Hier is het trainingsprogramma waar u naar op zoek was: Basis Training. Zoekt u een programma om uw basisconditie te ontwikkelen voordat u aan een marathonprogramma begint? Dit is het.
Tijd om in vorm te komen
Voor beginnende hardlopers-diegenen die nog nooit hebben hardgelopen-dit kan betekenen dat ze in enige schijn van vorm moeten komen, zodat ze kunnen beginnen met mijn 18-weekse marathon trainingsprogramma. Voor degenen onder u die al enkele jaren hardlopen, lijkt week 1, die wordt bekroond met een lange loop van 6 mijl in het weekend misschien niet zo zwaar, maar het is als de Mount Everest voor degenen die nog nooit hebben gelopen. Dit basistrainingsprogramma geeft beginnende lopers de kans om hun conditie geleidelijk op te bouwen, zodat ze met enige kans op succes aan die eerste trainingsweek kunnen beginnen.
Gevorderde lopers hebben vaak een ander probleem. Ze hebben een heleboel marathons en andere races op verschillende afstanden gelopen, en ze willen hun prestaties verbeteren, niet alleen in de marathon, maar ook in andere afstanden die ze vaak lopen, zoals de 5K, 8K of 10K. Deze geavanceerde schema’s zullen hen vertellen hoe ze dat moeten doen, door te laten zien hoe ze verschillende vormen van snelheidswerk (intervaltraining, tempolopen, heuvels, fartlek) in hun trainingsweek kunnen opnemen. Ze krijgen ook de kans om vaak te racen (5 keer in feite) met doel 5K en 10K races in de laatste paar weken.
De Intermediate lopers vallen ergens tussenin. Dit zijn lopers die waarschijnlijk al enkele jaren hardlopen, misschien één of twee marathons gelopen hebben, trouw de winter doorgetraind hebben, een bepaald aantal kilometers hebben afgelegd, en nu op die basis willen voortbouwen. Ze willen hun conditie op peil houden, misschien zelfs iets verbeteren, zodat ze beter in vorm aan de marathontraining kunnen beginnen. Het 12-weekse Intermediate schema biedt wat snelheidswerk en wat racewerk en zou moeten bieden wat ze willen.
Dus hier is Base Training in meerdere variaties. Welk van mijn programma’s je ook kiest, ik hoop dat het je zal helpen je hardloopdoelen te bereiken.