Nízké sebevědomí je vnímání sebe sama jako nedostatečného, nepřijatelného, nehodného, nemilovaného a/nebo neschopného. Tato přesvědčení vytvářejí negativní, sebekritické myšlenky, které ovlivňují vaše chování a životní rozhodnutí a často ještě více snižují vaše sebevědomí. Pomocí nástrojů všímavosti se můžete naučit dívat se na situace, druhé lidi i sami na sebe objektivně, bez negativního vlivu minulosti a s vědomím, že máte vždy možnost volby, říká Deborah Wardová.
Žijte okamžikem
Když se soustředíte na přítomný okamžik, můžete své jednání volit vědomě a moudře, neovlivněni bolestmi z minulosti a neznepokojeni obavami či nadějemi ohledně budoucnosti.
Rozvíjejte vědomí
Když jsme si vědomi, můžeme rozpoznat, jak reagujeme a reagujeme na své vlastní obavy, a vytvořit tak okamžik mezi svými emocemi a svým jednáním. Můžeme se pak rozhodnout reagovat zdravějším způsobem.
Pište si deník
Mnoho našich myšlenek a pocitů je uzamčeno v našem podvědomí a psaní nám může pomoci přivést je k vědomí. Psaní o tom, jak se cítíme a co si myslíme, nám může pomoci oddělit negativní představy o sobě samých od pravdy o tom, jací skutečně jsme.
Neodsuzujte
Pokud přistupujeme ke svému životu bez odsuzování, přijímáme jednoduše sami sebe, své zkušenosti, své neúspěchy a úspěchy i ostatní lidi takové, jací jsou, ani dobré, ani špatné, bez pýchy a studu.
Zůstaňte ve spojení sami se sebou
Vědomá meditace vám může pomoci rozvinout pocit spojení se sebou samými a omezit vaše způsoby, jak se zalíbit lidem, tím, že vám umožní zastavit myšlení a chování na autopilota, které vás nutí skákat, abyste se zalíbili druhým, aniž byste mysleli na své vlastní potřeby.
Praktikujte vědomou meditaci
Meditace prostě znamená nechat odejít závodící myšlenky ve vaší mysli a přijmout, že tyto myšlenky, pocity a přesvědčení jsou pomíjivé, a nikoliv součástí vás samých. Věnujte každý den několik okamžiků prostému klidu, soustřeďte se na svůj dech a sledujte, jak vaše starosti odplouvají jako mraky.
Podílejte se na svém vlastním životě
Bdělá pozornost nás povzbuzuje k tomu, abychom se aktivně a asertivně podíleli na vytváření vlastního života. Uvědomování si svých myšlenek a volba reakcí na ně vám umožní jednat a podílet se na vlastním životě.
Rozvíjejte mysl začátečníka
Když máte mysl začátečníka, díváte se na věci, jako byste je viděli poprvé, s otevřeností, dychtivostí a bez očekávání. Můžete vidět věci v novém světle, místo abyste automaticky reagovali stejnými starými vzorci chování.
Pustit
Nepřipoutanost neboli puštění je cílem všímavosti. Když se odpoutáte od toho, co si myslíte, že byste měli dělat nebo kým byste měli být, můžete důvěřovat sami sobě a vybrat si to, co je pro vás správné.
Projevte soucit sami se sebou
Zasloužíte si lásku stejně jako kdokoli jiný. Soucit se sebou samým jednoduše znamená poskytnout si lásku, bezpečí a přijetí, které potřebujete.
Překonání nízkého sebevědomí pomocí všímavosti od Deborah Wardové je k dispozici již nyní.
Fotografie: Getty
Další inspirace:
Podívejte se, jak zlepšit své sebevědomí na Lifelabs…
.