Cei mai mulți alergători cunosc importanța de a rămâne hidratați în timpul alergării. Acest lucru este valabil în toate tipurile de vreme, dar este deosebit de important atunci când temperaturile cresc.
Dacă sunteți suficient de norocoși să alergați pe lângă fântâni sau alte surse de apă, puteți scăpa cu bine dacă alergați fără apă. Dar pentru toți ceilalți, ar trebui să aduceți apă sau alte tipuri de hidratare cu dvs. în timpul alergării. Din fericire, există o varietate de moduri de a lua apă cu tine!
Buteliile de mână, rucsacurile de talie, împreună cu vestele și rucsacurile sunt cele mai populare moduri de a transporta apă. Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale.
Când ieșim la alergat, folosim un tip diferit de purtător de apă, în funcție de distanță și de condițiile meteo.
Există, de asemenea, câteva preferințe personale de luat în considerare. Unor oameni nu le place să țină ceva în mână. Alții preferă să poarte hidratarea într-un bidon pe spate. Atâta timp cât puteți lua cu dumneavoastră suficientă hidratare, nu există o soluție corectă sau greșită.
În acest articol, vom vorbi despre diferitele moduri în care puteți transporta hidratarea cu dumneavoastră în timpul alergării. În plus, vom discuta și despre diferitele situații cu care ar trebui să fiți familiarizați. În cele din urmă, vă vom da câteva sfaturi despre cum să vă fie mai ușor să transportați încărcătura suplimentară.
Considerații în alegerea modului de a transporta hidratarea
Nu există o tehnică prestabilită despre cum puteți transporta apa în timpul alergării. În unele cazuri, vă puteți baza pe apa pe care o obțineți de la fântânile de apă. Sau, dacă sunteți prevăzător, puteți să aruncați apă de-a lungul traseului sau să vă întoarceți în buclă la mașină sau la casă pentru opriri pentru apă.
Dar dacă aveți de gând să luați hidratarea cu dumneavoastră, iată câțiva factori de care trebuie să țineți cont atunci când alegeți un suport pentru apă:
- Distanța pe care intenționați să o parcurgeți. Bineînțeles, distanțele mai lungi necesită mai multă apă. Asigurați-vă că aduceți suficientă.
- Câtă apă să aduceți. Înainte de a pleca la alergare, estimați de câtă apă aveți nevoie și asigurați-vă că aduceți suficientă. Dacă sunteți nou în ale alergării, acest lucru poate fi o chestiune de încercare și eroare.
- Confort. Luați în considerare nivelul de confort (sau lipsa acestuia) pe care vi-l oferă un purtător de apă. Puteți alerga în mod corespunzător? Vă va deranja?
- Efectul asupra formei de alergare. În mod similar, va avea purtătorul de apă un impact asupra formei dumneavoastră? Vă determină să schimbați modul în care alergați?
Cum să transportați apă în timpul alergării
Vom vorbi despre cele mai populare cinci moduri de a transporta apă în timpul alergării. În același timp, vă vom oferi și câteva argumente pro și contra pentru fiecare dintre ele, astfel încât să puteți decide mai bine care este cea mai bună variantă.
Butelii de mână
Aceste sticle de apă arată ca niște sticle de apă tipice pentru alergare, dar au un suport care se înfășoară în jurul sticlei. În același timp, este prevăzută o curea pentru mână. O legați de mână și este ca și cum ați purta sticla, dar în realitate, aceasta este doar atașată de mână.
- Pro: Perfectă pentru alergări scurte și poate acționa ca greutăți pentru exerciții pentru brațe.
- Con: Poate fi o distragere a atenției și poate pune presiune pe brațe.
Waist Packs and Hydration Belts
Există două stiluri ale acestui tip de purtător. Dar majoritatea versiunilor sunt fie cu o singură sticlă, fie cu două sticle. Gândiți-vă la acestea ca la un marsupiu, dar cu spațiu de depozitare pentru una sau două sticle.
Cele mai multe au adesea spațiu de depozitare pentru accesorii precum bani, chei, telefoane sau geluri. Unele centuri de hidratare vin cu butelii soft flask – acestea sunt mai confortabile, dar costă mai mult.
- Pro: Aveți acces ușor la ea și nu vă încurcă în timpul alergării
- Con: Poate exista un ricoșeu al sticlei care îi deranjează pe unii alergători
Pachete și rucsacuri pentru vestă
Asigură-te că le iei pe cele concepute pentru alergare și nu pentru drumeții și ciclism, deoarece cele pentru alergare sunt făcute din materiale mai ușoare. Acestea sunt purtătoare de apă care se înfășoară în jurul pieptului și spatelui.
În afară de sticlele de apă, puteți transporta și alte lucruri esențiale pentru alergare. Cele mai multe dintre ele pot potrivi o vezică în spate pentru tone de stocare a hidratării. Ajustarea pe acestea poate fi dificilă. Atât de înșelătoare încât multe rucsacuri sunt concepute special pentru femei.
- Pro: Distribuie greutatea în mod egal și permite cea mai mare capacitate de stocare a hidratării
- Con: O bătaie de cap pentru a bea din ea și poate fi voluminoasă
Hustere pentru coapse
Majoritatea modelelor pot transporta doar o sticlă de apă pentru fiecare coapsă. O mulțime de oameni folosesc acest tip pentru alergări scurte. Acesta este un concept destul de nou. Nu este recomandat să purtați două huse de coapsă în același timp.
- Pro: Poate acționa ca o greutate pentru picioare pentru a vă ajuta să vă tonifiați mai mult picioarele și este ușor de accesat
- Con: Poate fi destul de inconfortabil și vă poate afecta forma de alergare
Tips For Carrying Water While Running
Câteodată, suntem atât de prinși în entuziasmul de a ieși la alergare încât uităm să practicăm forma corectă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când purtăm și sticle de apă în timp ce alergăm. Așadar, iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a obține o alergare mai eficientă și mai reușită.
- Încadrați orice haine largi care vă pot afecta accesul la sticla de apă.
- Dacă aveți de gând să vă puneți ceva în jurul taliei, asigurați-vă că are o formă perfectă pentru a evita frecarea inutilă.
- Nu legați centurile prea strâns, deoarece ar putea afecta circulația corectă a sângelui.
- Echilibrați cantitatea de apă din fiecare sticlă și puneți-le în locuri strategice care vă pot ajuta cu forma de alergare.
Concluzie
Căratul apei în timp ce alergați, după cum probabil ați învățat, este, de asemenea, o formă de strategie care vă poate ajuta să obțineți o alergare de succes. Rețineți că diferitele modalități sunt orientate spre scopul alergării dvs. de a alerga.
Acum, înainte de a vă hotărî asupra unei modalități, cunoașteți care este cel mai important factor al alergării. Doar un sfat din partea noastră: optați pentru ceva care să fie confortabil și care să poată transporta cantitatea de apă de care aveți nevoie.
.