Afvallen kan een moeilijk en frustrerend proces zijn dat vaak veel trager verloopt dan je zou willen. Het tempo van gewichtsverlies hangt af van hoeveel calorieën je per dag verbrandt en hoe groot het calorisch tekort is dat je creëert tussen het aantal calorieën dat je verbrandt en het aantal calorieën dat je in dezelfde periode verbruikt.
Als je je ontmoedigd voelt door het trage tempo van je gewichtsverlies, blijf dan lezen om meer te leren over de topoefeningen waarmee je tweeduizend calorieën in slechts één dag kunt verbranden.
Fietsen
via
Fietsen, ook bekend als gewoon fietsen, is een leuke en eenvoudige manier om tonnen calorieën te verbranden. Veel mensen beseffen niet hoeveel calorieën je werkelijk verbrandt met fietsen. Als je continu in een stevig tempo fietst, kun je tot achthonderdvijftig calorieën verbranden in slechts een uur.
Een zeer veelzijdige activiteit, fietsen stelt je in staat om snel honderden calorieën te verbranden, buiten of binnen. Als u op een stationaire fiets rijdt, kunt u televisie kijken of zelfs een boek lezen terwijl u fietst. Of, als u liever buiten op een traditionele fiets fietst, kunt u naar muziek luisteren en het landschap bewonderen terwijl u fietst.
2. Zwemmen
via
Zwemmen is een geweldige zomeroefening waarmee u tonnen calorieën kunt verbranden zonder dat u tijdens het trainen onaangenaam heet en bezweet wordt. Met krachtige baantjes trekken in het zwembad in uw achtertuin of in uw plaatselijke sportschool kunt u tot wel zevenhonderd calorieën verbranden in slechts één uur.
3. Loopband
via
Lopen op een loopband is een tijdloze, traditionele oefening waarmee u tonnen calorieën kunt verbranden vanuit het comfort van uw eigen huis of een fitnessruimte binnen. In slechts een uur kunt u tot zeshonderd calorieën verbranden door op een loopband te lopen in een gematigd tempo. Bovendien kunt u tijdens het hardlopen naar muziek luisteren of naar uw favoriete televisieprogramma’s kijken voor nog meer plezier.
Aerobics
via
Aerobics is een leuke oefening waarmee u uw hele lichaam traint. Het verstevigt uw spieren en uw kern terwijl u honderden calorieën verbrandt en uw hartslag verhoogt. Door regelmatig aerobe activiteiten uit te voeren, kunt u gemakkelijk gewicht verliezen en uw spieren trainen om in een mum van tijd een slank, gespierd lichaam te krijgen.
5. Touwtje springen
via
Touwtje springen doet je misschien denken aan je kindertijd op het schoolplein tijdens de pauze, maar het is eigenlijk een ongelooflijk intense cardiotraining die je hartslag omhoog krijgt, een grote hoeveelheid calorieën verbrandt en ook je spieren verstevigt.
Je kunt tot wel achthonderd calorieën verbranden door slechts een uur touwtje te springen. Om de maximale hoeveelheid calorieën te verbranden, is springen met een hoge intensiteit belangrijk. Begin met minder lang te springen, zodat u een hoge intensiteit kunt handhaven en de meeste calorieën verbrandt.
6. Hardlopen
via
Lopen wordt unaniem beschouwd als een van de beste, meest effectieve vormen van lichaamsbeweging. Het verstevigt je hele lichaam, verhoogt je hartslag, verwijdert vet en verbrandt tonnen calorieën in korte tijd.
Veel mensen hebben een hekel aan hardlopen, maar het kan eigenlijk een leuke manier zijn om calorieën te verbranden en stress te verlichten. Zet gewoon je favoriete muziek afspeellijst aan, zoek een route met een mooi landschap, en ga aan de slag. U kunt tot zeshonderd calorieën verbranden door gewoon een uur te gaan hardlopen.
7. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
via
Als u snel genoeg krijgt van lange trainingen, is HIIT misschien iets voor u. High Intensity Interval Training (HIIT) bestaat uit uitbarstingen van oefeningen met een hoge intensiteit, gecombineerd met korte pauzes van twintig tot dertig seconden.
Dit type training verveelt nooit. Bovendien kunt u er honderden calorieën mee verbranden, het metabolisme van uw lichaam op gang brengen, uw spieren verstevigen en uw hartslag tijdens de hele training hoog houden.
8. Zumba
via
Wie wist dat je honderden calorieën kunt verbranden en ons gewichtsverlies aanzienlijk kunt versnellen door gewoon leuk te dansen? Zumba is een soort aerobic dansworkout waarmee je intense cardio-oefeningen kunt doen terwijl je je favoriete danspasjes uitvoert. Het verstevigt je spieren en helpt je ook meer vet te verbranden. Wateraerobics
via
Wateraerobics is niet alleen voor senioren boven de zestig. Het is een geweldige work out voor iedereen als je koel wilt blijven en niet wilt zweten tijdens het sporten. Water aerobics is meer dan alleen een cardio-oefening, ook. Het helpt u uw spieren te versterken zonder uw gewrichten te beschadigen. Plus, het kan tot vierhonderd calorieën verbranden in slechts een uur.
Het lijkt misschien een ontmoedigende uitdaging om tweeduizend calorieën te verbranden in slechts één dag. Maar als je echt de snelheid van je gewichtsverlies wilt opvoeren, is deze intense calorieverbranding zeker de moeite waard. Plus, door de oefeningen te gebruiken die in dit artikel worden besproken, kun je gemakkelijk tweeduizend calorieën verbranden en zelfs plezier hebben terwijl je het doet.