PCOS i tarczyca

Zespół policystycznych jajników (PCOS) i zaburzenia tarczycy są dwoma z najczęstszych zaburzeń hormonalnych u kobiet.

W Root Functional Medicine, często widzimy kobiety prezentujące z obu tych warunków. Czy istnieje związek?

W tym blogu omówimy związek między PCOS a chorobami tarczycy (w szczególności chorobą Hashimoto) i co możesz zrobić, aby zacząć czuć się lepiej.

Co to jest PCOS?

PCOS jest stanem zapalnym, który wpływa na Twoje hormony i cykl menstruacyjny. Niektóre badania donoszą, że PCOS dotyka do 15 procent kobiet (1). Chociaż niektóre kobiety z PCOS mają cysty na jajnikach, nie jest to wymóg konieczny do postawienia diagnozy.

Większość kobiet z PCOS ma wyższy poziom androgenów, czyli „męskich” hormonów, oraz insulinooporność. Objawy PCOS mogą obejmować nieregularność miesiączek, trądzik, niepłodność, wypadanie włosów, niechciany porost włosów i zaburzenia nastroju.

Co to jest choroba Hashimoto?

Choroba Hashimoto jest chorobą autoimmunologiczną, w której twój układ odpornościowy błędnie atakuje twoją tarczycę, gruczoł w kształcie motyla znajdujący się w twojej szyi.

Choroba Hashimoto jest najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy w Stanach Zjednoczonych, a prawdopodobieństwo jej wystąpienia u kobiet jest 10 razy większe niż u mężczyzn (2). W rzeczywistości, do 9 procent kobiet w ciąży rozwijać Hashimoto po ciąży. Przeczytaj więcej o chorobie autoimmunologicznej po ciąży tutaj.

Objawy choroby Hashimoto obejmują nieregularności miesiączkowania, suche/ przerzedzające się włosy, zmęczenie, wrażliwość na niskie temperatury, zaburzenia nastroju i inne.

Choć naukowcy nie są do końca pewni, jak te dwa schorzenia są powiązane, jasne jest, że istnieje dwukierunkowy związek. Na przykład, kobiety z PCOS są trzy razy bardziej narażone na chorobę tarczycy Hashimoto niż populacja ogólna (3, 4).

W tym samym czasie, policystyczne jajniki mogą być klinicznym objawem niedoczynności tarczycy. Dlatego lekarz powinien wykluczyć niedoczynność tarczycy przed rozpoznaniem PCOS (5).

PCOS i choroby tarczycy mają również wspólne cechy, takie jak nieregularności miesiączkowania, zwiększona oporność na insulinę i dysregulacja układu odpornościowego.

Co możesz zrobić?

PCOS i zapalenie tarczycy Hashimoto są stanami zapalnymi. W medycynie funkcjonalnej koncentrujemy się na leczeniu przyczyn źródłowych, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Tak więc, czy masz PCOS, zapalenie tarczycy Hashimoto, lub oba, oto kilka sposobów, w jaki możesz zacząć się leczyć.

Improve Your Gut Health

Twoje jelita odgrywają dużą rolę w równoważeniu hormonów płciowych, takich jak estrogen, zmniejszając ogólny stan zapalny i tworząc zdrowe środowisko dla przyjaznych bakterii jelitowych, aby się rozwijać. Tak więc, leczenie jelit jest niezbędne w leczeniu pierwotnej przyczyny PCOS i Hashimoto.

Oto kilka sposobów, w jaki możesz zacząć poprawiać swoje zdrowie jelit w domu:

Jedzenie różnych pokarmów bogatych w błonnik.
Włączaj pokarmy bogate w probiotyki (kombucha, surowa kapusta kiszona, kimchi, itp.)
Ograniczyć pokarmy o wysokiej zawartości cukru.
Ograniczyć czynniki drażniące jelita, takie jak nadmierna ilość kofeiny i alkoholu.
Spędzaj czas w otoczeniu przyrody/roślin.

Czasami kobiety wymagają więcej interwencji, aby naprawdę uzdrowić swoje jelita. To właśnie tutaj praca z lekarzem medycyny funkcjonalnej, który poprowadzi Cię przez spersonalizowany plan leczenia jest kluczowa.

Zrównoważ swój poziom cukru we krwi

Kobiety z PCOS i/lub zapaleniem tarczycy Hashimoto mogą skorzystać na zrównoważeniu poziomu cukru we krwi.

Oporność na insulinę jest cechą charakterystyczną PCOS. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za obniżenie poziomu cukru we krwi po posiłku. Jeśli masz insulinooporność, twoje komórki nie reagują prawidłowo na insulinę. Powoduje to, że poziom cukru we krwi pozostaje podwyższony dłużej niż normalnie, co może pogarszać stan zapalny i objawy PCOS.

Podobnie, niektóre badania wskazują na związek między insulinoopornością a zapaleniem tarczycy Hashimoto, jak również (6).

Aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć insulinooporność, włącz do wszystkich swoich posiłków i przekąsek białko, tłuszcz i pokarm o wysokiej zawartości błonnika. Staraj się ograniczyć przetworzone węglowodany i pokarmy o wysokiej zawartości cukru (takie jak napoje gazowane, słodycze i ciastka), które nadmiernie podnoszą poziom cukru we krwi.

Nasze zestawy suplementów dla PCOS mogą pomóc w zmniejszeniu głodu węglowodanów, zastępując istotne składniki odżywcze dla równowagi cukru we krwi oraz promując relaks i równowagę hormonalną:

Zrównoważ swój styl życia

Twój styl życia ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie, szczególnie w przypadku PCOS i tarczycy.

Użyj tych wskazówek, aby zrównoważyć swój styl życia:

Dąż do 7-8 godzin snu na noc (przeczytaj nasz blog o bezsenności tutaj).
Znajdź zdrowy sposób na zmniejszenie stresu, taki jak medytacja, joga, terapia lub ćwiczenia oddechowe.
Ruszaj swoim ciałem w dowolny sposób, który sprawia Ci największą przyjemność. Ćwiczenia są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale unikaj energicznych lub stresujących ćwiczeń, ponieważ w tych warunkach mogą one przynieść więcej szkody niż pożytku.

Czasami tak bardzo staramy się być zdrowi, że w końcu ignorujemy sygnały naszego ciała. Upewnij się, że słuchasz swojego ciała i bądź dla siebie miły!

Eat an Anti-Inflammatory Diet

By now you probably know that chronic inflammation creates havoc in the body. Ponieważ PCOS i zapalenie tarczycy Hashimoto są stanami zapalnymi, stosowanie diety przeciwzapalnej ma kluczowe znaczenie.

Dieta przeciwzapalna jest bogata w kolorowe, nieskrobiowe warzywa, tłuste ryby (jak łosoś), orzechy, nasiona i kolorowe owoce! Pomocne jest również uwzględnienie różnych zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek extra virgin, awokado i olej kokosowy. Follow us on Instagram @rootfunctionalmedicine for quick and easy anti-inflammatory meal ideas!

Seeking Help for PCOS and Thyroid Conditions

PCOS and Hashimoto’s are complicated conditions that may require blood tests and personalized advice from a functional medicine doctor or dietitian.

W Root, oferujemy 3-miesięczny program żywieniowy PCOS, który obejmuje spersonalizowane badania krwi (z testami hormonalnymi i tarczycowymi), plan posiłków specyficzny dla PCOS oraz coaching z zarejestrowanym dietetykiem. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o naszym PCOS Nutrition Coaching Program lub naszych innych planów leczenia medycyny funkcjonalnej.