Matalalla itsetunnolla tarkoitetaan sitä, että pitää itseään riittämättömänä, ei-hyväksyttävänä, kelvottomana, ei-rakastettavana ja/tai epäpätevänä. Nämä uskomukset luovat negatiivisia, itsekriittisiä ajatuksia, jotka vaikuttavat käyttäytymiseesi ja elämänvalintoihisi, mikä usein laskee itsetuntoasi entisestään. Käyttämällä mindfulnessin työkaluja voit oppia tarkastelemaan tilanteita, muita ihmisiä ja itseäsi objektiivisesti, ilman menneisyyden negatiivista vaikutusta ja tietoisena siitä, että sinulla on aina mahdollisuus valita, sanoo Deborah Ward.
Ole hetkessä
Kun keskityt hetkeen, voit valita tekosi tietoisesti ja viisaasti, menneisyytesi loukkausten vaikuttamatta ja tulevaisuutta koskevista huolista tai toiveista välittämättä.
Kehitä tietoisuutta
Kun olemme tietoisia, voimme tunnistaa, miten vastaamme ja reagoimme omiin pelkoihimme, ja luoda hetken tunteidemme ja tekojemme välille. Voimme sitten valita terveellisemmän reagoinnin.
Kirjoita päiväkirjaan
Monet ajatuksemme ja tunteemme ovat lukittuina alitajuntaamme, ja kirjoittaminen voi auttaa tuomaan ne tietoisuuteemme. Tuntemuksistamme ja ajatuksistamme kirjoittaminen voi auttaa erottamaan negatiiviset ajatukset itsestämme siitä totuudesta, kuka todella olemme.
Ole tuomitsematta
Kun lähestymme elämäämme tuomitsematta, hyväksymme yksinkertaisesti itsemme, kokemuksemme, epäonnistumisemme ja onnistumisemme sekä muut ihmiset juuri sellaisina kuin ne ovat, ei hyvinä eikä huonoina, ilman ylpeyttä tai häpeää.
Pysy yhteydessä itseesi
Mindfulness voi auttaa sinua kehittämään yhteenkuuluvuuden tunnetta itseesi ja vähentämään ihmisiä miellyttäviä tapojasi sallimalla sinun pysäyttää autopilottiajattelun ja -käyttäytymisen, joka saa sinut hyppimään miellyttämään muita ajattelematta omia tarpeitasi.
Harjoittele tietoista meditaatiota
Meditaatio tarkoittaa vain sitä, että pääset irti mielesi kilahtelevista ajatuksista, ja että hyväksyt sen, että nuo ajatukset, tuntemukset ja uskomukset ovat pikemminkin ohimeneviä asioita, kuin osia sinusta. Ota joka päivä muutama hetki aikaa yksinkertaisesti olla hiljaa, keskity hengitykseesi ja katso, kuinka huolesi ajelehtivat pois kuin pilvet.
Osallistu omaan elämääsi
Mindfulness kannustaa meitä tulemaan aktiivisiksi ja itsevarmoiksi oman elämämme luomisessa. Kun tiedostat ajatuksesi ja valitset reaktiosi niihin, voit toimia ja osallistua omaan elämääsi.
Kehitä aloittelijan mieli
Kun sinulla on aloittelijan mieli, katsot asioita ikään kuin näkisit ne ensimmäistä kertaa, avoimesti, innokkaasti ja ilman odotuksia. Voit nähdä asiat uudessa valossa sen sijaan, että reagoisit automaattisesti samoilla vanhoilla käyttäytymismalleilla.
Päästää irti
Kiinnittymättömyys eli irti päästäminen on mindfulnessin tavoite. Kun päästät irti siitä, mitä luulet, mitä sinun pitäisi tehdä tai kuka sinun pitäisi olla, voit luottaa itseesi ja valita sen, mikä on sinulle oikein.
Ota myötätuntoa itseäsi kohtaan
Olet ansainnut rakkautta yhtä paljon kuin kuka tahansa muu. Itsemyötätunto tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tarjoat itsellesi tarvitsemaasi rakkautta, turvallisuutta ja hyväksyntää.
Overcoming Low Self-Esteem with Mindfulness by Deborah Ward on nyt saatavilla.
Kuva: Getty
Lisää inspiraatiota:
Katso Miten parantaa itsetuntoa Lifelabsissa…