A drog- és alkoholfüggőségből való felépülés hosszú távú folyamat, amely nem ér véget egyszerűen a kezelés befejezésével. Azok a napok, hetek vagy hónapok, amelyeket a kezelésben való részvétellel töltesz, tanácsadással, csoportmunkával és gondos orvosi felügyelettel telnek – és ez teszi lehetővé, hogy szilárd alapot teremts a felépülésedhez. Azonban a kezelés során megtanult összes eszközt élesben kell tartani a rehabon eltöltött idő után is. Ellenkező esetben azonnal szembesülhet azzal, amitől minden felépülő egyén a legjobban fél: a drog- és alkohol-visszaeséssel.
A drog- és alkohol-visszaesés nem elkerülhetetlen. A visszaesés okainak, jeleinek és tüneteinek felismerése segíthet Önnek vagy valakinek, aki fontos Önnek, hogy elkerülje a drogokhoz, az alkoholhoz és a destruktív viselkedéshez való visszatérés fájdalmát. A visszaesés okai egyénenként eltérőek, de a kezeléséhez szükséges megküzdési készségek univerzálisak.
Mi a visszaesés?
A visszaesés általános értelemben azt jelenti, hogy az átmeneti javulás után egy időszakos visszaesést tapasztalunk. A kifejezést gyakran használják betegségek – köztük a függőség – leírására. Mivel a függőség krónikus agyi betegség, minden felépülés magában hordozza a visszaesés kockázatát. Valójában a kábítószer- és alkoholfüggőség visszaesési aránya nagyon hasonló más hosszú távú betegségekhez, mint például a cukorbetegség vagy az asztma.
A függőség az agyba beágyazódó összetett viselkedési minták eredménye, a felépülés pedig a kényszeres viselkedés elleni küzdelem eszközeinek megtanulásáról és használatáról szól. Mint ilyen, a visszaesés nem olyan egyszerű, mint a hirtelen visszatérés a drog- és alkoholfogyasztáshoz – ez egy olyan folyamat, amely az ember életének több aspektusát is érinti.
Mi okozza a drog- és alkoholfogyasztás visszaesését?
Néhány ember számára nem biztos, hogy érthető, hogy valaki hetekig vagy hónapokig tartó intenzív függőségi kezelésen megy keresztül, hogy aztán az azt követő időben megforduljon és visszaessen a drog- vagy alkoholfogyasztásba. A sajnálatos valóság az, hogy a függőség egy hosszú távú betegség, amely gondos kezelést igényel – és még a legjobb tervek és szándékok ellenére sem mindig lehet előre látni, hogy mikor fog valaki visszaesni.
A függőségből való felépülés egy olyan folyamat, amelynek során felismerjük, elkerüljük és minimalizáljuk a kiváltó okokat, vagyis azokat az embereket, helyeket vagy dolgokat, amelyek erőteljesen felidézik a szerhasználat emlékeit. A kiváltó okok a függő agyat túlórába rúgják azáltal, hogy stimulálják a motivációs rendszerét, hogy rávegyék Önt az újabb droghasználatra, és hihetetlenül nehéz lehet ellenállni nekik. Bár a kiváltó okok mindenkinél mások, ezek a leggyakoribb példák:
- TV & drogokat vagy alkoholt bemutató filmek
- Régi ivó- vagy drogos barátok
- Helyek, ahol a múltban használtál
- Bizonyos típusú stressz (munka, család stb.)
Még ha kiváló megküzdési készségekkel és egyéb felépülési eszközökkel rendelkezik is, a kiváltó okoknak való kitettség még mindig katalizálhatja a hirtelen visszaesésnek tűnő folyamatot.
A visszaesés típusai
A kábítószer- és alkohol-visszaesés megelőzésének, valamint a kezelés utáni tiszta és józan maradásának első lépése, hogy felismerje azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a felépülés kisiklott a sínről, és ezek a kábítószer-visszaesés jelei sokkal finomabbak lehetnek, mint a legtöbb ember gondolná. A rehabilitációs kezelés egyik létfontosságú aspektusa, hogy megtanuljuk nyomon követni és kezelni azokat az érzelmeket és stresszorokat, amelyek a függőség kialakulásához vezettek, de ez sokkal nehezebbé válhat, ha a kezelés véget ér, és visszatérünk a való világba. Hasznos, ha a visszaesést három különböző szakaszra bontjuk, és megtanuljuk az egyes szakaszok jelzőit:
Bár nehezebb lehet azonosítani, ha tudjuk, hogy Ön vagy valaki, akihez közel áll, mikor mutatja az érzelmi visszaesés jeleit, akkor már az elején megállíthatjuk a folyamatot. Az érzelmi visszaesés megteremti az alapot a mentális és fizikai aspektusok megjelenéséhez, azáltal, hogy az érzéseidet arra készteti, hogy a felépülésed ellen dolgozzanak. Ezt tapasztalhatja:
- Érzékenység és szorongás
- Somorúság és depresszió
- Nehézségek az érzelmek feldolgozásában
- Megtagadás és hajlam az önmegtartóztatásra
- Romló alvási és étkezési szokások
- Növekvő érzelmi érzékenység
- Gyűlölet vagy frusztráció
- Motiváció hiánya a találkozók látogatására
- A gyógyulás iránti lendület elvesztése
.elszigetelődésre
Emocionális A visszaesést nehéz felismerni, mert az Ön által tapasztalt nyomasztó érzések annyira gyakoriak azoknál, akik éppen csak befejezték a rehabilitációs kezelést – különösen, ha még mindig szenvednek az elvonás néhány elhúzódó tünetétől. Ha azonban azt veszi észre, hogy az érzelmei folyamatosan nyomasztóak, és vagy nem hajlandó velük foglalkozni, vagy hagyja, hogy átvegyék az irányítást az élete felett, akkor nagyon is valós veszélyben van az érzelmi visszaesés szempontjából.
Az érzelmi visszaesés leküzdéséhez át kell vennie az érzelmek irányítását. Természetesen egy ilyen egyszerű feladat az egyik legmonumentálisabb – de ezek a helyzetek pontosan azok, amelyekre felkészülve töltötted a kezelés alatt töltött idődet. Az érzelmeid kezelése egészséges megküzdési készségekkel az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy megakadályozd a visszaesés romboló útjának folytatását.
A visszaesésnek ez a szakasza a legtöbbünk számára lényegesen felismerhetőbb, mert ilyenkor tudatosulnak bennünk a drog- és alkoholfogyasztással kapcsolatos negatív gondolatok. Míg az érzelmi visszaesés általánosságban negatív és kellemetlen érzést kelt benned, a mentális visszaesés azt mondja, hogy tegyél valamit ellene – visszatérve a szerhasználathoz. Ebben a fázisban valószínűleg időt töltesz:
- Azzal, hogy azon gondolkodik, hol szerezhet drogot vagy alkoholt
- A fizikai visszaesés elképzelésével
- Szocializálódik régi barátokkal, akik használnak
- Romantikázik a múltbeli szerhasználattal
- Drogokról vagy alkoholról fantáziál
Ez a szakasz traumatizáló lehet a frissen felépült személyek számára, mivel a felépült részed nem akar összeomlani és használni, de a függő agyad folyamatosan arra kényszerít, hogy a megszállottságig gondolj a drogokra és az alkoholra. Ez veszélyes és nehezen felismerhető lehet másoknál. Lehet, hogy valaki a felszínen minden helyes lépést megtesz – például találkozókra jár, és más egészséges készségeket gyakorol -, miközben a feje valahol egészen máshol jár, és a jövőbeli drog- vagy alkoholfogyasztásról fantáziál.
Ezen a ponton létfontosságú a nyílt kommunikáció a sóvárgásról és a droggal kapcsolatos gondolatokról. A személyes logika gyakran nem tud mit kezdeni a függő agyával, még a rehab után sem. Az egyszemélyes szponzorral vagy más megbízható személlyel való kapcsolatfelvétel a biztosíték egyik formája, amely segíthet megakadályozni, hogy a mentális visszaesés átmenjen fizikai visszaesésbe.
A fizikai visszaesés az a forma, amelyet a legtöbb ember meglehetősen jól ismer, köszönhetően a televízióban és a filmekben látott sok könnyes – és gyakran pontatlan – ábrázolásnak. Bár a fizikai visszaesés azt jelenti, hogy ténylegesen beveszed azt a gyógyszert, ami miatt függőségi kezelésre mentél, ez nem mindig végződik életveszélyes katasztrófával. A fizikai visszaesés lehet bármi, az egyetlen alkoholtól kezdve a heroin túladagolásáig, és ez minden ember helyzetétől függ.
Bár a visszaesések súlyossága széles skálán mozog, mindig az érzelmi és a mentális visszaesés ellenőrizetlen együttdolgozásának eredménye. Ha bármilyen okból kifolyólag képtelen vagy érzelmileg szabályozni és megtalálni a módját annak, hogy elhárítsd a negatív gondolatokat és a drog- és alkoholfogyasztással kapcsolatos fantáziákat, a fizikai visszaesés nagyon is valós veszélyt jelent.
A visszaesés szakaszai
Míg a fentiek a visszaesés három nagyobb kategóriáját jelentik, az is hasznos, ha lépésről lépésre lebontjuk, hogyan változhat a felépülés visszaeséssé, ha nem kapjuk el a korai szakaszokban:
- Egészségtelen érzelmek.
Ha nem tudod kiegyensúlyozni a felépülésed körül érzett negatív érzelmeidet, ezek hajlamosak felhalmozódni addig a pontig, ahol már lehetetlennek tűnik, hogy egyáltalán foglalkozz velük.
Ha nem tudsz megbirkózni a negatív érzelmeiddel, nagyon csábító lehet, hogy egyszerűen a lehető legjobban kikapcsolod őket, és úgy teszel, mintha semmi baj nem lenne.
- Kényszeres viselkedés.
Azért, hogy eltereld a figyelmedet a figyelmen kívül hagyott érzelmeidről, néha-néha kényszermagatartásoknak engedsz. Ezek gyakran túlhajszolásban, túlzásba vitt evésben, túlzásba vitt testmozgásban és a mértéktelenség egyéb formáiban nyilvánulnak meg.
- Triggerreakció.
A triggerek olyan helyzetek, emberek, látványok vagy érzelmek, amelyek hatására agyunk arra késztet, hogy ismét drogot vagy alkoholt használjunk. Amikor a felépülés jól halad, a megküzdési eszközök gyakran megkönnyítik a triggerek kezelését – de ha már az érzelmi visszaesés torkában vagyunk, a legkisebb trigger is pusztító láncreakciót indíthat el.
- Belső káosz.
Az érzelmektől és triggerektől való elhatalmasodás pusztító ütemben rombolhatja le a belső békét. Ez viszont torz gondolkodási mintákhoz vezet – amelyek semmiképpen sem barátok, amikor megpróbáljuk elkerülni a testi visszaesést.
- Külső zűrzavar.
Az érzelmi, sőt a mentális visszaesés egy ideig a polcon maradhat, mivel meggyőzzük magunkat, hogy a belső káoszunk nem is olyan nagy ügy. Azonban mindezek a problémák felhalmozódnak, és egy bizonyos ponton kényelmetlenül tudatosulnak benned. Fontos, hogy érzelmi zavarodottságodat ne vetítsd ki otthoni, munkahelyi, iskolai vagy társas helyzetekre.
- Kontrollvesztés.
A visszaesés pályájának ezen a pontján személyes és külső jelek mutatják, hogy a felépülésed jelenleg nem megy jól. Valószínűleg rendkívül feszültnek érzi magát, és úgy érzi, hogy az élete teljesen kicsúszik az irányítása alól. Az életet megoldhatatlan problémák sorozatának érezheti – és ez lehet a testi visszaesés egyik legnagyobb katalizátora.
- Kényszeres gondolkodás.
Amint eléri ezt a pontot, csábító, hogy az életében lévő – érzelmi és egyéb – problémákon kívül bármire gondoljon. Ez sokkal könnyebbé teszi a függő agy számára, hogy a kábítószer- és alkoholfogyasztással kapcsolatos nem kívánt gondolatokkal töltse meg az elmédet. A függőségi mechanizmusok teljes erővel visszatérnek, esetleg meggyőzve téged arról, hogy a felépülés nem működik, és akár teljesen fel is adhatod.
- Nagy kockázatú helyzetek.
A teljes fizikai visszaesés küszöbén azon kapod magad, hogy olyan helyzetekkel flörtölsz, amelyekről tudod, hogy veszélyesek – néha csak azért, hogy lásd, meddig tudod feszegetni a felépülés határait. Megpróbálhatsz újra kapcsolatba lépni régi barátokkal, akik használnak vagy isznak, vagy olyan helyeken lógsz, ahol tudod, hogy könnyen hozzájuthatsz a választott szeredhez. Ezeket a rossz lépéseket gyakran a mentális visszaesés hibás logikája indokolja, és könnyen vezethetnek fizikai visszaeséshez is.
10 módszer a függőségi visszaesés megelőzésére
Ha a kábítószerfüggőség visszaesésének bármelyik jelét látod magadon vagy valakin, aki fontos neked, akkor talán azon gondolkodsz, mit tehetsz a megelőzés érdekében. Íme tíz tipp, amivel megállíthatod a visszaesést, és józan maradhatsz a rehab után:
- Ne ess pánikba!
A visszaesés a világ végének tűnhet, különösen, ha éppen most fejezted be a rehabot. Fontos azonban, hogy ne feledd, nem vagy egyedül. Ne hagyd, hogy a visszaesés miatt megkérdőjelezd vagy elvetd az eddigi kemény munkádat. Az egészséges önkép fenntartása kulcsfontosságú a felépülés fenntartásához és a visszaesés megelőzéséhez. Még ha a múltban visszaesett is, sokkal fontosabb, hogy arra összpontosítson, mit tehet jobban a jövőben.
- Kerülje a kísértést.
A visszaesés egyik nagyobb jele, hogy hajlamos a határokat feszegetni, ha kísértésről van szó. Nem számít, mit mond neked a függő agyad, a felépülésed “megkérdőjelezése” azzal, hogy veszélyes helyzetekbe sodrod magad, soha nem jobb megoldás, mintha teljesen elkerülnéd őket.
Ha csak lehet, kerüld azokat a helyzeteket (beleértve az embereket, helyeket és dolgokat), ahol azt láthatod, hogy mások drog- és alkoholfogyasztásban vesznek részt – még ha ez azt is jelenti, hogy le kell mondanod néhány olyan dologról, amit nagyon szeretnél csinálni. Ha a visszaesés aggodalomra ad okot, az igaz barátaid remélhetőleg megértik, hogy a felépülésed egészsége könnyedén felülmúlja a potenciálisan kiváltó ünnepségek éjszakáját.
- Változtasd meg a környezetedet.
A negatív helyzetek elkerülése mellett ugyanilyen fontos, hogy egészséges tereket teremts magadnak. Ha a szokásos péntek esti törzshelyed egy sarki kocsma volt, akkor a hétvégére más helyet kell találnod a kikapcsolódásra. A helyi park, kert, könyvtár vagy múzeum például olyan helyet biztosíthat, ahol találkozhatsz a barátaiddal vagy munkatársaiddal – vagy ahol egyedül töltheted az idődet, a legtöbb kiváltó ok és visszaesés kockázata nélkül, ami más környezetekkel járhat.
- Készíts magadnak időbeosztást.
Míg mindenkinek szüksége van egy kis szabadidőre, hogy megtörje a stresszt és a monotonitást, a túl sok szabadidő egyszerűen teret enged a szerhasználat kúszó gondolatainak. Ha függő vagy, minden szabad pillanat potenciális lehetőséggé válik a használatra, és a kezelés befejezése ezt nem oldja meg teljesen. Valószínűleg hasznos eszközöket vettél fel, hogy a nyugodt pillanatokban le tudd zárni a kábítószerrel kapcsolatos kényszeres gondolatokat, de minél több szabadidőd van, annál több időt fogsz tölteni ezekkel a gondolatokkal való küzdelemmel.
Nem kell a nap minden másodpercét megreguláznia, de ha ismeri a napirendjét, és előre kialakítja a struktúrát, akkor van mire várnia és mire összpontosítania, amikor a sóvárgás jelentkezik.
- Fizikai aktivitás.
A fizikai aktivitás elég gyorsan háttérbe szorulhat, amikor a mindennapok stressze eluralkodik magán. De ha egy kis mozgást iktatsz a napodba, az nagymértékben növelheti a mentális és érzelmi egészségedet összességében, amint azt tanulmányok kimutatták. Valójában a rendszeres erőteljes testmozgás akár 25%-kal is csökkentheti a szorongás vagy depresszió kialakulásának esélyét. Mivel a szorongás és a depresszió hatalmas tényező a függőség kialakulásában, egy kis testmozgás nagyon sokat segíthet a drog- és alkoholfogyasztás visszaesésének megelőzésében.
- Egyél egészségesen.
Amellett, hogy egy kis testmozgást is beiktatsz a programodba, fontos, hogy a táplálkozásodat se hanyagold el. Számos különböző táplálkozási egyensúlyhiány és tápanyaghiány vezethet depresszióhoz, többek között az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin, a B-vitamin és a magnézium, és ezek ronthatják az esélyeit arra, hogy a kezelés után józan maradjon. Tartsa szemmel, hogy mit eszik – egy egészségesebb étrend meredeken csökkentheti a kábítószer- és alkohol-visszaesés esélyét.
- Támogatóhálózat kialakítása.
Az elszigeteltség nagy tényező a függőségben, ezért a felépülési stratégiájának tartalmaznia kell, hogy minél több egészséges támogató forráshoz forduljon, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt. Bár sokféle támogató csoport létezik, a 12 lépéses kezelési forma az egyik leghatékonyabb. Ha csatlakozik egy felépülési csoporthoz és/vagy talál egy szponzort, aki támogatja Önt a felépülésben, egyedülálló elszámoltathatóságot biztosít, és ezáltal csökkenti a kábítószer- és alkoholfogyasztás visszaesésének kockázatát.
- Kereszen értelmes tevékenységeket.
Hogy ne térjen vissza a régi drogfogyasztási szokásaihoz, találnia kell valami jobbat, ami helyettesítheti azokat. És bár a hobbik jobbak lehetnek a semminél, hogy kitöltsék ezt az űrt, a legjobb, ha olyan tevékenységet találsz, amely valódi értelmet vagy célt ad az életednek. Sok felépülő ember ismeri az önkéntesség előnyeit, és ezeket bizony nehéz tagadni. Egy nemrégiben készült tanulmányban, amelyben olyan emberek vettek részt, akik az elmúlt 12 hónapban önkénteskedtek, 76%-uk azt mondta, hogy az önkéntesség egészségesebbé tette őket, és 96%-uk szerint javította a hangulatukat.
- GYakorolja a mindfulness-t.
A mindfulness-meditáció olyan gyakorlat, amelynek középpontjában az önmagára és a jelenre való intenzív összpontosítás áll, a tudatosság és a tisztánlátás fokozása érdekében. A mindfulness gyakorlására számos technikát alkalmazhat, és ezek közül sok olyan rövid gyakorlat, amely segít a légzésre, a fizikai jelenlétre vagy a környezetére összpontosítani.
Foglaljon például időt arra, hogy arra koncentráljon, milyen érzés néhány mély lélegzetvétel. Tényleg koncentrálj a be- és kilélegzett levegőre. Arra is koncentrálhatsz, hogy milyen érzés a szél a kezeden vagy a karodon. Az a tisztánlátás, amelyre a mindfulness rendszeres gyakorlásával szert tehet, segíthet racionálisabban gondolkodni, amikor a sóvárgásról van szó, így segíthet megállítani a kábítószer- és alkohol-visszaesést.
- Kerülje az önelégültséget.
Mindenekelőtt ne hagyja, hogy a gyógyulás fontossága háttérbe szoruljon. Még a rehabilitációs kezelésen való erős szereplés és egy halom kezdeti motiváció ellenére is előfordulhat, hogy az élet stressze miatt kevesebb figyelmet szentelsz a felépülés apró-cseprő dolgainak. Lehet, hogy sokáig dolgozik, és úgy gondolja, hogy kihagyhat egy-két találkozót, vagy kevesebb figyelmet fordít azokra a helyekre, ahol az idejét tölti. Minden egyes alkalommal, amikor úgy döntesz, hogy nem dolgozol aktívan a felépülésen, hozzájárulsz egy olyan felhalmozódáshoz, amely evező nélkül hagyhat téged a sóvárgó patakban – ahol sokkal valószínűbb, hogy visszaesésbe süllyedsz.
Kérj segítséget a drog és alkohol visszaesés megelőzéséhez
A rehab után tiszta maradni elérhető cél, de segítség nélkül rendkívül nehéz. Még egy 12 lépéses csoport és egy kiváló szponzor segítségével is nehéz út a felépülés. Ezért kell minden szakértői forrást kihasználnod, amit csak tudsz. A JourneyPure Emerald Coast, Florida első számú drog- és alkoholrehabilitációs központja megérti, hogy a drog- és alkohol visszaesés megelőzése ugyanolyan fontos, mint egy hatékony függőségi kezelési program befejezése.
A JourneyPure Emerald Coast-ban az átfogó utógondozásunk magában foglalja a visszaesés megelőzési programot, amely mindenki számára nyitott, aki a rehab után is tiszta akar maradni, nem csak azok számára, akik befejezték az első kezeléseket. Az egyénre szabott programokkal, a szakértői klinikai ellátással és a kortársak és szakemberek által nyújtott rengeteg támogatással mi vagyunk az Ön úticélja a csúcsminőségű rehabilitációs és drog- és alkohol-visszaesés-megelőző programokhoz.
Ha Önnek vagy valakinek, aki fontos Önnek, drog- és alkohol-visszaesés elleni segítségre van szüksége, ne habozzon. Vegye fel a kapcsolatot a JourneyPure Emerald Coasttal, hogy többet tudjon meg a függőség legyőzéséről és arról, hogy olyan egészséges életet éljen, amilyet megérdemel.