Voleibalul este un sport atletic, cu ritm rapid, care necesită un nivel bun de pregătire fizică și mentală. Pentru a avea succes, jucătorii de volei trebuie să posede rapiditate, agilitate și o serie de abilități tehnice de volei. Jucătorii de volei ar trebui să se antreneze în mod regulat într-un mod energic pentru a-și îmbunătăți abilitățile și condiția fizică.
Dezvoltați-vă capacitatea de a acoperi o suprafață mare de teren. Viteza și agilitatea sunt abilități cruciale pentru un jucător de volei, deoarece va trebui să vă deplasați rapid în atac pentru a trece mingea peste plasa de volei și pentru a vă aranja coechipierii. În apărare, trebuie să aveți abilitatea de a sări înalt pentru a bloca și de a ține mingile departe de sol cu opriri reflexe. Antrenamentul pliometric care implică exerciții de sărituri și sărituri dezvoltă puterea și un salt vertical puternic. Antrenamentele de viteză și agilitate, cum ar fi sprinturile sau scările de joc de picioare, vă vor crește abilitatea de a vă deplasa rapid pe terenul de volei.
Concentrați-vă sesiunile de antrenament. Mai degrabă decât să parcurgeți o serie de abilități, cel mai bine este să concentrați o sesiune de antrenament de volei pe o anumită abilitate sau aspect al jocului. De exemplu, începeți un antrenament de lovire prin lovirea mingii din mână pentru a vă obișnui cu tehnica. Aruncă-ți mingea în aer și împinge-o peste o plasă de volei. Încheiați sesiunea lovind mingile trimise către dvs. de un coechipier și creșteți dificultatea fiecărei sesiuni prin includerea unui blocaj advers.
Creșteți-vă cunoștințele tactice ale jocului. Să știți când să fiți agresiv și când să aranjați un coechipier mai bine plasat. Abilitățile de volei defensiv sunt, de asemenea, maximizate atunci când sunteți conștient de posibila strategie a adversarului. De exemplu, recunoașteți când o echipă rămâne fără atingeri și poziționați-vă pentru un blocaj la fileul de volei dacă un jucător al opoziției este gata să pregătească un coechipier.
Consiliere
Dezvoltați-vă o gamă de abilități de volei ofensiv și defensiv. Din punct de vedere ofensiv, ar trebui să posedați un joc de picioare bun și abilități de pase. De asemenea, ar trebui să aveți capacitatea de a aranja mingea pentru un coechipier sau de a o lovi singur. Asigurați-vă că puteți bloca vârfurile adversarilor la fileu și că puteți menține mingea departe de sol cu o săpătură sau o salvare în plonjon.
.