Volleyboll är en snabb och atletisk sport som kräver god fysisk och mental kondition. För att lyckas måste volleybollspelare ha snabbhet, smidighet och en rad tekniska volleybollkunskaper. Volleybollspelare bör träna regelbundet på ett energiskt sätt för att förbättra färdigheter och kondition.
Utveckla förmågan att täcka ett stort område. Snabbhet och smidighet är viktiga färdigheter för en volleybollspelare, eftersom du måste röra dig snabbt i offensiven för att få bollen över volleybollnätet och för att ställa upp dina lagkamrater. I försvaret måste du ha förmågan att hoppa högt för att blockera och hålla bollar från marken med reflexstopp. Plyometrisk träning som innefattar hopp- och hoppövningar utvecklar kraft och ett starkt vertikalt språng. Snabbhets- och smidighetsträning, till exempel sprintar eller fotarbete stegar, ökar din förmåga att röra dig snabbt på volleybollplanen.
Fokusera dina träningspass. Istället för att skumma över en rad olika färdigheter är det bäst att fokusera ett volleybollträningspass på en viss färdighet eller aspekt av spelet. Börja till exempel en spikingträning med att spika bollen från handen för att vänja dig vid tekniken. Kasta bollen i luften till dig själv och spika den över ett volleybollnät. Avsluta träningspasset genom att spika bollar som en lagkamrat skickar till dig, och öka svårighetsgraden för varje träningspass genom att inkludera en motståndarblocker.
Öka dina taktiska kunskaper om spelet. Vet när du ska vara aggressiv och när du ska sätta upp en bättre placerad lagkamrat. Defensiva volleybollkunskaper maximeras också när du är medveten om motståndarens möjliga strategi. Till exempel kan du känna igen när ett lag håller på att få slut på toucher och positionera dig för en blockering vid volleybollnätet om en motspelare är redo att ställa upp en lagkamrat.
Tips
Utveckla en rad olika offensiva och defensiva volleybollkunskaper. Offensivt bör du ha ett bra fotarbete och en bra passningsförmåga. Du bör också ha förmågan att sätta bollen för en lagkamrat eller spika den själv. Se till att du kan blockera motståndarspikar vid nätet och hålla bollen borta från marken med en grävning eller dykarräddning.