Dýchání je pro každého z nás naprosto přirozené. Je to činnost, která bude fungovat bez přerušení nebo vědomého přemýšlení pod kontrolou autonomního nervového systému. V případě potřeby můžeme převzít vědomou kontrolu, abychom zvýšili přísun kyslíku při stresu nebo ve stavu mysli boj/útěk. V našem světě se triatlon rovná stavu boje/útěku.
Dýchání je na kole a při běhu snadné. Na obou těchto úsecích sice existuje několik triků, jak rytmicky dýchat, ale nemusíte se pohybovat a žádat okolí o svolení, abyste se mohli nadechnout. Při plavání to děláte.
Z pohledu začátečníka jsou při plavání nejdůležitější dva aspekty dýchání, které si osvojíte:
- Vaše tvář ve vodě při plavání
- Rytmus dýchání
VÍCE: Při plavání záleží na způsobu dýchání
Tvář ve vodě
Udržování tváře ve vodě je krokem číslo jedna, protože pokud plavete s hlavou nahoře nebo s tváří mimo vodu, vaše nohy a boky budou vždy klesat. Poloha s vysoko položenou hlavou/nízko položenými boky vyžaduje, abyste ve vodě tlačili větší plochu, což vytváří větší odpor. To ztěžuje plavání, protože je kladen větší odpor. Představte si jízdu na kole s padákem připevněným na zádech. To vás bude nutit k dalším odpočinkovým přestávkám v tréninku nebo v den závodu, protože se zvýší vaše tepová frekvence a vy nebudete schopni udržet krok s nároky svalů na kyslík.
Existují různé triky, jak udržet obličej ve vodě. Dbejte na to, abyste měli pohodlné brýle. Soustřeďte se na pohled na dno nebo se dívejte na černou čáru uprostřed dráhy v bazénu. Pokud pociťujete úzkost spojenou s ponořením, dělejte si hodně přestávek na odpočinek a pamatujte, že pokud jde o trénink v bazénu, nikdy nejste příliš daleko od stěny a východu. Pomohou vám soukromé lekce plavání a hodně tréninku.
VÍCE: Rytmické dýchání
Jakmile se vám podaří udržet při plavání obličej/hlavu ve vodě, musíte přijít na to, jak a kdy dýchat. Rozhodujícím úkonem zde je začít vydechovat nosem/ústy, jakmile dokončíte nádech.
Hlavním problémem, který vidím u začínajících plavců v souvislosti s dýcháním, je, že zadržují dech, když mají obličej ve vodě, a pak se snaží vydechnout a nadechnout velmi rychle, když se otočí k nádechu. Výsledkem je špatný, mělký dech a rychlé nahromadění oxidu uhličitého v plicích. Plavci se při tréninku musí zastavit a udělat si přestávku nebo se při závodech převrátit na záda, aby se několikrát zhluboka nadechli.
Je nutné vydechovat, když je obličej ve vodě. Když se tedy otočíte, abyste se nadechli, vaše plíce jsou z větší části prázdné a připravené přijmout čerstvý vzduch. Musíte však trochu vynutit rytmus. Měli byste silně vydechnout nosem/ústy, jakmile dokončíte nádech. Není třeba dělat žádné pauzy. Jedná se o neustálý rytmus.
VÍCE: 2 cviky na procvičení dýchání ve volném stylu
Dvoudobé nebo třídobé dýchání
Dobrá věc na třídobém nebo oboustranném dýchání? Pomůže vám vytvořit a udržet rovnoměrný tah a zlepšit mechaniku na obou stranách těla. Špatná věc? Prodlužuje dobu mezi nádechy o 50 procent oproti dvoudobému nebo jednostrannému dýchání. To je obrovské snížení celkového průtoku kyslíku při plavání.
Moje rada zní: zařaďte oboustranné dýchání do tréninku během zahřívání, cvičení, lehkých aerobních sérií a krátkých sprintů, jako jsou pětadvacítky a padesátky. Na jednostranné dýchání přejděte při středně těžkých/těžkých distančních a středně dlouhých sestavách. Pokud chcete pokračovat v práci na rovnováze záběru, dýchejte vlevo při sjíždění bazénu a vpravo při návratu.
Hlavní problém s neustálým dýcháním na jednu stranu spočívá v tom, že obvykle vzniká zádrhel nebo nerovnováha na jedné straně. Obvykle se jedna strana stane o něco silnější a vy se na otevřené vodě vychýlíte z kurzu. Hlavní výhodou je však více vzduchu, což je příjemné, když se snažíte plavat rychle.
VÍCE:
Marty Gaal, CSCS, je trenér s certifikací USA Triathlon. Spolu s manželkou Brianne trénují triatlonisty prostřednictvím své společnosti One Step Beyond. Marty plave v oceánských soutěžích od roku 1986 a závodně se věnuje triatlonu od roku 1989.
Tento článek byl původně publikován v časopise USA Triathlon Life. USA Triathlon je hrdý na to, že je národním řídícím orgánem triatlonu – nejrychleji rostoucího sportu na světě – a také duatlonu, akvatlonu a zimního triatlonu ve Spojených státech. Navštivte stránky USATriathlon.org.
.