A fogyás nehéz és frusztráló folyamat lehet, amely gyakran sokkal lassabban halad, mint szeretnénk. A fogyás üteme attól függ, hogy mennyi kalóriát égetsz el naponta, és hogy milyen jelentős kalóriadeficitet hozol létre aközött, hogy mennyi kalóriát égetsz el és mennyit fogyasztasz el ugyanabban az időszakban.
Ha úgy érzed, elkedvetlenít a fogyásod lassú üteme, olvass tovább, hogy megtudd, melyek azok a legjobb gyakorlatok, amelyek segítségével egyetlen nap alatt kétezer kalóriát égethetsz el.
Biciklizés
via
A kerékpározás, más néven egyszerűen csak biciklizés, szórakoztató és egyszerű módja annak, hogy rengeteg kalóriát égess el. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a kerékpározás valójában mennyi kalóriát éget el. Ha folyamatosan lendületes tempóban biciklizik, akár nyolcszázötven kalóriát is elégethet egy óra alatt.
A kerékpározás egy nagyon sokoldalú tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan több száz kalóriát égessen el kint vagy bent. Ha álló kerékpárt használ, kerékpározás közben tévét nézhet, vagy akár könyvet is olvashat. Vagy ha inkább hagyományos kerékpárt használ a szabadban, akkor zenét hallgathat, és kerékpározás közben gyönyörködhet a tájban.
2. Úszás
via
Az úszás remek nyári mozgásforma, amellyel rengeteg kalóriát égethet el anélkül, hogy kényelmetlenül meleg és izzadt lenne edzés közben. Ha erőteljes köröket úszol a medencében a hátsó kertedben vagy a helyi edzőteremben, akár hétszáz kalóriát is elégethetsz egy óra alatt.
3. Futópad
via
A futópadon való futás egy időtálló, hagyományos gyakorlat, amelynek segítségével rengeteg kalóriát égethetsz el otthon vagy egy fedett edzőterem kényelméből. Egy óra alatt akár hatszáz kalóriát is elégethetsz a futópadon mérsékelt tempóban futva. Ráadásul zenét hallgathatsz vagy nézheted kedvenc tévéműsorodat, hogy még jobban szórakozz futás közben.
Aerobic
via
Aerobic egy szórakoztató gyakorlat, amely az egész testedet megdolgoztatja. Feszesíti az izmaidat és a törzsedet, miközben több száz kalóriát éget el és megemeli a pulzusszámodat. Az aerobik gyakori végzésével könnyen fogyhat, és megdolgoztathatja izmait, hogy pillanatok alatt karcsú, tónusos testet kapjon.
5. Ugrálókötél
via
A kötélugrás talán a gyerekkorodra emlékeztet az iskolaudvaron a szünetben, de valójában ez egy hihetetlenül intenzív kardióedzés, amely megemeli a pulzusszámodat, nagy mennyiségű kalóriát éget el, és az izmaidat is tonizálja.
A kötélugrással akár nyolcszáz kalóriát is elégethetsz mindössze egy órán keresztül. A maximális kalóriaégetéshez fontos a nagy intenzitású ugrás. Kezdje az ugrálást kevesebb ideig, hogy fenn tudja tartani a magas intenzitást, és a legtöbb kalóriát égesse el.
6. Futás
via
A futást egyöntetűen az egyik legjobb, leghatékonyabb mozgásformának tartják. Az egész testet edzi, megemeli a pulzusszámot, eltünteti a zsírt, és rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el.
Vannyian utálják a futást, pedig valójában szórakoztató módja lehet a kalóriaégetésnek és a stressz levezetésének. Csak kapcsolja be a kedvenc zenei lejátszási listáját, keressen egy útvonalat szép tájjal, és induljon el. Akár hatszáz kalóriát is elégethetsz csak egy óra futással.
7. Nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT)
via
Ha hamar eleged lesz a hosszú edzésekből, a HIIT lehet, hogy neked való. A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) nagy intenzitású, rövid, húsz-harminc másodperces szünetekkel párosuló edzésszakaszokat jelent.
Ez az edzéstípus sosem unalmas. Ráadásul több száz kalóriát égethetünk el vele, beindíthatjuk a szervezetünk anyagcseréjét, tonizálhatjuk az izmainkat, és a pulzusszámunkat az egész edzés alatt magasan tarthatjuk.
8. Zumba
via
Ki gondolta volna, hogy több száz kalóriát égethetünk el és jelentősen felgyorsíthatjuk a fogyásunkat pusztán azzal, hogy jól szórakozunk a tánc közben? A zumba egyfajta aerob táncos edzés, amely lehetővé teszi, hogy intenzív kardió edzést végezzünk, miközben kedvenc táncmozdulataidat kirobbantod. Feszesíti az izmaidat, és segít több zsírt is elégetni.
9. Vízi aerobik
via
A vízi aerobik nem csak a hatvan év feletti időseknek való. Ez egy nagyszerű edzés bárki számára, ha hűvös akarsz maradni és elkerülni az izzadást edzés közben. A vízi aerobik több is, mint egyszerű kardió edzés. Segít tonizálni az izmokat anélkül, hogy károsítaná az ízületeket. Ráadásul akár négyszáz kalóriát is elégethetsz vele mindössze egy óra alatt.
Elég ijesztő kihívásnak tűnhet kétezer kalóriát elégetni egyetlen nap alatt. Ha azonban igazán fel akarod gyorsítani a fogyásodat, ez az intenzív kalóriaégetés mindenképpen megéri. Ráadásul az ebben a cikkben tárgyalt gyakorlatok segítségével könnyedén elégethet kétezer kalóriát, és még jól is szórakozhat közben.