Vähän kaikki juoksijat tietävät, miten tärkeää on pysyä nesteytettynä juoksun aikana. Tämä pätee kaikenlaisessa säässä, mutta on erityisen tärkeää lämpötilojen noustessa.
Jos olet onnekas ja juokset vesilähteiden tai muiden vesilähteiden ohi, voit selvitä juoksemisesta ilman vettä. Mutta kaikkien muiden kannattaa ottaa juoksulenkille mukaan vettä tai muunlaista nesteytystä. Onneksi on erilaisia tapoja ottaa vettä mukaan!
Käsissä pidettävät pullot, vyötäröreput sekä liivit ja reput ovat suosituimpia tapoja kantaa vettä. Jokaisella menetelmällä on hyvät ja huonot puolensa.
Kun lähdemme lenkille, käytämme erilaista vedenkantajaa matkan pituudesta ja sääolosuhteista riippuen.
On myös joitakin henkilökohtaisia mieltymyksiä, jotka on otettava huomioon. Jotkut ihmiset eivät pidä siitä, että pitävät mitään käsissään. Toiset kantavat mieluummin nesteytystä rakossa selässään. Kunhan voit ottaa riittävästi nesteytystä mukaasi, ei ole olemassa oikeaa tai väärää ratkaisua.
Tässä artikkelissa puhumme eri tavoista, joilla voit kantaa nesteytystä mukanasi juoksulenkilläsi. Lisäksi käsittelemme myös erilaisia tilanteita, jotka sinun tulisi tuntea. Lopuksi annamme sinulle vinkkejä siitä, miten voit helpottaa ylimääräisen kuorman kantamista.
Harkintavaihtoehtoja valittaessa tapaa kuljettaa nestettä
Ei ole olemassa tiettyä tekniikkaa sille, miten voit kuljettaa vettä juostessasi. Joissakin tapauksissa voit luottaa vesilähteistä saatavaan veteen. Tai jos sinulla on harkintaa, voit pudottaa vettä reitin varrelle tai kiertää takaisin autollesi tai kotiisi vesipysähdyksiä varten.
Mutta jos aiot ottaa nesteytyksen mukaasi, tässä on joitakin tekijöitä, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun valitset vesikantolaitteen:
- Suunnitellun juoksusi pituus. Pidemmät matkat vaativat luonnollisesti enemmän vettä. Varmista, että otat mukaan riittävästi.
- Kuinka paljon vettä kannattaa ottaa mukaan. Ennen kuin lähdet lenkille, arvioi, kuinka paljon vettä tarvitset, ja muista ottaa mukaan riittävästi. Jos olet uusi juoksija, tämä voi olla kokeilun ja erehdyksen asia.
- Mukavuus. Mieti, minkälaisen mukavuuden (tai sen puutteen) vesikannatin antaa sinulle. Pystytkö juoksemaan kunnolla? Häiritseekö se sinua?
- Vaikutus juoksumuotoon. Vaikuttaako vedenkantaja vastaavasti juoksumuotoosi? Saako se sinut muuttamaan juoksutapaasi?
Miten kuljettaa vettä juostessa
Keskustelemme viidestä suosituimmasta tavasta kuljettaa vettä juoksun aikana. Samalla kerromme myös hieman kunkin hyviä ja huonoja puolia, jotta voit paremmin päättää, mikä on paras vaihtoehto.
Käsipullot
Nämä vesipullot näyttävät tyypillisiltä juoksuvesipulloilta, mutta niissä on pullon ympärille kietoutuva pidike. Samalla siinä on hihna kättä varten. Kiinnität sen käteesi, ja on kuin kantaisit pulloa, mutta todellisuudessa se on vain kiinnitetty käteesi.
- Pro: Täydellinen lyhyille juoksulenkille ja voi toimia painoina käsivarsien harjoittelussa.
- Miinus: Voi häiritä ja rasittaa käsiä.
Vyötärölaukut ja juomavyöt
Tämäntyyppisiä kantolaukkuja on kahta eri tyyliä. Mutta useimmat versiot ovat joko yhden pullon ja kahden pullon versioita. Ajattele näitä kuin vyölaukkua, mutta niissä on säilytystilaa yhdelle tai kahdelle pullolle.
Useimmissa on usein säilytystilaa ylimääräisille tavaroille, kuten rahoille, avaimille, puhelimille tai geeleille. Joissakin juomavöissä on pehmeät pullopullot – nämä ovat mukavampia, mutta maksavat enemmän.
- Pro: Saat sen helposti käyttöösi, eikä se haittaa juoksemista
- Miinus: Pullot voivat pomppia, mikä häiritsee joitain juoksijoita
Vyötärölaukut ja -reput
Varmista, että hankit juoksuun suunnitellun juoksuvyön, etkä vaellukselle tai pyöräilyyn suunnitellun juoksuvyön, sillä juoksuun suunnitellun juoksuvyön runko on kevyempää materiaalia. Nämä ovat vesipullojen kantolaitteita, jotka kietoutuvat rintakehän ja selän ympärille.
Vesipullojen lisäksi voit kantaa mukanasi myös muita juoksutarvikkeita. Useimpiin mahtuu rakko selkään, joka tarjoaa tonneittain nestevarastoa. Näiden istuvuus voi olla hankalaa. Niin hankala, että monet reput on suunniteltu erityisesti naisille.
- Pro: Jakaa painon tasaisesti ja mahdollistaa suurimman nesteytysvarastointikapasiteetin
- Miinukset: Hankala juoda siitä ja voi olla tilaa vievä
Reiden holsterit
Useimmissa malleissa voi kuljettaa vain yhden juomapullon kummallekin reidelle. Monet käyttävät tätä tyyppiä lyhyillä juoksulenkillä. Tämä on melko uusi konsepti. Ei ole suositeltavaa käyttää kahta reisitaskua samanaikaisesti.
- Pro: Voi toimia jalkapainona, joka auttaa kiinteyttämään jalkojasi enemmän, ja siihen on helppo päästä käsiksi
- Miinus: Voi olla melko epämukava ja vaikuttaa juoksumuotoosi
Vinkkejä veden kantamiseen juoksun aikana
Joskus olemme niin kiinni juoksemaan lähtemisen innostuksesta, että unohdamme harjoitella oikeaa muotoa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun kannamme juostessamme myös vesipulloja. Seuraavassa on siis muutamia vinkkejä, joilla voit saavuttaa tehokkaamman ja menestyksekkäämmän juoksun.
- Siirrä sisään kaikki löysät vaatteet, jotka voivat haitata vesipullon ulottuvuutta.
- Jos aiot laittaa jotain vyötärösi ympärille, varmista, että se on muodoltaan täydellinen, jotta vältät turhaa kitkaa.
- Älä kiinnitä vöitä liian tiukalle, sillä se saattaa vaikuttaa kunnolliseen verenkiertoon.
- Tasapainota vesimäärä kussakin pullossa ja laita ne strategisiin paikkoihin, jotka voivat auttaa juoksumuodossasi.
Johtopäätökset
Veden kantaminen juostessasi, kuten olet saattanut jo oppia, on myös eräänlainen strategiamuoto, joka voi auttaa saavuttamaan menestyksekkään juoksun. Pidä mielessä, että eri tavat on suunnattu juoksutarkoitukseesi.
Ennen kuin päädyt yhteen tapaan, tiedä siis, mikä on tärkein juoksutekijäsi. Vielä yksi neuvo meiltä: valitse sellainen, joka on mukava ja jossa voi kuljettaa tarvitsemasi määrän vettä.