La mayoría de los corredores conocen la importancia de mantenerse hidratados durante una carrera. Esto es cierto en todo tipo de clima, pero es especialmente importante cuando las temperaturas suben.
Si tienes la suerte de correr junto a fuentes de agua u otras fuentes de agua, puedes librarte de correr sin agua. Pero para todos los demás, debes llevar agua u otros tipos de hidratación cuando corras. Por suerte, hay una gran variedad de formas de llevar agua contigo
Las botellas de mano, las mochilas de cintura, junto con los chalecos y las mochilas son las formas más populares de llevar agua. Cada método tiene sus pros y sus contras.
Cuando salimos a correr, utilizamos un tipo diferente de portador de agua dependiendo de la distancia y de las condiciones meteorológicas.
También hay que tener en cuenta algunas preferencias personales. A algunas personas no les gusta llevar nada en la mano. Otros prefieren llevar la hidratación en una vejiga a la espalda. Mientras puedas llevar suficiente hidratación contigo, no hay una solución correcta o incorrecta.
En este artículo, vamos a hablar de las diferentes formas en que puedes llevar la hidratación contigo en tu carrera. Además, también vamos a hablar de las diferentes situaciones que debes conocer. Por último, te daremos algunos consejos para que te resulte más fácil llevar la carga extra.
Consideraciones a la hora de elegir cómo llevar la hidratación
No hay una técnica establecida sobre cómo puedes llevar agua mientras corres. En algunos casos, puedes confiar en el agua que obtienes de las fuentes de agua. O, si tienes la previsión, puedes dejar agua a lo largo de tu ruta o hacer un bucle de vuelta a tu coche o a tu casa para hacer paradas de agua.
Pero si vas a llevar hidratación contigo, aquí tienes algunos factores a tener en cuenta a la hora de elegir un portador de agua:
- La distancia de tu carrera prevista. Por supuesto, las distancias más largas requieren más agua. Asegúrese de llevar suficiente.
- La cantidad de agua que debe llevar. Antes de salir a correr, calcule la cantidad de agua que necesita y asegúrese de llevar suficiente. Si es la primera vez que corre, esto puede ser una cuestión de ensayo y error.
- Comodidad. Considere el nivel de comodidad (o la falta de ella) que le proporciona un portador de agua. ¿Puede correr correctamente? ¿Le molestará?
- Efecto sobre la forma de correr. Del mismo modo, ¿el portador de agua afectará a su forma? ¿Te hará cambiar tu forma de correr?
¿Cómo llevar agua mientras corres
Vamos a hablar de las cinco formas más populares de llevar agua durante la carrera. Al mismo tiempo, también vamos a ofrecerte un poco de los pros y los contras de cada una para que puedas decidir mejor cuál es la mejor opción.
Botellas de mano
Estas botellas de agua se parecen a las típicas botellas de agua para correr, pero tienen un soporte que envuelve la botella. Al mismo tiempo, cuentan con una correa para la mano. Te la pones en la mano y es como si llevaras la botella, pero la realidad es que sólo está sujeta a tu mano.
- Pro: Perfecto para carreras cortas y puede actuar como pesas para el ejercicio de los brazos.
- Con: Puede ser una distracción y puede poner una tensión en los brazos.
Mochilas de cintura y cinturones de hidratación
Hay dos estilos de este tipo de portador. Pero la mayoría de las versiones son de una o dos botellas. Piensa en ellos como en una riñonera, pero con espacio para una o dos botellas.
La mayoría suelen tener espacio para guardar extras como dinero, llaves, teléfonos o geles. Algunos cinturones de hidratación vienen con botellas blandas, que son más cómodas pero cuestan más.
- Pro: Puedes acceder fácilmente a ella, y no se interpone en tu carrera
- Con: Puede haber un rebote de la botella que molesta a algunos corredores
Monederos y mochilas
Asegúrate de conseguir los diseñados para correr y no para el senderismo y el ciclismo, ya que los de correr están hechos de un material más ligero. Se trata de portabebidas que se colocan alrededor del pecho y la espalda.
Además de las botellas de agua, también puedes llevar otros elementos esenciales para correr. La mayoría puede llevar una vejiga en la espalda para almacenar toneladas de hidratación. El ajuste de estas mochilas puede ser complicado. Tan difícil que muchas mochilas están diseñadas específicamente para mujeres.
- Pro: Distribuye el peso de manera uniforme y permite la mayor capacidad de almacenamiento de hidratación
- Con: Una molestia para beber y puede ser voluminoso
Holsters de muslo
La mayoría de los diseños sólo pueden llevar una botella de agua para cada muslo. Mucha gente utiliza este tipo para carreras cortas. Este es un concepto bastante nuevo. No se recomienda llevar dos fundas para los muslos al mismo tiempo.
- Pro: Puede actuar como peso en las piernas para ayudar a tonificarlas más y es de fácil acceso
- Con: Puede ser bastante incómodo y afectar a tu forma de correr
Consejos para llevar agua mientras corres
A veces, nos dejamos llevar tanto por la emoción de salir a correr que nos olvidamos de practicar la forma adecuada. Esto es especialmente cierto cuando también llevamos botellas de agua mientras corremos. Por eso, aquí tienes algunos consejos que puedes llevar a cabo para conseguir una carrera más efectiva y exitosa.
- Coloca cualquier prenda suelta que pueda afectar a tu acceso a la botella de agua.
- Si vas a ponerte algo en la cintura, asegúrate de que tiene una forma perfecta para evitar roces innecesarios.
- No te pongas los cinturones demasiado apretados ya que podría afectar a la correcta circulación de la sangre.
- Equilibra la cantidad de agua de cada botella y colócalas en lugares estratégicos que puedan ayudar a tu forma de correr.
Conclusión
Llevar agua mientras corres como habrás aprendido es también una forma de estrategia que puede ayudarte a conseguir una carrera exitosa. Ten en cuenta que las diferentes formas están orientadas a tu propósito de correr.
Así que, antes de decantarte por una forma, conoce cuál es tu factor más importante para correr. Sólo un consejo de nuestra parte: elige algo que sea cómodo y que pueda llevar la cantidad de agua que necesitas.