O voleibol é um desporto atlético de ritmo rápido que requer um bom nível de aptidão física e mental. Para ter sucesso, os jogadores de voleibol devem possuir rapidez, agilidade e uma gama de habilidades técnicas de voleibol. Os jogadores de voleibol devem praticar regularmente de forma enérgica para melhorar as suas capacidades e aptidão física.
Desenvolver a capacidade de cobrir uma grande área de terreno. Velocidade e agilidade são habilidades cruciais para um jogador de voleibol, pois você terá que se mover rapidamente no ataque para passar a bola por cima da rede de vôlei e para configurar seus companheiros de equipe. Na defesa, você deve ter a habilidade de pular alto para bloquear e manter as bolas fora do chão com paradas reflexas. O treino plyométrico, que envolve exercícios de salto e de contenção, desenvolve potência e um forte salto vertical. O treinamento de velocidade e agilidade, como sprints ou escadas de trabalho de pés, aumentará sua habilidade de se mover rapidamente em torno da quadra de vôlei.
Focalize suas sessões de treinamento. Ao invés de passar por uma série de habilidades, é melhor focar uma sessão de treino de voleibol em uma habilidade ou aspecto particular do jogo. Por exemplo, comece uma prática de spiking com o spiking da sua mão para se acostumar com a técnica. Atire a bola para o ar e espie-a sobre uma rede de voleibol. Termine a sessão com o spiking de bolas enviado a você por um colega de equipe, e aumente a dificuldade de cada sessão incluindo um bloqueador adversário.
Incore seu conhecimento tático do jogo. Saber quando ser agressivo e quando montar um companheiro de equipa melhor colocado. As habilidades do voleibol defensivo também são maximizadas quando você está ciente da possível estratégia do adversário. Por exemplo, reconhecer quando uma equipa está a ficar sem toques, e posicionar-se para um bloco na rede de voleibol se um jogador adversário estiver pronto para montar um companheiro de equipa.
Dicas
Desenvolver uma gama de habilidades ofensivas e defensivas de voleibol. Ofensivamente, você deve possuir um bom trabalho de pés e habilidade de passe. Você também deve ter a habilidade de definir a bola para um companheiro de equipa ou de a apanhar você mesmo. Certifique-se de que consegue bloquear espigões opostos na rede e manter a bola fora do chão com uma cavada ou um salvamento de mergulho.