De flesta löpare vet hur viktigt det är att hålla sig vätskekopplad under en löprunda. Detta gäller i alla typer av väder, men är särskilt viktigt när temperaturen stiger.
Om du har turen att springa förbi vattenfontäner eller andra vattenkällor kan du komma undan med att springa utan vatten. Men för alla andra gäller att du bör ta med dig vatten eller andra typer av vätsketillförsel på din löprunda. Lyckligtvis finns det en mängd olika sätt att ta med sig vatten!
Handhållna flaskor, midjeväskor samt västar och ryggsäckar är de mest populära sätten att bära med sig vatten. Varje metod har sina för- och nackdelar.
När vi tar en löprunda använder vi olika typer av vattenbärare beroende på distans och väderförhållanden.
Det finns också en del personliga preferenser att ta hänsyn till. Vissa människor tycker inte om att hålla något i händerna. Andra föredrar att bära vätskan i en blåsa på ryggen. Så länge du kan ta med dig tillräckligt med vätska finns det ingen rätt eller fel lösning.
I den här artikeln kommer vi att prata om de olika sätten du kan ta med dig vätska på din löprunda. Dessutom kommer vi också att diskutera de olika situationer som du bör känna till. Slutligen kommer vi att ge dig några tips på hur du kan göra det lättare för dig att bära den extra lasten.
Överväganden när du väljer hur du ska bära vätskan
Det finns ingen fastställd teknik för hur du kan bära vätskan när du springer. I vissa fall kan du förlita dig på vatten som du får från vattenfontäner. Eller, om du är förutseende, kan du släppa vatten längs din rutt eller gå tillbaka till bilen eller huset för att göra vattenstopp.
Men om du ska ta med dig vätska är det här några faktorer som du bör tänka på när du väljer vattenbärare:
- Avståndet för din planerade löprunda. Längre sträckor kräver naturligtvis mer vatten. Se till att du tar med dig tillräckligt mycket.
- Hur mycket vatten du ska ta med dig. Innan du ger dig ut på en löprunda ska du uppskatta hur mycket vatten du behöver och se till att du tar med dig tillräckligt mycket. Om du är nybörjare på löpning kan detta vara en fråga om trial and error.
- Komfort. Tänk på vilken nivå av komfort (eller brist på komfort) som en vattenbärare ger dig. Kan du springa ordentligt? Kommer det att störa dig?
- Effekten på löpformen. På samma sätt, kommer vattenbäraren att påverka din form? Gör att du ändrar ditt sätt att springa?
Hur man bär vatten när man springer
Vi kommer att prata om de fem mest populära sätten att bära vatten under din löpning. Samtidigt kommer vi också att ge dig lite för- och nackdelar för vart och ett av dem så att du bättre kan avgöra vilket som är bäst att välja.
Handhållna flaskor
Dessa vattenflaskor ser ut som typiska vattenflaskor för löpning, men de har en hållare som lindar sig runt flaskan. Samtidigt finns det en rem för din hand. Du spänner fast den på handen och det är som om du bär på flaskan, men i verkligheten är den bara fäst på handen.
- Pro: Perfekt för korta löprundor och kan fungera som vikter för armträning.
- Kon: Kan vara en distraktion och kan belasta armarna.
Wist Packs and Hydration Belts
Det finns två stilar av denna typ av bärare. Men de flesta versionerna är antingen med en enda flaska och med dubbla flaskor. Tänk på dessa som en magväska, men med förvaring för en eller två flaskor.
De flesta har ofta förvaring för extra saker som pengar, nycklar, telefoner eller geléer. Vissa vätskebälten kommer med mjuka flaskflaskor – dessa är bekvämare men kostar mer.
- Pro: Du kan få enkel tillgång till den och den kommer inte i vägen för din löpning
- Kon: Det kan förekomma flasksprång som stör vissa löpare
Västryggsäckar och ryggsäckar
Se till att skaffa de som är utformade för löpning och inte för vandring och cykling, eftersom löparvarianten är gjord av lättare material. Det här är vattenbärare som lindas runt bröstet och ryggen.
Och förutom vattenflaskor kan du även bära med dig andra väsentliga saker för löpning. De flesta kan få plats med en blåsa i ryggen för massor av vätskeförvaring. Passformen på dessa kan vara knepig. Så knepig att många ryggsäckar är utformade speciellt för kvinnor.
- Pro: Fördelar vikten jämnt och ger den största lagringskapaciteten för vätska
- Kon: Besvärligt att dricka ur och kan vara skrymmande
Hölster för låren
De flesta konstruktioner kan bara bära en vattenflaska för varje lår. Många använder den här typen för korta löprundor. Detta är ett ganska nytt koncept. Det rekommenderas inte att bära två lårholster samtidigt.
- Pro: Kan fungera som benvikt för att hjälpa till att tona benen mer och det är lätt att komma åt
- Kon: Kan vara ganska obekvämt och påverka din löparform
Tips för att bära vatten när du springer
Ibland blir vi så tagna av spänningen inför en löprunda att vi glömmer bort att öva rätt form. Detta gäller särskilt när vi också bär på vattenflaskor när vi springer. Så här är några tips som du kan göra för att få en effektivare och mer framgångsrik löpning.
- Sträng in alla lösa kläder som kan påverka din tillgång till vattenflaskan.
- Om du ska sätta något runt midjan, se till att det har en perfekt form för att undvika onödig friktion.
- Spänn inte fast bälten för hårt eftersom det kan påverka den korrekta blodcirkulationen.
- Balansera mängden vatten i varje flaska och placera dem på strategiska ställen som kan hjälpa dig med din löparform.
Slutsats
Att bära med sig vatten när du springer är, som du kanske lärt dig, också en form av strategi som kan hjälpa dig att uppnå en lyckad löpning. Tänk på att de olika sätten är inriktade på ditt löparsyfte.
Så innan du bestämmer dig för ett sätt ska du veta vad din viktigaste löparfaktor är. Bara ett råd från oss: välj något som är bekvämt och som kan bära den mängd vatten du behöver.