Die meisten Läufer wissen, wie wichtig es ist, während eines Laufs ausreichend zu trinken. Das gilt für jedes Wetter, aber besonders wichtig ist es, wenn die Temperaturen steigen.
Wenn Sie das Glück haben, an Wasserbrunnen oder anderen Wasserquellen vorbeizulaufen, können Sie ohne Wasser laufen. Aber für alle anderen gilt: Sie sollten Wasser oder eine andere Art von Flüssigkeitszufuhr mit auf die Strecke nehmen. Zum Glück gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, Wasser mitzunehmen!
Handflaschen, Hüfttaschen, Westen und Rucksäcke sind die beliebtesten Methoden, Wasser mitzunehmen. Jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile.
Wenn wir laufen gehen, benutzen wir je nach Strecke und Wetterbedingungen eine andere Art von Wasserträger.
Es gibt auch einige persönliche Vorlieben zu berücksichtigen. Manche Menschen mögen es nicht, etwas in der Hand zu halten. Andere ziehen es vor, die Flüssigkeit in einer Trinkblase auf dem Rücken zu tragen. Solange Sie genügend Flüssigkeit mitnehmen können, gibt es keine richtige oder falsche Lösung.
In diesem Artikel werden wir über die verschiedenen Möglichkeiten sprechen, wie Sie beim Laufen Flüssigkeit mitnehmen können. Außerdem gehen wir auf die verschiedenen Situationen ein, mit denen Sie vertraut sein sollten. Zum Schluss geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie die zusätzliche Last leichter tragen können.
Überlegungen zur Wahl der Art der Flüssigkeitszufuhr
Es gibt keine feste Technik, wie Sie beim Laufen Wasser mitführen können. In manchen Fällen kann man sich auf Wasser verlassen, das man aus Brunnen bekommt. Oder, wenn Sie vorausschauend sind, können Sie Wasser entlang Ihrer Strecke oder in einer Schleife zurück zu Ihrem Auto oder Ihrem Haus mitnehmen, um dort Wasser zu trinken.
Wenn Sie jedoch Wasser mitnehmen wollen, sollten Sie bei der Wahl eines Wasserträgers einige Faktoren berücksichtigen:
- Die Entfernung Ihres geplanten Laufs. Längere Strecken erfordern natürlich mehr Wasser. Achten Sie darauf, dass Sie genug mitnehmen.
- Wie viel Wasser Sie mitnehmen sollten. Schätzen Sie vor dem Lauf, wie viel Wasser Sie brauchen, und nehmen Sie genug mit. Wenn Sie zum ersten Mal laufen, kann dies eine Frage von Versuch und Irrtum sein.
- Komfort. Berücksichtigen Sie den Komfort (oder den Mangel daran), den Ihnen ein Wasserträger bietet. Können Sie richtig laufen? Wird er Sie stören?
- Auswirkungen auf die Laufform. Wirkt sich der Wasserträger auf Ihre Form aus? Müssen Sie Ihre Art zu laufen ändern?
Wie trägt man Wasser beim Laufen
Wir werden über die fünf beliebtesten Arten sprechen, Wasser beim Laufen zu tragen. Gleichzeitig stellen wir Ihnen die Vor- und Nachteile der einzelnen Möglichkeiten vor, damit Sie besser entscheiden können, welche die beste ist.
Handgehaltene Flaschen
Diese Wasserflaschen sehen aus wie typische Laufflaschen, haben aber einen Halter, der um die Flasche gewickelt wird. Gleichzeitig ist eine Schlaufe für die Hand vorhanden. Man schnallt sie auf die Hand, und es ist, als würde man die Flasche tragen, aber in Wirklichkeit ist sie nur an der Hand befestigt.
- Pro: Perfekt für kurze Läufe und kann als Gewicht für Armübungen dienen.
- Nachteil: Kann ablenken und die Arme belasten.
Waist Packs und Hydration Belts
Es gibt zwei Arten dieser Art von Trägern. Aber die meisten Versionen sind entweder Einzelflaschen oder Doppelflaschen. Man kann sie sich wie eine Gürteltasche vorstellen, aber mit Platz für eine oder zwei Flaschen.
Die meisten haben Stauraum für Extras wie Geld, Schlüssel, Telefon oder Gele. Einige Trinkgürtel werden mit weichen Trinkflaschen geliefert – diese sind bequemer, kosten aber mehr.
- Pro: Man kann leicht darauf zugreifen, und sie stören nicht beim Laufen
- Kontra: Es kann zu einem Aufprall der Flasche kommen, was manche Läufer stört
Westen und Rucksäcke
Achten Sie darauf, dass Sie die für den Laufsport konzipierten Rucksäcke kaufen und nicht die zum Wandern oder Radfahren, da die für den Laufsport konzipierten Rucksäcke aus leichterem Material bestehen. Das sind Wasserträger, die man um Brust und Rücken wickelt.
Neben Wasserflaschen kann man auch andere Laufutensilien transportieren. Die meisten bieten Platz für eine Trinkblase auf dem Rücken, um viel Flüssigkeit zu speichern. Die Passform dieser Rucksäcke kann knifflig sein. So knifflig, dass viele Rucksäcke speziell für Frauen konzipiert sind.
- Pro: Verteilt das Gewicht gleichmäßig und bietet die größte Speicherkapazität für Flüssigkeit
- Nachteil: Umständlich zu trinken und sperrig
Oberschenkelholster
Die meisten Modelle können nur eine Wasserflasche pro Oberschenkel aufnehmen. Viele Leute benutzen diesen Typ für kurze Läufe. Dies ist ein ziemlich neues Konzept. Es wird nicht empfohlen, zwei Oberschenkelholster gleichzeitig zu tragen.
- Pro: Kann als Beingewicht fungieren, um die Beine zu stärken, und ist leicht zugänglich
- Nachteil: Kann ziemlich unbequem sein und die Laufform beeinträchtigen
Tipps zum Tragen von Wasser beim Laufen
Manchmal sind wir so begeistert davon, laufen zu gehen, dass wir vergessen, die richtige Form zu üben. Das gilt besonders, wenn wir beim Laufen auch noch Wasserflaschen mitnehmen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen zu einem effektiveren und erfolgreicheren Lauf verhelfen können.
- Schließen Sie alle losen Kleidungsstücke, die den Zugang zu Ihrer Wasserflasche beeinträchtigen könnten, ein.
- Wenn Sie etwas um Ihre Taille legen, achten Sie darauf, dass es eine perfekte Form hat, um unnötige Reibung zu vermeiden.
- Schnallen Sie die Gürtel nicht zu eng an, da dies die Blutzirkulation beeinträchtigen könnte.
- Gewichten Sie die Wassermenge in jeder Flasche aus und platzieren Sie sie an strategischen Stellen, die für Ihre Laufform hilfreich sind.
Abschluss
Wie Sie vielleicht gelernt haben, ist das Tragen von Wasser beim Laufen auch eine Form von Strategie, die Ihnen zu einem erfolgreichen Lauf verhelfen kann. Denken Sie daran, dass sich die verschiedenen Wege an Ihrem Laufziel orientieren.
Bevor Sie sich also für einen Weg entscheiden, sollten Sie wissen, was Ihr wichtigster Lauffaktor ist. Ein Rat von uns: Wählen Sie etwas, das bequem ist und die benötigte Menge an Wasser aufnehmen kann.