessivi legati alla droga durante i momenti di calma, ma più tempo libero hai, più tempo passerai a combattere quei pensieri.
Non c’è bisogno di regolare ogni secondo della giornata, ma conoscere il tuo programma e sviluppare una struttura in anticipo ti dà cose da guardare avanti e su cui concentrarsi quando le voglie colpiscono.
- Esercizio fisico.
L’attività fisica può passare in secondo piano abbastanza rapidamente quando lo stress della vita quotidiana prende il sopravvento. Ma aggiungere un po’ di movimento nella tua giornata può aumentare notevolmente la tua salute mentale ed emotiva in generale, come hanno dimostrato gli studi. Infatti, l’esercizio vigoroso regolare può diminuire le possibilità di sviluppare ansia o depressione fino al 25%. Poiché l’ansia e la depressione sono fattori enormi nella dipendenza, un po’ di esercizio può andare molto lontano nella prevenzione delle ricadute di droga e alcol.
- Mangia sano.
Oltre ad aggiungere un po’ di esercizio al tuo regime, è importante non trascurare la tua salute nutrizionale. Ci sono molti diversi squilibri nutrizionali e carenze di nutrienti che possono portare alla depressione, compresi gli acidi grassi omega-3, la vitamina D, la vitamina B e il magnesio, e possono peggiorare le vostre possibilità di rimanere sobri dopo il trattamento. Tieni d’occhio quello che mangi – una dieta più sana può ridurre drasticamente le tue possibilità di ricaduta nella droga e nell’alcol.
- Sviluppa una rete di supporto.
L’isolamento è un fattore importante nella dipendenza, quindi la tua strategia di recupero dovrebbe includere il raggiungimento di quante più fonti di supporto sano possibile per trovare quella giusta per te. Mentre ci sono molti gruppi di sostegno diversi, il formato di trattamento in 12 passi è uno dei più efficaci. Unirsi a un gruppo di recupero e/o trovare uno sponsor che ti sostenga nel recupero fornisce una responsabilità unica nel suo genere, e quindi riduce il rischio di una ricaduta di droga e alcol.
- Trova attività significative.
Per evitare di tornare alle vecchie abitudini di abuso di sostanze, devi trovare qualcosa di meglio per sostituirle. E mentre gli hobby potrebbero essere meglio di niente per riempire quel vuoto, è meglio trovare un’attività che aggiunga un vero significato o scopo alla tua vita. Molte persone in fase di recupero conoscono i benefici del volontariato, e sono certamente difficili da negare. In un recente studio su persone che hanno fatto volontariato negli ultimi 12 mesi, il 76% ha detto che il volontariato li ha fatti sentire più sani e il 96% ha detto che ha migliorato il loro umore.
- Praticare la mindfulness.
La meditazione mindfulness è una pratica che si concentra sulla creazione di un’intensa concentrazione sul sé e sul presente al fine di aumentare la consapevolezza e la chiarezza. Ci sono molte tecniche che puoi usare per praticare la mindfulness, e molte di esse sono brevi esercizi che ti aiutano a concentrarti sulla tua respirazione, sulla presenza fisica o sull’ambiente.
Per esempio, prenditi il tempo per concentrarti su come sono alcuni respiri profondi. Concentrati davvero sull’aria che entra ed esce. Potresti anche concentrarti su come si sente il vento sulla tua mano o sul tuo braccio. La chiarezza che puoi ottenere con la pratica regolare della consapevolezza può aiutarti a pensare in modo più razionale quando si tratta di voglie, in modo da poterti aiutare a fermare una ricaduta di droga e alcol.
- Evitare l’autocompiacimento.
Soprattutto, non lasciare che l’importanza del tuo recupero cada nel dimenticatoio. Anche con una forte dimostrazione nel trattamento di riabilitazione e un mucchio di motivazione iniziale, lo stress della vita può farvi dedicare meno attenzione ai dettagli del recupero. Potresti lavorare fino a tardi e pensare di poter saltare una o due riunioni o prestare meno attenzione ai luoghi in cui passi il tuo tempo. Ogni volta che scegli di non lavorare attivamente al recupero, stai aggiungendo un accumulo che può lasciarti sul torrente del desiderio senza una pagaia – dove è molto più probabile che tu sprofondi in una ricaduta.
Fatti aiutare con la prevenzione delle ricadute di droga e alcol
Mantenersi puliti dopo la riabilitazione è un obiettivo raggiungibile, ma è estremamente difficile senza aiuto. Anche con l’assistenza di un gruppo di 12 passi e un eccellente sponsor, il recupero è una strada difficile da percorrere. Ecco perché dovresti utilizzare ogni risorsa esperta che puoi. JourneyPure Emerald Coast, il principale centro di disintossicazione dalla droga e dall’alcol della Florida, capisce che prevenire la ricaduta nella droga e nell’alcol è importante quanto il completamento di un efficace programma di trattamento delle dipendenze.
A JourneyPure Emerald Coast, la nostra assistenza completa include un programma di prevenzione delle ricadute che è aperto a tutti coloro che cercano di rimanere puliti dopo la riabilitazione, non solo a coloro che hanno completato i nostri trattamenti iniziali. Con programmi modellati individualmente, cure cliniche esperte e una ricchezza di supporto da parte di colleghi e professionisti, siamo la vostra destinazione per programmi di riabilitazione e prevenzione delle ricadute di droga e alcool di alto livello.
Se voi o qualcuno a cui tenete ha bisogno di aiuto per le ricadute di droga e alcool, non esitate. Contatta JourneyPure Emerald Coast per saperne di più su come sconfiggere la dipendenza e vivere la vita sana che ti meriti.
Se tu o qualcuno a cui tieni ha bisogno di aiuto per la ricaduta di droga e alcol, non esitare.