Avvikning kan vara en svår och frustrerande process som ofta går mycket långsammare än du skulle vilja. Tempot i viktminskningen beror på hur många kalorier du förbränner per dag och hur stort kaloriunderskott du skapar mellan hur många kalorier du förbränner och hur många du förbrukar under samma tidsperiod.
Om du känner dig avskräckt av den tröga takten i din viktnedgång, läs vidare för att lära dig mer om de bästa övningarna som kan hjälpa dig att förbränna tvåtusen kalorier på bara en dag.
Cykling
via
Cykling, som även kallas för att helt enkelt cykla, är ett roligt och enkelt sätt att bränna massor av kalorier. Många människor inser inte hur många kalorier cykling verkligen förbränner. Om du cyklar i ett kraftigt tempo kontinuerligt kan du förbränna upp till åttahundrafemtio kalorier på bara en timme.
Cykling är en mycket mångsidig aktivitet som gör att du kan förbränna hundratals kalorier snabbt utomhus eller inomhus. Om du cyklar på en stationär cykel kan du titta på tv eller till och med läsa en bok medan du cyklar. Eller om du föredrar att cykla på en traditionell cykel utomhus kan du lyssna på musik och beundra landskapet medan du cyklar.
2. Simning
via
Simning är en fantastisk sommarträning som låter dig förbränna massor av kalorier utan att du behöver bli obekvämt varm och svettig medan du tränar. Att simma kraftiga varv i poolen på din bakgård eller på ditt lokala gym kan hjälpa dig att förbränna upp till sjuhundra kalorier på bara en timme.
3. Löpband
via
Löpning på ett löpband är en tidlös, traditionell övning som hjälper dig att förbränna tonvis med kalorier från bekvämligheten av ditt eget hem eller ett inomhusgym. På bara en timme kan du förbränna upp till sexhundra kalorier genom att springa på ett löpband i måttligt tempo. Dessutom kan du lyssna på musik eller titta på dina favorit-tv-program för att ha ännu roligare medan du springer.
Aerobics
via
Aerobics är en rolig övning som tränar hela kroppen. Den tonar dina muskler och din kärna samtidigt som du förbränner hundratals kalorier och höjer din hjärtfrekvens. Genom att ofta utföra aerobiska aktiviteter kan du lätt gå ner i vikt och träna upp musklerna för att få en smal och tonad kropp på nolltid.
5. Hopprep
via
Hopprep kanske påminner dig om dina barndomsdagar på skolgården under rasterna, men det är faktiskt ett otroligt intensivt konditionsträningspass som får pulsen att höjas, förbränner en stor mängd kalorier och tonar även musklerna.
Du kan förbränna upp till åttahundra kalorier genom att hoppa rep i bara en timme. För att förbränna maximalt antal kalorier är det viktigt att hoppa med hög intensitet. Börja med att hoppa under kortare tid så att du kan bibehålla en hög intensitet och förbränna flest kalorier.
6. Löpning
via
Löpning anses enhälligt vara en av de bästa och mest effektiva träningsformerna. Det tonar hela kroppen, höjer pulsen, eliminerar fett och förbränner massor av kalorier på kort tid.
Många människor hatar löpning, men det kan faktiskt vara ett roligt sätt att förbränna kalorier och lindra stress. Det är bara att sätta på din favoritmusikspellista, hitta en rutt med ett vackert landskap och sätta igång. Du kan förbränna upp till sexhundra kalorier bara genom att springa i en timme.
7. Intervallträning med hög intensitet (HIIT)
via
Om du snabbt tröttnar på långa träningspass kan HIIT vara något för dig. HIIT (High Intensity Interval Training) innebär utbrott av högintensiv träning i kombination med korta pauser på tjugo till trettio sekunder.
Den här typen av träning är aldrig tråkig. Dessutom kan du förbränna hundratals kalorier, få igång kroppens ämnesomsättning, tona musklerna och hålla pulsen uppe under hela träningen.
8. Zumba
via
Vad visste du om att du kunde förbränna hundratals kalorier och avsevärt påskynda vår viktnedgång bara genom att ha roligt att dansa? Zumba är en typ av aerobisk dansträning som låter dig få intensiv konditionsträning samtidigt som du kör några av dina favoritdansrörelser. Det tonar dina muskler och hjälper dig också att bränna mer fett.
9. Vattenaerobics
via
Vattenaerobics är inte bara för seniorer över sextio. Det är ett utmärkt träningspass för alla om du vill hålla dig sval och undvika att svettas när du tränar. Vattenaerobics är också mer än bara en konditionsträning. Den hjälper dig att tona musklerna utan att skada lederna. Dessutom kan man förbränna upp till fyrahundra kalorier på bara en timme.
Det kan tyckas vara en skrämmande utmaning att förbränna tvåtusen kalorier på bara en dag. Men om du verkligen vill öka hastigheten på din viktminskning är denna intensiva kaloriförbränning definitivt värd det. Genom att använda de övningar som diskuteras i den här artikeln kan du dessutom lätt bränna två tusen kalorier och till och med ha roligt medan du gör det.