Większość biegaczy zna znaczenie pozostawania nawodnionym podczas biegu. Dotyczy to wszystkich rodzajów pogody, ale jest szczególnie ważne, gdy temperatura wzrasta.
Jeśli masz wystarczająco dużo szczęścia, aby biegać obok fontann lub innych źródeł wody, możesz uciec od biegania bez wody. Ale wszyscy inni powinni zabrać ze sobą wodę lub inne rodzaje nawodnienia podczas biegu. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby zabrać ze sobą wodę!
Ręczne butelki, plecaki, kamizelki i plecaki są najbardziej popularnymi sposobami noszenia wody. Każda metoda ma swoje plusy i minusy.
Kiedy idziemy pobiegać, używamy innego typu nosideł w zależności od odległości i warunków pogodowych.
Jest też kilka osobistych preferencji do rozważenia. Niektórzy ludzie nie lubią trzymać niczego w rękach. Inni wolą nosić nawodnienie w pęcherzu na plecach. Tak długo, jak można przynieść wystarczającą ilość hydratacji z tobą, nie ma dobrego lub złego rozwiązania.
W tym artykule, będziemy rozmawiać o różnych sposobach można nosić hydratacji z tobą na swój bieg. Dodatkowo, zamierzamy również omówić różne sytuacje, z którymi powinieneś się zapoznać. Wreszcie, damy Ci kilka wskazówek, jak ułatwić sobie noszenie dodatkowego obciążenia.
Rozważania w wyborze sposobu przenoszenia hydratacji
Nie ma ustalonej techniki, jak można nosić wodę podczas biegu. W niektórych przypadkach, można polegać na wodzie, którą można uzyskać z fontann wodnych. Lub, jeśli masz pomysł, możesz upuszczać wodę wzdłuż trasy lub wracać do samochodu lub domu na postoje z wodą.
Ale jeśli zamierzasz przynieść ze sobą nawodnienie, oto kilka czynników, które należy rozważyć przy wyborze nosiciela wody:
- Odległość planowanego biegu. Oczywiście, dłuższe dystanse wymagają większej ilości wody. Upewnij się, że zabrałeś wystarczającą ilość wody.
- Ile wody należy zabrać. Przed wyjściem na trasę oszacuj, ile wody potrzebujesz i upewnij się, że masz jej wystarczająco dużo. Jeśli jesteś początkujący w bieganiu, może to być kwestia prób i błędów.
- Komfort. Rozważ poziom komfortu (lub jego brak), jaki daje Ci nosidło z wodą. Czy możesz biegać prawidłowo? Czy będzie Ci to przeszkadzać?
- Wpływ na formę biegu. Podobnie, czy nosidło na wodę wpłynie na Twoją formę? Spowoduje zmianę sposobu biegania?
How to Carry Water While Running
Mamy zamiar omówić pięć najpopularniejszych sposobów noszenia wody podczas biegu. W tym samym czasie, mamy również zamiar zapewnić Ci trochę plusów i minusów dla każdego z nich, dzięki czemu można lepiej zdecydować, który z nich jest najlepszy, aby przejść z.
Handheld Bottles
Te butelki wody wyglądają jak typowe butelki wody do biegania, ale mają uchwyt, który owija się wokół butelki. W tym samym czasie, pasek jest przewidziany dla twojej ręki. Zakładasz go na rękę i jest tak, jakbyś nosił butelkę, ale w rzeczywistości jest ona po prostu przymocowana do twojej ręki.
- Pro: Idealne do krótkich biegów i mogą działać jako obciążniki do ćwiczeń ramion.
- Con: Mogą rozpraszać uwagę i mogą obciążać ramiona.
Waist Packs and Hydration Belts
Istnieją dwa style tego typu nośnika. Ale większość wersji jest albo pojedyncza butelka i podwójna butelka. Pomyśl o nich jak o plecaku typu fanny pack, ale z miejscem na jedną lub dwie butelki.
Większość często posiada miejsce na dodatki, takie jak pieniądze, klucze, telefony lub żele. Niektóre pasy hydracyjne są wyposażone w butelki z miękką kolbą – są one wygodniejsze, ale kosztują więcej.
- Pro: Możesz mieć do nich łatwy dostęp i nie przeszkadzają Ci w bieganiu
- Koniec: Butelka może się odbijać, co przeszkadza niektórym biegaczom
Kamizelki i plecaki
Upewnij się, że dostaniesz te przeznaczone do biegania, a nie do wędrówek i jazdy na rowerze, ponieważ rodzaj do biegania jest wykonany z lżejszego materiału. Są to nosidła na wodę, które owijają się wokół klatki piersiowej i pleców.
Other than water bottles, you can also carry other running essentials. Większość z nich może pomieścić pęcherz z tyłu, aby zapewnić mnóstwo miejsca do przechowywania hydratacji. Dopasowanie do nich może być trudne. Tak trudne, że wiele pakietów jest zaprojektowanych specjalnie dla kobiet.
- Pro: Równomiernie rozkłada ciężar i pozwala na największą pojemność magazynka hydracyjnego
- Koniec: Kłopot z piciem i może być nieporęczny
Holstery udowe
Większość projektów może przenosić tylko jedną butelkę wody na każde udo. Wiele osób używa tego typu do krótkich biegów. Jest to dość nowa koncepcja. Nie zaleca się noszenia dwóch kabur udowych w tym samym czasie.
- Pro: Może działać jako obciążnik nóg, aby pomóc tonować nogi bardziej i jest łatwo dostępny
- Con: Może być dość niewygodny i wpływać na formę biegu
Tips For Carrying Water While Running
Sometimes, we get so caught up in the excitement of going for a run that we forget to practice proper form. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy podczas biegu nosimy ze sobą butelki z wodą. Oto więc kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby osiągnąć bardziej efektywny i udany bieg.
- Zatrzymaj wszelkie luźne ubrania, które mogą mieć wpływ na dostęp do butelki z wodą.
- Jeśli zamierzasz umieścić cokolwiek wokół talii, upewnij się, że ma to idealny kształt, aby uniknąć niepotrzebnego tarcia.
- Nie spinaj pasów zbyt ciasno, ponieważ może to wpłynąć na prawidłowe krążenie krwi.
- Zrównoważ ilość wody w każdej butelce i umieść je w strategicznych miejscach, które mogą pomóc w Twojej formie biegowej.
Konkluzja
Noszenie wody podczas biegu, jak mogłeś się dowiedzieć, jest również formą strategii, która może pomóc Ci osiągnąć udany bieg. Pamiętaj, że różne sposoby są ukierunkowane na Twój cel biegowy.
Zatem, zanim zdecydujesz się na jeden sposób, wiedz, co jest Twoim najważniejszym czynnikiem biegowym. Po prostu rada od nas: wybierz coś, co jest wygodne i może przenosić potrzebną ilość wody.
.