A legtöbb futó tudja, hogy futás közben is fontos a folyadékpótlás. Ez mindenféle időjárás esetén igaz, de különösen fontos, amikor a hőmérséklet emelkedik.
Ha olyan szerencsés vagy, hogy szökőkutak vagy más vízforrások mellett futsz el, megúszhatod a víz nélküli futást. De mindenki másnak vizet vagy másfajta folyadékpótlást kell magával vinnie a futásra. Szerencsére sokféleképpen lehet vizet magaddal vinni!
A kézben tartott palackok, a deréktáskák, valamint a mellények és a hátizsákok a legnépszerűbb módjai a vízhordásnak. Mindegyik módszernek megvannak az előnyei és hátrányai.
Amikor futni megyünk, a távolságtól és az időjárási körülményektől függően más-más típusú vízhordót használunk.
Megfontolandó néhány személyes preferencia is. Vannak, akik nem szeretnek semmit a kezükben tartani. Mások inkább a hátukon hordják a folyadékot egy hólyagban. Mindaddig, amíg elegendő folyadékot tudsz magaddal vinni, nincs helyes vagy helytelen megoldás.
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy milyen különböző módon viheted magaddal a folyadékot futás közben. Emellett kitérünk a különböző helyzetekre is, amelyeket érdemes ismerned. Végül pedig adunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan könnyítheted meg a plusz teher cipelését.
Megfontolandó szempontok a folyadékhordozás módjának kiválasztásakor
Nincs meghatározott technika arra vonatkozóan, hogyan tudsz vizet cipelni futás közben. Bizonyos esetekben támaszkodhatsz a szökőkutakból szerzett vízre. Vagy, ha előre gondolkodsz, az útvonal mentén vagy a kocsidhoz vagy a házadhoz visszahurkolva vizet dobhatsz le a vízmegállókhoz.
De ha hidratálást akarsz magaddal vinni, itt van néhány tényező, amit figyelembe kell venned a vízhordó kiválasztásakor:
- A tervezett futásod távolsága. Természetesen a hosszabb távok több vizet igényelnek. Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet visz magával.
- Mennyi vizet vigyen magával. Mielőtt futni indulsz, becsüld meg, hogy mennyi vízre van szükséged, és mindenképpen vigyél magaddal eleget. Ha még nem ismeri a futást, ez próbálgatás és tévedés kérdése lehet.
- Kényelem. Vegye figyelembe, hogy a víztartó milyen szintű kényelmet (vagy annak hiányát) nyújt Önnek. Tudsz rendesen futni? Zavarni fog?
- Hatás a futási formára. Hasonlóképpen, hatással lesz-e a vízhordó a formádra? Arra késztet, hogy megváltoztasd a futásod módját?
Hogyan vigyél vizet futás közben
Az öt legnépszerűbb módjáról fogunk beszélni a futás közbeni vízhordásnak. Ugyanakkor mindegyikhez adunk egy kis pro és kontra érvet is, hogy jobban el tudd dönteni, melyik a legjobb.
Kézben tartott palackok
Ezek a vizes palackok úgy néznek ki, mint a tipikus futó vizes palackok, de van egy tartójuk, amely körbetekeredik a palack körül. Ugyanakkor egy pántot is biztosítanak a kezed számára. A kezedre szíjazod, és olyan, mintha a palackot cipelnéd, de a valóságban csak a kezedhez van rögzítve.
- Pro: Tökéletes rövid futásokhoz, és súlyként szolgálhat a kar edzéséhez.
- Hátrány: Elterelheti a figyelmét, és megterhelheti a karját.
Folyadéktartók és folyadékpótló övek
Az ilyen típusú hordozóknak kétféle típusa létezik. De a legtöbb változat vagy egypalackos és kétpalackos. Gondolj ezekre úgy, mint egy övtáskára, de egy vagy két palack tárolására alkalmasak.
A legtöbbnél gyakran van tárolóhely olyan extráknak, mint a pénz, kulcsok, telefonok vagy gélek. Egyes hidratációs övek puha flaskás palackokkal vannak ellátva – ezek kényelmesebbek, de többe kerülnek.
- Pro: Könnyen hozzáférhetsz hozzá, és nem akadályoz a futásban
- Con: A palackok pattoghatnak, ami egyes futókat zavarhat
Mellénycsomagok és hátizsákok
Vigyázz, hogy a futáshoz, és ne túrázáshoz vagy kerékpározáshoz tervezettet vegyél, mivel a futó fajták könnyebb anyagból készülnek. Ezek olyan víztartók, amelyek a mellkasod és a hátad köré tekerednek.
A vizes palackokon kívül más futáshoz szükséges dolgokat is magaddal vihetsz. A legtöbbjük hátán egy hólyag is elfér, így rengeteg folyadékot tárolhatsz. Az illeszkedés ezeken trükkös lehet. Annyira trükkös, hogy sok csomagot kifejezetten nőknek terveztek.
- Pro: Egyenletesen osztja el a súlyt, és lehetővé teszi a legnagyobb hidratációs tárolókapacitást
- Hátrány: Nehézkes belőle inni, és terjedelmes lehet
Combtáskák
A legtöbb kialakítás csak egy-egy vizespalackot tud szállítani combonként. Sokan használják ezt a típust rövid futásokhoz. Ez egy meglehetősen új koncepció. Nem ajánlott egyszerre két combtáskát viselni.
- Pro: Lábsúlyként működhet, ami segíthet a lábadat jobban edzeni, és könnyen hozzáférhető
- Hátrány: Elég kényelmetlen lehet, és befolyásolhatja a futási formádat
Tippek a vízhordáshoz futás közben
Néha annyira elragad minket a futás izgalma, hogy elfelejtjük a megfelelő formát gyakorolni. Ez különösen igaz akkor, ha futás közben vizes palackot is cipelünk. Íme tehát néhány tipp, amivel hatékonyabb és sikeresebb futást érhetsz el.
- Tűzz be minden olyan laza ruhadarabot, amely befolyásolhatja a vizes palackhoz való hozzáférést.
- Ha valamit a derekadra teszel, győződj meg róla, hogy az tökéletes alakú, hogy elkerüld a felesleges súrlódást.
- Ne kösd be az öveket túl szorosan, mivel ez befolyásolhatja a megfelelő vérkeringést.
- Kiegyensúlyozd az egyes palackokban lévő víz mennyiségét, és helyezd őket olyan stratégiai helyekre, amelyek segíthetnek a futási formádban.
Következtetés
A vízhordás futás közben, ahogyan azt már megtanulhattad, szintén egyfajta stratégia, amely segíthet a sikeres futásban. Tartsd szem előtt, hogy a különböző módok a futási célodhoz igazodnak.
Így mielőtt megállapodnál egy mód mellett, tudd meg, mi a legfontosabb futási tényeződ. Csak egy tanács tőlünk: válassz olyat, ami kényelmes, és amiben el tudod szállítani a szükséges vízmennyiséget.