Losing weight can be a difficult and frustrating process that often progresses much more slowly than you would like. Tempo utraty wagi zależy od tego, ile kalorii spalasz dziennie i jak znaczący deficyt kaloryczny tworzysz między tym, ile kalorii spalasz, a ile zużywasz w tym samym okresie czasu.
Jeśli czujesz się zniechęcony powolnym tempem utraty wagi, czytaj dalej, aby poznać najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci spalić dwa tysiące kalorii w ciągu zaledwie jednego dnia.
Jazda na rowerze
via
Jazda na rowerze, inaczej zwana po prostu jazdą na rowerze, jest zabawnym i prostym sposobem na spalenie tony kalorii. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ile kalorii naprawdę spala jazda na rowerze. Jeśli jeździsz na rowerze w energicznym tempie w sposób ciągły, możesz spalić do ośmiuset pięćdziesięciu kalorii w ciągu zaledwie jednej godziny.
Bardzo wszechstronna aktywność, jazda na rowerze pozwala spalić setki kalorii szybko na zewnątrz lub wewnątrz. Jeśli jeździsz na rowerze stacjonarnym, możesz oglądać telewizję lub nawet czytać książkę podczas jazdy. Lub, jeśli wolisz jeździć na tradycyjnym rowerze na zewnątrz, możesz słuchać muzyki i podziwiać scenerię podczas jazdy.
2. Pływanie
via
Pływanie jest świetnym ćwiczeniem w okresie letnim, które pozwala spalić mnóstwo kalorii bez nieprzyjemnego gorąca i pocenia się podczas treningu. Pływanie energicznych okrążeń w basenie na swoim podwórku lub w lokalnej siłowni może pomóc Ci spalić do siedmiuset kalorii w ciągu zaledwie jednej godziny.
3. Bieżnia
via
Bieganie na bieżni jest ponadczasowym, tradycyjnym ćwiczeniem, które może pomóc Ci spalić tony kalorii w zaciszu własnego domu lub krytej siłowni. W ciągu zaledwie jednej godziny, możesz spalić do sześciuset kalorii biegając na bieżni w umiarkowanym tempie. Plus, można słuchać muzyki lub oglądać swoje ulubione programy telewizyjne, aby mieć więcej zabawy podczas biegu.
Aerobik
via
Aerobik jest zabawa ćwiczenia, które działa na całe ciało. Tonizuje mięśnie i rdzeń, spalając przy tym setki kalorii i podnosząc tętno. Poprzez częste wykonywanie ćwiczeń aerobowych, możesz łatwo stracić na wadze i wypracować mięśnie, aby osiągnąć szczupłe, stonowane ciało w krótkim czasie.
5. Skakanie na linie
via
Skakanie na linie może przypominać ci czasy dzieciństwa spędzone na szkolnym podwórku podczas przerwy, ale w rzeczywistości jest to niezwykle intensywny trening cardio, który podnosi tętno, spala dużą ilość kalorii i tonizuje mięśnie, too.
Możesz spalić do ośmiuset kalorii skacząc na linie przez zaledwie godzinę. Aby spalić maksymalną ilość kalorii, skakanie z dużą intensywnością jest ważne. Zacznij od skakania przez krótszy czas, abyś mógł utrzymać wysoką intensywność i spalić najwięcej kalorii.
6. Bieganie
via
Bieganie jest jednogłośnie uważane za jeden z najlepszych, najbardziej efektywnych rodzajów ćwiczeń. Tonizuje całe ciało, podnosi tętno, eliminuje tłuszcz i spala mnóstwo kalorii w krótkim czasie.
Wiele osób nienawidzi biegania, ale może to być przyjemny sposób na spalanie kalorii i rozładowanie stresu. Wystarczy włączyć swoją ulubioną playlistę muzyczną, znaleźć trasę z ładną scenerią i ruszyć w drogę. Możesz spalić do sześciuset kalorii, biegając przez godzinę.
7. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
via
Jeśli szybko chorujesz na długie treningi, trening HIIT może być dla Ciebie. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) obejmuje wybuchy ćwiczeń o wysokiej intensywności w połączeniu z krótkimi, dwudziesto- lub trzydziestosekundowymi przerwami.
Ten rodzaj treningu nigdy się nie nudzi. Dodatkowo pozwala spalić setki kalorii, pobudzić metabolizm organizmu, wzmocnić mięśnie i utrzymać podwyższone tętno przez cały czas trwania treningu.
8. Zumba
via
Kto wiedział, że można spalić setki kalorii i znacznie przyspieszyć utratę wagi po prostu dobrze się bawiąc tańcząc? Zumba jest rodzajem aerobowego treningu tanecznego, który pozwala na intensywne ćwiczenia cardio podczas wykonywania ulubionych ruchów tanecznych. To tonizuje mięśnie i pomaga spalić więcej tłuszczu, zbyt.
9. Aerobik wodny
via
Aerobik wodny nie jest tylko dla seniorów po sześćdziesiątce. Jest to świetny trening dla każdego, jeśli chcesz zachować chłód i uniknąć pocenia się podczas ćwiczeń. Aerobik w wodzie to coś więcej niż tylko ćwiczenie cardio. Pomaga ujędrnić mięśnie bez uszkadzania stawów. Plus, to może spalić do czterystu kalorii w ciągu zaledwie godziny.
To może wydawać się trudne wyzwanie, aby spalić dwa tysiące kalorii w ciągu jednego dnia. Jednakże, jeśli naprawdę chcesz wzmocnić szybkość utraty wagi, to intensywne spalanie kalorii jest zdecydowanie warto. Plus, za pomocą ćwiczeń omówionych w tym artykule, można spalić dwa tysiące kalorii łatwo, a nawet mieć zabawy podczas gdy to robisz.
.