Hoeveel uur heeft u vannacht geslapen? Harvard…
U maakt zich misschien zorgen over eten voor het slapengaan als u de mythe hebt gehoord dat alles wat u vlak voor het slapengaan eet, meteen in vet verandert. Zolang de totale hoeveelheid calorieën die u verbrandt niet minder is dan de calorieën die u eet, zult u niet aankomen, ongeacht wanneer u die calorieën eet. Het is echter wel zo dat je, om je stofwisseling op gang te houden, de hele dag door consistent moet eten in plaats van de eerste helft van de dag heel weinig te eten en de tweede helft van de dag heel veel. Als je overdag niet genoeg hebt gegeten, is de kans ook groter dat je ’s avonds slechte tussendoortjes kiest. Slimme snacks voor het slapengaan zijn snacks die u helpen slapen zonder u te verzwaren.
Uw moeder heeft u misschien verteld dat een warm glas melk de remedie was voor een slapeloze nacht; maar dit kan de zaak juist verergeren. Het eiwit in de melk kan de alertheid juist bevorderen, en tenzij het magere melk is, vertraagt het vet in de melk de spijsvertering, waardoor het moeilijker wordt om te slapen.
Probeer in plaats daarvan een bron van complexe koolhydraten, die de afgifte van serotonine stimuleren, een neurochemisch stofje dat je een ontspannen gevoel geeft. Sommige geweldige complexe koolhydraten om van te genieten als een bedtijdsnack zijn die welke laag zijn in vet en eiwit, zoals popcorn (zonder boter), een sneetje volkorenbrood, of havermout.
Denk je dat een glas wijn voor het slapen gaan een goed idee is? Think again! Hoewel het misschien lijkt te helpen sneller in slaap te vallen, hebben studies aangetoond dat alcohol voor het slapengaan uw kwaliteit van de slaap vermindert, wat betekent dat u de volgende dag wakker wordt zonder uitgerust te zijn.
Hoe dan ook, snacken op een aantal zonnebloempitten of topping die havermout met gemalen lijnzaad of plakjes banaan zou een goed idee kunnen zijn, omdat dit volledig natuurlijke bronnen van melatonine zijn, die fungeert als het slaapverwekkende hormoon in het lichaam.
En hoe zit het met al die theorieën dat kalkoen je slaperig maakt? Het lijkt zeker dat effect te hebben na het Thanksgiving-diner, maar de slaperigheid die je dan voelt, wordt waarschijnlijker veroorzaakt door het eten van een grote maaltijd met veel koolhydraten die ertoe leidt dat bloed wordt weggetrokken van je hersenen (waar het je helpt alert te blijven) naar het spijsverteringsstelsel. Kalkoen bevat wel tryptofaan, een aminozuur dat een rol speelt bij het slaapproces. Om dit effect te bereiken, moet tryptofaan echter alleen en op een lege maag worden geconsumeerd. Bovendien is de hoeveelheid tryptofaan in kalkoen waarschijnlijk niet genoeg om je slaperig te maken.
Dus als je ’s nachts trek hebt, houd je dan aan deze eenvoudige snacks om je te helpen slapen.
Gerelateerde links:
Lose 8lbs. in 1 maand!
Waarom slaap je workouts effectiever maakt
Gwyneth Paltrows favoriete familierecepten
Voor dagelijkse voedingstips volg SELF op Facebook en Twitter.
Krijg SELF op je iPad!