Oddychanie – przychodzi zupełnie naturalnie dla każdego z nas. Jest to czynność, która będzie funkcjonować bez przerwy lub świadomej myśli pod kontrolą autonomicznego układu nerwowego. Gdy konieczny, możemy zakładać świadomą kontrolę w celu zwiększenia zaopatrzenia w tlen podczas stresu lub w stanie walki/ucieczki umysłu. W naszym świecie, triathlon równa się walka / stan lotu.
Oddychanie jest łatwe na rowerze i biegu. Chociaż istnieje kilka sztuczek do rytmicznego oddychania w obu tych nogach, nie musisz się ruszać i pytać otoczenia o pozwolenie, aby złapać oddech. W pływaniu to robisz.
Z punktu widzenia początkujących dwa najważniejsze aspekty oddychania w pływaniu to osiągnięcie komfortu z:
- Twoją twarzą w wodzie podczas pływania
- Rytmem oddychania
Więcej: The Way You Breathe Makes All the Difference in Swimming
Face in the Water
Utrzymanie twarzy w wodzie to krok pierwszy, ponieważ jeśli pływasz z głową w górze lub twarzą poza wodą, twoje nogi i biodra niezmiennie opadną. Pozycja z wysoko uniesioną głową i nisko opuszczonymi biodrami wymaga od Ciebie przepchnięcia większej powierzchni przez wodę, co powoduje większy opór. To sprawia, że trudniej jest pływać, ponieważ jest większy opór. Wyobraź sobie jazdę na rowerze ze spadochronem przyczepionym do pleców. Zmusi Cię to do dodatkowych przerw na odpoczynek podczas treningu lub w dniu wyścigu, ponieważ Twoje tętno wzrasta i nie możesz nadążyć za zapotrzebowaniem mięśni na tlen.
Istnieją różne sztuczki, aby utrzymać twarz w wodzie. Upewnij się, że masz wygodne gogle. Skup się na patrzeniu na dno lub wpatrywaniu się w czarną linię w dół środka pasa ruchu w basenie. Jeśli doświadczasz niepokoju związanego z zanurzeniem, rób dużo przerw na odpoczynek i pamiętaj, że jeśli chodzi o trening w basenie, nigdy nie jesteś bardzo daleko od ściany i wyjścia. Prywatne lekcje pływania i dużo praktyki pomogą.
Więcej: 4 Tips to Master Your Breathing Technique During the Swim
Rhythmic Breathing
Once you are comfortable keeping your face/head in the water while swimming, you need to figure out how and when to breath. Krytycznym działaniem jest rozpoczęcie wydechu przez nos/usta jak tylko skończysz wdech.
Głównym problemem, który widzę u początkujących pływaków związanym z oddychaniem jest to, że wstrzymują oddech, gdy ich twarz jest w wodzie, a następnie próbują wydychać i wdychać bardzo szybko, gdy odwracają się, aby oddychać. Powoduje to słaby, płytki oddech i szybkie gromadzenie się dwutlenku węgla w płucach. Pływacy będą musieli zatrzymać się i zrobić przerwę w treningu lub przewrócić się na plecy, aby złapać kilka głębokich oddechów podczas wyścigów.
Musisz wykonać wydech, gdy twoja twarz jest w wodzie. Więc kiedy obracasz się, aby oddychać, twoje płuca są w większości puste i gotowe do przyjęcia świeżego powietrza. Musisz jednak trochę wymusić rytm. Powinieneś wydychać powietrze przez nos/usta tak szybko jak tylko zakończysz oddech. Nie ma pauzy. Jest to stały rytm.
Więcej: 2 Drills to Work on Your Freestyle Breathing
Two- or Three-Stroke Breathing
Dobra rzecz w oddychaniu trójskokowym lub dwustronnym? Pomoże Ci stworzyć i utrzymać równy skok i poprawić mechanikę po obu stronach ciała. Zła rzecz? Zwiększa czas pomiędzy kolejnymi oddechami o 50% w stosunku do oddychania dwusuwowego lub jednostronnego. To ogromny spadek całkowitego przepływu tlenu podczas pływania.
Moja rada to włączenie oddychania dwustronnego do treningów podczas rozgrzewki, ćwiczeń, łatwych zestawów aerobowych i krótkich sprintów jak 25s i 50s. Przełącz się na oddychanie jednostronne dla zestawów umiarkowanego/trudnego dystansu i średniego dystansu. Jeśli chcesz kontynuować pracę nad równowagą skoku, oddychaj w lewo schodząc w dół basenu i w prawo wracając.
Głównym problemem z oddychaniem na jedną stronę przez cały czas jest to, że zwykle tworzy to zaczep lub brak równowagi w jednej stronie. Zazwyczaj jedna strona staje się nieco silniejsza i będziesz zbaczał z kursu na otwartej wodzie. Główną korzyścią jest jednak więcej powietrza, co jest miłe, gdy próbujesz pływać szybko.
Więcej: Everything You Need to Know Before Your First Triathlon Swim
Marty Gaal, CSCS, jest certyfikowanym przez USA Triathlon trenerem. On i jego żona Brianne trenują triathlonistów poprzez swoją firmę One Step Beyond. Marty pływa w zawodach oceanicznych od 1986 roku i ściga się w triathlonie od 1989 roku.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w magazynie USA Triathlon Life. USA Triathlon z dumą służy jako krajowy organ zarządzający triathlonem – najszybciej rozwijającym się sportem na świecie – jak również duathlonem, aquathlonem i triathlonem zimowym w Stanach Zjednoczonych. Odwiedź USATriathlon.org.
.