De meeste hardlopers weten hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven tijdens het hardlopen. Dit geldt voor elk weertype, maar vooral wanneer de temperaturen stijgen.
Als je het geluk hebt dat je langs waterfonteinen of andere waterbronnen loopt, kun je wegkomen met hardlopen zonder water. Maar voor alle anderen, moet u water of andere vormen van hydratatie mee te nemen op je run. Gelukkig zijn er verschillende manieren om water mee te nemen!
Handflessen, heuptasjes, vesten en rugzakken zijn de meest populaire manieren om water mee te nemen. Elke methode heeft zijn voors en tegens.
Wanneer we gaan hardlopen, gebruiken we een ander type waterdrager, afhankelijk van de afstand en de weersomstandigheden.
Er zijn ook enkele persoonlijke voorkeuren om te overwegen. Sommige mensen houden niet graag iets in hun handen. Anderen geven er de voorkeur aan hydratatie in een bladder op hun rug te dragen. Zolang je genoeg hydratatie mee kunt nemen, is er geen goede of foute oplossing.
In dit artikel gaan we het hebben over de verschillende manieren waarop je hydratatie mee kunt nemen op je hardloopwedstrijd. Daarnaast gaan we het ook hebben over de verschillende situaties waar je rekening mee moet houden. Ten slotte zullen we u enkele tips geven over hoe u het gemakkelijker kunt maken om de extra lading te dragen.
Overwegingen bij het kiezen van de manier om hydratatie te dragen
Er is geen vaste techniek over hoe je water kunt dragen tijdens het hardlopen. In sommige gevallen kunt u vertrouwen op water dat u uit fonteinen haalt. Of, als je de vooruitziende blik, kunt u water langs uw route of lus terug naar uw auto of huis voor water stops.
Maar als je gaat om hydratatie mee te nemen, hier zijn enkele factoren te overwegen bij het kiezen van een water drager:
- De afstand van uw geplande run. Voor langere afstanden is natuurlijk meer water nodig. Zorg ervoor dat u genoeg meeneemt.
- Hoeveel water u meeneemt. Schat voordat u gaat hardlopen hoeveel water u nodig hebt en zorg dat u genoeg bij u hebt. Als hardlopen nieuw voor u is, kan dit een kwestie van vallen en opstaan zijn.
- Comfort. Overweeg het niveau van comfort (of het gebrek daaraan) dat een waterdrager u biedt. Kunt u goed hardlopen? Heeft u er last van?
- Effect op de hardloopvorm. Op dezelfde manier, zal de waterdrager invloed hebben op uw vorm? Verandert u uw manier van hardlopen?
Hoe water te dragen tijdens het hardlopen
We gaan het hebben over de vijf meest populaire manieren om water te dragen tijdens het hardlopen. Tegelijkertijd gaan we ook om u te voorzien van een beetje voor-en nadelen voor elk, zodat u beter kunt beslissen welke het beste is om te gaan met.
Handheld Bottles
Deze waterflessen zien eruit als typische hardlopen waterflessen, maar ze hebben een houder die wikkelt rond de fles. Tegelijkertijd is er een riem voor uw hand. U bindt het aan uw hand, en het is alsof u de fles draagt, maar de werkelijkheid is dat het gewoon aan uw hand is bevestigd.
- Pro: Perfect voor korte runs en kan fungeren als gewichten voor arm oefening.
- Con: Kan een afleiding zijn en kan een belasting voor uw armen.
Waist Packs en Hydration Belts
Er zijn twee stijlen van dit type drager. Maar de meeste versies zijn ofwel met één fles of met twee flessen. Zie ze als een heuptasje, maar met ruimte voor een of twee flessen.
De meeste hebben vaak ruimte voor extra’s zoals geld, sleutels, telefoons of gels. Sommige hydratatie riemen komen met zachte fles flessen – deze zijn meer comfortabel, maar kosten meer.
- Pro: U kunt er gemakkelijk bij en het zit uw hardloopsessie niet in de weg
- Con: De flessen kunnen stuiteren, wat sommige hardlopers stoort
Vest Packs en rugzakken
Vergewis u ervan dat u degene koopt die zijn ontworpen voor hardlopen en niet voor wandelen en fietsen, omdat de hardloopsoort van lichter materiaal is gemaakt. Dit zijn waterdragers die rond je borst en rug wikkelen.
Anders dan waterflessen, kun je ook andere hardloopbenodigdheden meenemen. De meeste kunnen passen een blaas in de rug voor tonnen van hydratatie opslag. Pasvorm op deze kan lastig zijn. Zo lastig dat veel packs zijn speciaal ontworpen voor vrouwen.
- Pro: Verdeelt het gewicht gelijkmatig en biedt de meeste opslagcapaciteit voor drinkwater
- Con: Een gedoe om uit te drinken en kan omvangrijk zijn
Dijbeenholsters
De meeste ontwerpen kunnen slechts één waterfles per dij dragen. Veel mensen gebruiken dit type voor korte ritten. Dit is een vrij nieuw concept. Het wordt niet aanbevolen om twee dijholsters tegelijk te dragen.
- Pro: Kan fungeren als beengewicht om je benen meer te helpen aanspannen en het is gemakkelijk te bereiken
- Con: Kan vrij ongemakkelijk zijn en je hardloopvorm beïnvloeden
Tips voor het dragen van water tijdens het hardlopen
Soms raken we zo verstrikt in de opwinding van het gaan voor een run dat we vergeten om de juiste vorm te oefenen. Dit is vooral het geval wanneer we ook dragen water flessen tijdens het hardlopen. Dus, hier zijn enkele tips die u kunt doen om een meer effectieve en succesvolle run te bereiken.
- Tuck in alle losse kleding die uw toegang tot uw waterfles kan beïnvloeden.
- Als u iets om uw middel gaat doen, zorg er dan voor dat het een perfecte vorm heeft om onnodige wrijving te voorkomen.
- Band riemen niet te strak, omdat het een goede bloedcirculatie kan beïnvloeden.
- Balanceer de hoeveelheid water in elke fles en zet ze op strategische plaatsen die kunnen helpen bij uw hardloopvorm.
Conclusie
Het dragen van water tijdens het hardlopen zoals je misschien hebt geleerd, is ook een vorm van strategie die je kan helpen bij het bereiken van een succesvolle run. Houd in gedachten dat de verschillende manieren zijn afgestemd op uw hardloopdoel.
Dus, voordat u genoegen neemt met één manier, weet wat uw belangrijkste hardloopfactor is. Een advies van ons: ga voor iets dat comfortabel is en uw benodigde hoeveelheid water kan dragen.