Zotavení ze závislosti na drogách a alkoholu je dlouhodobý proces, který nekončí pouhým ukončením léčby. Dny, týdny nebo měsíce, které strávíte účastí na léčbě, jsou naplněny poradenstvím, skupinovou prací a pečlivým lékařským dohledem – a právě to vám umožní vytvořit pevný základ pro vaše zotavení. Všechny nástroje, které se v léčbě naučíte, je však třeba udržovat v ostrém stavu i po skončení vymezeného času v odvykací léčbě. V opačném případě se můžete okamžitě ocitnout tváří v tvář tomu, co každého zotavujícího se jedince děsí nejvíce: relapsu drog a alkoholu.
Drogovému a alkoholovému felapssu se nelze vyhnout. Rozpoznání příčin, příznaků a symptomů relapsu může vám nebo někomu, na kom vám záleží, pomoci vyhnout se bolesti z návratu k drogám, alkoholu a destruktivnímu chování. Příčiny relapsu se u jednotlivých osob liší, ale dovednosti pro zvládání, které potřebujete k jeho zvládnutí, jsou univerzální.
Co je relaps?“
V obecném smyslu relaps znamená zažít období regrese po dočasném zlepšení. Tento termín se často používá k popisu nemocí – včetně závislosti. Protože závislost je chronické onemocnění mozku, každé zotavení s sebou nese riziko relapsu. Ve skutečnosti je míra relapsu závislosti na drogách a alkoholu velmi podobná míře relapsu jiných dlouhodobých onemocnění, jako je cukrovka nebo astma.
Závislost je výsledkem komplexních vzorců chování, které se usadily v mozku, a zotavení spočívá v učení se a používání nástrojů k boji proti tomuto nutkavému chování. Relaps jako takový není tak jednoduchý jako náhlý návrat k užívání drog a alkoholu – je to proces, který ovlivňuje více aspektů života člověka.
Co způsobuje relaps závislosti na drogách a alkoholu?“
Pro mnoho lidí nemusí dávat smysl, že by někdo absolvoval týdny nebo měsíce intenzivní léčby závislosti jen proto, aby v následujícím čase otočil a znovu začal užívat drogy nebo alkohol. Skutečnost je bohužel taková, že závislost je dlouhodobé onemocnění, které vyžaduje pečlivou léčbu – a i při těch nejlepších plánech a záměrech není vždy možné předvídat, kdy se někdo vrátí k závislosti.
Život při zotavování ze závislosti je proces rozpoznávání, vyhýbání se a minimalizace spouštěčů, což jsou lidé, místa nebo věci, které silně vyvolávají vzpomínky na užívání návykových látek. Spouštěče nakopávají mozek závislého člověka k přesčasům tím, že stimulují jeho motivační systém, aby vás přiměly k dalšímu užívání drog, a může být neuvěřitelně obtížné jim odolat. Ačkoli spouštěče jsou u každého jiné, toto jsou některé z nejčastějších příkladů:
- TV &filmy, v nichž se objevují drogy nebo alkohol
- Starší přátelé, kteří pijí nebo užívají drogy
- Místa, kde jste v minulosti užívali
- Některé druhy stresu (práce, rodina atd.)
I když máte vynikající zvládací dovednosti a další nástroje pro zotavení, vystavení spouštěčům může přesto katalyzovat to, co se zdá být náhlým relapsem.
Typy relapsu
Prvním krokem k prevenci relapsu užívání drog a alkoholu a k tomu, abyste po léčbě zůstali čistí a střízliví, je rozpoznat příznaky, že se zotavení dostává mimo koleje, a tyto příznaky relapsu užívání drog mohou být mnohem jemnější, než si většina lidí myslí. Jedním z důležitých aspektů odvykací léčby je naučit se sledovat a pracovat s emocemi a stresory, které vedly k závislosti na prvním místě, ale to může být mnohem těžší, jakmile léčba skončí a vy se vrátíte do reálného světa. Je užitečné rozdělit relaps do tří různých fází a naučit se indikátory každé z nich:
Ačkoli může být obtížnější jej identifikovat, poznání, kdy vy nebo někdo, na kom vám záleží, projevuje známky emočního relapsu, může tento proces zastavit hned na jeho počátku. Emoční relaps připravuje půdu pro vznik psychických a fyzických aspektů tím, že podněcuje vaše pocity, aby pracovaly proti vašemu zotavení. Můžete zažít:
- podrážděnost a úzkost
- smutek a deprese
- obtížné zpracovávání emocí
- obranářství a tendence k sebeprosazováníizolovat se
- Zhoršující se spánek a stravovací návyky
- Zvýšená emoční citlivost
- Hněv nebo frustrace
- Nedostatek motivace chodit na setkání
- Ztráta snahy o zotavení
Emocionální relaps je obtížné rozpoznat, protože zdrcující pocity, které zažíváte, jsou běžné u těch, kteří právě ukončili odvykací léčbu – zejména pokud stále trpíte některými z přetrvávajících abstinenčních příznaků. Pokud si však všimnete, že vás emoce trvale přemáhají a vy se jimi buď odmítáte zabývat, nebo jim dovolíte, aby ovládly váš život, hrozí vám velmi reálné nebezpečí emoční recidivy.
Chcete-li bojovat proti emoční recidivě, musíte převzít kontrolu nad svými emocemi. Tak jednoduchý úkol je samozřejmě jedním z nejmonumentálnějších – ale právě na tyto situace jste se v průběhu léčby připravovali. Zvládání svých pocitů pomocí zdravých dovedností zvládání je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste zabránili pokračování relapsu na jeho destruktivní cestě.
Tato fáze relapsu je pro většinu z nás podstatně rozpoznatelnější, protože v ní si uvědomujeme negativní myšlenky týkající se zneužívání drog a alkoholu. Tam, kde emocionální relaps způsobuje, že se cítíte obecně negativně a nepříjemně, mentální relaps vám říká, abyste s tím něco udělali – tím, že se vrátíte ke zneužívání návykových látek. V této fázi budete pravděpodobně trávit čas:
- Přemýšlením o tom, kde seženete drogy nebo alkohol
- Představováním si svého fyzického relapsu
- Společenským setkáváním se starými přáteli, kteří užívají
- Romantizováním svého minulého zneužívání návykových látek
- Fantazírováním o drogách nebo alkoholu
Tato fáze může být pro čerstvě vyléčené jedince traumatizující, protože vyléčená část vás nechce zlomit a užívat, ale váš závislý mozek vás neustále nutí myslet na drogy a alkohol až do posedlosti. To může být u druhých nebezpečné a těžko rozpoznatelné. Někdo může navenek dělat všechny správné kroky – například chodit na setkání a praktikovat další zdravé dovednosti – zatímco jeho hlava je někde úplně jinde a fantazíruje o budoucím užívání drog nebo alkoholu.
V této chvíli je zásadní otevřená komunikace o vašich touhách a myšlenkách souvisejících s drogami. Osobní logika se často nevyrovná mozku závislého, a to ani po skončení odvykací léčby. Spolupráce s individuálním sponzorem nebo jinou důvěryhodnou osobou je jednou z forem pojistky, která vám může pomoci zabránit tomu, aby psychická recidiva přešla ve fyzickou.
Fyzická recidiva je forma, kterou většina lidí poměrně dobře zná, a to díky mnoha slzopudným – a často nepřesným – vyobrazením v televizi a filmu. Fyzický relaps sice znamená skutečné užití drogy, kvůli které jste se šli léčit ze závislosti, ale ne vždy končí katastrofou, která by vám zničila život. Fyzickým relapsem může být cokoli od propašování jednoho panáka alkoholu až po předávkování heroinem a záleží na situaci každého člověka.
Ačkoli se závažnost relapsů značně liší, vždy jsou výsledkem nekontrolované spolupráce emočního i psychického relapsu. Pokud z jakéhokoli důvodu nejste schopni se emočně regulovat a najít způsob, jak odvrátit negativní myšlenky a představy o zneužívání drog a alkoholu, fyzický relaps je velmi reálným rizikem.
Stupně relapsu
Přestože výše jsou uvedeny tři větší kategorie relapsu, je užitečné je také rozdělit do postupného přehledu, jak se může zotavení změnit v relaps, pokud není zachyceno v počátečních fázích:
- Nezdravé emoce.
Pokud nedokážete vyrovnat negativní emoce, které pociťujete v souvislosti se svým zotavením, mají tendenci se hromadit do té míry, že se zdá nemožné se jimi vůbec zabývat.
Když se nemůžete vypořádat se svými negativními emocemi, může být velmi lákavé je jednoduše co nejlépe vypnout a předstírat, že se nic neděje.
- Kompulzivní chování.
Abyste nemysleli na emoce, které ignorujete, může se stát, že čas od času podlehnete kompulzivnímu chování. Ty se často projevují jako nadměrná práce, přejídání, nadměrné cvičení a jiné formy excesů.
- Spouštěcí reakce.
Spouštěcí reakce jsou situace, lidé, pohledy nebo emoce, které způsobují, že nás mozek vybízí k opětovnému užití drog nebo alkoholu. Když zotavování probíhá dobře, nástroje pro zvládání často usnadňují vypořádání se se spouštěči – pokud se však již nacházíte ve stavu emoční recidivy, může sebemenší spouštěč spustit ničivou řetězovou reakci.
- Vnitřní chaos.
Pocit zahlcení emocemi a spouštěči může ničivým tempem zničit váš pocit vnitřního klidu. To následně vede k pokřiveným vzorcům myšlení – které rozhodně nejsou vaším přítelem, když se snažíte vyhnout fyzickému relapsu.
- Vnější zmatek.
Emocionální a dokonce i duševní recidiva může na nějakou dobu zůstat na poličce, protože sami sebe přesvědčíme, že o náš vnitřní chaos až tak nejde. Všechny tyto problémy se však hromadí a v určitém okamžiku si je začnete nepříjemně uvědomovat. Je důležité dbát na to, abyste své emoční turbulence nepromítali do situace doma, v práci, ve škole nebo ve společnosti.
- Ztráta kontroly.
V tomto bodě trajektorie relapsu jste zaznamenali osobní i vnější ukazatele toho, že vaše zotavení se momentálně nevyvíjí dobře. Pravděpodobně se cítíte extrémně na hraně a máte pocit, že se váš život brzy zcela vymkne vaší kontrole. Život vám může připadat jako řada neřešitelných problémů – a to může být jedním z největších katalyzátorů fyzického relapsu.
- Obsedantní myšlení.
Jakmile dosáhnete tohoto bodu, je lákavé myslet na cokoli jiného než na problémy ve vašem životě – emoční i jiné. Díky tomu je pro závislý mozek mnohem snazší zaplnit vaši mysl nežádoucími myšlenkami na užívání drog a alkoholu. Návykové mechanismy se vracejí v plné síle, případně vás přesvědčují, že zotavení nefunguje a že to můžete rovnou vzdát úplně.
- Vysoce rizikové situace.
Na pokraji plnohodnotného fyzického relapsu se přistihnete, že koketujete se situacemi, o kterých víte, že jsou nebezpečné – někdy jen proto, abyste zjistili, jak daleko můžete posunout hranice svého zotavení. Možná se budete snažit znovu navázat kontakt se starými přáteli, kteří užívají nebo pijí, nebo se budete zdržovat na místech, o kterých víte, že byste se mohli snadno dostat ke své oblíbené látce. Tyto špatné kroky jsou často ospravedlňovány chybnou logikou duševní recidivy a mohou snadno vést i k fyzické recidivě.
10 způsobů, jak zabránit recidivě závislosti
Pokud u sebe nebo u někoho, na kom vám záleží, pozorujete některý z příznaků recidivy drogové závislosti, možná se ptáte, co můžete udělat, abyste jí zabránili. Zde je deset rad, které můžete použít, abyste recidivu zastavili v jejích počátcích a zůstali střízliví i po odvykací léčbě:
- Nepanikařte!
Recidiva se může zdát jako konec světa, zejména pokud jste právě dokončili odvykací léčbu. Je však důležité si uvědomit, že v tom nejste sami. Nedovolte, aby vás recidiva přiměla k pochybnostem nebo k zavržení veškeré tvrdé práce, kterou jste doposud vykonali. Udržení zdravého sebevědomí je klíčem k udržení zotavení a prevenci recidivy. I když jste v minulosti recidivovali, je mnohem důležitější zaměřit se na to, co můžete v budoucnu dělat lépe.
- Vyhýbejte se pokušení.
Jedním z větších příznaků relapsu je tendence posouvat hranice, pokud jde o pokušení. Bez ohledu na to, co vám říká váš závislý mozek, „zpochybňování“ vašeho zotavení tím, že se budete vystavovat nebezpečným situacím, není nikdy lepší volbou než se jim úplně vyhnout.
Pokud je to možné, vyhýbejte se situacím (včetně lidí, míst a věcí), kde byste mohli vidět ostatní, jak se podílejí na užívání drog a alkoholu – i kdyby to znamenalo odmítnout některé věci, které byste opravdu rádi šli dělat. Pokud se obáváte recidivy, vaši opravdoví přátelé snad pochopí, že zdraví vašeho zotavení snadno převáží nad večerem potenciálně podnětných oslav.
- Změňte své prostředí.
Kromě vyhýbání se negativním situacím je stejně důležité vytvořit si zdravý prostor. Pokud byla vaším obvyklým útočištěm v pátek večer hospoda na rohu, budete si muset najít jiné místo, kde se o víkendu odreagujete. Například místní park, zahrada, knihovna nebo muzeum vám mohou poskytnout místo, kde se můžete setkat s přáteli nebo spolupracovníky – nebo najít čas o samotě bez většiny spouštěčů a rizik relapsu, které mohou být spojeny s jinými prostředími.
- Vytvořte si časový rozvrh.
Když každý potřebuje trochu volného času, aby rozbil stres a monotónnost, jeho přílišné množství jednoduše ponechává prostor pro plíživé myšlenky na zneužívání návykových látek. Když jste závislí, každá volná chvíle se stává potenciální příležitostí k užívání a absolvování léčby to zcela nespraví. Pravděpodobně jste si osvojili užitečné nástroje, jak během klidných chvil utlumit obsedantní myšlenky související s drogami, ale čím více volného času budete mít, tím více času strávíte bojem s těmito myšlenkami.
Nepotřebuješ regulovat každou vteřinu dne, ale znalost tvého rozvrhu a vytvoření struktury předem ti poskytne věci, na které se můžeš těšit a na které se můžeš soustředit, když tě přepadnou chutě.
- Cvičení.
Fyzická aktivita může jít dost rychle stranou, když tě ovládne stres každodenního života. Jak ale ukazují studie, přidání trochy pohybu do vašeho dne může výrazně zlepšit vaše celkové duševní a emocionální zdraví. Pravidelné intenzivní cvičení totiž může snížit pravděpodobnost vzniku úzkosti nebo deprese až o 25 %. Vzhledem k tomu, že úzkost a deprese jsou obrovským faktorem při vzniku závislosti, může trocha pohybu znamenat v prevenci relapsu drog a alkoholu velmi dlouhou cestu.
- Jíst zdravě.
Kromě přidání trochy pohybu do svého režimu je důležité nezanedbávat své výživové zdraví. Existuje mnoho různých nutričních nerovnováh a nedostatků živin, které mohou vést k depresi, včetně omega-3 mastných kyselin, vitaminu D, vitaminu B a hořčíku, a mohou zhoršit vaše šance na udržení střízlivosti po léčbě. Dávejte pozor na to, co jíte – zdravější strava může prudce snížit vaše šance na recidivu drog a alkoholu.
- Rozvíjejte si podpůrnou síť.
Izolace je při závislosti velkým faktorem, takže vaše strategie zotavení by měla zahrnovat oslovení co nejvíce zdravých zdrojů podpory, abyste našli ten správný pro vás. Přestože existuje mnoho různých podpůrných skupin, forma léčby pomocí 12 kroků je jednou z nejúčinnějších. Zapojení do skupiny pro zotavení a/nebo nalezení sponzora, který vás bude v zotavování podporovat, vám poskytne jedinečnou odpovědnost, a tím sníží riziko recidivy užívání drog a alkoholu.
- Najděte si smysluplné aktivity.
Abyste se nevrátili ke starým návykům spojeným s užíváním návykových látek, musíte si najít něco lepšího, čím je nahradíte. A i když koníčky mohou být lepší než nic, co by zaplnilo prázdnotu, nejlepší je najít si činnost, která vašemu životu dodá skutečný smysl nebo účel. Mnoho zotavujících se lidí zná výhody dobrovolnictví a rozhodně je těžké je popřít. V nedávné studii lidí, kteří se v posledních 12 měsících věnovali dobrovolnictví, 76 % z nich uvedlo, že se díky dobrovolnictví cítí zdravěji, a 96 % uvedlo, že se jim zlepšila nálada.
- Praktikujte mindfulness.
Meditace mindfulness je praxe, která se zaměřuje na vytváření intenzivního soustředění na sebe a přítomnost s cílem zvýšit uvědomění a jasnost. Existuje mnoho technik, které můžete k praktikování všímavosti použít, a mnohé z nich jsou krátká cvičení, která vám pomohou soustředit se na dýchání, fyzickou přítomnost nebo prostředí.
Například věnujte čas tomu, abyste se soustředili na to, co cítíte při několika hlubokých nádeších. Opravdu se soustřeďte na vdechovaný a vydechovaný vzduch. Můžete se také soustředit na to, jak cítíte vítr na své ruce nebo paži. Jasnost, kterou můžete získat pravidelným cvičením všímavosti, vám může pomoci uvažovat racionálněji, pokud jde o touhu, takže vám pomůže zastavit recidivu drog a alkoholu.
- Vyhněte se sebeuspokojení.
Především nedovolte, aby důležitost vašeho zotavení ustoupila do pozadí. I když se v odvykací léčbě osvědčíte a budete mít hromadu počáteční motivace, může vás životní stres přimět věnovat méně pozornosti tomu, co je pro zotavení klíčové. Možná budete pracovat dlouho do noci a usoudíte, že můžete vynechat jedno nebo dvě setkání nebo věnovat méně pozornosti místům, kde trávíte svůj čas. Pokaždé, když se rozhodnete aktivně nepracovat na zotavení, přispíváte k nárůstu, který vás může nechat bez pádla v bažinatém potoce – kde se s mnohem větší pravděpodobností propadnete do relapsu.
Získejte pomoc s prevencí drogových a alkoholových relapsů
Zůstat čistý po odvykací kúře je dosažitelný cíl, ale bez pomoci je to nesmírně obtížné. I s pomocí dvanáctikrokové skupiny a vynikajícího sponzora je zotavení náročná cesta. Proto byste měli využít všechny odborné zdroje, které můžete. JourneyPure Emerald Coast, přední odvykací centrum pro drogy a alkohol na Floridě, chápe, že prevence relapsu drog a alkoholu je stejně důležitá jako dokončení účinného programu léčby závislosti.
V JourneyPure Emerald Coast zahrnuje naše komplexní následná péče program prevence relapsu, který je otevřený všem, kdo chtějí zůstat čistí i po odvykací léčbě, nejen těm, kteří absolvovali naše úvodní léčby. Díky individuálně sestaveným programům, odborné klinické péči a bohaté podpoře ze strany kolegů i profesionálů jsme vaším cílem pro špičkovou odvykací léčbu a programy prevence relapsu drog a alkoholu.
Pokud vy nebo někdo, na kom vám záleží, potřebujete pomoc při relapsu drog a alkoholu, neváhejte. Kontaktujte JourneyPure Emerald Coast a zjistěte více o tom, jak porazit závislost a žít zdravý život, který si zasloužíte.