Hur många timmars sömn hade du i natt? Harvard…
Du kanske är orolig för att äta innan du går och lägger dig om du har hört myten att allt du äter precis innan du lägger dig blir direkt till fett. I själva verket kommer du inte att gå upp i vikt så länge den totala mängden kalorier du förbränner inte är mindre än de kalorier du äter – oavsett när du äter dessa kalorier. Det är dock sant att för att hålla din ämnesomsättning brinnande stark måste du äta konsekvent under hela dagen i stället för att äta väldigt lite under första halvan av dagen och mycket under andra halvan. Om du inte har ätit tillräckligt under dagen är det dessutom mer sannolikt att du gör dåliga val av mellanmål på kvällen. Smarta mellanmål vid sänggåendet är sådana som hjälper dig att sova utan att tynga ner dig.
Din mamma kanske har berättat för dig att ett varmt glas mjölk var botemedlet mot en sömnlös natt, men det kan faktiskt göra saken värre. Proteinet i mjölken kan faktiskt öka vakenheten, och om det inte är skummjölk, saktar fettet i mjölken ner matsmältningen, vilket gör det svårare att sova.
Försök i stället med en källa till komplexa kolhydrater, som stimulerar frisättningen av serotonin, en neurokemisk substans som gör att du känner dig avslappnad. Några bra komplexa kolhydrater att njuta av som mellanmål vid sänggåendet är sådana som har låg fetthalt och proteinhalt, till exempel popcorn (utan smör), en skiva fullkornsbröd eller havregryn.
Tänker du att ett glas vin före sänggåendet är en bra idé? Tänk om! Även om det kan tyckas hjälpa dig att somna snabbare har studier visat att alkohol före sängen minskar din sömnkvalitet vilket innebär att du vaknar upp utan att känna dig utvilad nästa dag.
Hursomhelst kan det vara en bra idé att smaska på några solrosfrön eller toppa havregrynsgröt med malda linfrön eller bananskivor, eftersom dessa är helt naturliga källor till melatonin, som fungerar som det sömnframkallande hormonet i kroppen.
Och hur är det med alla teorier om att kalkon gör dig sömnig? Den verkar verkligen ha den effekten efter Thanksgiving-middagen, men den sömnighet som du känner då är mer sannolikt orsakad av att du äter en stor måltid med mycket kolhydrater som leder till att blodet dras bort från hjärnan (där det hjälper dig att hålla dig alert) till matsmältningssystemet. Även om kalkon innehåller tryptofan, en aminosyra som spelar en roll i den sömnframkallande processen. För att tryptofan ska ha denna effekt måste det dock konsumeras ensamt och på tom mage. Dessutom är mängden tryptofan i kalkon förmodligen inte tillräcklig för att göra dig sömnig.
Så om du har midnattssug, håll dig till dessa enkla mellanmål för att hjälpa dig att få lite sömn.
Relaterade länkar:
Lose 8lbs.
Varför sömn gör din träning effektivare
Gwyneth Paltrows favoritrecept från familjen
För dagliga näringstips följ SELF på Facebook och Twitter.
Få SELF på din iPad!