自尊心の低さは、自分を不十分、受け入れがたい、価値がない、愛されない、および/または無能と見なすことです。 これらの信念は、あなたの行動とあなたの人生の選択に影響を与える否定的な、自己批判的な思考を作成し、しばしばあなたの自尊心をさらに低下させます。 マインドフルネスのツールを使えば、過去のネガティブな影響を受けずに、常に選択肢があることを意識しながら、状況や他人、自分自身を客観的に見ることができるようになると、デボラ・ウォードは述べています。
今を生きる
今に集中していれば、過去の傷に影響されず、未来に対する心配や希望にもとらわれず、意識的に、賢く行動を選択することができる。
気づきを深める
気づきがあれば、自分の恐怖にどう反応し、反応しているかを認識でき、自分の感情と行動の間に瞬間が生まれます。
日記を書く
私たちの考えや感情の多くは潜在意識に閉じ込められており、書くことはそれらを意識化するのに役立ちます。
判断しない
判断しないで人生に取り組むと、自分自身や自分の経験、失敗や成功、他の人を、良いも悪いもなく、プライドも恥もなく、ありのままに受け入れることができる。
自分とのつながりを保つ
マインドフルネスは、自分とのつながりの感覚を養い、自分のニーズを考えずに人を喜ばせるために飛び続ける自動操縦の思考や行動を止められるようにすることで、人を喜ばせる方法を減らすのに役立ちます。
心をこめた瞑想をする
瞑想とは、心の中のはやる考えを手放し、それらの考え、感情、信念が自分の部分ではなく、一時的であると受け入れることだけです。 毎日少しの時間、ただ静止し、呼吸に集中し、心配事が雲のように流れていくのを眺めてみましょう。
初心者の心を育てる
初心者の心を持っていると、まるで初めて見るかのように、オープンに、熱心に、そして期待から自由に物事を見ることができるようになる。 同じ古い行動パターンで自動的に反応するのではなく、新しい光で物事を見ることができます。
手放す
無執着、または手放すことは、マインドフルネスの目標です。
自分への思いやりを示す
あなたは他の人と同じように愛される価値があります。 自己慈愛とは、簡単に言えば、自分に必要な愛、安全、受容を提供することです。
マインドフルネスで低い自尊心を克服する（デボラ・ウォード著）は発売中です。
写真：Photograph: Getty
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