Se rétablir d’une dépendance à la drogue et à l’alcool est un processus à long terme qui ne se termine pas simplement à la fin du traitement. Les jours, les semaines ou les mois que vous passez à participer au traitement sont remplis de conseils, de travail en groupe et d’une surveillance médicale attentive – et c’est ce qui vous permet de créer une base solide pour votre rétablissement. Cependant, tous les outils que vous apprenez en traitement doivent être maintenus en éveil une fois que vous avez terminé le temps qui vous est imparti en désintoxication. Sinon, vous risquez de vous retrouver immédiatement face à ce qui effraie le plus toute personne en voie de rétablissement : une rechute de drogue et d’alcool.
La rechute de drogue et d’alcool n’est pas inévitable. Reconnaître les causes, les signes et les symptômes de la rechute peut vous aider, vous ou une personne qui vous est chère, à éviter la douleur d’un retour à la drogue, à l’alcool et à un comportement destructeur. Les raisons de la rechute varient d’une personne à l’autre, mais les compétences d’adaptation dont vous avez besoin pour y faire face sont universelles.
Qu’est-ce qu’une rechute?
Dans un sens général, rechuter signifie connaître une période de régression après une amélioration temporaire. Ce terme est souvent utilisé pour décrire des maladies – dont la dépendance. L’addiction étant une maladie chronique du cerveau, tout rétablissement comporte un risque de rechute. En fait, les taux de rechute de la toxicomanie et de l’alcoolisme sont très similaires à ceux d’autres maladies à long terme comme le diabète ou l’asthme.
La dépendance est le résultat de schémas comportementaux complexes qui s’incrustent dans le cerveau, et le rétablissement consiste à apprendre et à utiliser des outils pour combattre ce comportement compulsif. En tant que telle, la rechute n’est pas aussi simple qu’un retour soudain à la consommation de drogue et d’alcool – c’est un processus qui affecte de multiples aspects de la vie d’une personne.
Qu’est-ce qui cause une rechute de drogue et d’alcool ?
Pour beaucoup de gens, il peut ne pas être logique qu’une personne passe par des semaines ou des mois de traitement intensif de la toxicomanie pour ensuite se retourner et rechuter dans l’abus de drogue ou d’alcool dans la période qui suit. La triste réalité est que la dépendance est une maladie à long terme qui nécessite une gestion minutieuse – et même avec les meilleurs plans et intentions, il n’est pas toujours possible de prévoir quand quelqu’un va rechuter.
Vivre dans le rétablissement de la dépendance est un processus de reconnaissance, d’évitement et de minimisation des déclencheurs, qui sont des personnes, des lieux ou des choses qui rappellent avec force des souvenirs de consommation de substances. Les déclencheurs font faire des heures supplémentaires au cerveau dépendant en stimulant son système de motivation pour vous inciter à consommer à nouveau des drogues, et il peut être incroyablement difficile d’y résister. Bien que les déclencheurs soient différents pour chacun, voici quelques-uns des exemples les plus courants :
- TV &films mettant en scène des drogues ou de l’alcool
- Anciens amis consommateurs d’alcool ou de drogues
- Lieux où vous aviez consommé dans le passé
- Certains types de stress (travail, famille, etc.)
Même si vous avez d’excellentes capacités d’adaptation et d’autres outils de rétablissement, le fait d’être exposé à des déclencheurs peut toujours catalyser ce qui semble être une rechute soudaine.
Types de rechute
La première étape pour prévenir les rechutes de drogue et d’alcool, et rester propre et sobre après le traitement est de reconnaître les signes qu’un rétablissement déraille, et ces signes de rechute de drogue peuvent être beaucoup plus subtils que la plupart des gens le pensent. L’un des aspects essentiels de la cure de désintoxication consiste à apprendre à surveiller et à gérer les émotions et les facteurs de stress qui sont à l’origine de la dépendance, mais cela peut devenir beaucoup plus difficile une fois le traitement terminé et le retour dans le monde réel. Il est utile de décomposer la rechute en trois étapes différentes et de connaître les indicateurs de chacune d’entre elles :
Bien qu’elle puisse être plus difficile à identifier, savoir quand vous ou un de vos proches présentez des signes de rechute émotionnelle peut mettre un terme au processus dès son début. La rechute émotionnelle prépare le terrain pour l’émergence des aspects mentaux et physiques en amorçant vos sentiments à travailler contre votre rétablissement. Vous pouvez ressentir :
- Irritabilité et anxiété
- Maladie et dépression
- Difficulté à traiter les émotions
- Défensif et tendance à s’autos’isoler
- Détérioration des habitudes de sommeil et d’alimentation
- Sensibilité émotionnelle accrue
- Colère ou frustration
- Moins de motivation pour aller aux réunions
- Perte d’énergie dans le rétablissement
La rechute émotionnelle est difficile à reconnaître parce qu’il n’y a pas d’autre moyen de s’en rendre compte. La rechute est difficile à reconnaître car les sentiments accablants que vous ressentez sont très courants chez ceux qui viennent de terminer un traitement de désintoxication – surtout si vous souffrez encore de certains des symptômes persistants du sevrage. Cependant, si vous remarquez que vos émotions sont constamment écrasantes et que vous refusez de les gérer ou que vous les laissez prendre le contrôle de votre vie, vous courez un réel danger de rechute émotionnelle.
Pour combattre la rechute émotionnelle, vous devez prendre en charge vos émotions. Bien sûr, une tâche aussi simple est l’une des plus monumentales – mais ces situations sont exactement ce à quoi vous avez passé votre temps en traitement à vous préparer. Gérer vos sentiments à l’aide de techniques d’adaptation saines est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour empêcher la rechute de poursuivre son chemin destructeur.
Cette étape de la rechute est nettement plus reconnaissable pour la plupart d’entre nous car c’est le moment où nous prenons conscience des pensées négatives relatives à l’abus de drogues et d’alcool. Alors que la rechute émotionnelle vous amène à vous sentir généralement négatif et mal à l’aise, la rechute mentale vous dit de faire quelque chose à ce sujet – en retournant à l’abus de substances. Dans cette phase, vous êtes susceptible de passer du temps :
- Penser à l’endroit où vous procurer de la drogue ou de l’alcool
- Envisager votre rechute physique
- Socialiser avec de vieux amis qui consomment
- Romatiser votre abus de substance passé
- Fantasmer à propos de la drogue ou de l’alcool
Cette phase peut être traumatisante pour les personnes nouvellement rétablies puisque la partie rétablie de vous ne veut pas craquer et consommer, mais votre cerveau dépendant vous pousse à penser aux drogues et à l’alcool jusqu’à l’obsession. Cela peut être dangereux et difficile à identifier chez les autres. Quelqu’un peut faire tous les bons gestes en apparence – comme aller à des réunions, et pratiquer d’autres compétences saines – alors que sa tête est dans un endroit complètement différent et fantasme sur une future consommation de drogue ou d’alcool.
À ce stade, une communication ouverte sur vos envies et vos pensées liées à la drogue est vitale. La logique personnelle ne fait souvent pas le poids face au cerveau dépendant, même après la fin de la cure de désintoxication. S’engager avec un sponsor individuel ou une autre personne de confiance est une forme de sécurité qui peut vous aider à empêcher la rechute mentale de se transformer en rechute physique.
La rechute physique est la forme que la plupart des gens connaissent assez bien, en raison de nombreuses représentations larmoyantes – et souvent inexactes – à la télévision et au cinéma. Si la rechute physique consiste à prendre la drogue pour laquelle vous avez suivi un traitement contre la dépendance, elle ne se termine pas toujours par une catastrophe qui détruit la vie. Une rechute physique peut aller de la prise en douce d’un seul verre d’alcool à une surdose d’héroïne, et cela dépend de la situation de chaque personne.
Bien que la gravité des rechutes varie considérablement, elles sont toujours le résultat d’une rechute émotionnelle et mentale travaillant ensemble sans contrôle. Si, pour quelque raison que ce soit, vous n’êtes pas en mesure de réguler émotionnellement et de trouver un moyen de conjurer les pensées négatives et les fantasmes d’abus de drogues et d’alcool, la rechute physique est un risque très réel.
Étapes de la rechute
Bien que ce qui précède soit les trois plus grandes catégories de rechute, il est également utile de les décomposer en un récapitulatif étape par étape de la façon dont le rétablissement peut se transformer en rechute s’il n’est pas pris dans les premiers stades :
- Émotions malsaines.
Si vous ne parvenez pas à équilibrer les émotions négatives que vous ressentez autour de votre rétablissement, elles ont tendance à s’accumuler au point où il semble impossible de les gérer du tout.
Lorsque vous ne pouvez pas faire face à vos émotions négatives, il peut être très tentant de simplement les éteindre du mieux possible et de faire comme si tout allait bien.
- Comportement compulsif.
Pour ne pas penser aux émotions que vous ignorez, vous pouvez vous retrouver à céder à des comportements compulsifs de temps à autre. Ceux-ci se manifestent souvent par le surmenage, la suralimentation, l’exercice physique excessif et d’autres formes d’excès.
- Réaction au déclencheur.
Les déclencheurs sont des situations, des personnes, des vues ou des émotions qui font que notre cerveau nous incite à consommer à nouveau de la drogue ou de l’alcool. Lorsque le rétablissement se déroule bien, les outils d’adaptation peuvent souvent rendre les déclencheurs plus faciles à gérer – mais si vous êtes déjà dans les affres de la rechute émotionnelle, le moindre déclencheur peut déclencher une réaction en chaîne destructrice.
- Chossoire intérieure.
Se sentir submergé par les émotions et les déclencheurs peut détruire votre sentiment de paix intérieure à un rythme dévastateur. À son tour, cela conduit à des schémas de pensée déformés – qui ne sont certainement pas vos amis lorsque vous essayez d’éviter une rechute physique.
- Troubles extérieurs.
La rechute émotionnelle et même mentale peut rester sur la tablette pendant un certain temps, car nous nous convainquons que notre chaos intérieur n’est pas si grave. Cependant, tous ces problèmes s’accumulent, et à un moment donné, vous en prendrez inconfortablement conscience. Il est important de vous assurer que vous ne projetez pas votre turbulence émotionnelle à la maison, au travail, à l’école ou dans des situations sociales.
- La perte de contrôle.
À ce stade de la trajectoire de rechute, vous avez vu des indicateurs personnels et externes que votre rétablissement ne va pas bien en ce moment. Vous vous sentez probablement extrêmement à cran et comme si votre vie était sur le point d’échapper complètement à votre contrôle. La vie peut ressembler à une série de problèmes insolubles – et cela peut être l’un des plus grands catalyseurs de la rechute physique.
- Pensées obsessionnelles.
Une fois que vous avez atteint ce point, il est tentant de penser à tout sauf aux problèmes de votre vie – émotionnels et autres. Il est alors beaucoup plus facile pour le cerveau dépendant de remplir votre esprit de pensées indésirables concernant la consommation de drogues et d’alcool. Les mécanismes de dépendance reviennent en force, vous convainquant peut-être que le rétablissement ne fonctionne pas et que vous pourriez aussi bien abandonner complètement.
- Situations à haut risque.
Au bord de la rechute physique à part entière, vous vous surprendrez à flirter avec des situations que vous savez dangereuses – parfois juste pour voir jusqu’où vous pouvez repousser les limites de votre rétablissement. Vous pouvez essayer de renouer avec d’anciens amis qui consomment ou boivent, ou vous pouvez traîner dans des endroits où vous savez que vous pourriez facilement vous procurer votre substance préférée. Ces mauvais coups sont souvent justifiés par la logique défectueuse de la rechute mentale et peuvent facilement conduire à une rechute physique également.
10 façons de prévenir la rechute de la dépendance
Si vous voyez l’un des signes de rechute de la toxicomanie chez vous ou chez quelqu’un qui vous est cher, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour l’empêcher. Voici dix conseils que vous pouvez utiliser pour arrêter la rechute dans son élan et rester sobre après une cure de désintoxication :
- Ne paniquez pas !
La rechute peut sembler être la fin du monde, surtout si vous venez de terminer une cure de désintoxication. Cependant, il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul. Ne laissez pas une rechute vous amener à remettre en question ou à rejeter tout le travail que vous avez accompli jusqu’à présent. Le maintien d’une image saine de soi est essentiel pour soutenir le rétablissement et prévenir les rechutes. Même si vous avez rechuté dans le passé, il est beaucoup plus important de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire de mieux à l’avenir.
- Évitez la tentation.
L’un des plus grands signes de rechute est une tendance à repousser les limites lorsqu’il s’agit de la tentation. Peu importe ce que votre cerveau dépendant vous dit, » défier » votre rétablissement en vous mettant dans des situations dangereuses n’est jamais une meilleure option que de les éviter complètement.
Dans la mesure du possible, évitez les situations (y compris les personnes, les lieux et les choses), où vous pourriez voir d’autres personnes prendre part à la consommation de drogues et d’alcool – même si cela signifie refuser certaines choses que vous aimeriez vraiment aller faire. Si la rechute est une préoccupation, vos vrais amis comprendront, espérons-le, que la santé de votre rétablissement l’emporte facilement sur une nuit de festivités potentiellement déclenchantes.
- Changez votre environnement.
En plus d’éviter les situations négatives, il est tout aussi vital de créer des espaces sains pour vous-même. Si votre repaire habituel du vendredi soir était le pub du coin, vous devrez trouver un autre endroit pour vous détendre pendant le week-end. Par exemple, votre parc local, votre jardin, votre bibliothèque ou votre musée peuvent vous permettre de rencontrer des amis ou des collègues de travail – ou de trouver du temps seul sans la plupart des déclencheurs et des risques de rechute qui peuvent venir avec d’autres environnements.
- Créer un emploi du temps.
Bien que tout le monde ait besoin d’un peu de temps libre pour rompre le stress et la monotonie, trop de temps libre laisse simplement la place à des pensées rampantes de toxicomanie. Lorsque vous êtes dépendant, chaque moment libre devient une occasion potentielle de consommer, et le fait de terminer un traitement n’y remédie pas complètement. Vous avez probablement récupéré des outils utiles pour faire taire les pensées obsessionnelles liées à la drogue pendant les moments de calme, mais plus vous aurez de temps libre, plus vous passerez de temps à combattre ces pensées.
Vous n’avez pas besoin de régenter chaque seconde de la journée, mais le fait de connaître votre emploi du temps et de développer une structure à l’avance vous donne des choses à attendre avec impatience et sur lesquelles vous pouvez vous concentrer lorsque les envies se font sentir.
- Exercice.
L’activité physique peut passer à la trappe assez rapidement lorsque le stress de la vie quotidienne prend le dessus. Mais ajouter un peu de mouvement dans votre journée peut considérablement améliorer votre santé mentale et émotionnelle globale, comme l’ont montré des études. En fait, la pratique régulière d’une activité physique intense peut réduire jusqu’à 25 % les risques d’anxiété ou de dépression. Comme l’anxiété et la dépression sont des facteurs énormes dans la dépendance, un peu d’exercice peut faire beaucoup pour la prévention des rechutes de drogue et d’alcool.
- Mangez sainement.
En plus d’ajouter un peu d’exercice à votre régime, il est important de ne pas négliger votre santé nutritionnelle. Il existe de nombreux déséquilibres et carences nutritionnels différents qui peuvent conduire à la dépression, notamment les acides gras oméga-3, la vitamine D, la vitamine B et le magnésium, et ils peuvent aggraver vos chances de rester sobre après le traitement. Gardez un œil sur ce que vous mangez – un régime alimentaire plus sain peut réduire fortement vos chances de rechute de drogue et d’alcool.
- Développez un réseau de soutien.
L’isolement est un facteur important dans la dépendance, de sorte que votre stratégie de rétablissement devrait inclure la prise de contact avec autant de sources de soutien saines que possible afin de trouver celle qui vous convient. Bien qu’il existe de nombreux groupes de soutien différents, le format de traitement en 12 étapes est l’un des plus efficaces. Rejoindre un groupe de rétablissement et/ou trouver un parrain pour vous soutenir dans votre rétablissement fournit une responsabilité unique en son genre, et réduit ainsi votre risque de rechute de drogue et d’alcool.
- Trouver des activités significatives.
Pour éviter de revenir aux habitudes d’abus de substances d’autrefois, vous devez trouver quelque chose de mieux pour les remplacer. Et si les passe-temps peuvent être mieux que rien pour combler ce vide, il est préférable de trouver une activité qui ajoute un véritable sens ou un but à votre vie. De nombreuses personnes en voie de rétablissement connaissent les avantages du bénévolat, et il est difficile de les nier. Dans une étude récente sur les personnes qui avaient fait du bénévolat au cours des 12 derniers mois, 76 % ont déclaré que le bénévolat leur permettait de se sentir en meilleure santé et 96 % ont déclaré que cela améliorait leur humeur.
- Pratiquez la pleine conscience.
La méditation de pleine conscience est une pratique qui se centre sur la création d’une concentration intense sur le soi et le présent afin d’augmenter la conscience et la clarté. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour pratiquer la pleine conscience, et beaucoup d’entre elles sont de courts exercices qui vous aident à vous concentrer sur votre respiration, votre présence physique ou votre environnement.
Par exemple, prenez le temps de vous concentrer sur ce que ressentent quelques respirations profondes. Concentrez-vous vraiment sur l’air qui entre et qui sort. Vous pouvez également vous concentrer sur la sensation du vent sur votre main ou votre bras. La clarté que vous pouvez acquérir avec la pratique régulière de la pleine conscience peut vous aider à penser plus rationnellement quand il s’agit de fringales, de sorte que vous pouvez aider à arrêter une rechute de drogue et d’alcool.
- Évitez la complaisance.
Par-dessus tout, ne laissez pas l’importance de votre rétablissement tomber au bord du chemin. Même avec de bons résultats en cure de désintoxication et un tas de motivation initiale, le stress de la vie peut vous faire consacrer moins d’attention aux rouages du rétablissement. Vous pouvez travailler tard et vous dire que vous pouvez sauter une ou deux réunions ou faire moins attention aux endroits où vous passez votre temps. Chaque fois que vous choisissez de ne pas travailler activement au rétablissement, vous ajoutez à une accumulation qui peut vous laisser en haut du ruisseau du désir sans pagaie – où vous êtes beaucoup plus susceptible de sombrer dans la rechute.
Ayez de l’aide avec la prévention de la rechute de la drogue et de l’alcool
Rester propre après la réadaptation est un objectif réalisable, mais il est extrêmement difficile sans aide. Même avec l’aide d’un groupe en 12 étapes et d’un excellent parrain, le rétablissement est un chemin difficile à parcourir. C’est pourquoi vous devez utiliser toutes les ressources spécialisées que vous pouvez. JourneyPure Emerald Coast, le premier centre de désintoxication de drogue et d’alcool de Floride, comprend que la prévention des rechutes de drogue et d’alcool est tout aussi importante que l’achèvement d’un programme efficace de traitement de la dépendance.
À JourneyPure Emerald Coast, notre postcure complète comprend un programme de prévention des rechutes qui est ouvert à tous ceux qui cherchent à rester propres après la désintoxication, et pas seulement à ceux qui ont terminé nos traitements initiaux. Avec des programmes modelés individuellement, des soins cliniques experts et une richesse de soutien de la part des pairs et des professionnels, nous sommes votre destination pour des programmes de désintoxication et de prévention des rechutes de drogue et d’alcool de premier ordre.
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