Hubnutí může být obtížný a frustrující proces, který často postupuje mnohem pomaleji, než byste si přáli. Tempo hubnutí závisí na tom, kolik kalorií denně spálíte a jak výrazný kalorický deficit vytvoříte mezi tím, kolik kalorií spálíte a kolik jich za stejnou dobu spotřebujete.
Pokud se cítíte znechuceni pomalým tempem hubnutí, čtěte dál a dozvíte se o nejlepších cvicích, které vám pomohou spálit dva tisíce kalorií za jediný den.
Cyklistika
prostřednictvím
Cyklistika, jinak známá jako prostá jízda na kole, je zábavný a jednoduchý způsob, jak spálit spoustu kalorií. Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik kalorií se při jízdě na kole skutečně spálí. Pokud jedete na kole nepřetržitě svižným tempem, můžete spálit až osm set padesát kalorií za pouhou hodinu.
Jízda na kole je velmi všestrannou aktivitou, která vám umožní rychle spálit stovky kalorií venku nebo uvnitř. Pokud jezdíte na stacionárním kole, můžete při jízdě sledovat televizi nebo si dokonce číst knihu. Nebo pokud dáváte přednost klasickému kolu venku, můžete při jízdě poslouchat hudbu a obdivovat krajinu.
2. Plavání
přes
Plavání je skvělé letní cvičení, které vám umožní spálit spoustu kalorií, aniž byste se při cvičení nepříjemně potili a hřáli. Energické plavání koleček v bazénu na zahradě nebo v místní posilovně vám pomůže spálit až sedm set kalorií za pouhou hodinu.
3. Běžecký pás
prostřednictvím
Běhání na běžeckém pásu je nadčasové, tradiční cvičení, které vám pomůže spálit spoustu kalorií v pohodlí domova nebo kryté posilovny. Za pouhou hodinu běhu na běžeckém pásu v mírném tempu můžete spálit až šest set kalorií. Navíc můžete poslouchat hudbu nebo sledovat své oblíbené televizní pořady, abyste se při běhu ještě více bavili.
Aerobik
přes
Aerobik je zábavné cvičení, které procvičí celé vaše tělo. Tonizuje svaly a jádro těla a zároveň spaluje stovky kalorií a zvyšuje tepovou frekvenci. Častým prováděním aerobních aktivit můžete snadno zhubnout a procvičit si svaly, abyste během chvilky dosáhli štíhlého a zpevněného těla.
5. Vyzkoušejte si aerobní cvičení. Skákání přes švihadlo
přes
Skákání přes švihadlo vám možná připomene dětská léta na školním dvoře o přestávce, ale ve skutečnosti jde o neuvěřitelně intenzivní kardio cvičení, při kterém se vám zvýší tepová frekvence, spálíte vysoké množství kalorií a navíc zpevníte svaly.
Skákáním přes švihadlo po dobu pouhé jedné hodiny můžete spálit až osm set kalorií. Pro spálení maximálního množství kalorií je důležité skákat s vysokou intenzitou. Začněte skákat kratší dobu, abyste si udrželi vysokou intenzitu a spálili co nejvíce kalorií.
6. Skákejte přes švihadlo, abyste si udrželi vysokou intenzitu a spálili co nejvíce kalorií. Běh
přes
Běh je jednoznačně považován za jeden z nejlepších a nejúčinnějších druhů cvičení. Tonizuje celé tělo, zvyšuje tepovou frekvenci, odstraňuje tuk a během krátké doby spálí spoustu kalorií.
Mnoho lidí běh nesnáší, ale ve skutečnosti to může být zábavný způsob, jak spálit kalorie a zbavit se stresu. Stačí si pustit oblíbený hudební playlist, najít trasu s pěknou krajinou a vyrazit. Pouhým hodinovým během můžete spálit až šest set kalorií.
7. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
přes
Pokud vás dlouhé tréninky rychle omrzí, HIIT by mohl být pro vás. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zahrnuje dávky vysoce intenzivního cvičení spojené s krátkými, dvaceti až třicetivteřinovými přestávkami.
Tento typ tréninku není nikdy nudný. Navíc vám umožní spálit stovky kalorií, nastartovat metabolismus vašeho těla, zpevnit svaly a udržet zvýšenou tepovou frekvenci po celou dobu cvičení.
8. Zumba
prostřednictvím
Kdo by řekl, že můžete spálit stovky kalorií a výrazně urychlit naše hubnutí jen tím, že se budete bavit tancem? Zumba je druh aerobního tanečního cvičení, které vám umožní intenzivní kardio cvičení a zároveň rozproudí některé z vašich oblíbených tanečních pohybů. Tonizuje vaše svaly a pomáhá vám také spalovat více tuků.
9. Vodní aerobik
přes
Vodní aerobik není jen pro seniory po šedesátce. Je to skvělé cvičení pro každého, kdo chce zůstat v pohodě a vyhnout se pocení při cvičení. Vodní aerobik je také více než jen kardio cvičení. Pomáhá vám zpevnit svaly, aniž byste si poškodili klouby. Navíc při něm můžete spálit až čtyři sta kalorií za pouhou hodinu.
Může se zdát, že spálit dva tisíce kalorií za jediný den je náročný úkol. Pokud však chcete opravdu zvýšit rychlost svého hubnutí, toto intenzivní spalování kalorií za to rozhodně stojí. Navíc pomocí cviků, o kterých pojednává tento článek, můžete snadno spálit dva tisíce kalorií a ještě se u toho pobavit.
.