呼吸は、私たちの誰もが完全に自然に行うことができます。 それは自律神経系の制御下で中断または意識的な思考なしで機能する活動である。 ストレスがかかったり、闘争/逃走状態にあるときには、酸素供給を増やすために、必要に応じて意識的にコントロールすることができます。 私たちの世界では、トライアスロンは闘争/逃走状態に等しい。
バイクとランでは、呼吸は簡単です。 この両脚のリズミカルな呼吸にはいくつかのコツがありますが、呼吸をするために動き回ったり、周囲に許可を得たりする必要はありません。
初心者の立場からすると、水泳の呼吸で最も重要なのは、次の2点に慣れることです。
- 水泳中に顔を水につける
- 呼吸のリズム
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顔を水につける
顔を水につけておくことが第一ステップです。頭を上げたり顔を水から出して泳ぐと、必ず足や腰が下がります。 頭を上げて泳いだり、顔を水面から出して泳いだりすると、足や腰が必ず下がります。頭や腰が高い位置では、水面をより多く押す必要があり、より大きな抵抗を生みます。 そのため、抵抗が大きくなり、泳ぎにくくなります。 背中にパラシュートを付けてサイクリングすることを想像してください。 心拍数が上がり、筋肉の酸素需要についていけなくなるため、トレーニング中やレース当日に追加の休憩を取らざるを得なくなります。
顔を水につけておくには、さまざまなコツがあります。 必ず快適なゴーグルを用意しましょう。 底を見るか、プールのレーンの中央を通る黒い線を見つめることに集中しましょう。 水没に関連する不安を感じる場合は、休憩をたくさん取り、プールトレーニングに関しては、壁と出口からそれほど離れていないことを思い出してください。 個人的な水泳レッスンと多くの練習が役に立ちます。 泳いでいるときの呼吸法をマスターするための4つのヒント
リズミックブリージング
泳いでいるときに顔や頭を水につけておくことに慣れたら、いつ、どのように呼吸するかを考える必要があります。
呼吸に関する初心者のスイマーに見られる大きな問題は、顔が水に入っている間は息を止め、呼吸の方向を変えるときに非常に速く息を吐き出し、吸い込もうとすることです。 その結果、呼吸が浅くなり、肺の中に二酸化炭素がすぐに溜まってしまうのです。 水泳選手は、トレーニング中に止まって休憩したり、レース中に仰向けになって数回深呼吸をしなければならなくなります。
顔が水に入っている間に息を吐かなければなりません。 そのため、呼吸をしようとしたとき、肺はほとんど空っぽで、新鮮な空気を受け入れる準備ができています。 少しリズムを強制する必要があります。 呼吸が完了したら、すぐに鼻と口から力強く息を吐き出す必要があります。 一時停止はしない。 それは一定のリズムです。
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2ストロークまたは3ストローク呼吸
3ストロークまたは両側呼吸の良い点は何でしょうか？ それはあなたが均一なストロークを作成および維持し、あなたの体の両側の力学を向上させるのに役立ちます。 悪い点は？ 2ストロークまたは片側呼吸パターンに比べて、呼吸と呼吸の間の時間が50％増加します。 これは、水泳中の総酸素流量が大幅に減少します。
私のアドバイスは、ウォームアップ、ドリル、簡単な有酸素運動セット、25秒や50秒などの短いスプリントであなたのトレーニングで両側呼吸を含めることです。 また、このような場合にも、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する。 このような場合、片側が少し強くなり、オープンウォーターでコースから外れてしまうことがよくあります。 しかし、主な利点は、あなたが速く泳ぐしようとしているときに良いですが、より多くの空気です,
MORE: このような場合、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。 彼は妻のブライアンと共に、ワンステップビヨンドという会社でトライアスリートのコーチをしています。 マーティは1986年から海洋競技で泳ぎ、1989年からトライアスロンのレースに出ています。
この記事はUSAトライアスロンライフ誌に掲載されたものです。 USAトライアスロンは、世界で最も急速に成長しているスポーツであるトライアスロン、およびデュアスロン、アクアスロン、ウィンタートライアスロンの全米統括団体として活動していることを誇りに思っています。 USATriathlon.org.をご覧ください
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