Huume- ja alkoholiriippuvuudesta toipuminen on pitkäaikainen prosessi, joka ei yksinkertaisesti pääty hoidon päättymiseen. Ne päivät, viikot tai kuukaudet, jotka vietät hoitoon osallistuessasi, ovat täynnä neuvontaa, ryhmätyöskentelyä ja huolellista lääketieteellistä valvontaa – ja niiden avulla voit luoda vankan perustan toipumisellesi. Kaikki hoidossa oppimasi työkalut on kuitenkin pidettävä terävinä sen jälkeen, kun olet lopettanut vieroitushoidossa viettämäsi ajan. Muuten saatat joutua heti kohtaamaan sen, mikä pelottaa jokaista toipujaa eniten: huumeiden ja alkoholin uusiutumisen.
Huumeiden ja alkoholin uusiutuminen ei ole väistämätöntä. Uusiutumisen syiden, merkkien ja oireiden tunnistaminen voi auttaa sinua tai läheistäsi välttämään tuskan palata huumeiden, alkoholin ja tuhoisan käyttäytymisen pariin. Syyt uusiutumiseen vaihtelevat ihmisestä toiseen, mutta selviytymistaidot, joita tarvitset sen käsittelemiseksi, ovat universaaleja.
Mitä on uusiutuminen?
Yleisesti ottaen uusiutuminen tarkoittaa taantumista tilapäisen paranemisen jälkeen. Termiä käytetään usein kuvaamaan sairauksia – myös riippuvuutta. Koska riippuvuus on krooninen aivosairaus, jokaiseen toipumiseen liittyy uusiutumisen riski. Itse asiassa huume- ja alkoholiriippuvuuden uusiutumisprosentit ovat hyvin samankaltaisia kuin muiden pitkäaikaissairauksien, kuten diabeteksen tai astman, uusiutumisprosentit.
Riippuvuus on seurausta siitä, että monimutkaiset käyttäytymismallit juurtuvat aivoihin, ja toipumisessa on kyse siitä, että opitaan ja käytetään välineitä, joilla torjutaan tätä pakonomaista käyttäytymistä. Näin ollen uusiutuminen ei ole niin yksinkertaista kuin yhtäkkinen paluu huumeiden ja alkoholin käyttöön – se on prosessi, joka vaikuttaa useisiin osa-alueisiin henkilön elämässä.
Mikä aiheuttaa huumeiden ja alkoholin uusiutumisen?
Monille ihmisille ei ehkä ole järkevää, että joku käy läpi viikkoja tai kuukausia kestäneen intensiivisen riippuvuushoidon vain kääntyäkseen päinvastaiseen suuntaan ja uusiutuakseen huumeiden tai alkoholin väärinkäytökseen sen jälkeisenä aikana. Valitettava tosiasia on, että riippuvuus on pitkäaikainen sairaus, joka vaatii huolellista hoitoa – eikä parhaillakaan suunnitelmilla ja aikomuksilla ole aina mahdollista ennakoida, milloin joku sortuu uudelleen.
Elämä riippuvuudesta toipumisessa on prosessi, jossa tunnistetaan, vältetään ja minimoidaan laukaisevia tekijöitä, jotka ovat ihmisiä, paikkoja tai asioita, jotka palauttavat väkisin mieleen muistoja päihteiden käytöstä. Laukaisijat potkaisevat riippuvaiset aivot ylitöihin stimuloimalla niiden motivaatiojärjestelmää saadakseen sinut käyttämään huumeita uudelleen, ja niitä voi olla uskomattoman vaikea vastustaa. Vaikka laukaisijat ovat jokaisella erilaisia, nämä ovat joitakin yleisimpiä esimerkkejä:
- Televisio & Elokuvat, joissa esiintyy huumeita tai alkoholia
- Vanhat juopottelevat tai huumeita käyttävät ystävät
- Paikat, joissa olet käyttänyt aiemmin
- Tietyyntyyppinen stressi (työ, perhe jne.)
Sitäkin huolimatta, että sinulla on erinomaiset selviytymistaidot ja muut toipumisvälineet, altistuminen laukaiseville tekijöille voi silti katalysoida äkilliseltä vaikuttavan uusiutumisen.
Rapautumisen tyypit
Ensimmäinen askel huumeiden ja alkoholin uusiutumisen estämiseksi ja puhtaana ja raittiina pysymiseksi hoidon jälkeen on tunnistaa merkit, jotka osoittavat toipumisen siirtyvän raiteilta poispäin, ja nuo huumausaineiden väärinkäytön uusiutumisen merkit voivat olla paljon hienovaraisempia, kuin useimmat luulevat. Yksi tärkeä osa vieroitushoitoa on oppia seuraamaan ja käsittelemään niitä tunteita ja stressitekijöitä, jotka alun perin johtivat riippuvuuteen, mutta se voi olla paljon vaikeampaa, kun hoito on ohi ja palaat takaisin oikeaan maailmaan. On hyödyllistä jakaa uusiutuminen kolmeen eri vaiheeseen ja oppia kunkin vaiheen indikaattorit:
Vaikka sen tunnistaminen voi olla vaikeampaa, tieto siitä, milloin sinulla tai läheiselläsi on merkkejä emotionaalisesta uusiutumisesta, voi pysäyttää prosessin heti sen alkaessa. Emotionaalinen relapsi luo pohjan psyykkisten ja fyysisten näkökohtien syntymiselle pohjustamalla tunteitasi toimimaan toipumistasi vastaan. Saatat kokea:
- herkkyyttä ja ahdistuneisuutta
- Surullisuutta ja masennusta
- Vaikeutta käsitellä tunteita
- Puolustushalukkuutta ja taipumusta itsensäeristäytyä
- Pahenevat uni- ja ruokailutottumukset
- Lisääntynyt emotionaalinen herkkyys
- Viha tai turhautuneisuus
- Motivaation puute käydä kokouksissa
- Vetovoiman menettäminen toipumisessa
Tunnepitoinen uusiutumista on vaikea tunnistaa, koska kokemasi ylivoimaiset tunteet ovat niin yleisiä niille, jotka ovat juuri lopettaneet vieroitushoidon – varsinkin jos kärsit vielä joistakin vieroitusoireista. Jos kuitenkin huomaat, että tunteesi ovat jatkuvasti ylivoimaisia ja joko kieltäydyt käsittelemästä niitä tai annat niiden hallita elämääsi, olet hyvin todellisessa vaarassa emotionaalisen uusiutumisen suhteen.
Taistellaksesi emotionaalista uusiutumista sinun on otettava tunteesi haltuun. Näin yksinkertainen tehtävä on tietysti yksi monumentaalisimmista – mutta nämä tilanteet ovat juuri sitä, mihin olet viettänyt hoitoaikasi valmistautumalla. Tunteiden hallinta terveiden selviytymistaitojen avulla on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä estääkseen uusiutumisen jatkumisen tuhoisalla tiellään.
Tämä uusiutumisvaihe on useimmille meistä huomattavasti tunnistettavampi, koska silloin tulemme tietoisiksi huumeiden ja alkoholin väärinkäyttöön liittyvistä negatiivisista ajatuksista. Siinä missä emotionaalinen uusiutuminen saa sinut tuntemaan olosi yleisesti negatiiviseksi ja epämukavaksi, henkinen uusiutuminen kehottaa sinua tekemään asialle jotain – palaamalla päihteiden väärinkäyttöön. Tässä vaiheessa vietät todennäköisesti aikaa:
- Ajatteluun siitä, mistä saisit huumeita tai alkoholia
- Fyysisen uusiutumisesi visioimiseen
- Sosiaaliseen kanssakäymiseen vanhojen ystävien kanssa, jotka käyttävät huumeita
- Menneen päihteiden väärinkäytön romantisoimiseen
- Huumeiden tai alkoholin haaveilemiseen
Tämä vaihe voi olla traumatisoiva vastikään toipuneille henkilöille, koska toipunut osa sinusta ei halua murtua ja käyttää, mutta riippuvaiset aivosi työntävät sinua ajattelemaan huumeita ja alkoholia pakkomielteeseen asti. Tämä voi olla vaarallista ja vaikea tunnistaa toisissa. Joku voi tehdä päällisin puolin kaikkia oikeita liikkeitä – kuten käydä kokouksissa ja harjoitella muita terveellisiä taitoja – kun taas hänen päänsä on jossakin aivan muualla ja fantasioi tulevasta huumeiden tai alkoholin käytöstä.
Tässä vaiheessa avoin kommunikaatio mielihaluista ja huumeisiin liittyvistä ajatuksista on elintärkeää. Henkilökohtainen logiikka ei useinkaan pärjää riippuvaisten aivoille, edes vieroitushoidon jälkeen. Sitoutuminen kahdenkeskiseen sponsoriin tai muuhun luotettuun henkilöön on yksi vikasietoisuuden muoto, joka voi auttaa sinua estämään henkisen relapsin siirtymisen fyysiseksi.
Fyysinen relapsi on se muoto, jonka useimmat ihmiset tuntevat melko hyvin, johtuen monista kyynelehtivistä – ja usein epätarkoista – kuvauksista televisiossa ja elokuvissa. Vaikka fyysinen relapsi tarkoittaa sitä, että otat oikeasti lääkettä, jonka takia menit riippuvuushoitoon, se ei aina pääty elämää tuhoavaan katastrofiin. Fyysinen relapsi voi olla mitä tahansa yksittäisen alkoholiannoksen livahtamisesta heroiinin yliannostukseen, ja se riippuu kunkin henkilön tilanteesta.
Vaikka relapsien vakavuus vaihtelee suuresti, ne ovat aina seurausta sekä emotionaalisesta että psyykkisestä relapsista, jotka toimivat yhdessä hallitsemattomasti. Jos et jostain syystä kykene säätelemään tunteitasi ja löytämään keinoa torjua negatiivisia ajatuksia ja kuvitelmia huumeiden ja alkoholin väärinkäytöstä, fyysinen uusiutuminen on hyvin todellinen riski.
Raportin vaiheet
Vaikka edellä esitetyt ovat kolme suurempaa uusiutumisluokkaa, on myös hyödyllistä jaotella ne vaiheittain, miten toipuminen voi muuttua uusiutumiseksi, jos sitä ei saada kiinni alkuvaiheessa:
- Terveydettömät tunteet.
Jos et pysty tasapainottamaan toipumiseen liittyviä kielteisiä tunteitasi, niillä on taipumus kasautua siihen pisteeseen, että niiden käsitteleminen tuntuu mahdottomalta lainkaan.
Kun et pysty käsittelemään negatiivisia tunteitasi, voi olla hyvin houkuttelevaa yksinkertaisesti sulkea ne mahdollisimman hyvin pois päältä ja teeskennellä, ettei mikään ole vialla.
- Pakkokäyttäytyminen.
Voidaksesi pitää ajatuksesi poissa niistä tunteista, joita et huomioi, saatat huomata antautuvasi pakonomaiseen käyttäytymiseen silloin tällöin. Nämä ilmenevät usein ylityöskentelynä, ylisyömisenä, liiallisena liikunnan harrastamisena ja muuna ylilyöntinä.
- Käynnistysreaktio.
Käynnistysreaktiot ovat tilanteita, ihmisiä, näkyjä tai tunteita, jotka saavat aivomme yllyttämään meidät käyttämään jälleen huumeita tai alkoholia. Kun toipuminen sujuu hyvin, selviytymiskeinot voivat usein helpottaa laukaisevien tekijöiden käsittelyä – mutta jos olet jo tunnekuohun kourissa, pienikin laukaiseva tekijä voi käynnistää tuhoisan ketjureaktion.
- Sisäinen kaaos.
Tunteiden ja laukaisevien tekijöiden hukuttama olo voi tuhota sisäisen rauhan tunteen tuhoisaa tahtia. Se puolestaan johtaa vääristyneisiin ajatusmalleihin – jotka eivät todellakaan ole ystäväsi, kun yrität välttää fyysistä uusiutumista.
- Ulkoinen sekasorto.
Tunne- ja jopa mielenterveydellinen uusiutuminen voi jäädä hetkeksi hyllylle, kun vakuutamme itsellemme, että sisäinen kaaoksemme ei ole niin suuri asia. Kaikki nämä asiat kuitenkin kasaantuvat, ja jossain vaiheessa tulet epämukavasti tietoiseksi niistä. On tärkeää varmistaa, ettet projisoi tunnekuohuasi kotiin, työhön, kouluun tai sosiaalisiin tilanteisiin.
- Kontrollin menetys.
Tässä vaiheessa relapsireittiä olet nähnyt henkilökohtaisia ja ulkoisia merkkejä siitä, että toipumisesi ei tällä hetkellä suju hyvin. Tunnet todennäköisesti olevasi äärimmäisen hermostunut ja siltä, että elämäsi on karkaamassa täysin käsistäsi. Elämä voi tuntua sarjalta ratkaisemattomia ongelmia – ja se voi olla yksi suurimmista fyysisen uusiutumisen katalysaattoreista.
- Pakkomielteinen ajattelu.
Kun saavutat tämän pisteen, on houkuttelevaa ajatella mitä tahansa muuta kuin elämässäsi esiintyviä ongelmia – emotionaalisia ja muita. Näin riippuvaisten aivojen on paljon helpompi täyttää mielesi huumeiden ja alkoholin käyttöön liittyvillä ei-toivotuilla ajatuksilla. Riippuvuusmekanismit palaavat täyteen voimaansa ja mahdollisesti vakuuttavat sinut siitä, että toipuminen ei toimi ja voit yhtä hyvin luovuttaa kokonaan.
- Riskialttiit tilanteet.
Täysin fyysisen uusiutumisen kynnyksellä huomaat flirttailevasi tilanteiden kanssa, joista tiedät, että ne ovat vaarallisia – toisinaan vain nähdäkseni, kuinka pitkälle pystyt venyttämään toipumisesi rajoja. Saatat yrittää ottaa uudelleen yhteyttä vanhoihin ystäviin, jotka käyttävät tai juovat, tai saatat hengailla paikoissa, joista tiedät, että pääset helposti käsiksi haluamaasi aineeseen. Näitä huonoja liikkeitä perustellaan usein henkisen uusiutumisen virheellisellä logiikalla, ja ne voivat helposti johtaa myös fyysiseen uusiutumiseen.
10 tapaa estää riippuvuuden uusiutuminen
Jos huomaat itsessäsi tai jossakin läheisessäsi huumeriippuvuuden uusiutumisen merkkejä, saatat miettiä, mitä voit tehdä estääkseen sen. Tässä on kymmenen vinkkiä, joiden avulla voit pysäyttää uusiutumisen ja pysyä raittiina vieroitushoidon jälkeen:
- Ei paniikkia!
Raportti voi tuntua maailmanlopulta, varsinkin jos olet juuri lopettanut vieroitushoidon. On kuitenkin tärkeää muistaa, että et ole yksin. Älä anna uusiutumisen saada sinua kyseenalaistamaan tai hylkäämään kaikkea sitä kovaa työtä, jonka olet tehnyt tähän asti. Terveen minäkuvan ylläpitäminen on avain toipumisen ylläpitämiseen ja uusiutumisen estämiseen. Vaikka olisitkin sortunut aiemmin, on paljon tärkeämpää keskittyä siihen, mitä voit tehdä paremmin tulevaisuudessa.
- Välttele kiusauksia.
Yksi suuremmista uusiutumisen merkeistä on taipumus rikkoa rajoja kiusausten edessä. Riippuvaiset aivosi sanovat sinulle mitä tahansa, toipumisesi ”haastaminen” asettamalla itsesi vaarallisiin tilanteisiin ei ole koskaan parempi vaihtoehto kuin niiden välttäminen kokonaan.
Välttele mahdollisuuksien mukaan tilanteita (mukaan lukien ihmiset, paikat ja asiat), joissa saattaisit nähdä toisten osallistuvan huumeiden ja alkoholin käyttöön – vaikka se tarkoittaisi, että kieltäydyt joistakin asioista, joita haluaisit oikeasti mennä tekemään. Jos uusiutuminen on huolenaihe, tosiystäväsi toivottavasti ymmärtävät, että toipumisesi terveys menee helposti mahdollisesti laukaisevien juhlien yön edelle.
- Muuta ympäristöäsi.
Negatiivisten tilanteiden välttämisen lisäksi on yhtä tärkeää luoda itsellesi terveellisiä tiloja. Jos tavallinen perjantai-illanviettopaikkasi oli kulmapubi, sinun on löydettävä toinen paikka, jossa voit rentoutua viikonlopuksi. Esimerkiksi paikallinen puisto, puutarha, kirjasto tai museo voi tarjota sinulle paikan, jossa voit tavata ystäviäsi tai työtovereitasi – tai viettää aikaa yksin ilman suurinta osaa niistä laukaisevista tekijöistä ja uusiutumisriskeistä, joita muut ympäristöt voivat aiheuttaa.
- Luo aikataulu.
Kaikki ihmiset tarvitsevat hieman vapaa-aikaa katkaistakseen stressiä ja yksitoikkoisuutta, mutta liiallinen vapaa-aika yksinkertaisesti antaa tilaa hiipiville päihteiden väärinkäyttöön liittyville ajatuksille. Kun olet riippuvainen, jokaisesta vapaasta hetkestä tulee potentiaalinen tilaisuus käyttää, eikä hoidon loppuun saattaminen korjaa sitä kokonaan. Todennäköisesti olet oppinut hyödyllisiä työkaluja, joiden avulla voit hiljentää huumeisiin liittyvät pakonomaiset ajatukset hiljaisina hetkinä, mutta mitä enemmän vapaa-aikaa sinulla on, sitä enemmän aikaa käytät näiden ajatusten torjumiseen.
Sinun ei tarvitse säädellä päivän jokaista sekuntia, mutta aikataulusi tunteminen ja rakenteen kehittäminen etukäteen antaa sinulle asioita, joita voit odottaa ja joihin voit keskittyä, kun mielihalut iskevät.
- Liikunta.
Fyysinen aktiivisuus voi jäädä aika nopeasti vähemmälle huomiolle, kun jokapäiväisen elämän stressi ottaa vallan. Mutta liikunnan lisääminen osaksi päivääsi voi tutkimusten mukaan lisätä huomattavasti henkistä ja emotionaalista terveyttäsi kokonaisuutena, kuten tutkimukset ovat osoittaneet. Itse asiassa säännöllinen reipas liikunta voi vähentää ahdistuksen tai masennuksen kehittymisen mahdollisuutta jopa 25 prosentilla. Koska ahdistuneisuus ja masennus ovat valtavia tekijöitä riippuvuudessa, pienellä liikunnalla voi olla suuri merkitys huumeiden ja alkoholin väärinkäytön ehkäisyssä.
- Syö terveellisesti.
Hieman liikunnan lisäämisen lisäksi on tärkeää, ettet laiminlyö ravitsemusterveyttäsi. On monia erilaisia ravitsemuksellisia epätasapainotiloja ja ravintoaineiden puutteita, jotka voivat johtaa masennukseen, kuten omega-3-rasvahapot, D-vitamiini, B-vitamiini ja magnesium, ja ne voivat huonontaa mahdollisuuksiasi pysyä raittiina hoidon jälkeen. Pidä silmällä, mitä syöt – terveellisempi ruokavalio voi vähentää jyrkästi huumeiden ja alkoholin uusiutumismahdollisuuksiasi.
- Kehitä tukiverkosto.
Ensinäisyys on suuri tekijä riippuvuudessa, joten toipumisstrategiassasi tulisi olla se, että tavoittelet mahdollisimman monia terveitä tukilähteitä, jotta löydät itsellesi sopivan. Vaikka tukiryhmiä on monia erilaisia, 12 askeleen hoitomuoto on yksi tehokkaimmista. Liittyminen toipumisryhmään ja/tai sponsorin löytäminen, joka tukee sinua toipumisessa, tarjoaa ainutlaatuista tilivelvollisuutta ja vähentää siten huumeiden ja alkoholin väärinkäytön uusiutumisriskiä.
- Löydä mielekkäitä aktiviteetteja.
Välttääksesi paluun vanhoihin päihteidenkäyttötottumuksiin sinun on löydettävä jotain parempaa tilalle. Ja vaikka harrastukset saattavat olla tyhjiön täyttämiseksi parempia kuin ei mitään, on parasta löytää toiminta, joka lisää elämääsi todellista merkitystä tai tarkoitusta. Monet toipuvat ihmiset tietävät vapaaehtoistyön hyödyt, ja niitä on varmasti vaikea kiistää. Tuoreessa tutkimuksessa, johon osallistui ihmisiä, jotka olivat tehneet vapaaehtoistyötä viimeisten 12 kuukauden aikana, 76 prosenttia sanoi, että vapaaehtoistyö sai heidät tuntemaan olonsa terveemmäksi ja 96 prosenttia sanoi, että se paransi heidän mielialaansa.
- Harjoittele mindfulnessia.
Mindfulness-meditaatio on harjoittelumuoto, jossa keskitytään intensiivisen keskittymisen luomiseen itseen ja nykyhetkeen tietoisuuden ja selkeyden lisäämiseksi. On monia tekniikoita, joilla voit harjoittaa mindfulnessia, ja monet niistä ovat lyhyitä harjoituksia, joiden avulla voit keskittyä hengitykseesi, fyysiseen läsnäoloosi tai ympäristöön.
Varaa esimerkiksi aikaa keskittyä siihen, miltä muutama syvä hengitys tuntuu. Keskity todella sisään tulevaan ja ulos menevään ilmaan. Voit myös keskittyä siihen, miltä tuuli tuntuu kädessäsi tai käsivarrellasi. Säännöllisen mindfulness-harjoituksen avulla saamasi selkeys voi auttaa sinua ajattelemaan rationaalisemmin, kun kyse on mielihalusta, joten voit auttaa pysäyttämään huumeiden ja alkoholin väärinkäytön.
- Vältä itsetyytyväisyyttä.
Välttele itsetyytyväisyyttä.
Etkä ennen kaikkea anna toipumisesi merkityksen jäädä taka-alalle. Vaikka vieroitushoidossa olisitkin vahvasti mukana ja sinulla olisi kasa alkumotivaatiota, elämän stressi voi saada sinut kiinnittämään vähemmän huomiota toipumisen pähkinöihin ja pultteihin. Saatat olla myöhään töissä ja ajatella, että voit jättää kokouksen tai kaksi väliin tai kiinnittää vähemmän huomiota paikkoihin, joissa vietät aikaasi. Joka kerta, kun päätät olla tekemättä aktiivisesti töitä toipumisen eteen, lisäät kasautumista, joka voi jättää sinut himopurolle ilman melaa – jossa vajoat paljon todennäköisemmin uusiutumiseen.
Hae apua huumeiden ja alkoholin uusiutumisen ehkäisyyn
Tyhjänä pysyminen vieroituskuurin jälkeen on saavutettavissa oleva tavoite, mutta se on äärimmäisen vaikeaa ilman apua. Jopa 12 askeleen ryhmän ja erinomaisen sponsorin avulla toipuminen on vaikea tie. Siksi sinun tulisi hyödyntää kaikkia mahdollisia asiantuntijaresursseja. JourneyPure Emerald Coast, Floridan johtava huume- ja alkoholikuntoutuskeskus, ymmärtää, että huumeiden ja alkoholin uusiutumisen ehkäiseminen on yhtä tärkeää kuin tehokkaan riippuvuudenhoito-ohjelman suorittaminen.
JourneyPure Emerald Coastissa kattavaan jälkihoitoomme kuuluu uusiutumisen ehkäisyohjelma, joka on avoinna kaikille, jotka haluavat pysyä kuivilla vieroitushoidon jälkeen, ei vain niille, jotka ovat suorittaneet ensimmäiset hoitomme. Yksilöllisesti muotoilluilla ohjelmilla, asiantuntevalla kliinisellä hoidolla ja runsaalla tuella niin vertaisilta kuin ammattilaisiltakin, olemme määränpääsi huippuluokan vieroitukseen ja huumeiden ja alkoholin uusiutumisen ehkäisyohjelmiin.
Jos sinä tai joku läheisesi tarvitsee apua huumeiden ja alkoholin uusiutumiseen, älä epäröi. Ota yhteyttä JourneyPure Emerald Coastiin saadaksesi lisätietoja riippuvuuden voittamisesta ja terveestä elämästä, jonka ansaitset.