Polykystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS) ja kilpirauhasen toimintahäiriöt ovat kaksi naisten yleisintä hormonihäiriötä.
Meillä Root Functional Medicinessä näemme usein naisia, joilla on KAKSI näistä sairauksista. Onko yhteyttä?
Tässä blogissa keskustelemme PCOS:n ja kilpirauhasen sairauksien (erityisesti Hashimoton taudin) välisestä yhteydestä ja siitä, mitä voit tehdä voidaksesi paremmin.
Mikä on PCOS?
PCOS on tulehdustila, joka vaikuttaa hormoneihin ja kuukautiskiertoon. Joidenkin tutkimusten mukaan PCOS vaikuttaa jopa 15 prosenttiin naisista (1). Vaikka joillakin PCOS:ää sairastavilla naisilla on kystia munasarjoissa, se ei ole edellytys diagnoosille.
Useimmilla PCOS:ää sairastavilla naisilla on korkeampi androgeenien eli ”mieshormonien” määrä ja insuliiniresistenssi. PCOS:n oireita voivat olla kuukautisten epäsäännöllisyys, akne, hedelmättömyys, hiustenlähtö, ei-toivottu karvankasvu ja mielialahäiriöt.
Mikä on Hashimoton tauti?
Hashimoton tauti on autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmäsi hyökkää virheellisesti kilpirauhastasi vastaan, joka on perhosenmuotoinen rauhanen kaulassa.
Hashimoton tauti on yleisin kilpirauhasen vajaatoiminnan syy Yhdysvalloissa, ja naisilla on 10 kertaa todennäköisemmin Hashimoton tauti kuin miehillä (2). Itse asiassa jopa 9 prosentille raskaana olevista naisista kehittyy raskauden jälkeen Hashimoton tauti. Lue lisää autoimmuunisairaudesta raskauden jälkeen täältä.
Hashimoton oireisiin kuuluvat muun muassa kuukautisten epäsäännöllisyys, kuivat/ohuipentuvat hiukset, väsymys, herkkyys kylmille lämpötiloille ja mielialahäiriöt.
PCOS ja kilpirauhasen vajaatoiminta
Tutkijat eivät ole aivan varmoja siitä, miten nämä kaksi sairautta liittyvät toisiinsa, mutta on selvää, että suhde on kaksisuuntainen. Esimerkiksi PCOS:ää sairastavat naiset sairastavat kolme kertaa todennäköisemmin myös Hashimoton kilpirauhassairautta kuin väestö yleensä (3, 4).
Samanaikaisesti polykystisen näköiset munasarjat voivat olla kilpirauhasen vajaatoiminnan kliininen merkki. Tämän vuoksi lääkärin tulisi sulkea pois kilpirauhasen vajaatoiminta ennen PCOS-diagnoosia (5).
PCOS:lla ja kilpirauhassairauksilla on myös yhteisiä piirteitä, kuten kuukautisten epäsäännöllisyys, lisääntynyt insuliiniresistenssi ja immuunijärjestelmän säätelyhäiriöt.
Mitä voit tehdä?
PCOS ja Hashimoton kilpirauhastulehdus ovat molemmat tulehdussairauksia. Funktionaalisessa lääketieteessä keskitymme perimmäisten syiden hoitoon, jotta voimme vähentää tulehdusta kehossa. Olipa sinulla siis PCOS, Hashimoton kilpirauhastulehdus tai molemmat, tässä on muutamia tapoja, joilla voit aloittaa paranemisen.
paranna suolistoterveyttäsi
Suolistollasi on suuri merkitys sukupuolihormonien, kuten estrogeenin, tasapainottamisessa, yleisen tulehduksen vähentämisessä ja terveellisen ympäristön luomisessa ystävällisille suolistoperäisille bakteereille. Suoliston parantaminen on siis olennaista PCOS:n ja Hashimoton perussyyn hoidossa.
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit aloittaa suolistoterveyden parantamisen kotona:
- Syö monipuolisesti kuitupitoisia ruokia.
- Lisää probioottirikkaita elintarvikkeita siedettävyyden mukaan (kombucha, raakahapankaali, kimchi jne.)
- Limita runsaasti lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita.
- Limita suolistoa ärsyttäviä aineita, kuten liiallista kofeiinia ja alkoholia.
- Vietä aikaa luonnossa/kasvien parissa ja niiden läheisyydessä.
Naiset kaipaavat joskus useampia toimenpiteitä, jotta he voivat aidosti parantaa suolistonsa. Tällöin työskentely funktionaalista lääketiedettä harjoittavan lääkärin kanssa, joka ohjaa sinua henkilökohtaisen hoitosuunnitelman läpi, on avainasemassa.
Tasapainota verensokerisi
Naiset, joilla on PCOS ja/tai Hashimoton kilpirauhastulehdus, voivat kumpikin hyötyä verensokerin tasapainottamisesta.
Insuliiniresistenssi on PCOS:n tunnusomainen piirre. Insuliini on hormoni, joka vastaa verensokerin alentamisesta aterian jälkeen. Jos sinulla on insuliiniresistenssi, solusi eivät reagoi asianmukaisesti insuliiniin. Tämä aiheuttaa sen, että verensokeriarvosi pysyvät koholla normaalia pidempään, mikä voi pahentaa tulehdusta ja PCOS-oireita.
Joidenkin tutkimusten mukaan myös insuliiniresistenssin ja Hashimoton kilpirauhastulehduksen välillä on yhteys (6).
Verensokerin tasapainottamiseksi ja insuliiniresistenssin vähentämiseksi sisällytä kaikkiin aterioihisi ja välipaloihin proteiini-, rasva- ja runsaskuituista ruokaa. Yritä rajoittaa prosessoituja hiilihydraatteja ja runsaasti lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita (kuten limsaa, makeisia ja leivonnaisia), jotka nostavat liikaa verensokeria.
PCOS-lisäravinnepakettimme voi auttaa vähentämällä hiilihydraattien himoa, korvaamalla verensokeritasapainon kannalta elintärkeitä ravintoaineita ja edistämällä rentoutumista ja hormonitasapainoa:
Tasapainota elintapojasi
Elämäntavoillasi on valtava vaikutus terveytesi, erityisesti PCOS:n ja kilpirauhasen sairauksien yhteydessä.
Käytä näitä vinkkejä tasapainottaaksesi elämäntapojasi:
- Tavoittele 7-8 tunnin unta yössä (lue blogimme unettomuudesta täältä).
- Keksi terveellinen tapa vähentää stressiä, kuten meditaatio, jooga, terapia tai hengitysharjoitukset.
- Liikuta kehoasi sillä tavalla, josta nautit eniten. Liikunta on tärkeää yleisen terveyden kannalta, mutta vältä voimakasta tai stressaavaa liikuntaa, sillä siitä voi olla näissä olosuhteissa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Joskus yritämme niin kovasti olla terveitä, että päädymme sivuuttamaan kehomme merkit. Muista kuunnella kehoasi ja ole ystävällinen itsellesi!
Syö anti-inflammatorista ruokavaliota
Tiedät varmaan jo nyt, että krooninen tulehdus aiheuttaa tuhoa kehossa. Koska PCOS ja Hashimoton kilpirauhastulehdus ovat molemmat tulehdustiloja, tulehdusta ehkäisevän ruokavalion noudattaminen on ratkaisevan tärkeää.
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio sisältää runsaasti värikkäitä, tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, rasvaista kalaa (kuten lohta), pähkinöitä, siemeniä ja värikkäitä hedelmiä! Myös erilaisten terveellisten rasvojen, kuten ekstraneitsytoliiviöljyn, avokadojen ja kookosöljyn sisältäminen on hyödyllistä. Seuraa meitä Instagramissa @rootfunctionalmedicine saadaksesi nopeita ja helppoja anti-inflammatorisia ateriaideoita!
Hae apua PCOS- ja kilpirauhasvaivoihin
PCOS ja Hashimoton tauti ovat monimutkaisia sairauksia, jotka saattavat vaatia verikokeita ja yksilöllisiä neuvoja funktionaalista lääketiedettä harjoittavalta lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.
Juuressa tarjoamme kolmen kuukauden PCOS-ravinto-ohjelman, joka sisältää henkilökohtaisen verikokeen (hormoni- ja kilpirauhastesteineen), PCOS-kohtaisen ateriasuunnitelman ja valmennuksen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. Klikkaa saadaksesi lisätietoja PCOS-ravintovalmennusohjelmastamme tai muista funktionaalisen lääketieteen hoitosuunnitelmistamme.