La recuperación de la adicción a las drogas y el alcohol es un proceso a largo plazo que no termina simplemente con la finalización del tratamiento. Los días, semanas o meses que pasas participando en el tratamiento están llenos de asesoramiento, trabajo en grupo y una cuidadosa supervisión médica – y eso es lo que te permite crear una base sólida para tu recuperación. Sin embargo, todas las herramientas que aprendes en el tratamiento tienen que mantenerse afiladas después de que termines el tiempo asignado a la rehabilitación. De lo contrario, puede encontrarse inmediatamente cara a cara con lo que más asusta a toda persona en recuperación: una recaída en las drogas y el alcohol.
La recaída en las drogas y el alcohol no es inevitable. Reconocer las causas, los signos y los síntomas de la recaída puede ayudarle a usted o a un ser querido a evitar el dolor de volver a las drogas, el alcohol y el comportamiento destructivo. Las razones de la recaída varían de una persona a otra, pero las habilidades de afrontamiento que se necesitan para lidiar con ella son universales.
¿Qué es la recaída?
En un sentido general, recaer significa experimentar un período de regresión después de una mejora temporal. El término se utiliza a menudo para describir enfermedades, incluida la adicción. Dado que la adicción es una enfermedad cerebral crónica, toda recuperación conlleva el riesgo de recaída. De hecho, las tasas de recaída de la adicción a las drogas y al alcohol son muy similares a las de otras enfermedades de larga duración como la diabetes o el asma.
La adicción es el resultado de complejos patrones de comportamiento que se incrustan en el cerebro, y la recuperación consiste en aprender y utilizar herramientas para combatir ese comportamiento compulsivo. Como tal, la recaída no es tan simple como volver repentinamente al consumo de drogas y alcohol – es un proceso que afecta a múltiples aspectos de la vida de una persona.
¿Qué causa una recaída en las drogas y el alcohol?
Para muchas personas, puede no tener sentido que alguien pase por semanas o meses de tratamiento intensivo de la adicción sólo para dar la vuelta y recaer en el abuso de drogas o alcohol en el tiempo posterior. La desafortunada realidad es que la adicción es una enfermedad a largo plazo que requiere un manejo cuidadoso – e incluso con los mejores planes e intenciones, no siempre es posible anticipar cuándo alguien va a recaer.
Vivir en la recuperación de la adicción es un proceso de reconocer, evitar y minimizar los desencadenantes, que son personas, lugares o cosas que forzosamente recuerdan el uso de sustancias. Los desencadenantes ponen en marcha el cerebro adicto estimulando su sistema de motivación para que vuelvas a consumir drogas, y pueden ser increíblemente difíciles de resistir. Aunque los desencadenantes son diferentes para cada persona, estos son algunos de los ejemplos más comunes:
- Televisión &Películas en las que aparecen drogas o alcohol
- Antiguos amigos bebedores o drogadictos
- Lugares donde había consumido en el pasado
- Ciertos tipos de estrés (trabajo, familia, etc.)
Incluso si tiene excelentes habilidades de afrontamiento y otras herramientas de recuperación, estar expuesto a los factores desencadenantes todavía puede catalizar lo que parece ser una recaída repentina.
Tipos de recaída
El primer paso para prevenir la recaída de drogas y alcohol, y mantenerse limpio y sobrio después del tratamiento es reconocer las señales de que una recuperación se está moviendo fuera de los carriles, y esas señales de recaída de drogas pueden ser mucho más sutiles de lo que la mayoría de la gente piensa. Un aspecto vital del tratamiento de rehabilitación es aprender a controlar y trabajar con las emociones y los factores de estrés que impulsaron la adicción en primer lugar, pero eso puede ser mucho más difícil una vez que el tratamiento ha terminado y estás de vuelta en el mundo real. Es útil dividir la recaída en tres etapas diferentes y aprender los indicadores de cada una:
Aunque puede ser más difícil de identificar, saber cuándo tú o alguien que te importa está mostrando signos de recaída emocional puede poner fin al proceso justo cuando comienza. La recaída emocional sienta las bases para que surjan los aspectos mentales y físicos al preparar sus sentimientos para trabajar en contra de su recuperación. Usted puede experimentar:
- Irritabilidad y ansiedad
- Tristeza y depresión
- Dificultad para procesar las emociones
- Defensividad y tendencias a autoaislarse
- Deterioro de los hábitos de sueño y alimentación
- Aumento de la sensibilidad emocional
- Enfado o frustración
- Falta de motivación para ir a las reuniones
- Pérdida de impulso en la recuperación
La recaída emocional es difícil de reconocer porque la La recaída es difícil de reconocer porque los sentimientos abrumadores que experimenta son muy comunes en aquellos que acaban de terminar el tratamiento de rehabilitación – especialmente si todavía está sufriendo algunos de los síntomas persistentes de la abstinencia. Sin embargo, si notas que tus emociones son constantemente abrumadoras y te niegas a lidiar con ellas o dejas que se apoderen de tu vida, estás en un peligro muy real de recaída emocional.
Para combatir la recaída emocional, tienes que hacerte cargo de tus emociones. Por supuesto, una tarea tan sencilla es una de las más monumentales, pero estas situaciones son exactamente para las que has pasado tu tiempo en el tratamiento preparándote. Manejar tus sentimientos con habilidades de afrontamiento saludables es una de las cosas más importantes que puedes hacer para evitar que la recaída continúe por su camino destructivo.
Esta etapa de la recaída es significativamente más reconocible para la mayoría de nosotros porque es cuando nos hacemos conscientes de los pensamientos negativos relacionados con el abuso de drogas y alcohol. Mientras que la recaída emocional hace que te sientas generalmente negativo e incómodo, la recaída mental te dice que hagas algo al respecto, volviendo al abuso de sustancias. En esta fase es probable que pase tiempo:
- Pensando en dónde conseguir drogas o alcohol
- Imaginando su recaída física
- Socializando con viejos amigos que consumen
- Romantizando su abuso de sustancias en el pasado
- Fantaseando con las drogas o el alcohol
Esta fase puede ser traumatizante para las personas recién recuperadas ya que la parte recuperada de usted no quiere derrumbarse y consumir, pero tu cerebro adicto te empuja a pensar en las drogas y el alcohol hasta el punto de la obsesión. Esto puede ser peligroso y difícil de identificar en otras personas. Alguien puede estar haciendo todos los movimientos correctos en la superficie – como ir a las reuniones, y la práctica de otras habilidades saludables – mientras que su cabeza está en algún lugar completamente diferente y fantaseando sobre el uso futuro de drogas o alcohol.
En este punto, la comunicación abierta sobre sus antojos y pensamientos relacionados con las drogas es vital. La lógica personal no suele ser rival para el cerebro adicto, incluso después de la rehabilitación. El compromiso con un padrino u otra persona de confianza es una forma de seguridad que puede ayudarle a evitar que la recaída mental se convierta en física.
La recaída física es la forma con la que la mayoría de la gente está bastante familiarizada, debido a muchas representaciones lacrimógenas -y a menudo inexactas- en la televisión y el cine. Si bien la recaída física significa tomar realmente la droga por la que se acudió al tratamiento de la adicción, no siempre termina en una catástrofe que destruye la vida. Una recaída física puede ser cualquier cosa, desde tomar a escondidas un solo trago de alcohol hasta una sobredosis de heroína, y depende de la situación de cada persona.
Aunque la gravedad de las recaídas varía mucho, siempre son el resultado de una recaída emocional y mental que trabajan juntas sin control. Si, por la razón que sea, no es capaz de regularse emocionalmente y encontrar una manera de evitar los pensamientos negativos y las fantasías de abuso de drogas y alcohol, la recaída física es un riesgo muy real.
Etapas de la recaída
Aunque las anteriores son las tres categorías más grandes de recaída, también es útil desglosarlas en un resumen paso a paso de cómo la recuperación puede cambiar a recaída si no se detecta en las primeras etapas:
- Emociones insanas.
Si no puede equilibrar las emociones negativas que está sintiendo en torno a su recuperación, tienden a acumularse hasta el punto de que parece imposible lidiar con ellas en absoluto.
Cuando no puede lidiar con sus emociones negativas, puede ser muy tentador simplemente apagarlas lo mejor posible y fingir que no pasa nada.
- Comportamiento compulsivo.
Para mantener su mente fuera de las emociones que está ignorando, puede encontrarse cediendo a comportamientos compulsivos de vez en cuando. A menudo se manifiestan como exceso de trabajo, exceso de comida, exceso de ejercicio y otras formas de exceso.
- Respuesta desencadenante.
Los desencadenantes son situaciones, personas, vistas o emociones que hacen que nuestro cerebro nos incite a consumir drogas o alcohol de nuevo. Cuando la recuperación va bien, las herramientas de afrontamiento a menudo pueden hacer que los desencadenantes sean más fáciles de manejar – pero si ya está en la agonía de la recaída emocional, el más mínimo desencadenante puede desencadenar una reacción en cadena destructiva.
- Caos interior.
Sentirse abrumado por las emociones y los desencadenantes puede destruir su sensación de paz interior a un ritmo devastador. A su vez, eso lleva a patrones de pensamiento distorsionados – que ciertamente no son tu amigo cuando tratas de evitar una recaída física.
- Caos externo.
Las recaídas emocionales e incluso mentales pueden quedarse en el estante por un tiempo, mientras nos convencemos de que nuestro caos interior no es tan importante. Sin embargo, todos estos problemas se van acumulando y, en algún momento, serás incómodamente consciente de ellos. Es importante asegurarse de no proyectar sus turbulencias emocionales en el hogar, el trabajo, la escuela o las situaciones sociales.
- Pérdida de control.
En este punto de la trayectoria de la recaída, ha visto indicadores personales y externos de que su recuperación no va bien en este momento. Es probable que te sientas extremadamente al límite y como si tu vida estuviera a punto de salirse de tu control. La vida puede parecer una serie de problemas sin solución – y eso puede ser uno de los mayores catalizadores para la recaída física.
- Pensamientos obsesivos.
Una vez que se llega a este punto, es tentador pensar en cualquier cosa menos en los problemas de su vida -emocionales y de otro tipo. Eso hace que sea mucho más fácil para el cerebro adicto llenar su mente con pensamientos no deseados sobre el consumo de drogas y alcohol. Los mecanismos adictivos vuelven con toda su fuerza, posiblemente convenciéndole de que la recuperación no está funcionando y que puede abandonar por completo.
- Situaciones de alto riesgo.
Al borde de la recaída física completa, se encontrará coqueteando con situaciones que sabe que son peligrosas – a veces sólo para ver hasta dónde puede llevar los límites de su recuperación. Es posible que intente volver a contactar con viejos amigos que consumen o beben, o que se pasee por lugares en los que sabe que podría conseguir fácilmente su sustancia preferida. Estos malos movimientos a menudo se justifican por la lógica defectuosa de la recaída mental y pueden conducir fácilmente a una recaída física también.
10 maneras de prevenir la recaída de la adicción
Si estás viendo cualquiera de los signos de recaída de la adicción a las drogas en ti mismo o en alguien que te importa, es posible que te preguntes qué puedes hacer para prevenirlo. Aquí hay diez consejos que puede utilizar para detener la recaída en su camino y mantenerse sobrio después de la rehabilitación:
- ¡No se asuste!
La recaída puede parecer el fin del mundo, especialmente si acaba de terminar la rehabilitación. Sin embargo, es importante recordar que no estás solo. No dejes que una recaída te haga dudar o desestimar todo el trabajo duro que has hecho hasta este momento. Mantener una imagen saludable de sí mismo es fundamental para mantener la recuperación y evitar las recaídas. Incluso si ha recaído en el pasado, es mucho más importante centrarse en lo que puede hacer mejor en el futuro.
- Evite la tentación.
Una de las mayores señales de recaída es la tendencia a sobrepasar los límites cuando se trata de la tentación. No importa lo que su cerebro adicto le diga, «desafiar» su recuperación poniéndose en situaciones peligrosas nunca es una mejor opción que evitarlas por completo.
Si es posible, evite situaciones (incluyendo personas, lugares y cosas), donde pueda ver a otros participando en el uso de drogas y alcohol – incluso si esto significa rechazar algunas cosas que realmente le gustaría ir a hacer. Si la recaída es una preocupación, sus verdaderos amigos entenderán que la salud de su recuperación supera fácilmente una noche de fiestas potencialmente desencadenantes.
- Cambie su entorno.
Además de evitar situaciones negativas, es igualmente vital crear espacios saludables para usted. Si tu lugar habitual de los viernes por la noche era un pub de la esquina, tendrás que buscar otro lugar para relajarte durante el fin de semana. Por ejemplo, el parque, el jardín, la biblioteca o el museo de tu localidad pueden ofrecerte un lugar para reunirte con amigos o compañeros de trabajo, o para encontrar tiempo a solas sin la mayoría de los factores desencadenantes y los riesgos de recaída que pueden aparecer en otros entornos.
- Crea un horario.
Aunque todo el mundo necesita un poco de tiempo libre para acabar con el estrés y la monotonía, el exceso de éste simplemente deja espacio para que se apoderen los pensamientos de abuso de sustancias. Cuando se es adicto, cada momento libre se convierte en una oportunidad potencial para consumir, y completar el tratamiento no lo arregla del todo. Es probable que hayas recogido herramientas útiles para acallar los pensamientos obsesivos relacionados con las drogas durante los momentos de tranquilidad, pero cuanto más tiempo libre tengas, más tiempo pasarás combatiendo esos pensamientos.
No es necesario que regule cada segundo del día, pero conocer su horario y desarrollar una estructura con antelación le da cosas que esperar y en las que centrarse cuando los antojos le afecten.
- Ejercicio.
La actividad física puede quedar relegada muy rápidamente cuando el estrés de la vida cotidiana se apodera de ella. Pero añadir un poco de movimiento a su día puede aumentar en gran medida su salud mental y emocional en general, como han demostrado los estudios. De hecho, el ejercicio vigoroso regular puede disminuir las posibilidades de desarrollar ansiedad o depresión hasta en un 25%. Como la ansiedad y la depresión son factores importantes en la adicción, un poco de ejercicio puede ayudar mucho en la prevención de la recaída en las drogas y el alcohol.
- Coma sano.
Además de añadir un poco de ejercicio a su régimen, es importante no descuidar su salud nutricional. Hay muchos desequilibrios nutricionales y deficiencias de nutrientes que pueden conducir a la depresión, incluyendo los ácidos grasos omega-3, la vitamina D, la vitamina B y el magnesio, y pueden empeorar sus posibilidades de mantenerse sobrio después del tratamiento. Vigile lo que come: una dieta más saludable puede reducir considerablemente las posibilidades de recaída en el consumo de drogas y alcohol.
- Desarrolle una red de apoyo.
El aislamiento es un factor importante en la adicción, por lo que su estrategia de recuperación debe incluir el contacto con tantas fuentes de apoyo saludables como pueda para encontrar la más adecuada para usted. Aunque hay muchos grupos de apoyo diferentes, el formato de tratamiento de 12 pasos es uno de los más eficaces. Unirse a un grupo de recuperación y/o encontrar un patrocinador que le apoye en la recuperación proporciona una responsabilidad única y, por lo tanto, reduce el riesgo de recaída en las drogas y el alcohol.
- Encuentre actividades significativas.
Para evitar volver a los hábitos de abuso de sustancias de antaño, tiene que encontrar algo mejor para sustituirlos. Y aunque los pasatiempos pueden ser mejores que nada para llenar ese vacío, es mejor encontrar una actividad que añada un verdadero significado o propósito a tu vida. Muchas personas en recuperación conocen los beneficios del voluntariado, y ciertamente son difíciles de negar. En un estudio reciente de personas que habían hecho voluntariado en los últimos 12 meses, el 76% dijo que el voluntariado les hacía sentir más sanos y el 96% dijo que mejoraba su estado de ánimo.
- Practica la atención plena.
La meditación de atención plena es una práctica que se centra en la creación de un enfoque intenso en el yo y el presente con el fin de aumentar la conciencia y la claridad. Hay muchas técnicas que puedes utilizar para practicar la atención plena, y muchas de ellas son breves ejercicios que te ayudan a centrarte en tu respiración, en tu presencia física o en tu entorno.
Por ejemplo, tómate el tiempo necesario para concentrarte en lo que sientes al respirar profundamente. Concéntrese realmente en el aire que entra y sale. También puedes concentrarte en cómo se siente el viento en tu mano o en tu brazo. La claridad que puede obtener con la práctica regular de la atención plena puede ayudarle a pensar más racionalmente cuando se trata de antojos para que pueda ayudar a detener una recaída de drogas y alcohol.
- Evite la complacencia.
Sobre todo, no deje que la importancia de su recuperación caiga en el olvido. Incluso con una buena actuación en el tratamiento de rehabilitación y un montón de motivación inicial, el estrés de la vida puede hacer que se dedique menos atención a los detalles de la recuperación. Puede que trabaje hasta tarde y piense que puede saltarse una o dos reuniones o que preste menos atención a los lugares en los que pasa su tiempo. Cada vez que elija no trabajar activamente en la recuperación, se está sumando a una acumulación que puede dejarlo en el arroyo de las ansias sin un remo – donde es mucho más probable que se hunda en la recaída.
Obtenga ayuda con la prevención de recaídas de drogas y alcohol
Mantenerse limpio después de la rehabilitación es un objetivo alcanzable, pero es extremadamente difícil sin ayuda. Incluso con la ayuda de un grupo de 12 pasos y un excelente patrocinador, la recuperación es un camino difícil de recorrer. Es por eso que usted debe utilizar todos los recursos de expertos que pueda. JourneyPure Emerald Coast, el principal centro de rehabilitación de drogas y alcohol de la Florida, entiende que la prevención de la recaída de drogas y alcohol es tan importante como completar un programa eficaz de tratamiento de la adicción.
En JourneyPure Emerald Coast, nuestro cuidado posterior integral incluye un programa de prevención de recaídas que está abierto a todos los que buscan mantenerse limpios después de la rehabilitación, no sólo los que han completado nuestros tratamientos iniciales. Con programas moldeados individualmente, atención clínica experta y una gran cantidad de apoyo de compañeros y profesionales por igual, somos su destino para la rehabilitación de primer nivel y programas de prevención de recaídas de drogas y alcohol.
Si usted o alguien que le importa necesita ayuda para la recaída de drogas y alcohol, no lo dude. Póngase en contacto con JourneyPure Emerald Coast para obtener más información sobre cómo vencer la adicción y vivir la vida sana que se merece.