Aqui está o programa de treino que tem procurado: Treino Base. Procura um programa para desenvolver a sua aptidão básica antes de iniciar um programa de maratona? É isto.
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Tempo para ficar em forma
Para os corredores novatos – aqueles que nunca correram antes – isto pode significar entrar em alguma semblante de forma para que eles possam começar o meu programa de 18 semanas de maratona de treino. Para aqueles que estão correndo há vários anos, a Semana 1, que é culminada por uma corrida de 6 milhas no fim de semana, pode não parecer tão difícil, mas é como o Monte Evereste para aqueles que nunca correram antes. Este programa de Treino Base dará aos corredores novatos uma oportunidade de aumentar gradualmente o seu nível de fitness para que possam começar aquela primeira semana de treino com alguma hipótese de sucesso.
Os corredores avançados têm muitas vezes um problema diferente. Eles correram um monte de maratonas e outras corridas em distâncias diferentes, e querem melhorar o seu desempenho, não apenas na maratona, mas em outras distâncias eles correm frequentemente, como os 5K, 8K ou 10K. Estes horários avançados dir-lhes-ão como fazer isso mesmo, mostrando como misturar várias formas de trabalho de velocidade (treino intervalado, corridas em tempo, colinas, fartlek) na sua semana de treino. Eles também têm a chance de correr frequentemente (5 vezes na verdade) com corridas de 5K e 10K nas últimas semanas.
Os corredores intermediários caem em algum lugar no meio. Estes são corredores que provavelmente correram vários anos, podem ter corrido uma ou duas maratonas, treinaram fielmente durante o inverno, mantendo uma certa base quilométrica, e agora querem construir sobre essa base. Eles querem continuar a manter esse nível de aptidão – talvez melhorar ligeiramente – para que possam começar o treino da maratona em melhor forma do que antes. O programa Intermediário de 12 semanas oferece algum trabalho de velocidade e algumas corridas e deve fornecer o que eles querem.
Então aqui está o Treinamento Base em múltiplas variações. Qualquer que seja um dos meus programas que você escolher, espero que ele o ajude a alcançar seus objetivos de corrida.
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