Een laag gevoel van eigenwaarde is jezelf zien als ontoereikend, onaanvaardbaar, onwaardig, niet geliefd, en/of incompetent. Deze overtuigingen creëren negatieve, zelfkritische gedachten die je gedrag en je levenskeuzes beïnvloeden, waardoor je gevoel van eigenwaarde vaak nog verder daalt. Met behulp van de tools van mindfulness, kun je leren om objectief te kijken naar situaties, andere mensen en jezelf, zonder de negatieve invloed van het verleden en met het besef dat je altijd een keuze hebt, zegt Deborah Ward.
Leef in het moment
Wanneer je gefocust bent op het moment, kun je je acties bewust en verstandig kiezen, onaangedaan door de pijn uit je verleden en onbezorgd door zorgen of hoop over de toekomst.
Ontwikkel bewustzijn
Wanneer we ons bewust zijn, kunnen we herkennen hoe we reageren en reageren op onze eigen angsten, waarbij we een moment creëren tussen onze emoties en onze handelingen. We kunnen er dan voor kiezen om op een gezondere manier te reageren.
Schrijven in een dagboek
Veel van onze gedachten en gevoelens zitten opgesloten in ons onderbewustzijn en schrijven kan helpen om ze in ons bewustzijn te brengen. Schrijven over hoe we ons voelen en denken kan helpen om negatieve ideeën over onszelf te scheiden van de waarheid over wie we werkelijk zijn.
Be non-judgemental
Wanneer we ons leven niet-oordelend benaderen, accepteren we gewoon onszelf, onze ervaringen, onze mislukkingen en successen en andere mensen zoals ze zijn, niet goed of slecht, zonder trots of schaamte.
Blijf verbonden met jezelf
Mindfulness kan je helpen een gevoel van verbondenheid met jezelf te ontwikkelen en je people-pleasing manieren te verminderen door je in staat te stellen het automatische piloot denken en gedrag te stoppen dat je laat springen om anderen te behagen zonder aan je eigen behoeften te denken.
Beoefen mindful meditatie
Meditatie betekent gewoon het loslaten van de racende gedachten in je geest en accepteren dat die gedachten, gevoelens en overtuigingen vergankelijk zijn, in plaats van delen van jezelf. Neem elke dag een paar momenten om gewoon stil te zijn, concentreer je op je ademhaling en kijk hoe je zorgen als wolken wegdrijven.
Deelnemen aan je eigen leven
Mindfulness moedigt ons aan om actief en assertief te worden in het creëren van ons eigen leven. Bewustwording van je gedachten en het kiezen van je reacties daarop stelt je in staat actie te ondernemen en deel te nemen aan je eigen leven.
Ontwikkel een beginnersgeest
Wanneer je een beginnersgeest hebt, kijk je naar de dingen alsof je ze voor het eerst ziet, met openheid, gretigheid en vrij van verwachtingen. Je kunt de dingen in een nieuw licht zien, in plaats van automatisch te reageren met dezelfde oude gedragspatronen.
Laten gaan
Non-attachment, of loslaten, is het doel van mindfulness. Wanneer je loslaat wat je denkt dat je zou moeten doen of wie je zou moeten zijn, kun je op jezelf vertrouwen en kiezen wat goed voor je is.
Toon compassie met jezelf
Je verdient net zoveel liefde als ieder ander. Zelfcompassie betekent simpelweg jezelf de liefde, veiligheid en acceptatie bieden die je nodig hebt.
Overcoming Low Self-Esteem with Mindfulness van Deborah Ward is nu verkrijgbaar.
Foto: Getty
Meer inspiratie:
Watch How To Improve Your Self Esteem op Lifelabs…