10 Wskazówek, jak zapobiegać nawrotom uzależnienia od narkotyków i alkoholu po odwyku

Wychodzenie z uzależnienia od narkotyków i alkoholu jest procesem długotrwałym, który nie kończy się po prostu wraz z zakończeniem leczenia. Dni, tygodnie czy miesiące, które spędzasz uczestnicząc w terapii, wypełnione są doradztwem, pracą w grupach i starannym nadzorem medycznym – i to właśnie pozwala Ci stworzyć solidne podstawy dla Twojego powrotu do zdrowia. Jednak wszystkie narzędzia, których nauczysz się podczas leczenia, muszą być zachowane w ostrości po zakończeniu przydzielonego czasu na odwyku. W przeciwnym razie, możesz natychmiast znaleźć się twarzą w twarz z tym, co przeraża każdego odzyskującego najbardziej: nawrót narkotyków i alkoholu.

Narkotyki i alkohol felapse nie jest nieuniknione. Rozpoznanie przyczyn, znaków i objawów nawrotu może pomóc Tobie lub komuś, na kim Ci zależy, uniknąć bólu związanego z powrotem do narkotyków, alkoholu i destrukcyjnych zachowań. Przyczyny nawrotu różnią się w zależności od osoby, ale umiejętności radzenia sobie z nimi są uniwersalne.

Co to jest nawrót?

W ogólnym znaczeniu, nawrót oznacza doświadczenie okresu regresji po tymczasowej poprawie. Termin ten jest często używany do opisywania chorób – w tym uzależnienia. Ponieważ uzależnienie jest przewlekłą chorobą mózgu, każdy powrót do zdrowia niesie ze sobą ryzyko nawrotu. W rzeczywistości, wskaźniki nawrotu uzależnienia od narkotyków i alkoholu są bardzo podobne do tych z innych chorób długoterminowych, takich jak cukrzyca czy astma.

Uzależnienie jest wynikiem złożonych wzorców zachowań, które stają się osadzone w mózgu, a powrót do zdrowia polega na nauce i wykorzystaniu narzędzi do zwalczania tego kompulsywnego zachowania. Jako taki, nawrót nie jest tak prosty jak nagły powrót do używania narkotyków i alkoholu – jest to proces, który wpływa na wiele aspektów życia danej osoby.

What Causes a Drug and Alcohol Relapse?

Dla wielu ludzi, to może nie mieć sensu, że ktoś może przejść przez tygodnie lub miesiące intensywnego leczenia uzależnienia tylko po to, aby odwrócić się i powrócić do nadużywania narkotyków lub alkoholu w czasie po tym. Niefortunna rzeczywistość jest taka, że uzależnienie jest długotrwałą chorobą, która wymaga ostrożnego zarządzania – i nawet przy najlepiej ułożonych planach i intencjach, nie zawsze można przewidzieć, kiedy ktoś powróci do nałogu.

Życie w odwyku od nałogu jest procesem rozpoznawania, unikania i minimalizowania wyzwalaczy, którymi są ludzie, miejsca lub rzeczy, które siłą rzeczy przywołują wspomnienia związane z używaniem substancji. Wyzwalacze zmuszają uzależniony mózg do pracy w nadgodzinach, stymulując jego system motywacyjny, aby skłonić cię do ponownego użycia narkotyków, i mogą być niewiarygodnie trudne do odparcia. Chociaż wyzwalacze są różne dla każdego, są to niektóre z najczęstszych przykładów:

  • TV &filmy z udziałem narkotyków lub alkoholu
  • Starzy przyjaciele pijący lub zażywający narkotyki
  • Miejsca, w których używałeś w przeszłości
  • Niektóre rodzaje stresu (praca, rodzina, itp.).)

Nawet jeśli masz doskonałe umiejętności radzenia sobie i innych narzędzi odzyskiwania, będąc narażone na wyzwalacze mogą nadal katalizować to, co wydaje się jak nagły nawrót.

Typy nawrotu

Pierwszym krokiem do zapobiegania nawrotom narkotyków i alkoholu, i pobyt czysty i trzeźwy po leczeniu jest rozpoznanie znaków, że odzyskanie porusza się z szyn, a te znaki nawrotu narkotyków może być znacznie subtelniejsze niż większość ludzi myśli. Jednym z istotnych aspektów leczenia odwykowego jest nauka monitorowania i pracy z emocjami i stresorami, które doprowadziły do uzależnienia w pierwszej kolejności, ale to może stać się o wiele trudniejsze po zakończeniu leczenia i powrocie do prawdziwego świata. Pomocne jest podzielenie nawrotu na trzy różne etapy i poznanie wskaźników każdego z nich:

Choć może być trudniejszy do zidentyfikowania, wiedza o tym, kiedy ty lub ktoś, na kim ci zależy, wykazuje oznaki nawrotu emocjonalnego, może zatrzymać proces już na samym początku. Nawrót emocjonalny daje podstawy do pojawienia się aspektów psychicznych i fizycznych poprzez zagrzewanie twoich uczuć do pracy przeciwko twojemu wyzdrowieniu. Możesz doświadczyć:

  • Drażliwość i niepokój
  • Smutek i depresja
  • Trudności w przetwarzaniu emocji
  • Odporność i tendencje do samoizolowania się
  • Pogarszające się nawyki snu i jedzenia
  • Zwiększona wrażliwość emocjonalna
  • Gniew lub frustracja
  • Brak motywacji do chodzenia na spotkania
  • Utrata motywacji do powrotu do zdrowia

Nawrót emocjonalny Nawrót jest trudny do rozpoznania, ponieważ przytłaczające uczucia, których doświadczasz, są tak powszechne u osób, które właśnie zakończyły leczenie odwykowe – zwłaszcza jeśli nadal cierpisz na niektóre z utrzymujących się objawów odstawienia. Jeśli jednak zauważysz, że twoje emocje są stale przytłaczające i albo odmawiasz radzenia sobie z nimi, albo pozwalasz im przejąć kontrolę nad swoim życiem, jesteś w bardzo realnym niebezpieczeństwie nawrotu emocjonalnego.

Aby zwalczyć nawrót emocjonalny, musisz przejąć kontrolę nad swoimi emocjami. Oczywiście, tak proste zadanie jest jednym z najbardziej monumentalnych – ale te sytuacje są dokładnie tym, do czego przygotowywałeś się podczas leczenia. Zarządzanie swoimi uczuciami za pomocą zdrowych umiejętności radzenia sobie z nimi jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zapobiec nawrotowi, kontynuując swoją destrukcyjną ścieżkę.

Ten etap nawrotu jest znacznie bardziej rozpoznawalny dla większości z nas, ponieważ to wtedy stajemy się świadomi negatywnych myśli odnoszących się do nadużywania narkotyków i alkoholu. Tam, gdzie nawrót emocjonalny powoduje, że czujesz się ogólnie negatywnie i niekomfortowo, nawrót psychiczny każe ci coś z tym zrobić – poprzez powrót do nadużywania substancji. W tej fazie prawdopodobnie będziesz spędzać czas:

  • Myślenie o tym, gdzie zdobyć narkotyki lub alkohol
  • Widzenie swojego fizycznego nawrotu
  • Udzielać się towarzysko ze starymi przyjaciółmi, którzy używają
  • Romantyzować swoje przeszłe nadużywanie substancji
  • Fantazjować o narkotykach lub alkoholu

Faza ta może być traumatyzująca dla świeżo wyzdrowiałych osób, ponieważ wyzdrowiała część ciebie nie chce się załamać i używać, ale twój uzależniony mózg ciągle popycha cię do myślenia o narkotykach i alkoholu, aż do obsesji. To może być niebezpieczne i trudne do rozpoznania u innych. Ktoś może wykonywać wszystkie właściwe ruchy na powierzchni – jak chodzenie na spotkania i ćwiczenie innych zdrowych umiejętności – podczas gdy jego głowa jest zupełnie gdzie indziej i fantazjuje o przyszłym zażywaniu narkotyków lub alkoholu.

W tym momencie otwarta komunikacja na temat swoich pragnień i myśli związanych z narkotykami ma zasadnicze znaczenie. Osobista logika często nie jest w stanie poradzić sobie z uzależnionym mózgiem, nawet po zakończeniu odwyku. Współpraca ze sponsorem lub inną zaufaną osobą jest jedną z form zabezpieczenia, która może pomóc ci utrzymać psychiczny nawrót przed przejściem w fizyczny.

Fizyczny nawrót jest formą, z którą większość ludzi jest dość dobrze zaznajomiona, ze względu na wiele łzawych – i często niedokładnych – przedstawień w telewizji i filmie. Podczas gdy fizyczny nawrót oznacza faktyczne wzięcie leku, po który udałeś się na leczenie uzależnień, nie zawsze kończy się on niszczącą życie katastrofą. Fizyczny nawrót może być czymkolwiek, od przemycenia jednego strzału alkoholu do przedawkowania heroiny, i to zależy od sytuacji każdej osoby.

Choć nasilenie nawrotów jest bardzo różne, zawsze są one wynikiem zarówno emocjonalnego, jak i psychicznego nawrotu, pracującego razem bez kontroli. Jeśli, z jakiegokolwiek powodu, nie jesteś w stanie emocjonalnie regulować i znaleźć sposobu na powstrzymanie negatywnych myśli i fantazji o nadużywaniu narkotyków i alkoholu, fizyczny nawrót jest bardzo realnym ryzykiem.

Etapy nawrotu

Pomimo, że powyższe są trzema większymi kategoriami nawrotu, pomocne jest również rozbicie ich na etapy, jak powrót do zdrowia może zmienić się w nawrót, jeśli nie zostanie złapany we wczesnych etapach:

  1. Niezdrowe emocje.

Jeśli nie potrafisz zrównoważyć negatywnych emocji, które odczuwasz wokół swojego powrotu do zdrowia, mają one tendencję do gromadzenia się do punktu, w którym wydaje się niemożliwe, aby w ogóle się nimi zająć.

Gdy nie możesz poradzić sobie ze swoimi negatywnymi emocjami, może być bardzo kuszące, aby po prostu wyłączyć je najlepiej jak to możliwe i udawać, że nic nie jest nie tak.

  1. Zachowania kompulsywne.

Aby utrzymać swój umysł z dala od emocji, które ignorujesz, możesz znaleźć się poddając się kompulsywnym zachowaniom teraz i znowu. Często przejawiają się one jako przepracowanie, przejedzenie, nadmierne ćwiczenia i inne formy nadmiaru.

  1. Reakcja wyzwalająca.

Wyzwalacze to sytuacje, ludzie, widoki lub emocje, które powodują, że nasz mózg skłania nas do ponownego sięgnięcia po narkotyki lub alkohol. Kiedy zdrowienie przebiega prawidłowo, narzędzia radzenia sobie często ułatwiają radzenie sobie z wyzwalaczami – ale jeśli jesteś już w trakcie emocjonalnego nawrotu, najmniejszy wyzwalacz może uruchomić destrukcyjną reakcję łańcuchową.

  1. Wewnętrzny chaos.

Czucie się przytłoczonym przez emocje i wyzwalacze może zniszczyć twoje poczucie wewnętrznego spokoju w niszczycielskim tempie. To z kolei prowadzi do zniekształconych wzorców myślowych – które z pewnością nie są twoim przyjacielem, kiedy próbujesz uniknąć fizycznego nawrotu.

  1. Zewnętrzny chaos.

Emocjonalny, a nawet psychiczny nawrót może być odłożony na półkę na jakiś czas, ponieważ przekonujemy samych siebie, że nasz wewnętrzny chaos nie jest aż tak wielkim problemem. Jednak wszystkie te problemy kumulują się i w pewnym momencie staniesz się niewygodnie świadomy ich istnienia. Ważne jest, abyś upewnił się, że nie przenosisz swoich emocjonalnych zawirowań do domu, pracy, szkoły lub sytuacji społecznych.

  1. Utrata kontroli.

W tym punkcie trajektorii nawrotu zauważyłeś osobiste i zewnętrzne wskaźniki, że twój powrót do zdrowia nie przebiega w tej chwili dobrze. Prawdopodobnie czujesz się bardzo zdenerwowany i jakby twoje życie miało całkowicie wymknąć ci się spod kontroli. Życie może czuć się jak seria nierozwiązywalnych problemów – i to może być jeden z największych katalizatorów dla fizycznego nawrotu.

  1. Obsesyjne myślenie.

Gdy osiągniesz ten punkt, kuszące jest myślenie o czymkolwiek poza problemami w twoim życiu – emocjonalnymi i innymi. To sprawia, że dużo łatwiej jest uzależnionemu mózgowi wypełnić twój umysł niechcianymi myślami o używaniu narkotyków i alkoholu. Mechanizmy uzależnienia wracają z pełną mocą, być może przekonując cię, że odwyk nie działa i równie dobrze możesz się całkowicie poddać.

  1. Sytuacje wysokiego ryzyka.

Na skraju pełnoprawnego fizycznego nawrotu, znajdziesz się w sytuacji, o której wiesz, że jest niebezpieczna – czasami tylko po to, by sprawdzić, jak daleko możesz przesunąć granice swojego odwyku. Możesz próbować ponownie nawiązać kontakt ze starymi przyjaciółmi, którzy używają lub piją, albo możesz kręcić się w miejscach, o których wiesz, że możesz łatwo dostać się do wybranej przez siebie substancji. Te złe ruchy są często uzasadnione przez wadliwą logikę psychicznego nawrotu i mogą łatwo doprowadzić do fizycznego nawrotu, jak również.

10 Ways to Prevent Addiction Relapse

Jeśli widzisz którykolwiek z objawów nawrotu uzależnienia od narkotyków w sobie lub kogoś, o kogo się troszczysz, możesz się zastanawiać, co możesz zrobić, aby temu zapobiec. Oto dziesięć wskazówek, których możesz użyć, aby zatrzymać nawrót w jego torach i pozostać trzeźwym po odwyku:

  1. Nie panikuj!

Powrót może wydawać się końcem świata, zwłaszcza jeśli właśnie ukończyłeś odwyk. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. Nie pozwól, aby nawrót spowodował, że nie będziesz w stanie ocenić lub odrzucić całej ciężkiej pracy, którą wykonałeś do tej pory. Utrzymanie zdrowego obrazu siebie jest kluczem do podtrzymania zdrowienia i zapobiegania nawrotom. Nawet jeśli miałeś nawrót w przeszłości, o wiele ważniejsze jest skupienie się na tym, co możesz zrobić lepiej w przyszłości.

  1. Unikaj pokus.

Jedną z większych oznak nawrotu jest tendencja do przesuwania granic, jeśli chodzi o pokusy. Bez względu na to, co mówi ci twój uzależniony mózg, „podważanie” twojego powrotu do zdrowia poprzez stawianie się w niebezpiecznych sytuacjach nigdy nie jest lepszym rozwiązaniem niż całkowite ich unikanie.

Jeśli to w ogóle możliwe, unikaj sytuacji (w tym ludzi, miejsc i rzeczy), w których możesz zobaczyć innych biorących udział w zażywaniu narkotyków i alkoholu – nawet jeśli oznacza to odrzucenie niektórych rzeczy, które naprawdę chciałbyś zrobić. Jeśli nawrót jest powodem do zmartwień, twoi prawdziwi przyjaciele, miejmy nadzieję, zrozumieją, że zdrowie twojego powrotu do zdrowia jest ważniejsze niż noc potencjalnie wyzwalających uroczystości.

  1. Zmień swoje środowisko.

Oprócz unikania negatywnych sytuacji, równie ważne jest stworzenie zdrowej przestrzeni dla siebie. Jeśli w piątek wieczorem odwiedzałeś pub na rogu, musisz znaleźć inne miejsce, w którym będziesz mógł się zrelaksować w weekend. Na przykład lokalny park, ogród, biblioteka lub muzeum mogą zapewnić ci miejsce, w którym spotkasz się z przyjaciółmi lub współpracownikami – lub znajdziesz samotny czas bez większości wyzwalaczy i ryzyka nawrotu, które mogą pojawić się w innych środowiskach.

  1. Stwórz harmonogram.

Choć każdy potrzebuje odrobiny wolnego czasu, aby przełamać stres i monotonię, zbyt wiele z nich po prostu pozostawia miejsce na pełzające myśli o nadużywaniu substancji, aby wziąć udział. Kiedy jesteś uzależniony, każda wolna chwila staje się potencjalną okazją do użycia, a ukończenie leczenia nie naprawia tego całkowicie. Prawdopodobnie zebrałeś pomocne narzędzia, aby wyłączyć obsesyjne myśli związane z narkotykami podczas spokojnych chwil, ale im więcej masz wolnego czasu, tym więcej czasu spędzisz na zwalczaniu tych myśli.

Nie musisz regimentować każdej sekundy dnia, ale znając swój harmonogram i rozwijając strukturę z wyprzedzeniem daje ci rzeczy, na które możesz czekać i skupić się na nich, gdy pragnienia uderzają.

  1. Ćwiczenia.

Aktywność fizyczna może spaść na bok dość szybko, gdy stres codziennego życia przejmuje. Ale dodanie odrobiny ruchu do swojego dnia może znacznie zwiększyć swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne, jak wykazały badania. W rzeczywistości regularne, energiczne ćwiczenia mogą zmniejszyć szanse na rozwój lęku lub depresji nawet o 25%. Ponieważ lęk i depresja są ogromnymi czynnikami w uzależnieniu, trochę ćwiczeń może przejść bardzo długą drogę w zapobieganiu nawrotom narkotyków i alkoholu.

  1. Jedz zdrowo.

Oprócz dodania odrobiny ćwiczeń do swojego reżimu, ważne jest, aby nie zaniedbywać swojego zdrowia żywieniowego. Istnieje wiele różnych zaburzeń równowagi żywieniowej i niedoborów składników odżywczych, które mogą prowadzić do depresji, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D, witaminy B i magnezu, i mogą one pogorszyć swoje szanse na pobyt trzeźwy po leczeniu. Zwracaj uwagę na to, co jesz – zdrowsza dieta może znacznie zmniejszyć szanse na nawrót uzależnienia od narkotyków i alkoholu.

  1. Rozwiń sieć wsparcia.

Izolacja jest dużym czynnikiem w uzależnieniu, więc twoja strategia powrotu do zdrowia powinna obejmować dotarcie do jak największej liczby zdrowych źródeł wsparcia, aby znaleźć to, które jest dla ciebie odpowiednie. Chociaż istnieje wiele różnych grup wsparcia, format leczenia 12 kroków jest jednym z najskuteczniejszych. Dołączenie do grupy odwykowej i/lub znalezienie sponsora, który będzie cię wspierał w odwyku, zapewnia jedyną w swoim rodzaju odpowiedzialność, a tym samym zmniejsza ryzyko nawrotu uzależnienia od narkotyków i alkoholu.

  1. Znajdź sensowne zajęcia.

Aby uniknąć powrotu do dawnych nawyków nadużywania substancji, musisz znaleźć coś lepszego, co je zastąpi. I chociaż hobby może być lepsze niż nic, aby wypełnić tę pustkę, najlepiej jest znaleźć działalność, która dodaje prawdziwe znaczenie lub cel do swojego życia. Wiele osób na odwyku zna korzyści płynące z wolontariatu, i z pewnością trudno im zaprzeczyć. W niedawnym badaniu osób, które były wolontariuszami w ciągu ostatnich 12 miesięcy, 76% stwierdziło, że wolontariat sprawił, że czuli się zdrowsi, a 96% stwierdziło, że poprawił ich nastrój.

  1. Praktykuj mindfulness.

Medytacja mindfulness to praktyka, która koncentruje się na tworzeniu intensywnego skupienia na sobie i teraźniejszości w celu zwiększenia świadomości i jasności. Istnieje wiele technik, których można użyć do praktykowania mindfulness, a wiele z nich to krótkie ćwiczenia, które pomagają skupić się na oddechu, fizycznej obecności lub środowisku.

Na przykład, poświęć czas, aby skoncentrować się na tym, co kilka głębokich oddechów czuje się jak. Naprawdę skup się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym. Możesz również skupić się na tym, jak wiatr czuje się na twojej dłoni lub ramieniu. Jasność, którą możesz zyskać dzięki regularnej praktyce mindfulness może pomóc Ci myśleć bardziej racjonalnie, jeśli chodzi o pragnienia, więc możesz pomóc zatrzymać nawrót narkotyków i alkoholu.

  1. Unikaj samozadowolenia.

Przede wszystkim, nie pozwól, aby znaczenie Twojego powrotu do zdrowia spadło na bok. Nawet z silnym pokazem w leczeniu odwykowym i stertą początkowej motywacji, stres życia może sprawić, że poświęcisz mniej uwagi orzechom i śrubom powrotu do zdrowia. Możesz pracować do późna i uznać, że możesz pominąć spotkanie lub dwa, albo poświęcać mniej uwagi miejscom, w których spędzasz czas. Za każdym razem, gdy nie zdecydujesz się aktywnie pracować nad powrotem do zdrowia, dodajesz do nagromadzenia, które może zostawić cię w górę potoku głodu bez wiosła – gdzie jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby zatonąć w nawrocie.

Get Help With Drug and Alcohol Relapse Prevention

Pozostanie czystym po odwyku jest osiągalnym celem, ale jest to niezwykle trudne bez pomocy. Nawet z pomocą grupy 12 kroków i doskonałego sponsora, powrót do zdrowia jest trudną drogą do przebycia. Dlatego właśnie powinieneś wykorzystać wszystkie dostępne zasoby ekspertów. JourneyPure Emerald Coast, pierwszy ośrodek odwykowy na Florydzie, rozumie, że zapobieganie nawrotom uzależnienia od narkotyków i alkoholu jest równie ważne jak ukończenie skutecznego programu leczenia uzależnień.

W JourneyPure Emerald Coast, nasza kompleksowa opieka po odwyku obejmuje program zapobiegania nawrotom, który jest otwarty dla każdego, kto chce pozostać czysty po odwyku, a nie tylko dla tych, którzy ukończyli nasze wstępne leczenie. Dzięki indywidualnie dobranym programom, fachowej opiece klinicznej i bogatemu wsparciu ze strony rówieśników i profesjonalistów jesteśmy miejscem docelowym dla najwyższej klasy programów odwykowych oraz programów zapobiegania nawrotom uzależnienia od narkotyków i alkoholu.

Jeśli Ty lub ktoś, na kim Ci zależy potrzebuje pomocy w nawrocie uzależnienia od narkotyków i alkoholu, nie wahaj się. Skontaktuj się z JourneyPure Emerald Coast, aby dowiedzieć się więcej o pokonaniu uzależnienia i prowadzeniu zdrowego życia, na które zasługujesz.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.