Recuperação de dependência de drogas e álcool é um processo de longo prazo que não termina simplesmente com a conclusão do tratamento. Os dias, semanas ou meses que você passa participando do tratamento são preenchidos com aconselhamento, trabalho em grupo e supervisão médica cuidadosa – e é isso que lhe permite criar uma base sólida para a sua recuperação. Contudo, todas as ferramentas que você aprende no tratamento têm de ser mantidas afiadas depois de terminar o tempo que lhe foi atribuído na reabilitação. Caso contrário, você pode encontrar-se imediatamente cara a cara com o que mais assusta cada indivíduo em recuperação: uma recaída de drogas e álcool.
O felapse de drogas e álcool não é inevitável. O reconhecimento de causas, sinais e sintomas de recaída pode ajudar você ou alguém de quem você gosta a evitar a dor de voltar às drogas, ao álcool e ao comportamento destrutivo. As razões da recaída variam de pessoa para pessoa, mas as habilidades para lidar com ela são universais.
O que é a recaída?
Em um sentido geral, recaída significa experimentar um período de regressão após uma melhoria temporária. O termo é frequentemente usado para descrever doenças – vício incluído. Como o vício é uma doença cerebral crônica, toda recuperação carrega o risco de recaída. Na verdade, as taxas de recaída de drogas e álcool por dependência são muito semelhantes às de outras doenças de longo prazo como diabetes ou asma.
Addiction é o resultado de padrões de comportamento complexos que se tornam embutidos no cérebro, e a recuperação é sobre aprender e usar ferramentas para combater esse comportamento compulsivo. Como tal, a recaída não é tão simples quanto retornar subitamente ao uso de drogas e álcool – é um processo que afeta múltiplos aspectos da vida de uma pessoa.
O que causa uma recaída de drogas e álcool?
Para muitas pessoas, pode não fazer sentido que alguém passe por semanas ou meses de tratamento intensivo de dependência apenas para se transformar e recair em abuso de drogas ou álcool no tempo seguinte. A infeliz realidade é que a dependência é uma doença de longo prazo que requer uma gestão cuidadosa – e mesmo com os melhores planos e intenções, nem sempre é possível antecipar quando alguém irá recair.
Viver em recuperação da dependência é um processo de reconhecer, evitar e minimizar os estímulos, que são pessoas, lugares ou coisas que recordam forçosamente memórias do uso de substâncias. Os gatilhos chutam o cérebro viciado para as horas extras estimulando seu sistema de motivação para que você use drogas novamente, e eles podem ser incrivelmente difíceis de resistir. Embora os gatilhos sejam diferentes para todos, estes são alguns dos exemplos mais comuns:
- TV & filmes com drogas ou álcool
- Velhos a beber ou amigos da droga
- Lugares onde já usou no passado
- Determinados tipos de stress (trabalho, família, etc.))
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Pois, se você tiver excelentes habilidades de lidar com drogas e outras ferramentas de recuperação, estar exposto a ativadores ainda pode catalisar o que parece ser uma súbita recaída.
Tipos de recaída
O primeiro passo para prevenir a recaída de drogas e álcool, e manter-se limpo e sóbrio após o tratamento, é reconhecer os sinais de que a recuperação está saindo dos trilhos, e esses sinais de recaída de drogas podem ser muito mais sutis do que a maioria das pessoas pensam. Um aspecto vital do tratamento de reabilitação é aprender a monitorar e trabalhar com as emoções e estressores que impulsionaram a adicção, em primeiro lugar, mas isso pode se tornar muito mais difícil quando o tratamento terminar e você estiver de volta ao mundo real. É útil dividir a recaída em três estágios diferentes e aprender os indicadores de cada um:
Embora possa ser mais difícil de identificar, saber quando você ou alguém de quem você gosta está mostrando sinais de recaída emocional pode colocar um fim no processo, logo que ele começa. A recaída emocional estabelece as bases para que os aspectos mentais e físicos surjam, preparando os seus sentimentos para trabalhar contra a sua recuperação. Você pode experimentar:
- Irritabilidade e ansiedade
- Sadness e depressão
- Dificuldade no processamento das emoções
- Defensividade e tendências para a autoisolar
- Deterioração do sono e hábitos alimentares
- Sensibilidade emocional aumentada
- Inger ou frustração
- Falta de motivação para ir a reuniões
- Perda de motivação em recuperação
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Emocional A recaída é difícil de reconhecer porque os sentimentos esmagadores que você experimenta são tão comuns naqueles que acabaram de completar o tratamento de reabilitação – especialmente se você ainda está sofrendo alguns dos sintomas persistentes de abstinência. No entanto, se você notar que suas emoções são consistentemente esmagadoras e você se recusa a lidar com elas ou as deixa tomar conta da sua vida, você está em perigo muito real de recaída emocional.
Para combater a recaída emocional, você tem que tomar conta das suas emoções. Claro que uma tarefa tão simples é uma das mais monumentais – mas essas situações são exatamente o que você gastou seu tempo se preparando para o tratamento. Gerenciar seus sentimentos com habilidades saudáveis é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar que a recaída continue em seu caminho destrutivo.
Esta etapa da recaída é significativamente mais reconhecível para a maioria de nós porque é quando nos tornamos conscientes de pensamentos negativos relativos ao abuso de drogas e álcool. Onde a recaída emocional faz você se sentir geralmente negativo e desconfortável, a recaída mental lhe diz para fazer algo a respeito – retornando ao abuso de substâncias. Nesta fase, é provável que você passe tempo:
- Pensar sobre onde obter drogas ou álcool
- Visar a sua recaída física
- Socializar com velhos amigos que usam
- Romanticizar o seu abuso de substâncias passado
- Fantasiar sobre drogas ou álcool
Esta fase pode ser traumatizante para os indivíduos recém-recuperados uma vez que a parte recuperada de si não quer quebrar e usar, mas o teu cérebro viciado continua a pressionar-te a pensar em drogas e álcool ao ponto da obsessão. Isto pode ser perigoso e difícil de identificar nos outros. Alguém pode estar fazendo todos os movimentos certos na superfície – como ir a reuniões, e praticar outras habilidades saudáveis – enquanto sua cabeça está em algum lugar totalmente diferente e fantasiar sobre o uso futuro de drogas ou álcool.
Neste ponto, a comunicação aberta sobre seus desejos e pensamentos relacionados a drogas é vital. A lógica pessoal muitas vezes não é compatível com o cérebro viciado, mesmo após a reabilitação ter terminado. Envolver-se com um patrocinador individual ou outro indivíduo de confiança é uma forma de segurança que pode ajudá-lo a manter a recaída mental da transição para o físico.
Receita física é a forma com a qual a maioria das pessoas está bastante familiarizada, devido a muitas representações chorosas – e muitas vezes imprecisas – na televisão e no cinema. Enquanto recidiva física significa realmente tomar a droga que você foi para o tratamento de dependência, ela nem sempre termina em uma catástrofe destruidora da vida. Uma recaída física pode ser qualquer coisa, desde uma única dose de álcool até uma overdose de heroína, e depende da situação de cada pessoa.
Embora a gravidade das recaídas varie muito, elas são sempre o resultado de uma recaída emocional e mental trabalhando em conjunto sem controle. Se, por qualquer razão, você é incapaz de regular emocionalmente e encontrar uma maneira de evitar pensamentos negativos e fantasias de abuso de drogas e álcool, a recaída física é um risco muito real.
Fases da recaída
Embora as três categorias de recaídas acima sejam as três maiores, também é útil dividi-las em um resumo passo a passo de como a recuperação pode mudar para recaída se não for capturada nos estágios iniciais:
- Emoções insalubres.
Se você não consegue equilibrar as emoções negativas que você está sentindo ao redor da sua recuperação, elas tendem a se acumular a ponto de parecer impossível lidar com elas.
Quando você não consegue lidar com suas emoções negativas, pode ser muito tentador simplesmente desligá-las o melhor possível e fingir que nada está errado.
- Comportamento compulsivo.
Para manter sua mente longe das emoções que você está ignorando, você pode se ver cedendo a comportamentos compulsivos de vez em quando. Estes manifestam-se frequentemente como excesso de trabalho, excesso de alimentação, excesso de exercício e outras formas de excesso.
- Resposta do acionador.
Acionadores são situações, pessoas, visões ou emoções que fazem com que os nossos cérebros nos incitam a usar drogas ou álcool novamente. Quando a recuperação está a correr bem, as ferramentas de lidar com os gatilhos podem muitas vezes tornar mais fácil lidar com eles – mas se você já está no meio de uma recaída emocional, o gatilho mais leve pode desencadear uma reacção em cadeia destrutiva.
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- Cao interno.
Sentir-se sobrecarregado por emoções e gatilhos pode destruir a sua sensação de paz interior a um ritmo devastador. Por sua vez, isso leva a padrões distorcidos de pensamento – que certamente não são seus amigos ao tentar evitar recaídas físicas.
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- Turbação externa.
Receita emocional e até mental pode ficar na prateleira por um tempo, pois nos convencemos de que nosso caos interior não é tão grande coisa. No entanto, todas estas questões estão se acumulando, e em algum momento, você se tornará desconfortavelmente consciente delas. É importante não projectar a sua turbulência emocional em casa, no trabalho, na escola ou em situações sociais.
- Perda de controlo.
Neste ponto da trajectória de recaída, já viu indicadores pessoais e externos de que a sua recuperação não está a correr bem neste momento. Você provavelmente se sente extremamente nervoso e como se sua vida estivesse prestes a ficar completamente fora do seu controle. A vida pode parecer uma série de problemas insolúveis – e isso pode ser um dos maiores catalisadores de recaída física.
- Obsessivo.
Quando você chega a este ponto, é tentador pensar em qualquer coisa, exceto nos problemas da sua vida -emocionais e outros. Isso torna muito mais fácil para o cérebro viciado encher sua mente com pensamentos indesejados sobre o uso de drogas e álcool. Os mecanismos viciantes voltam com toda a força, possivelmente convencendo-o de que a recuperação não está a funcionar e você pode também desistir completamente.
- Situações de alto risco.
À beira de uma verdadeira recaída física, você vai encontrar-se a namoriscar com situações que você sabe que são perigosas – às vezes apenas para ver até onde você pode empurrar seus limites de recuperação. Você pode tentar se reconectar com velhos amigos que usam ou bebem, ou você pode ficar em lugares que você sabe que pode facilmente chegar à sua substância de escolha. Estes maus movimentos são muitas vezes justificados pela lógica defeituosa da recaída mental e podem facilmente levar a uma recaída física também.
10 Maneiras de prevenir a recaída do vício
Se você estiver vendo algum dos sinais de recaída do vício em você mesmo ou em alguém de quem você gosta, você pode estar se perguntando o que você pode fazer para prevenir isso. Aqui estão dez dicas que você pode usar para parar a recaída em seus rastros e ficar sóbrio após a reabilitação:
- Não entre em pânico!
Relapso pode parecer o fim do mundo, especialmente se você acabou de completar a reabilitação. Entretanto, é importante lembrar que você não está sozinho. Não deixe que uma recaída o faça adivinhar ou dispensar todo o trabalho árduo que você tem feito até agora. Manter uma auto-imagem saudável é a chave para sustentar a recuperação e prevenir recaídas. Mesmo que você tenha recaído no passado, é muito mais importante focar no que você pode fazer melhor no futuro.
- Anular a tentação.
Um dos maiores sinais de recaída é a tendência de empurrar limites quando se trata de tentação. Não importa o que o seu cérebro viciado lhe diga, “desafiar” a sua recuperação colocando-se em situações perigosas nunca é uma opção melhor do que evitá-las completamente.
Se possível, evite situações (incluindo pessoas, lugares e coisas), onde possa ver outros a participar no uso de drogas e álcool – mesmo que isso signifique recusar algumas coisas que realmente gostaria de ir fazer. Se a recaída for uma preocupação, seus verdadeiros amigos entenderão que a saúde da sua recuperação facilmente supera uma noite de festividades potencialmente emocionantes.
- Mude o seu ambiente.
Além de evitar situações negativas, é igualmente vital criar espaços saudáveis para si mesmo. Se a sua habitual assombração de sexta-feira à noite era um pub de esquina, você precisará encontrar outro lugar para relaxar no fim de semana. Por exemplo, o seu parque, jardim, biblioteca ou museu local pode fornecer um lugar para você se encontrar com amigos ou colegas de trabalho – ou encontrar tempo sozinho sem a maioria dos estímulos e riscos de recaída que podem vir com outros ambientes.
- Criar um horário.
Embora todos precisem de um pouco de tempo livre para quebrar o estresse e a monotonia, muito dele simplesmente deixa espaço para pensamentos rastejantes de abuso de substâncias para tomar posse. Quando você está viciado, cada momento livre se torna uma oportunidade potencial para usar, e completar o tratamento não resolve isso completamente. Você provavelmente pegou ferramentas úteis para desligar pensamentos obsessivos relacionados a drogas durante os momentos de silêncio, mas quanto mais tempo livre você tiver, mais tempo você vai passar combatendo esses pensamentos.
Você não precisa se regimentar a cada segundo do dia, mas conhecer seu horário, e desenvolver estrutura antes do tempo, dá a você coisas para olhar e se concentrar quando os desejos batem.
- Exercício.
Atividade física pode cair no caminho muito rapidamente quando o estresse da vida cotidiana toma conta. Mas adicionar um pouco de movimento ao seu dia pode aumentar muito a sua saúde mental e emocional em geral, como estudos têm demonstrado. Na verdade, exercícios regulares e vigorosos podem diminuir suas chances de desenvolver ansiedade ou depressão em até 25%. Como a ansiedade e a depressão são fatores enormes no vício, um pouco de exercício pode ir muito longe na prevenção de recaídas de drogas e álcool.
- Coma saudável.
Além de adicionar um pouco de exercício ao seu regime, é importante não negligenciar a sua saúde nutricional. Existem muitos desequilíbrios nutricionais diferentes e deficiências nutricionais que podem levar à depressão, incluindo ácidos gordos ómega 3, vitamina D, vitamina B e magnésio, e podem piorar as suas hipóteses de se manter sóbrio após o tratamento. Fique de olho no que você está comendo – uma dieta mais saudável pode reduzir drasticamente suas chances de recaída de drogas e álcool.
- Desenvolva uma rede de suporte.
Isolamento é um grande fator de dependência, por isso sua estratégia de recuperação deve incluir alcançar tantas fontes de suporte saudáveis quanto possível, a fim de encontrar a que é certa para você. Embora existam muitos grupos de apoio diferentes por aí, o formato de tratamento em 12 etapas é um dos mais eficazes. Juntar-se a um grupo de recuperação e/ou encontrar um patrocinador para apoiá-lo na recuperação proporciona uma responsabilidade única, e assim reduz o risco de recaída de drogas e álcool.
- Aproveitar atividades significativas.
Para evitar voltar aos hábitos de abuso de substâncias de antigamente, você tem que encontrar algo melhor para substituí-los. E embora os passatempos possam ser melhores do que nada para preencher esse vazio, é melhor encontrar uma actividade que acrescente um verdadeiro significado ou propósito à sua vida. Muitas pessoas em recuperação conhecem os benefícios do voluntariado, e certamente são difíceis de negar. Em um estudo recente com pessoas que se voluntariaram nos últimos 12 meses, 76% disseram que o voluntariado as fez sentir mais saudáveis e 96% disseram que melhorou seu humor.
- Practice mindfulness.
Mindfulness meditation is a practice that centre on creating intense focus on the self and the present in order to heighten awareness and clarity. Há muitas técnicas que você pode usar para praticar a mente, e muitas delas são exercícios curtos que o ajudam a focar na sua respiração, presença física ou ambiente.
Por exemplo, reserve um tempo para se concentrar no que algumas respirações profundas sentem. Concentre-se realmente no ar que entra e sai. Você também pode se concentrar na sensação do vento em sua mão ou em seu braço. A clareza que você pode ganhar com a prática regular da mente pode ajudá-lo a pensar mais racionalmente quando se trata de desejos, para que você possa ajudar a parar uma recaída de drogas e álcool.
- Complacência evitada.
Acima de tudo, não deixe que a importância da sua recuperação caia para o lado. Mesmo com uma forte demonstração no tratamento de reabilitação e um monte de motivação inicial, o stress da vida pode fazê-lo dedicar menos atenção às porcas e parafusos da recuperação. Você pode trabalhar até tarde e achar que pode pular uma ou duas reuniões ou prestar menos atenção aos lugares onde passa seu tempo. Cada vez que você optar por não trabalhar ativamente na recuperação, estará contribuindo para um acúmulo que pode deixá-lo ansioso sem um remo – onde é muito mais provável que você se afunde em uma recaída.
Pretender ajuda na prevenção de recaída de drogas e álcool
Estar limpo após a reabilitação é uma meta alcançável, mas é extremamente difícil sem ajuda. Mesmo com a ajuda de um grupo de 12 passos e um excelente patrocinador, a recuperação é um caminho difícil de se percorrer. É por isso que você deve utilizar todos os recursos especializados que puder. JourneyPure Emerald Coast, o principal centro de reabilitação de drogas e álcool da Flórida, entende que prevenir recaídas de drogas e álcool é tão importante quanto completar um programa eficaz de tratamento de dependência.
No JourneyPure Emerald Coast, nosso abrangente programa de tratamento posterior inclui um programa de prevenção de recaídas que está aberto a todos os que procuram ficar limpos após a reabilitação, e não apenas àqueles que completaram nossos tratamentos iniciais. Com programas moldados individualmente, cuidados clínicos especializados e um rico apoio de pares e profissionais, somos o seu destino para programas de reabilitação de alto nível e de prevenção de recaídas de drogas e álcool.
Se você ou alguém de quem você gosta precisa de ajuda para recaídas de drogas e álcool, não hesite. Contacte a JourneyPure Emerald Coast para saber mais sobre como vencer o vício e viver a vida saudável que você merece.