Ile godzin snu zalogowałeś ostatniej nocy? Harvard…
Możesz być zaniepokojony jedzeniem przed snem, jeśli słyszałeś mit, że wszystko, co jesz tuż przed włączeniem, zamieni się prosto w tłuszcz. W rzeczywistości, tak długo, jak całkowita ilość kalorii, które spalasz nie jest mniejsza niż kalorie, które jesz, nie przytyjesz – bez względu na to, kiedy jesz te kalorie. Jednak prawdą jest, że aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie, należy jeść konsekwentnie przez cały dzień, a nie jeść mało w pierwszej połowie dnia i dużo w drugiej. Ponadto, jeśli nie jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że dokonasz złego wyboru przekąsek na wieczór. Inteligentne przekąski na dobranoc to takie, które pomogą Ci zasnąć bez obciążania Cię.
Twoja mama mogła Ci powiedzieć, że ciepła szklanka mleka jest lekarstwem na bezsenną noc; jednak w rzeczywistości może to pogorszyć sprawę. Białko w mleku może faktycznie zwiększyć czujność, i chyba że jego chude mleko, tłuszcz w mleku spowalnia trawienie, co sprawia, że trudniej jest spać.
Zamiast tego, spróbuj źródło węglowodanów złożonych, które stymulują uwalnianie serotoniny, neurochemikalia, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Niektóre wspaniałe węglowodany złożone, którymi można się cieszyć jako przekąską na dobranoc, to te o niskiej zawartości tłuszczu i białka, takie jak popcorn (bez masła), kromka chleba pełnoziarnistego lub płatki owsiane.
Myślisz, że kieliszek wina przed snem to dobry pomysł? Pomyśl jeszcze raz! Chociaż może się wydawać, że pomoże ci szybciej zasnąć, badania wykazały, że alkohol przed snem obniża jakość snu, co oznacza, że następnego dnia obudzisz się nie czując się wypoczęta.
Jednakże, przekąszenie kilku ziaren słonecznika lub dodanie do owsianki zmielonych nasion lnu lub plasterków banana może być dobrym pomysłem, ponieważ są to naturalne źródła melatoniny, która działa jak hormon wywołujący sen w organizmie.
A co z tymi wszystkimi teoriami, że indyk sprawia, że jesteś senny? Z pewnością wydaje się mieć ten efekt po kolacji z okazji Święta Dziękczynienia, ale senność, że czujesz wtedy jest bardziej prawdopodobne, aby być spowodowane przez jedzenie duży posiłek zawierający dużo węglowodanów, które prowadzi do krwi jest pobierana z dala od mózgu (gdzie pomaga zachować czujność) do układu trawiennego. Chociaż indyk zawiera tryptofan, aminokwas, który odgrywa rolę w procesie wywoływania snu. Jednak, aby tryptofan miał takie działanie, musi być spożywany samodzielnie i na pusty żołądek. Co więcej, ilość tryptofanu w indyku prawdopodobnie nie jest wystarczająca, aby wywołać senność.
Więc jeśli masz chrupki o północy, trzymaj się tych prostych przekąsek, aby pomóc ci złapać trochę zzz’s.
Related Links:
Lose 8lbs. in 1 Month!
Why Sleep Makes Your Workouts More Effective
Gwyneth Paltrow’s Favorite Family Recipes
Dla codziennych porad żywieniowych śledź SELF na Facebooku i Twitterze.
Get SELF on your iPad!