Polykystisk ovariesyndrom (PCOS) og skjoldbruskkirtelforstyrrelser er to af de mest almindelige hormonforstyrrelser hos kvinder.
I Root Functional Medicine ser vi ofte kvinder, der præsenterer sig med BÅDE disse tilstande. Er der en forbindelse?
I denne blog vil vi diskutere forholdet mellem PCOS og skjoldbruskkirtellidelser (især Hashimoto’s), og hvad du kan gøre for at begynde at få det bedre.
Hvad er PCOS?
PCOS er en inflammatorisk tilstand, der påvirker dine hormoner og din menstruationscyklus. Nogle undersøgelser rapporterer, at PCOS påvirker op til 15 procent af kvinderne (1). Selv om nogle kvinder med PCOS har cyster på deres æggestokke, er det ikke et krav for at få stillet diagnosen.
De fleste kvinder med PCOS har et højere niveau af androgener, dvs. “mandlige” hormoner, og insulinresistens. Symptomer på PCOS kan omfatte uregelmæssigheder i menstruationerne, akne, infertilitet, hårtab, uønsket hårvækst og humørforstyrrelser.
Hvad er Hashimotos?
Hashimotos er en autoimmun sygdom, hvor dit immunsystem fejlagtigt angriber din skjoldbruskkirtel, en sommerfugleformet kirtel i halsen.
Hashimoto’s er den mest almindelige årsag til hypothyreose i USA, og kvinder har 10 gange større sandsynlighed for at have Hashimoto’s end mænd (2). Faktisk udvikler op til 9 procent af gravide kvinder Hashimoto’s efter graviditeten. Læs mere om autoimmune sygdomme efter graviditet her.
Symptomer på Hashimotos omfatter uregelmæssigheder i menstruationerne, tørt/tyndt hår, træthed, følsomhed over for kolde temperaturer, humørsvingninger og meget mere.
PCOS og skjoldbruskkirtel
Selv om forskerne ikke er helt sikre på, hvordan disse to tilstande hænger sammen, er det klart, at der er en tovejsrelation. For eksempel har kvinder med PCOS tre gange større sandsynlighed for også at lide af Hashimoto’s skjoldbruskkirtelsygdom end den generelle befolkning (3, 4).
Til samme tid kan polycystisk udseende æggestokke være et klinisk tegn på hypothyreose. Derfor bør din læge udelukke hypothyroidisme, før han/hun stiller diagnosen PCOS (5).
PCOS og skjoldbruskkirteltilstande har også fælles karakteristika, såsom uregelmæssigheder i menstruationen, øget insulinresistens og dysregulering af immunsystemet.
Hvad kan du gøre?
PCOS og Hashimoto’s thyroiditis er begge inflammatoriske tilstande. I funktionel medicin fokuserer vi på at behandle de grundlæggende årsager for at reducere inflammation i kroppen. Så uanset om du har PCOS, Hashimotos skjoldbruskkirtelbetændelse eller begge dele, er her nogle få måder, du kan begynde at helbrede dig.
Forbedre din tarmsundhed
Din tarm spiller en stor rolle i balanceringen af kønshormoner som østrogen, reducere den generelle inflammation og skabe et sundt miljø, hvor venlige tarmbakterier kan trives. Så det er vigtigt at helbrede tarmen for at behandle den grundlæggende årsag til PCOS og Hashimoto’s.
Her er et par måder, du kan begynde at forbedre din tarmsundhed derhjemme:
- Et en række fiberrige fødevarer.
- Inkluder probiotika-rige fødevarer efter tolerance (kombucha, rå surkål, kimchi osv.)
- Begræns fødevarer med højt indhold af tilsat sukker.
- Begræns irritanter for tarmen, såsom overdreven koffein og alkohol.
- Bring tid i og omkring naturen/planter.
Sommetider har kvinder brug for flere indgreb for virkelig at helbrede deres tarme. Her er det vigtigt at arbejde sammen med en behandler i funktionel medicin, som kan guide dig gennem en personlig behandlingsplan.
Balancer dit blodsukker
Kvinder med PCOS og/eller Hashimoto’s thyroiditis kan begge have gavn af at balancere deres blodsukkerniveau.
Insulinresistens er et kendetegn ved PCOS. Insulin er et hormon, der er ansvarlig for at sænke dit blodsukkerniveau efter et måltid. Hvis du har insulinresistens, reagerer dine celler ikke korrekt på insulin. Dette medfører, at dit blodsukkerniveau forbliver forhøjet i længere tid end normalt, hvilket kan forværre inflammation og PCOS-symptomer.
Sådan viser nogle undersøgelser også en sammenhæng mellem insulinresistens og Hashimoto’s thyroiditis (6).
For at afbalancere dit blodsukker og reducere insulinresistens skal du inkludere en protein-, fedt- og fiberrig fødevare i alle dine måltider og snacks. Prøv at begrænse forarbejdede kulhydrater og fødevarer med højt indhold af tilsat sukker (som sodavand, slik og kager), der øger blodsukkeret for meget.
Vores PCOS-tilskudspakke kan hjælpe ved at reducere kulhydrattrangen, erstatte vitale næringsstoffer til blodsukkerbalance og fremme afslapning og hormonbalance:
Balancer din livsstil
Din livsstil har en enorm effekt på dit helbred, især med PCOS og skjoldbruskkirtelproblemer.
Brug disse tips til at genoprette balancen i din livsstil:
- Sigt efter 7-8 timers søvn om natten (læs vores blog om søvnløshed her).
- Find en sund måde at reducere stress på, f.eks. meditation, yoga, terapi eller åndedrætsøvelser.
- Bevæg din krop på den måde, som du nyder mest. Motion er vigtig for den generelle sundhed, men undgå kraftig eller stressende motion, da det kan gøre mere skade end gavn under disse forhold.
Sommetider prøver vi så hårdt at være sunde, at vi ender med at ignorere vores krops signaler. Sørg for at lytte til din krop, og vær venlig mod dig selv!
Spis en antiinflammatorisk kost
Som du sikkert ved nu, skaber kronisk inflammation ravage i kroppen. Da PCOS og Hashimoto’s thyroiditis begge er inflammatoriske tilstande, er det afgørende at følge en antiinflammatorisk kost.
En antiinflammatorisk kost er rig på farverige, ikke-stivelsesholdige grøntsager, fed fisk (som laks), nødder, frø og farverige frugter! Det er også nyttigt at inkludere en række sunde fedtstoffer, som ekstra jomfruolivenolie, avocadoer og kokosolie. Følg os på Instagram @rootfunctionalmedicine for hurtige og nemme antiinflammatoriske måltidsidéer!
Søg hjælp til PCOS og skjoldbruskkirteltilstande
PCOS og Hashimotos er komplicerede tilstande, der kan kræve blodprøver og personlig rådgivning fra en læge eller diætist inden for funktionel medicin.
Ved Root tilbyder vi et 3-måneders PCOS ernæringsprogram, der omfatter personlig blodprøve (med hormon- og skjoldbruskkirtelundersøgelser), en PCOS-specifik måltidsplan og coaching med en registreret diætist. Klik for at få mere at vide om vores PCOS Nutrition Coaching Program eller vores andre behandlingsplaner inden for funktionel medicin.