Recuperarea din dependența de droguri și alcool este un proces pe termen lung, care nu se termină pur și simplu odată cu finalizarea tratamentului. Zilele, săptămânile sau lunile pe care le petreceți participând la tratament sunt pline de consiliere, muncă de grup și supraveghere medicală atentă – și asta este ceea ce vă permite să creați o bază solidă pentru recuperarea dumneavoastră. Cu toate acestea, toate instrumentele pe care le învățați în cadrul tratamentului trebuie să fie păstrate ascuțite și după ce ați terminat timpul alocat la dezintoxicare. În caz contrar, s-ar putea să vă treziți imediat față în față cu ceea ce sperie cel mai mult orice individ în recuperare: o recidivă de droguri și alcool.
Felapsa de droguri și alcool nu este inevitabilă. Recunoașterea cauzelor, semnelor și simptomelor de recidivă vă poate ajuta pe dumneavoastră sau pe cineva la care țineți să evitați durerea de a vă întoarce la droguri, alcool și comportament distructiv. Motivele recidivei variază de la persoană la persoană, dar abilitățile de adaptare de care aveți nevoie pentru a face față sunt universale.
Ce este recidiva?
În sens general, a recidiva înseamnă a experimenta o perioadă de regres după o îmbunătățire temporară. Termenul este adesea folosit pentru a descrie boli – inclusiv dependența. Deoarece dependența este o boală cronică a creierului, fiecare recuperare comportă riscul de recidivă. De fapt, ratele de recidivă în cazul dependenței de droguri și alcool sunt foarte asemănătoare cu cele ale altor boli pe termen lung, cum ar fi diabetul sau astmul.
Dependența este rezultatul unor modele complexe de comportament care se încorporează în creier, iar recuperarea constă în a învăța și a folosi instrumente pentru a combate acest comportament compulsiv. Ca atare, recidiva nu este la fel de simplă ca și revenirea bruscă la consumul de droguri și alcool – este un proces care afectează mai multe aspecte ale vieții unei persoane.
Ce cauzează o recidivă a consumului de droguri și alcool?
Pentru mulți oameni, s-ar putea să nu aibă sens ca cineva să treacă prin săptămâni sau luni de tratament intensiv al dependenței doar pentru a se întoarce și a recidiva în consumul de droguri sau alcool în perioada următoare. Realitatea nefericită este că dependența este o boală pe termen lung care necesită o gestionare atentă – și chiar și cu cele mai bune planuri și intenții, nu este întotdeauna posibil să se anticipeze când cineva va recidiva.
Viața de recuperare din dependență este un proces de recunoaștere, evitare și minimizare a factorilor declanșatori, care sunt persoane, locuri sau lucruri care amintesc cu forța amintiri legate de consumul de substanțe. Factorii declanșatori pun creierul dependent în ore suplimentare, stimulându-i sistemul de motivație pentru a vă face să consumați din nou droguri, iar aceștia pot fi incredibil de greu de rezistat. În timp ce factorii declanșatori sunt diferiți pentru fiecare persoană, acestea sunt câteva dintre cele mai comune exemple:
- TV & filme cu droguri sau alcool
- Vechi prieteni care beau sau consumă droguri
- Locuri în care ați consumat în trecut
- Certe tipuri de stres (muncă, familie, etc.)
Inclusiv dacă aveți abilități excelente de adaptare și alte instrumente de recuperare, expunerea la factori declanșatori poate cataliza ceea ce pare a fi o recidivă bruscă.
Tipuri de recidivă
Primul pas pentru a preveni recidiva drogurilor și a alcoolului și pentru a rămâne curat și treaz după tratament este să recunoașteți semnele că o recuperare se îndepărtează de pe șine, iar aceste semne de recidivă a drogurilor pot fi mult mai subtile decât cred majoritatea oamenilor. Un aspect vital al tratamentului de dezintoxicare este să înveți să monitorizezi și să lucrezi cu emoțiile și factorii de stres care au condus la dependență în primul rând, dar acest lucru poate deveni mult mai greu odată ce tratamentul s-a terminat și te-ai întors în lumea reală. Este util să împărțiți recidiva în trei etape diferite și să învățați indicatorii fiecăreia dintre ele:
Deși poate fi mai greu de identificat, știind când dumneavoastră sau cineva la care țineți prezintă semne de recidivă emoțională, puteți opri procesul chiar când începe. Recidiva emoțională pregătește terenul pentru apariția aspectelor mentale și fizice, pregătindu-vă sentimentele să lucreze împotriva recuperării dumneavoastră. Este posibil să experimentați:
- Irritabilitate și anxietate
- Trecere și depresie
- Dificultate în procesarea emoțiilor
- Defensivitate și tendințe de a se autodepășiizolarea
- Sensibilitate emoțională crescută
- Mânia sau frustrarea
- Lipsă de motivație pentru a merge la întâlniri
- Pierderea impulsului în recuperare
Deteriorarea somnului și a obiceiurilor alimentare
Emoționale recidiva este dificil de recunoscut deoarece sentimentele copleșitoare pe care le experimentați sunt atât de comune la cei care tocmai au terminat tratamentul de dezintoxicare – mai ales dacă încă suferiți unele dintre simptomele persistente ale sevrajului. Cu toate acestea, dacă observați că emoțiile dvs. sunt în mod constant copleșitoare și fie refuzați să le faceți față, fie le lăsați să pună stăpânire pe viața dvs., vă aflați într-un pericol foarte real de recidivă emoțională.
Pentru a combate recidiva emoțională, trebuie să vă preluați controlul asupra emoțiilor. Desigur, o sarcină atât de simplă este una dintre cele mai monumentale – dar aceste situații sunt exact cele pentru care v-ați petrecut timpul petrecut în tratament pregătindu-vă. Gestionarea sentimentelor dvs. cu abilități sănătoase de adaptare este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni ca recidiva să continue pe calea sa distructivă.
Acest stadiu al recidivei este semnificativ mai ușor de recunoscut pentru cei mai mulți dintre noi, deoarece este momentul în care devenim conștienți de gândurile negative referitoare la abuzul de droguri și alcool. În cazul în care recidiva emoțională vă face să vă simțiți în general negativ și inconfortabil, recidiva mentală vă spune să faceți ceva în acest sens – revenind la abuzul de substanțe. În această fază este probabil să petreceți timp:
- Gândindu-vă unde să faceți rost de droguri sau alcool
- Închipuindu-vă recidiva fizică
- Sociabilizându-vă cu vechi prieteni care consumă
- Româncind abuzul de substanțe din trecut
- Fantastizând despre droguri sau alcool
Această fază poate fi traumatizantă pentru persoanele recent recuperate, deoarece partea recuperată din dumneavoastră nu dorește să cedeze și să consume, dar creierul tău dependent continuă să te împingă să te gândești la droguri și alcool până la obsesie. Acest lucru poate fi periculos și greu de identificat la ceilalți. Cineva poate face toate mișcările corecte la suprafață – cum ar fi mersul la întâlniri și exersarea altor abilități sănătoase – în timp ce capul său se află în cu totul altă parte și are fantezii cu privire la viitorul consum de droguri sau alcool.
În acest moment, comunicarea deschisă cu privire la poftele și gândurile tale legate de droguri este vitală. Logica personală nu se potrivește adesea cu creierul dependent, chiar și după ce s-a terminat reabilitarea. Angajarea cu un sponsor individual sau cu o altă persoană de încredere este o formă de siguranță care vă poate ajuta să împiedicați recidiva mentală să treacă la cea fizică.
Recidiva fizică este forma cu care cei mai mulți oameni sunt destul de familiarizați, datorită numeroaselor reprezentări lacrimogene – și adesea inexacte – din televiziune și filme. În timp ce recidiva fizică înseamnă să iei efectiv drogul pentru care ai mers la tratament pentru dependență, aceasta nu se termină întotdeauna într-o catastrofă care distruge viața. O recidivă fizică poate fi orice, de la a lua pe furiș o singură doză de alcool până la o supradoză de heroină, și depinde de situația fiecărei persoane.
Chiar dacă severitatea recidivelor variază foarte mult, acestea sunt întotdeauna rezultatul unei recidive emoționale și mentale care lucrează împreună necontrolate. Dacă, oricare ar fi motivul, nu reușiți să vă reglați emoțional și să găsiți o modalitate de a stăvili gândurile negative și fanteziile legate de abuzul de droguri și alcool, recidiva fizică este un risc foarte real.
Stadiilele recidivei
În timp ce cele de mai sus sunt cele trei categorii mai mari de recidivă, este de asemenea util să le împărțim într-o prezentare pas cu pas a modului în care recuperarea se poate transforma în recidivă dacă nu este prinsă în primele etape:
- Emoții nesănătoase.
Dacă nu reușiți să echilibrați emoțiile negative pe care le simțiți în jurul recuperării, acestea tind să se acumuleze până în punctul în care pare imposibil să le mai faceți față.
Când nu vă puteți ocupa de emoțiile negative, poate fi foarte tentant să le închideți pur și simplu cât mai bine posibil și să vă prefaceți că nimic nu este în neregulă.
- Comportamente compulsive.
Pentru a vă ține mintea departe de emoțiile pe care le ignorați, vă puteți trezi cedând din când în când la comportamente compulsive. Acestea se manifestă adesea sub forma muncii excesive, a mâncării excesive, a exercițiilor fizice excesive și a altor forme de excese.
- Răspunsul declanșator.
Declanșatorii sunt situații, persoane, priveliști sau emoții care determină creierul nostru să ne îndemne să consumăm din nou droguri sau alcool. Atunci când recuperarea merge bine, instrumentele de adaptare pot face adesea ca declanșatorii să fie mai ușor de gestionat – dar dacă sunteți deja în chinurile recidivei emoționale, cel mai mic declanșator poate declanșa o reacție în lanț distructivă.
- Caosul interior.
Simțindu-vă copleșit de emoții și declanșatori vă poate distruge sentimentul de pace interioară într-un ritm devastator. La rândul său, acest lucru duce la modele distorsionate de gândire – care cu siguranță nu sunt prietenele tale atunci când încerci să eviți recăderea fizică.
- Turbare exterioară.
Recăderea emoțională și chiar mentală poate sta pe raft pentru o vreme, pe măsură ce ne convingem că haosul nostru interior nu este o problemă atât de mare. Cu toate acestea, toate aceste probleme se acumulează și, la un moment dat, veți deveni inconfortabil de conștienți de ele. Este important să vă asigurați că nu vă proiectați turbulențele emoționale acasă, la locul de muncă, la școală sau în situații sociale.
- Pierderea controlului.
În acest punct al traiectoriei de recădere, ați văzut indicatori personali și externi care arată că recuperarea dvs. nu merge bine în acest moment. Probabil că vă simțiți extrem de la limită și ca și cum viața dvs. este pe cale să vă scape complet de sub control. Viața poate fi resimțită ca o serie de probleme de nerezolvat – iar acesta poate fi unul dintre cei mai mari catalizatori ai recidivei fizice.
- Gândire obsesivă.
După ce ajungeți în acest punct, este tentant să vă gândiți la orice altceva în afară de problemele din viața dumneavoastră -emoționale și de altă natură. Acest lucru face ca pentru creierul dependent să fie mult mai ușor să vă umple mintea cu gânduri nedorite despre consumul de droguri și alcool. Mecanismele de dependență revin în forță, eventual convingându-vă că recuperarea nu funcționează și că ați putea la fel de bine să renunțați cu totul.
- Situații cu risc ridicat.
În pragul unei recidive fizice cu drepturi depline, vă veți trezi flirtând cu situații despre care știți că sunt periculoase – uneori doar pentru a vedea cât de departe vă puteți împinge limitele recuperării. Este posibil să încercați să vă reîntâlniți cu vechii prieteni care consumă sau beau, sau să vă învârtiți prin locuri în care știți că ați putea ajunge cu ușurință la substanța preferată. Aceste mișcări proaste sunt adesea justificate de logica defectuoasă a recidivei mentale și pot duce cu ușurință la o recidivă fizică, de asemenea.
10 moduri de a preveni recidiva dependenței
Dacă observați oricare dintre semnele de recidivă a dependenței de droguri la dumneavoastră sau la cineva la care țineți, poate vă întrebați ce puteți face pentru a o preveni. Iată zece sfaturi pe care le puteți folosi pentru a opri recidiva din fașă și pentru a rămâne treaz după dezintoxicare:
- Nu intrați în panică!
Recidiva poate părea sfârșitul lumii, mai ales dacă tocmai ați terminat reabilitarea. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că nu sunteți singur. Nu lăsați ca o recidivă să vă facă să vă îndoiți sau să respingeți toată munca grea pe care ați depus-o până în acest moment. Menținerea unei imagini de sine sănătoase este esențială pentru a susține recuperarea și pentru a preveni recidiva. Chiar dacă ați recidivat în trecut, este mult mai important să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face mai bine în viitor.
- Evitați tentația.
Unul dintre cele mai mari semne de recidivă este tendința de a depăși limitele atunci când vine vorba de tentație. Indiferent de ceea ce vă spune creierul dumneavoastră dependent, „provocarea” recuperării dumneavoastră, punându-vă în situații periculoase, nu este niciodată o opțiune mai bună decât evitarea lor cu totul.
Dacă este posibil, evitați situațiile (inclusiv oamenii, locurile și lucrurile), în care ați putea vedea alte persoane care iau parte la consumul de droguri și alcool – chiar dacă asta înseamnă să refuzați unele lucruri pe care ați dori cu adevărat să mergeți să le faceți. Dacă recidiva este o preocupare, prietenii dvs. adevărați vor înțelege, sperăm, că sănătatea recuperării dvs. prevalează cu ușurință asupra unei nopți de festivități cu potențial declanșator.
- Schimbă-ți mediul.
În plus față de evitarea situațiilor negative, este la fel de vital să îți creezi spații sănătoase. Dacă locul dvs. obișnuit de vineri seara a fost un pub din colț, va trebui să găsiți un alt loc unde să vă relaxați în weekend. De exemplu, parcul, grădina, biblioteca sau muzeul local vă pot oferi un loc în care să vă întâlniți cu prietenii sau colegii de muncă – sau să găsiți timp pentru a fi singur, fără majoritatea declanșatorilor și a riscurilor de recădere care pot veni cu alte medii.
- Creați-vă un program.
În timp ce toată lumea are nevoie de puțin timp liber pentru a întrerupe stresul și monotonia, prea mult timp liber lasă pur și simplu loc pentru ca gândurile târâtoare de abuz de substanțe să se instaleze. Atunci când ești dependent, fiecare moment liber devine o potențială oportunitate de a consuma, iar finalizarea tratamentului nu rezolvă asta cu totul. Probabil că ați cules instrumente utile pentru a închide gândurile obsesive legate de droguri în momentele de liniște, dar cu cât aveți mai mult timp liber, cu atât mai mult timp veți petrece luptând împotriva acestor gânduri.
Nu trebuie să vă regimentați în fiecare secundă a zilei, dar cunoașterea programului dvs. și dezvoltarea unei structuri din timp vă oferă lucruri pe care să le așteptați cu nerăbdare și asupra cărora să vă concentrați atunci când apar poftele.
- Exercițiu fizic.
Activitatea fizică poate cădea pe margine destul de repede atunci când stresul vieții de zi cu zi preia controlul. Dar adăugarea unui pic de mișcare în ziua dumneavoastră poate crește considerabil sănătatea mentală și emoțională în general, după cum au arătat studiile. De fapt, exercițiile fizice viguroase regulate pot scădea șansele de a dezvolta anxietate sau depresie cu până la 25%. Având în vedere că anxietatea și depresia sunt factori uriași în dependență, puțină mișcare poate ajuta foarte mult în prevenirea recăderilor de droguri și alcool.
- Mâncați sănătos.
În plus față de adăugarea unui pic de mișcare în regimul dumneavoastră, este important să nu vă neglijați sănătatea nutrițională. Există multe dezechilibre nutriționale diferite și deficiențe nutritive care pot duce la depresie, inclusiv acizi grași omega-3, vitamina D, vitamina B și magneziu, iar acestea vă pot înrăutăți șansele de a rămâne treaz după tratament. Fiți cu ochii pe ceea ce mâncați – o dietă mai sănătoasă poate reduce abrupt șansele de recidivă a consumului de droguri și alcool.
- Dezvoltați-vă o rețea de sprijin.
Isolarea este un factor important în dependență, așa că strategia dvs. de recuperare ar trebui să includă contactarea cât mai multor surse de sprijin sănătoase pentru a o găsi pe cea potrivită pentru dvs. Deși există multe grupuri de sprijin diferite, formatul de tratament în 12 pași este unul dintre cele mai eficiente. Aderarea la un grup de recuperare și/sau găsirea unui sponsor care să vă susțină în recuperare vă oferă o responsabilitate unică și, astfel, reduce riscul de recidivă a consumului de droguri și alcool.
- Găsește activități semnificative.
Pentru a evita să vă întoarceți la vechile obiceiuri de abuz de substanțe, trebuie să găsiți ceva mai bun pentru a le înlocui. Și, deși hobby-urile pot fi mai bune decât nimic pentru a umple acel gol, cel mai bine este să găsiți o activitate care să adauge un sens sau un scop real vieții dumneavoastră. Multe persoane aflate în recuperare cunosc beneficiile voluntariatului, iar acestea sunt cu siguranță greu de negat. Într-un studiu recent al persoanelor care au făcut voluntariat în ultimele 12 luni, 76% au spus că voluntariatul i-a făcut să se simtă mai sănătoși și 96% au spus că le-a îmbunătățit starea de spirit.
- Practicați mindfulness.
Meditația mindfulness este o practică care se concentrează pe crearea unei concentrări intense asupra sinelui și a prezentului pentru a spori conștientizarea și claritatea. Există multe tehnici pe care le puteți folosi pentru a practica mindfulness, iar multe dintre ele sunt exerciții scurte care vă ajută să vă concentrați asupra respirației, prezenței fizice sau mediului înconjurător.
De exemplu, faceți-vă timp să vă concentrați asupra a ceea ce simt câteva respirații profunde. Concentrați-vă cu adevărat pe aerul care intră și iese. De asemenea, v-ați putea concentra pe cum se simte vântul pe mâna sau pe brațul dumneavoastră. Claritatea pe care o puteți dobândi prin practicarea regulată a atenției vă poate ajuta să gândiți mai rațional atunci când vine vorba de pofte, astfel încât să puteți ajuta la oprirea unei recidive de droguri și alcool.
- Evitați automulțumirea.
Peste toate, nu lăsați importanța recuperării dvs. să cadă în uitare. Chiar și cu o prestație solidă în tratamentul de dezintoxicare și cu o grămadă de motivație inițială, stresul vieții vă poate face să acordați mai puțină atenție elementelor de bază ale recuperării. Este posibil să lucrați până târziu și să vă gândiți că puteți sări peste o ședință sau două sau să acordați mai puțină atenție locurilor în care vă petreceți timpul. De fiecare dată când alegeți să nu lucrați în mod activ la recuperare, vă adăugați la o acumulare care vă poate lăsa în pârâul poftei fără vâslă – unde este mult mai probabil să vă scufundați în recidivă.
Obțineți ajutor pentru prevenirea recidivelor de droguri și alcool
Rămânerea curată după dezintoxicare este un obiectiv realizabil, dar este extrem de dificil fără ajutor. Chiar și cu ajutorul unui grup în 12 pași și al unui sponsor excelent, recuperarea este un drum greu de parcurs. De aceea, ar trebui să utilizați toate resursele de specialitate pe care le puteți utiliza. JourneyPure Emerald Coast, cel mai important centru de dezintoxicare de droguri și alcool din Florida, înțelege că prevenirea recidivelor de droguri și alcool este la fel de importantă ca și finalizarea unui program eficient de tratare a dependenței.
La JourneyPure Emerald Coast, programul nostru cuprinzător de îngrijire ulterioară include un program de prevenire a recidivelor care este deschis tuturor celor care doresc să rămână curați după dezintoxicare, nu doar celor care au finalizat tratamentele noastre inițiale. Cu programe modelate individual, îngrijire clinică de specialitate și o multitudine de sprijin din partea colegilor și a profesioniștilor deopotrivă, suntem destinația dvs. pentru programe de dezintoxicare de top și programe de prevenire a recidivei de droguri și alcool.
Dacă dvs. sau cineva la care țineți are nevoie de ajutor pentru recidivă de droguri și alcool, nu ezitați. Contactați JourneyPure Emerald Coast pentru a afla mai multe despre cum să învingeți dependența și să trăiți viața sănătoasă pe care o meritați.
.