Låg självkänsla innebär att man ser sig själv som otillräcklig, oacceptabel, ovärdig, oälskvärd, oälskvärd och/eller inkompetent. Dessa uppfattningar skapar negativa, självkritiska tankar som påverkar ditt beteende och dina livsval, vilket ofta sänker din självkänsla ytterligare. Med hjälp av mindfulnessverktyg kan du lära dig att se på situationer, andra människor och dig själv objektivt, utan det negativa inflytandet från det förflutna och med vetskapen om att du alltid har ett val, säger Deborah Ward.
Liv i nuet
När du är fokuserad på nuet kan du välja dina handlingar medvetet och klokt, opåverkad av det förflutnas sår och obekymrad av oro eller förhoppningar om framtiden.
Utveckla medvetenhet
När vi är medvetna kan vi känna igen hur vi svarar och reagerar på våra egna rädslor och skapa ett ögonblick mellan våra känslor och våra handlingar. Vi kan sedan välja att reagera på ett hälsosammare sätt.
Skriv i en dagbok
Många av våra tankar och känslor är låsta i vårt undermedvetna sinne och att skriva kan hjälpa oss att föra in dem i vårt medvetande. Att skriva om hur vi känner och tänker kan hjälpa oss att separera negativa idéer om oss själva från sanningen om vem vi verkligen är.
Var icke-dömande
När vi närmar oss våra liv på ett icke-dömande sätt accepterar vi helt enkelt oss själva, våra erfarenheter, våra misslyckanden och framgångar och andra människor precis som de är, varken bra eller dåliga, utan stolthet eller skam.
Förbli kopplad till dig själv
Mindfulness kan hjälpa dig att utveckla en känsla av koppling till dig själv och minska ditt sätt att vara människovänlig genom att låta dig stoppa autopilot-tänkandet och -beteendet som gör att du hoppar på för att tillfredsställa andra utan att tänka på dina egna behov.
Praktisera mindful meditation
Meditation innebär helt enkelt att släppa taget om de snabba tankarna i ditt sinne och att acceptera att dessa tankar, känslor och uppfattningar är flyktiga, snarare än delar av dig själv. Ta några stunder varje dag för att helt enkelt vara stilla, fokusera på din andning och se dina bekymmer glida iväg som moln.
Deltag i ditt eget liv
Mindfulness uppmuntrar oss att bli aktiva och självsäkra i skapandet av våra egna liv. Medvetenhet om dina tankar och att välja dina reaktioner på dem gör att du kan agera och delta i ditt eget liv.
Utveckla ett nybörjarsinne
När du har ett nybörjarsinne ser du på saker och ting som om du ser dem för första gången, med öppenhet, iver och fri från förväntningar. Du kan se saker och ting i ett nytt ljus, i stället för att automatiskt reagera med samma gamla beteendemönster.
Låt gå
Non-attachment, eller att släppa taget, är målet med mindfulness. När du släpper taget om vad du tror att du borde göra eller vem du borde vara kan du lita på dig själv och välja det som är rätt för dig.
Visa medkänsla mot dig själv
Du förtjänar kärlek lika mycket som alla andra. Självmedkänsla innebär helt enkelt att ge dig själv den kärlek, trygghet och acceptans du behöver.
Overcoming Low Self-Esteem with Mindfulness av Deborah Ward är tillgänglig nu.
Foto:
Mer inspiration:
Se hur du förbättrar din självkänsla på Lifelabs…