Die Genesung von der Drogen- und Alkoholsucht ist ein langfristiger Prozess, der nicht einfach mit dem Abschluss der Behandlung endet. Die Tage, Wochen oder Monate, die Sie in der Behandlung verbringen, sind ausgefüllt mit Beratung, Gruppenarbeit und sorgfältiger medizinischer Betreuung – und genau das ermöglicht es Ihnen, eine solide Grundlage für Ihre Genesung zu schaffen. Die in der Behandlung erlernten Fähigkeiten müssen jedoch auch nach Beendigung des Entzugs beibehalten werden. Andernfalls kann es passieren, dass Sie sich sofort mit dem konfrontiert sehen, was jedem Genesenden am meisten Angst macht: ein Drogen- und Alkoholrückfall.
Drogen- und Alkoholrückfälle sind nicht unvermeidlich. Das Erkennen von Ursachen, Anzeichen und Symptomen eines Rückfalls kann Ihnen oder jemandem, der Ihnen wichtig ist, helfen, den Schmerz einer Rückkehr zu Drogen, Alkohol und destruktivem Verhalten zu vermeiden. Die GrÃŒnde fÃŒr einen RÃŒckfall sind von Mensch zu Mensch verschieden, aber die BewÀltigungsfÀhigkeiten, die Sie brauchen, um damit umzugehen, sind allgemeingÃŒltig.
Was ist ein RÃŒckfall?
Im allgemeinen Sinne bedeutet RÃŒckfall, dass man nach einer vorÃŒbergehenden Besserung einen RÃŒckfall erlebt. Der Begriff wird häufig zur Beschreibung von Krankheiten verwendet, so auch bei Suchtkrankheiten. Da es sich bei der Sucht um eine chronische Erkrankung des Gehirns handelt, birgt jede Genesung das Risiko eines Rückfalls. Tatsächlich sind die Rückfallquoten bei Drogen- und Alkoholsucht denen anderer Langzeitkrankheiten wie Diabetes oder Asthma sehr ähnlich.
Sucht ist das Ergebnis komplexer Verhaltensmuster, die sich im Gehirn festgesetzt haben, und bei der Genesung geht es darum, Werkzeuge zur Bekämpfung dieses zwanghaften Verhaltens zu erlernen und anzuwenden. Ein Rückfall ist also nicht so einfach wie eine plötzliche Rückkehr zum Drogen- und Alkoholkonsum – es ist ein Prozess, der sich auf mehrere Aspekte des Lebens einer Person auswirkt.
Was verursacht einen Drogen- und Alkoholrückfall?
Für viele Menschen mag es keinen Sinn ergeben, dass jemand wochen- oder monatelang eine intensive Suchtbehandlung durchläuft, nur um dann in der Zeit danach einen Rückfall in den Drogen- oder Alkoholmissbrauch zu erleben. Die bedauerliche Realität ist, dass Sucht eine langfristige Krankheit ist, die ein sorgfältiges Management erfordert – und selbst bei den besten Plänen und Absichten ist es nicht immer möglich, vorherzusehen, wann jemand rückfällig wird.
Ein Leben in der Genesung von der Sucht ist ein Prozess des Erkennens, Vermeidens und Minimierens von Auslösern, d. h. von Menschen, Orten oder Dingen, die zwanghaft Erinnerungen an den Drogenkonsum hervorrufen. Auslöser bringen das süchtige Gehirn auf Hochtouren, indem sie sein Motivationssystem stimulieren, um Sie zum erneuten Drogenkonsum zu bewegen, und es kann unglaublich schwierig sein, ihnen zu widerstehen. Die Auslöser sind zwar bei jedem anders, aber dies sind einige der häufigsten Beispiele:
- Fernsehen &Filme, in denen Drogen oder Alkohol vorkommen
- Alte Trinker- oder Drogenfreunde
- Orte, an denen man in der Vergangenheit Drogen genommen hat
- Bestimmte Arten von Stress (Arbeit, Familie usw.)
Selbst wenn Sie über ausgezeichnete Bewältigungsfähigkeiten und andere Hilfsmittel zur Genesung verfügen, können Auslöser immer noch das katalysieren, was wie ein plötzlicher Rückfall aussieht.
Arten des Rückfalls
Der erste Schritt zur Verhinderung eines Drogen- und Alkoholrückfalls und zum Verbleib in der Nüchternheit nach der Behandlung besteht darin, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass eine Genesung aus den Fugen gerät, und diese Anzeichen für einen Drogenrückfall können viel subtiler sein, als die meisten Menschen denken. Ein wichtiger Aspekt der Reha-Behandlung besteht darin, zu lernen, die Emotionen und Stressfaktoren zu kontrollieren und zu bewältigen, die die Sucht überhaupt erst ausgelöst haben, aber das kann sehr viel schwieriger werden, wenn die Behandlung abgeschlossen ist und man in die reale Welt zurückkehrt. Es ist hilfreich, den RÃŒckfall in drei verschiedene Phasen zu unterteilen und die Indikatoren fÃŒr jede einzelne zu kennen:
Auch wenn es schwieriger zu erkennen ist, kann das Wissen, wann Sie oder jemand, der Ihnen wichtig ist, Anzeichen fÃŒr einen emotionalen RÃŒckfall zeigt, den Prozess gleich zu Beginn stoppen. Ein emotionaler Rückfall legt den Grundstein dafür, dass geistige und körperliche Aspekte zum Vorschein kommen, indem er Ihre Gefühle dazu bringt, gegen Ihre Genesung zu arbeiten. Sie können erleben:
- Reizbarkeit und Angst
- Traurigkeit und Depression
- Schwierigkeiten bei der Verarbeitung von Emotionen
- Abwehrverhalten und Tendenzen zur Selbstisolieren
- Verschlechterung der Schlaf- und Essgewohnheiten
- Erhöhte emotionale Empfindlichkeit
- Ärger oder Frustration
- Mangelnde Motivation, zu Meetings zu gehen
- Verlust des Antriebs zur Genesung
Emotionaler Ein Rückfall ist schwer zu erkennen, weil die überwältigenden Gefühle, die Sie erleben, so häufig bei Menschen auftreten, die gerade eine Reha-Behandlung abgeschlossen haben – vor allem, wenn Sie noch unter den anhaltenden Symptomen des Entzugs leiden. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihre Emotionen ständig überwältigend sind und Sie sich entweder weigern, mit ihnen umzugehen, oder sie Ihr Leben beherrschen lassen, besteht eine sehr reale Gefahr eines emotionalen Rückfalls.
Um einen emotionalen Rückfall zu bekämpfen, müssen Sie Ihre Emotionen in den Griff bekommen. Natürlich ist eine so einfache Aufgabe eine der monumentalsten – aber diese Situationen sind genau das, worauf Sie sich in Ihrer Behandlung vorbereitet haben. Ihre Gefühle mit gesunden Bewältigungsstrategien in den Griff zu bekommen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass ein Rückfall seinen zerstörerischen Weg fortsetzt.
Diese Phase des Rückfalls ist für die meisten von uns wesentlich deutlicher zu erkennen, weil wir uns in dieser Phase negativer Gedanken im Zusammenhang mit Drogen- und Alkoholmissbrauch bewusst werden. Waehrend der emotionale Rueckfall dazu fuehrt, dass man sich allgemein negativ und unwohl fuehlt, sagt der mentale Rueckfall, dass man etwas dagegen tun soll – indem man zum Drogenmissbrauch zurueckkehrt. In dieser Phase werden Sie wahrscheinlich Zeit damit verbringen:
- Denken Sie darüber nach, wo Sie Drogen oder Alkohol bekommen können
- Stellen Sie sich Ihren körperlichen Rückfall vor
- Sozialisieren Sie sich mit alten Freunden, die Drogen nehmen
- Romantisieren Sie über Ihren früheren Drogenmissbrauch
- Fantasieren Sie von Drogen oder Alkohol
Diese Phase kann für frisch Genesene traumatisierend sein, da der genesene Teil von Ihnen nicht zusammenbrechen und Drogen nehmen möchte, aber das süchtige Gehirn drängt einen immer wieder dazu, an Drogen und Alkohol zu denken, bis hin zur Besessenheit. Das kann gefährlich sein und ist bei anderen schwer zu erkennen. Es kann sein, dass jemand oberflächlich betrachtet alles richtig macht – z. B. zu Treffen geht und andere gesunde Fähigkeiten praktiziert -, während sein Kopf ganz woanders ist und über zukünftigen Drogen- oder Alkoholkonsum fantasiert.
An diesem Punkt ist eine offene Kommunikation über Ihr Verlangen und Ihre drogenbezogenen Gedanken unerlässlich. Die persönliche Logik ist dem süchtigen Gehirn oft nicht gewachsen, auch nicht nach dem Ende des Entzugs. Die Zusammenarbeit mit einem persönlichen Sponsor oder einer anderen vertrauenswürdigen Person ist eine Form der Absicherung, die Ihnen dabei helfen kann, dass der psychische Rückfall nicht in einen physischen übergeht.
Der physische Rückfall ist die Form, mit der die meisten Menschen aufgrund der vielen tränenreichen – und oft ungenauen – Darstellungen in Fernsehen und Film ziemlich vertraut sind. Ein körperlicher Rückfall bedeutet zwar, dass man die Droge, wegen der man in Behandlung war, tatsächlich nimmt, aber er endet nicht immer in einer lebenszerstörenden Katastrophe. Ein körperlicher Rückfall kann alles sein, vom heimlichen Konsum eines einzigen Schusses Alkohol bis hin zu einer Überdosis Heroin, und es hängt von der Situation des Einzelnen ab.
Auch wenn die Schwere der Rückfälle sehr unterschiedlich ist, sind sie immer das Ergebnis eines unkontrollierten Zusammenwirkens von emotionalem und mentalem Rückfall. Wenn Sie, aus welchem Grund auch immer, nicht in der Lage sind, sich emotional zu regulieren und einen Weg zu finden, negative Gedanken und Fantasien von Drogen- und Alkoholmissbrauch zu unterdrücken, ist ein körperlicher Rückfall ein sehr reales Risiko.
Stadien des Rückfalls
Während die oben genannten die drei größeren Kategorien des Rückfalls sind, ist es auch hilfreich, sie in eine schrittweise Übersicht darüber aufzuschlüsseln, wie Genesung in einen Rückfall übergehen kann, wenn sie nicht in den frühen Stadien erkannt wird:
- Ungesunde Emotionen.
Wenn du die negativen Emotionen, die du im Zusammenhang mit deiner Genesung empfindest, nicht ausgleichen kannst, neigen sie dazu, sich bis zu dem Punkt zu häufen, an dem es unmöglich scheint, überhaupt mit ihnen umzugehen.
Wenn du mit deinen negativen Emotionen nicht umgehen kannst, kann es sehr verlockend sein, sie einfach so gut wie möglich auszublenden und so zu tun, als ob nichts wäre.
- Zwanghaftes Verhalten.
Um dich von den Emotionen, die du ignorierst, abzulenken, kann es vorkommen, dass du hin und wieder zwanghaften Verhaltensweisen nachgibst. Diese äußern sich oft in Form von übermäßiger Arbeit, übermäßigem Essen, übermäßigem Sport und anderen Formen des Exzesses.
- Trigger-Reaktion.
Trigger sind Situationen, Menschen, Anblicke oder Emotionen, die unser Gehirn veranlassen, uns dazu zu bringen, wieder Drogen oder Alkohol zu nehmen. Wenn die Genesung gut verläuft, können Bewältigungswerkzeuge den Umgang mit Auslösern oft erleichtern – aber wenn Sie sich bereits in einem emotionalen Rückfall befinden, kann der kleinste Auslöser eine zerstörerische Kettenreaktion auslösen.
- Inneres Chaos.
Wenn Sie sich von Emotionen und Auslösern überwältigt fühlen, kann Ihr Gefühl des inneren Friedens in einem verheerenden Tempo zerstört werden. Das wiederum fuehrt zu verzerrten Denkmustern – und die sind sicherlich nicht Ihr Freund, wenn Sie versuchen, einen koerperlichen Rueckfall zu vermeiden.
- Aeusserer Aufruhr.
Emotionale und sogar mentale Rueckfaelle koennen fuer eine Weile in der Schublade liegen, da wir uns selbst davon ueberzeugen, dass unser inneres Chaos keine so grosse Sache ist. Doch all diese Probleme häufen sich an, und irgendwann werden Sie sich ihrer unangenehm bewusst. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie Ihre emotionalen Turbulenzen nicht nach Hause, zur Arbeit, in die Schule oder in soziale Situationen projizieren.
- Kontrollverlust.
An diesem Punkt des Rückfallverlaufs haben Sie persönliche und äußere Anzeichen dafür gesehen, dass Ihre Genesung im Moment nicht gut verläuft. Wahrscheinlich fühlen Sie sich extrem nervös und haben das Gefühl, dass Ihr Leben völlig außer Kontrolle gerät. Das Leben kann sich wie eine Reihe unlösbarer Probleme anfühlen – und das kann einer der größten Katalysatoren für einen körperlichen Rückfall sein.
- Zwanghaftes Denken.
Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, ist es verlockend, über alles Mögliche nachzudenken, nur nicht über die Probleme in Ihrem Leben – emotionale und andere. Das macht es dem süchtigen Gehirn viel leichter, den Geist mit unerwünschten Gedanken über den Konsum von Drogen und Alkohol zu füllen. Die Suchtmechanismen kehren mit voller Kraft zurück und überzeugen Sie möglicherweise davon, dass die Genesung nicht funktioniert und Sie genauso gut ganz aufgeben können.
- Risikoreiche Situationen.
Am Rande eines vollständigen körperlichen Rückfalls werden Sie mit Situationen flirten, von denen Sie wissen, dass sie gefährlich sind – manchmal nur, um zu sehen, wie weit Sie die Grenzen Ihrer Genesung verschieben können. Vielleicht versuchen Sie, sich wieder mit alten Freunden zu treffen, die Drogen nehmen oder trinken, oder Sie halten sich an Orten auf, von denen Sie wissen, dass Sie leicht an die Substanz Ihrer Wahl herankommen können. Diese Fehltritte werden oft durch die fehlerhafte Logik des psychischen Rückfalls gerechtfertigt und können leicht auch zu einem körperlichen Rückfall führen.
10 Wege, um einen Suchtrückfall zu verhindern
Wenn Sie bei sich selbst oder bei jemandem, der Ihnen wichtig ist, Anzeichen für einen Suchtrückfall feststellen, fragen Sie sich vielleicht, was Sie dagegen tun können. Hier sind zehn Tipps, mit denen Sie einen RÃŒckfall verhindern und nach dem Entzug nÃŒchtern bleiben können:
- Keine Panik!
Ein RÃŒckfall kann wie ein Weltuntergang erscheinen, vor allem, wenn Sie den Entzug gerade abgeschlossen haben. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Lassen Sie nicht zu, dass ein Rückfall dazu führt, dass Sie all die harte Arbeit, die Sie bis zu diesem Zeitpunkt geleistet haben, in Frage stellen oder verwerfen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Selbstbildes ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Genesung und zur Vermeidung von Rückfällen. Selbst wenn Sie in der Vergangenheit rückfällig geworden sind, ist es viel wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, was Sie in Zukunft besser machen können.
- Vermeiden Sie Versuchungen.
Eines der größeren Anzeichen für einen Rückfall ist die Tendenz, Grenzen zu überschreiten, wenn es um Versuchungen geht. Egal, was Ihr süchtiges Gehirn Ihnen sagt, Ihre Genesung „herauszufordern“, indem Sie sich in gefährliche Situationen begeben, ist niemals besser, als sie ganz zu vermeiden.
Wenn es möglich ist, vermeiden Sie Situationen (einschließlich Menschen, Orte und Dinge), in denen Sie andere beim Drogen- und Alkoholkonsum beobachten könnten – selbst wenn das bedeutet, dass Sie auf einige Dinge verzichten müssen, die Sie eigentlich gerne tun würden. Wenn Sie sich Sorgen um einen Rückfall machen, werden Ihre wahren Freunde hoffentlich verstehen, dass die Gesundheit Ihrer Genesung einen Abend mit potenziell auslösenden Festivitäten leicht übertrumpft.
- Ändern Sie Ihr Umfeld.
Neben der Vermeidung negativer Situationen ist es ebenso wichtig, gesunde Räume für sich zu schaffen. Wenn Ihr üblicher Aufenthaltsort am Freitagabend eine Eckkneipe war, müssen Sie einen anderen Ort finden, an dem Sie sich am Wochenende entspannen können. In einem Park, Garten, einer Bibliothek oder einem Museum können Sie sich zum Beispiel mit Freunden oder Kollegen treffen – oder Sie können allein sein, ohne die meisten Auslöser und Rückfallgefahren, die in anderen Umgebungen auftreten können.
- Schaffen Sie sich einen Zeitplan.
Jeder braucht zwar ein bisschen Freizeit, um Stress und Monotonie zu unterbrechen, aber zu viel davon lässt einfach Raum für schleichende Gedanken an Drogenmissbrauch, die sich festsetzen. Wenn man süchtig ist, wird jeder freie Moment zu einer potenziellen Gelegenheit, Drogen zu nehmen, und der Abschluss einer Behandlung hilft da auch nicht weiter. Wahrscheinlich haben Sie sich hilfreiche Werkzeuge angeeignet, um zwanghafte drogenbezogene Gedanken in den ruhigen Momenten zu unterdrücken, aber je mehr freie Zeit Sie haben, desto mehr Zeit werden Sie damit verbringen, diese Gedanken zu bekämpfen.
Du musst nicht jede Sekunde des Tages reglementieren, aber wenn du deinen Zeitplan kennst und im Voraus eine Struktur entwickelst, kannst du dich auf etwas freuen und dich darauf konzentrieren, wenn dich das Verlangen überfällt.
- Bewegung.
Körperliche Aktivität kann ziemlich schnell auf der Strecke bleiben, wenn der Stress des Alltags überhand nimmt. Doch ein bisschen Bewegung im Alltag kann die geistige und emotionale Gesundheit insgesamt deutlich verbessern, wie Studien gezeigt haben. Tatsächlich kann regelmäßiger, kräftiger Sport das Risiko, an Angstzuständen oder Depressionen zu erkranken, um bis zu 25 % senken. Da Angstzustände und Depressionen große Faktoren bei der Sucht sind, kann ein wenig Bewegung bei der Vorbeugung von Drogen- und Alkoholrückfällen sehr viel bewirken.
- Ernähren Sie sich gesund.
Neben ein wenig Bewegung ist es wichtig, dass Sie Ihre gesunde Ernährung nicht vernachlässigen. Es gibt viele verschiedene Ungleichgewichte in der Ernährung und Nährstoffmängel, die zu Depressionen führen können, darunter Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Vitamin B und Magnesium, und sie können Ihre Chancen verschlechtern, nach der Behandlung nüchtern zu bleiben. Achten Sie darauf, was Sie essen – eine gesündere Ernährung kann Ihre Chancen auf einen Drogen- und Alkoholrückfall stark verringern.
- Bauen Sie sich ein Unterstützungsnetz auf.
Einsamkeit ist ein großer Faktor bei der Sucht, daher sollte Ihre Genesungsstrategie beinhalten, dass Sie sich an so viele gesunde Unterstützungsquellen wie möglich wenden, um die für Sie richtige zu finden. Es gibt zwar viele verschiedene Selbsthilfegruppen, aber die 12-Schritte-Behandlung ist eine der effektivsten. Der Beitritt zu einer Genesungsgruppe und/oder die Suche nach einem Sponsor, der Sie bei der Genesung unterstützt, sorgt für eine einzigartige Verantwortlichkeit und verringert so das Risiko eines Drogen- und Alkoholrückfalls.
- Suchen Sie nach sinnvollen Aktivitäten.
Um zu vermeiden, dass Sie zu den alten Gewohnheiten des Drogenmissbrauchs zurückkehren, müssen Sie etwas Besseres finden, das sie ersetzt. Hobbys sind zwar besser als nichts, um die Leere zu füllen, aber am besten ist es, wenn Sie eine Tätigkeit finden, die Ihrem Leben einen echten Sinn oder Zweck verleiht. Viele Menschen in der Genesung kennen die Vorteile der Freiwilligenarbeit, und sie sind sicherlich nicht zu leugnen. In einer kürzlich durchgeführten Studie unter Menschen, die sich in den letzten 12 Monaten ehrenamtlich engagiert haben, gaben 76 % an, dass sie sich dadurch gesünder fühlen, und 96 % sagten, dass sich ihre Stimmung verbessert hat.
- Praktizieren Sie Achtsamkeit.
Achtsamkeitsmeditation ist eine Praxis, bei der es darum geht, sich intensiv auf sich selbst und die Gegenwart zu konzentrieren, um das Bewusstsein und die Klarheit zu erhöhen. Es gibt viele Techniken, mit denen Sie Achtsamkeit üben können, und viele von ihnen sind kurze Übungen, die Ihnen helfen, sich auf Ihre Atmung, Ihre körperliche Präsenz oder Ihre Umgebung zu konzentrieren.
Nehmen Sie sich zum Beispiel die Zeit, sich darauf zu konzentrieren, wie sich ein paar tiefe Atemzüge anfühlen. Konzentrieren Sie sich wirklich auf die Luft, die ein- und ausströmt. Sie könnten sich auch darauf konzentrieren, wie sich der Wind auf Ihrer Hand oder Ihrem Arm anfühlt. Die Klarheit, die Sie durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeit erlangen, kann Ihnen helfen, rationaler zu denken, wenn es um Verlangen geht, so dass Sie einen Drogen- und Alkoholrückfall verhindern können.
- Vermeiden Sie Selbstgefälligkeit.
Vor allem sollten Sie nicht zulassen, dass die Bedeutung Ihrer Genesung auf der Strecke bleibt. Selbst wenn Sie in der Reha-Behandlung gut abschneiden und anfangs sehr motiviert sind, kann der Stress des Lebens dazu führen, dass Sie sich weniger um das Wesentliche der Genesung kümmern. Vielleicht arbeiten Sie bis spät in die Nacht und denken, dass Sie das eine oder andere Treffen ausfallen lassen können, oder Sie achten weniger auf die Orte, an denen Sie Ihre Zeit verbringen. Jedes Mal, wenn Sie sich dafür entscheiden, nicht aktiv an der Genesung zu arbeiten, tragen Sie zu einer Entwicklung bei, die dazu führen kann, dass Sie ohne Paddel auf dem Fluss des Verlangens stehen – wo Sie viel wahrscheinlicher einen Rückfall erleiden.
Holen Sie sich Hilfe bei der Vorbeugung von Drogen- und Alkoholrückfällen
Nach dem Entzug clean zu bleiben ist ein erreichbares Ziel, aber ohne Hilfe ist es extrem schwierig. Selbst mit der Unterstützung einer 12-Schritte-Gruppe und einem hervorragenden Sponsor ist die Genesung ein schwieriger Weg. Deshalb sollten Sie jede fachkundige Hilfe in Anspruch nehmen, die Sie bekommen können. JourneyPure Emerald Coast, Floridas führendes Drogen- und Alkohol-Reha-Zentrum, weiss, dass die Verhinderung eines Drogen- und Alkohol-Rückfalls genauso wichtig ist wie der Abschluss einer effektiven Suchtbehandlung.
Bei JourneyPure Emerald Coast beinhaltet unsere umfassende Nachsorge ein Rückfall-Präventionsprogramm, das allen offen steht, die nach dem Entzug clean bleiben wollen, nicht nur denjenigen, die unsere Erstbehandlung abgeschlossen haben. Mit individuell zugeschnittenen Programmen, fachkundiger klinischer Betreuung und einer Fülle von Unterstützung durch Gleichgesinnte und Fachleute sind wir Ihr Ziel für eine erstklassige Reha und ein Drogen- und Alkohol-Rückfallpräventionsprogramm.
Wenn Sie oder jemand, der Ihnen wichtig ist, Hilfe bei einem Drogen- und Alkoholrückfall braucht, zögern Sie nicht. Kontaktieren Sie JourneyPure Emerald Coast, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Sucht besiegen und das gesunde Leben führen können, das Sie verdienen.