Hány órát aludtál az elmúlt éjszaka? Harvard…
Elképzelhető, hogy aggódsz a lefekvés előtti étkezéstől, ha hallottad azt a mítoszt, hogy bármit eszel közvetlenül a lefekvés előtt, az rögtön zsírrá alakul. Valójában, amíg az összes elégetett kalória nem kevesebb, mint az elfogyasztott kalória, addig nem fogsz hízni – függetlenül attól, hogy mikor eszed meg ezeket a kalóriákat. Az azonban igaz, hogy ahhoz, hogy az anyagcseréd erősen égjen, egyenletesen kell enned a nap folyamán, ahelyett, hogy a nap első felében nagyon keveset, a második felében pedig sokat ennél. Emellett, ha nem ettél eleget a nap folyamán, nagyobb valószínűséggel fogsz rosszul választani az esti nassolnivalók közül. Az okos lefekvés előtti nassolnivalók azok, amelyek segítenek elaludni anélkül, hogy elnehezítenék az alvást.
Édesanyád talán azt mondta neked, hogy egy pohár meleg tej a gyógyír az álmatlan éjszakára; ez azonban valójában ronthat a helyzeten. A tejben lévő fehérje valójában fokozhatja az éberséget, és hacsak nem sovány tejről van szó, a tejben lévő zsír lelassítja az emésztést, ami megnehezíti az alvást.
Ehelyett próbálj ki egy összetett szénhidrátforrást, amely serkenti a szerotonin felszabadulását, egy olyan neurokémiai anyagot, amely ellazulást okoz. Néhány nagyszerű összetett szénhidrát, amit lefekvés előtti nassolnivalóként élvezhetsz, olyanok, amelyek alacsony zsír- és fehérjetartalmúak, mint például a popcorn (vaj nélkül), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy a zabpehely.
A lefekvés előtt egy pohár bor jó ötletnek tűnik? Gondolja újra! Bár úgy tűnhet, hogy segít gyorsabban elaludni, tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol lefekvés előtt csökkenti az alvás minőségét, ami azt jelenti, hogy másnap kipihenten ébredsz.
Mégis jó ötlet lehet, ha elrágcsálsz néhány napraforgómagot, vagy a zabpelyhet őrölt lenmaggal vagy banánszeletekkel egészíted ki, mivel ezek teljesen természetes forrásai a melatoninnak, amely a szervezetben alvásindukáló hormonként működik.
És mi a helyzet azokkal az elméletekkel, amelyek szerint a pulykától álmos leszel? A hálaadási vacsora után valóban úgy tűnik, hogy ilyen hatása van, de az ekkor érzett álmosságot inkább a sok szénhidrátot tartalmazó nagy étkezés okozza, ami ahhoz vezet, hogy a vér az agyból (ahol segít ébernek maradni) az emésztőrendszerbe áramlik. Bár a pulyka triptofánt tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely valóban szerepet játszik az alvást kiváltó folyamatban. Ahhoz azonban, hogy a triptofánnak ez a hatása érvényesüljön, egyedül és éhgyomorra kell fogyasztani. Ráadásul a pulykában lévő triptofán mennyisége valószínűleg nem elég ahhoz, hogy elálmosodjon.
Szóval, ha éjféli mániád van, ragaszkodj ezekhez az egyszerű nassolnivalókhoz, hogy segítsenek elaludni.
Kapcsolódó linkek:
Fogyj le 8 kilót! 1 hónap alatt!
Miért teszi hatékonyabbá az alvás az edzéseket
Gwyneth Paltrow kedvenc családi receptjei
Napi táplálkozási tippekért kövesse a SELF-et a Facebookon és a Twitteren.
Kapja meg a SELF-et az iPad-jén!