Většina běžců ví, jak je důležité, aby byli při běhu hydratovaní. To platí za každého počasí, ale obzvlášť důležité je to při vyšších teplotách.
Pokud máte to štěstí, že běžíte kolem fontánek nebo jiných zdrojů vody, můžete se obejít bez běhu bez vody. Ale pro všechny ostatní platí, že byste si s sebou na běh měli vzít vodu nebo jiný druh hydratace. Naštěstí existuje celá řada způsobů, jak si vodu vzít s sebou!“
Nejoblíbenějšími způsoby nošení vody jsou ruční láhve, batohy u pasu spolu s vestami a batohy. Každý způsob má svá pro a proti.
Když jdeme běhat, používáme různé typy nosičů vody v závislosti na vzdálenosti a povětrnostních podmínkách.
Je třeba také zvážit některé osobní preference. Někteří lidé neradi drží něco v ruce. Jiní dávají přednost nošení hydratace v měchýři na zádech. Pokud si s sebou můžete vzít dostatek hydratace, neexistuje žádné správné nebo špatné řešení.
V tomto článku si povíme o různých způsobech, jak s sebou na běh můžete nosit hydrataci. Kromě toho se budeme zabývat také různými situacemi, které byste měli znát. Nakonec vám poskytneme několik tipů, jak si usnadnit nošení dalšího nákladu.
Úvahy při výběru způsobu nošení hydratace
Neexistuje žádná ustálená technika, jak můžete při běhu nosit vodu. V některých případech se můžete spolehnout na vodu, kterou získáte z fontánek. Nebo, pokud to máte promyšlené, můžete na trase nebo ve smyčce zpět k autu či domu na zastávkách pro vodu upustit vodu.
Pokud si však hodláte vzít hydrataci s sebou, zde je několik faktorů, které je třeba při výběru nosiče vody zvážit:
- Vzdálenost plánovaného běhu. Delší vzdálenosti samozřejmě vyžadují větší množství vody. Ujistěte se, že si jich s sebou vezmete dostatek.
- Kolik vody si máte vzít. Než vyrazíte na běh, odhadněte, kolik vody budete potřebovat, a ujistěte se, že si jí vezmete dostatek. Pokud s běháním začínáte, může to být otázka pokusu a omylu.
- Pohodlí. Zvažte úroveň pohodlí (nebo jeho nedostatek), kterou vám nosič vody poskytuje. Můžete se pořádně rozběhnout? Bude vám vadit?
- Vliv na běžeckou formu. Podobně, bude mít nosič vody vliv na vaši formu? Způsobí, že změníte způsob běhu?“
Jak nosit vodu při běhu
Povíme si o pěti nejoblíbenějších způsobech nošení vody při běhu. Zároveň vám u každého z nich poskytneme trochu výhod a nevýhod, abyste se mohli lépe rozhodnout, který z nich je nejlepší.
Ruční láhve
Tyto láhve na vodu vypadají jako typické láhve na běhání, ale mají držák, který láhev obepíná. Zároveň je opatřena popruhem pro vaši ruku. Připevníte si jej na ruku a vypadá to, jako byste lahev nesli, ale ve skutečnosti je pouze připevněna na ruce.
- Pro:
- Pro: Může vás rozptylovat a zatěžovat ruce.
Pásové batohy a hydratační pásy
Existují dva typy tohoto typu nosičů. Většina verzí je však buď jednolahvová, nebo dvoulahvová. Představte si je jako fanny pack, ale s úložným prostorem pro jednu nebo dvě láhve.
Většinou mají úložný prostor pro doplňky, jako jsou peníze, klíče, telefony nebo gely. Některé hydratační pásy se dodávají s měkkými lahvemi typu flask – ty jsou pohodlnější, ale stojí více.
- Pro: Máte k ní snadný přístup a nepřekáží vám při běhu
- Proti: Může docházet k odskakování láhve, které některým běžcům vadí
Batohy a batohy na vesty
Ujistěte se, že si pořídíte ty, které jsou určeny na běh, a ne na turistiku a cyklistiku, protože běžecké druhy jsou vyrobeny z lehčího materiálu. Jedná se o nosiče vody, které se obepínají kolem hrudníku a zad.
Kromě lahví na vodu můžete nosit i další běžecké potřeby. Do většiny z nich se vejde močový měchýř na zádech, abyste měli spoustu místa na hydrataci. Jejich uchycení může být složité. Tak složité, že mnoho batohů je navrženo speciálně pro ženy.
- Pro: Rovnoměrně rozkládá hmotnost a umožňuje největší úložnou kapacitu pro hydrataci
- Nevýhody: Je problém z nich pít a mohou být neskladné
Pouzdra na stehna
Většina konstrukcí pojme pouze jednu láhev na vodu na každé stehno. Mnoho lidí tento typ používá na krátké běhy. Jedná se o poměrně nový koncept. Nedoporučuje se nosit dvě stehenní pouzdra současně.
- Pro: Může fungovat jako zátěž pro nohy, která vám pomůže více zpevnit nohy, a je snadno přístupná
- Proti: Může být poměrně nepohodlná a ovlivnit vaši běžeckou formu
Tipy pro nošení vody při běhu
Někdy jsme tak zaujati nadšením z toho, že jdeme běhat, že zapomínáme na správnou formu. To platí zejména tehdy, když při běhu nosíme také lahve s vodou. Zde je tedy několik tipů, které můžete udělat, abyste dosáhli efektivnějšího a úspěšnějšího běhu.
- Zapněte si veškeré volné oblečení, které by mohlo ovlivnit váš přístup k láhvi s vodou.
- Pokud si budete dávat něco kolem pasu, ujistěte se, že to má dokonalý tvar, aby nedocházelo ke zbytečnému tření.
- Nezapínejte si příliš těsné opasky, protože by to mohlo ovlivnit správný krevní oběh.
- Vyvažte množství vody v jednotlivých lahvích a umístěte je na strategická místa, která vám mohou pomoci s běžeckou formou.
Závěr
Nosit vodu při běhu, jak jste se mohli dozvědět, je také forma strategie, která vám může pomoci dosáhnout úspěšného běhu. Mějte na paměti, že různé způsoby jsou zaměřeny na cíl vašeho běhu.
Než se tedy rozhodnete pro jeden způsob, uvědomte si, jaký je váš nejdůležitější faktor běhu. Od nás jen rada: vyberte si něco, co je pohodlné a unese vaše potřebné množství vody.